夏季睡眠養(yǎng)生時(shí)間
2019-10-06近日一則消息稱，美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。在睡眠時(shí)間中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。
風(fēng)險(xiǎn)1：中風(fēng)和糖尿病
美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50-79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率
更多>>1、2020秋季最佳睡眠時(shí)間
2020秋季最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。
2、2020秋季應(yīng)該怎么睡覺(jué)
2.1、護(hù)好腳
腳部又被稱作為人體的第二心臟,在腳部有眾多的穴位以及經(jīng)脈的存在,因此大家在睡覺(jué)的時(shí)候要注意腳部保暖,這樣才能夠讓身體中的血液流動(dòng)順暢,而心臟也會(huì)有比較多的血液去滋養(yǎng)。
2.2、床褥的選擇
2020秋季天氣逐漸涼,大家床上的被褥也要隨之發(fā)生改變。秋天蓋的被子不需要太厚,要不然會(huì)讓人有一種壓迫感,甚至?xí)?duì)呼吸道粘膜產(chǎn)生傷害,特別是在門(mén)窗緊閉的狀態(tài)下。大家在這個(gè)時(shí)候選擇的被子不僅要輕薄,更為重要的
更多>>1、2020秋季睡眠時(shí)間多少正常
不管什么季節(jié),一般對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是最為健康的,而老年人可能要減少1-2個(gè)小時(shí),青少年則是可以視情況增加1-2小時(shí)。至于嬰幼兒睡眠時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一些,像1-2歲的寶寶,每天可能會(huì)睡13-14小時(shí)。
2、2020秋季最佳的睡眠時(shí)間
2.1、晚上21點(diǎn)前睡
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起。
另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng),“少陽(yáng)不升,天下不明”。
2.2、增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗
更多>>2020夏季曬太陽(yáng)最佳時(shí)間
上午7時(shí)至9時(shí)和下午5時(shí)至7時(shí),是2020夏季曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素d,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
1、早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。
2、上午10點(diǎn)到11點(diǎn)這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進(jìn)新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng),人們最好把曬太陽(yáng)的時(shí)間提前一些。
3、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的好時(shí)間,可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。但2020夏季日照時(shí)間較長(zhǎng),下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候,曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。
2020夏季曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)
1、體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行,不能曬太久。
2、小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹(shù)陰下曬
更多>>養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季，天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人的新陳代謝也很旺盛，身體較易出現(xiàn)疲憊感。那么你知道夏天的最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候呢？
人的起居作息時(shí)間要符合2020夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)遲。最佳的睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。
中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。過(guò)晚睡覺(jué)，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過(guò)分焦慮與激動(dòng)，盡量避免吃得過(guò)飽和做劇烈運(yùn)動(dòng)。
定
更多>>有經(jīng)驗(yàn)的寶媽都知道，寶寶吃的好，睡得好才能長(zhǎng)身體，睡眠對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是非常重要的，不同階段的寶寶，睡眠時(shí)間也是不一樣的，正常情況下，七個(gè)月的寶寶每天的睡眠在15個(gè)小時(shí)左右，最好白天是上午睡一覺(jué)，下午睡一覺(jué)，如果寶寶哭鬧，睡覺(jué)不好，家長(zhǎng)最好及時(shí)帶孩子去醫(yī)院檢查。
7個(gè)月寶寶的睡眠時(shí)間表有哪些
7-12個(gè)月寶寶在白天的睡眠次數(shù)可能會(huì)逐漸減少，一整天的睡眠時(shí)間基本也是在14個(gè)小時(shí)左右，上午和下午會(huì)各睡1-2個(gè)小時(shí)。這個(gè)時(shí)候的寶寶，基本在睡了一夜后，很早就會(huì)醒來(lái)，夜里會(huì)有幾次需要更換尿布。爸爸媽媽們也要注意，如果您家寶寶“貪玩”，也一定要保證孩子的正常睡眠時(shí)間，如果寶寶的睡眠時(shí)間過(guò)少，有可能會(huì)影響孩子的健康發(fā)育;反之，也可能會(huì)令寶寶的動(dòng)作發(fā)展遲緩。
7個(gè)月寶寶的助眠小辦法有哪些
1、觀察，找準(zhǔn)孩子發(fā)出的睡眠信號(hào)，寶寶困的時(shí)候會(huì)有一定的動(dòng)作，比如揉眼、眼神兒不聚焦、打哈欠等，看到這些信號(hào)，就別再逗她玩
更多>>睡眠對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是非常重要的，寶寶睡眠時(shí)間好，說(shuō)明寶寶成長(zhǎng)的才好，新手爸媽來(lái)說(shuō)往往不知道不同階段寶寶的睡眠時(shí)間是多少，特別是兩個(gè)月的寶寶，其實(shí)兩個(gè)月的寶寶相對(duì)于剛出生的嬰兒，睡眠時(shí)間要稍微短一些，一般情況下2個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大概是18個(gè)小時(shí)左右，白天是需要睡4次的。
對(duì)于2個(gè)月大的寶寶晚上的睡眠時(shí)間，寶寶并不是可以一覺(jué)睡到天亮的，還需要在晚間吃奶的。要是你的寶寶在將近傍晚的時(shí)候開(kāi)始哭鬧不休，不要感到吃驚，也不要驚慌，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。當(dāng)他終于安靜下來(lái)的時(shí)候，他往往可以睡上一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)。
當(dāng)寶寶剛剛醒來(lái)時(shí)，寶寶通常會(huì)有一點(diǎn)哭鬧。當(dāng)孩子哭的時(shí)候，爸爸媽媽?xiě)?yīng)該注意去安撫下寶寶，他會(huì)很快停止哭鬧。爸爸媽媽們也可以讓寶寶持續(xù)哭一小會(huì)兒，不要超過(guò)6分鐘，寶寶一般會(huì)自己平靜下來(lái)重新進(jìn)入睡眠當(dāng)中。
總的來(lái)說(shuō)，兩個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間一般在15小時(shí)左右，爸媽注意觀察寶寶的睡眠時(shí)間，以及白天玩耍的精神狀態(tài)。若寶寶
更多>>剛出生的寶寶在出生以后，大多數(shù)都是在睡眠中度過(guò)的，即便是短暫的醒來(lái)后，寶寶在吃完奶之后也會(huì)很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，隨著寶寶的增長(zhǎng)，寶寶睡眠的時(shí)間是越來(lái)越少，不同階段睡眠的時(shí)間是不同的，寶寶的睡眠對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是非常重要的，那3個(gè)多月寶寶睡眠時(shí)間是多少呢？
三個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間
1-3個(gè)月寶寶
正常情況下，1-3個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間約為16個(gè)小時(shí)。白天，寶寶的每次睡眠時(shí)長(zhǎng)約1-2小時(shí)，白天約需要睡4次;夜晚，寶寶已經(jīng)可以堅(jiān)持睡10-11個(gè)小時(shí)了。當(dāng)然，處在嬰早期的寶寶還是會(huì)夜晚突然睡醒，可能是要吃奶，可能是需要你為他換尿布，也有可能是純需要您的陪伴了。
4-6個(gè)月寶寶
嬰兒在4-6個(gè)月時(shí)，每天要保證睡眠時(shí)間在14個(gè)小時(shí)。不過(guò)，家長(zhǎng)們要注意，具體的睡眠時(shí)間還是要根據(jù)寶寶的具體情況進(jìn)行調(diào)整，尤其不要在寶寶睡眠時(shí)把寶寶叫醒。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的寶寶會(huì)開(kāi)始慢慢養(yǎng)成正常作息時(shí)間，白天的睡眠時(shí)間會(huì)減少。
7-12個(gè)月寶
更多>>寶寶的睡眠可以說(shuō)寶寶健康的一種“晴雨表”。如果寶寶睡眠不正常的話，也可能說(shuō)明了寶寶的身體健康或者精神健康存在著一定的問(wèn)題，所以對(duì)于寶寶的正常睡眠時(shí)間，寶爸寶媽們是一定要了解清楚的。那么，5歲的寶寶睡多久比較正常呢？下面就為大家介紹相關(guān)方面的知識(shí)。
一、睡眠時(shí)間
4～6個(gè)月的嬰兒每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證在14小時(shí)左右。
記?。簺Q定嬰兒一天生活的睡眠方式應(yīng)由嬰兒的睡眠狀況來(lái)決定。把正在鼾睡的嬰兒叫醒，增加斷奶食品是愚蠢的，硬要改變嬰兒睡眠這一基本生命節(jié)律，是違背自然規(guī)律的。如果硬是這樣做，嬰兒的情緒會(huì)變壞。何況在這個(gè)時(shí)期里，只要遵循嬰兒睡眠的自然規(guī)律，就不會(huì)出現(xiàn)什么毛病。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的嬰兒睡眠時(shí)間較短，白天醒的時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)這類嬰兒就要想辦法在他醒著的時(shí)間里，讓他快樂(lè)。
安靜的嬰兒白天愛(ài)睡覺(jué)，晚上也睡得很早。只是隨著嬰兒對(duì)周?chē)澜缁顒?dòng)欲求的迅速發(fā)展，白天的睡眠時(shí)間才開(kāi)始逐漸減少。
一般是上午睡1～2小時(shí)，
更多>>12個(gè)月的寶寶，也就是已經(jīng)一周歲的寶寶，已經(jīng)發(fā)育到了一定的階段了，在此期間，寶寶的睡眠時(shí)間以及飲食方面，與新生時(shí)期也有著一定的變化了。尤其是在睡眠方面，每天寶寶要睡足足夠的時(shí)間，才能夠保證寶寶的健康成長(zhǎng)。下面，就為大家介紹寶寶睡眠方面的相關(guān)知識(shí)。
一、0-12個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間、次數(shù)標(biāo)準(zhǔn)
充足的睡眠對(duì)嬰兒十分重要，是保證寶寶健康的必要條件兩到三個(gè)月大的寶寶一般應(yīng)睡足十七到十八個(gè)小時(shí)，當(dāng)然寶寶每天睡眠時(shí)間長(zhǎng)短個(gè)體差異頗大，可靈活掌握。
一般寶寶的睡眠時(shí)間、次數(shù)為：
六個(gè)月以下寶寶白天睡兩到四次。月齡越小睡的次數(shù)越多。
三個(gè)月后夜間可連續(xù)睡五到六小時(shí)，逐漸形成晝短夜長(zhǎng)規(guī)律。
六到十二個(gè)月，一般上、下午各睡一次，每次1.5到2小時(shí)，午后睡的較長(zhǎng)，有時(shí)可長(zhǎng)至三到五小時(shí)，夜間可連續(xù)睡七到八小時(shí)。
二到六歲后，減至下午睡一次，夜間睡九到十小時(shí)。
入小學(xué)后，取消了午睡，夜間八點(diǎn)到八點(diǎn)半入睡，清晨六點(diǎn)到六點(diǎn)
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