睡前運(yùn)動中醫(yī)養(yǎng)生
2020-12-22中醫(yī)養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。
特別推薦夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕松松達(dá)到健身的目的。
推背：
一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量戰(zhàn)斗力很強(qiáng)的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：
一方俯于床上 更多>>
生活水平的提高讓許多人都越來越重視養(yǎng)生問題，養(yǎng)生有許多種方法，有的通過食補(bǔ)，有的通過藥補(bǔ)，當(dāng)然也可以通過運(yùn)動來解決，運(yùn)動有許多種，但不是每一種都對身體有益，中醫(yī)方面也有關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的方法，并且有許多詳細(xì)的介紹，大家想必都想了解一下，下面為大家 介紹一下中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的方法。
1、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要?jiǎng)趧?，老年人也?yīng)時(shí)常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體。
2、散步或跑步
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實(shí)這兩種運(yùn)動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時(shí)間、要求、均作了較詳細(xì)的論述?！安街鹘?，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散
更多>>一提起養(yǎng)生，許多人會覺得是件麻煩的事，其實(shí)，生活中簡簡單單的小動作，不需要多長時(shí)間，卻對養(yǎng)生大有裨益。
下面就由中醫(yī)專家為我們講解：如何通過生活中的簡單小動作實(shí)現(xiàn)防病養(yǎng)生的目的。
1、要快樂常捋心包經(jīng)
心包經(jīng)就是西醫(yī)中的胸腺，是人快樂的根源。心包經(jīng)從胸中開始，淺出屬于心包，通過膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包經(jīng)，其實(shí)有一個(gè)下意識動作，每個(gè)人都會做。當(dāng)我們心中有氣時(shí)，胸會覺得很憋，這在很大程度上是心包被憋了，我們就會不自覺地用手拍拍胸脯，這就是下意識地拍心包經(jīng)。我們可以經(jīng)常捋心包，捋一捋兩乳正中間，拿大拇指輕輕地捋，心中的不快氣滯就會被排除掉。
2、隨時(shí)隨地拍膽經(jīng)
現(xiàn)在很多人有膽囊問題，一般來講有三條原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有關(guān)。第二個(gè)原因跟精神壓抑有關(guān)。第三個(gè)原因就是長期不吃早飯。而拍膽經(jīng)對膽有很好的保健作用：站直了，手隨意地放在大腿兩側(cè)，中指指尖停留的地方有一個(gè)穴
更多>>【導(dǎo)讀】千百年來，人們在養(yǎng)生實(shí)踐中總結(jié)出很多珍貴的體會，使運(yùn)動養(yǎng)生不斷得到充實(shí)和進(jìn)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的，具有中華民族特色的養(yǎng)生方法，較好比如從中醫(yī)角度看運(yùn)動養(yǎng)生是怎樣的，下面就為你介紹中醫(yī)角度看運(yùn)動養(yǎng)生。
中醫(yī)角度看運(yùn)動養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，可以活動筋骨，調(diào)劑氣息，靜心寧神，從而暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的目的。
早在馬王堆出土的《導(dǎo)引圖》中就記載了44個(gè)人物的運(yùn)動場景，他們不僅擺動有各種學(xué)問，同時(shí)部分人員還拿有器械。到了后漢，聞名醫(yī)學(xué)家華佗更是進(jìn)展了運(yùn)動能夠延年益壽的學(xué)說，指出人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也.
五禽戲就是由后漢三國時(shí)期華佗制造創(chuàng)造的一種健身體操，它模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作編制而成。由于療效確鑿，據(jù)說已經(jīng)進(jìn)展到十余種流派，有外功，內(nèi)功和內(nèi)外結(jié)
更多>>很多人們都是會選擇在睡覺之前先做一個(gè)拉伸運(yùn)動，這樣就可以幫助自己長高，其實(shí)這對于處在成長發(fā)育階段的青少年，或者是兒童來說確實(shí)是更加有助于長高，但已經(jīng)過了發(fā)育期的人們就算是做拉伸運(yùn)動都是不會再有比較明顯的效果，只能是更加有助于睡眠，讓自己的睡眠質(zhì)量變得更好。
坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)，嘗試把腳后跟拉離地面一點(diǎn)點(diǎn)，3秒鐘后放下，再來。重復(fù)10下。一天做一次，一定要堅(jiān)持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。
拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個(gè)姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋
更多>>金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時(shí)期。但因人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內(nèi)氣功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能總是從事運(yùn)動量大的體育項(xiàng)目，應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動項(xiàng)目。最近德國不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫的關(guān)系以及體育鍛煉過度所帶來的危險(xiǎn)。其中有這樣一段話：“在從事體育活動或工作時(shí)能量消耗的增加會縮短壽命，因?yàn)椋缫恢机匉嵒螯汓犜谝簧?，也就?至4年中所消耗的能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚一生即50至100年中所消耗的能量。一個(gè)生物用完了它所有的能量就會死亡。此外，心跳越快，壽命就越短?！泵桌盏脑挷皇菦]有道理的，有人曾
更多>>經(jīng)常性的進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們促進(jìn)血管兒的血管暢通，還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)抵御流感的侵襲，熟悉一下中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動怎么做吧。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了
更多>>夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。宋代的大養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風(fēng)、……陶、杜詩、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、墨跡、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù)，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀，變幻頃刻，悅可入目?！痹谶@里陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝；屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬于戲水活動的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，夏季養(yǎng)生的讀書習(xí)字、品茶吟詩、益友清談和觀景納涼等，亦很有益于身體健康。究竟又有那些運(yùn)動適合于夏季養(yǎng)生呢？
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則
更多>>現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有運(yùn)動的時(shí)間。但是如果長期這樣下去，身體會垮掉的，如果白天沒時(shí)間，那么不如選擇晚上運(yùn)動吧，睡覺之前運(yùn)動一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢，一起來看看吧。
動作一、腰腹減肥運(yùn)動
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
動作二、小腰運(yùn)動
這個(gè)運(yùn)動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和
更多>>本文導(dǎo)讀：運(yùn)動是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，但現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，每為了應(yīng)付忙碌的工作，就再難有空出時(shí)間來運(yùn)動了，這也讓有心養(yǎng)生的朋友叫苦不迭，那就跟大家介紹下，如何在睡覺前做些健身運(yùn)動。
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
動作二、小腰運(yùn)動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身
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