如何選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2020-12-22減肥運(yùn)動(dòng)可謂是一種健康綠色的瘦身方式，雖然身體臃腫，但是不用緊張，選擇一款適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)迅速的打造好身材，幫助消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，讓減肥不再是難事。下面為大家分析那些能夠幫助瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)。
四種運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
其實(shí)這個(gè)方法很是簡(jiǎn)單，我們遵循低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于直接瘦身起到很不錯(cuò)的促進(jìn)效果哦!
這樣的生活方式給身體帶來更多的鍛煉和刺激，我們?cè)诳熳叩臅r(shí)候不妨加入間歇性的慢跑，這對(duì)于減脂有很大的幫助，運(yùn)動(dòng)之后保持身體的協(xié)調(diào)性。迅速的讓身體內(nèi)脂肪被燃燒，間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，那么堅(jiān)持一個(gè)禮拜兩次有氧運(yùn)動(dòng)即可。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
其實(shí)在日常生活中，我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的兩次戶外運(yùn)動(dòng)即可，其實(shí)戶外運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量一般比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)大很多，這是因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，心情保持著愉悅的心情，這讓人很快也忘記了不快的
更多>>一. 購買瑜伽用品的種類及購買時(shí)機(jī)。
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽vcd、書籍等，包羅萬象，品種繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽墊，vcd是開始練習(xí)時(shí)就需使用的，是練習(xí)瑜伽最起碼的工具。對(duì)于初練者，衣服，墊子，vcd是需要最先購買的，而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎(chǔ)上再逐漸增加。
二. 如何選購瑜伽服裝。
瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒有彈性，穿著身上松松垮垮。舒瑪牌瑜伽服采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，在兩者之間達(dá)到最佳平衡。穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。在選用褲子的時(shí)候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
三. 如何選購瑜伽墊。
傳統(tǒng)的
更多>>每個(gè)人有不同的體質(zhì),季節(jié)有不同的特征,幾千年前,古印度人練習(xí)瑜伽很重視在治療疾病中養(yǎng)生方面的作用。早期瑜伽經(jīng)論記載：物質(zhì)軀體的我由四大元素(地、水、火、風(fēng))構(gòu)成。四大互相組合,便成了人身的本質(zhì),風(fēng)元素與物質(zhì)接觸,使體內(nèi)物質(zhì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量的運(yùn)行,體內(nèi)膽液是水火元素的結(jié)合,化轉(zhuǎn)物質(zhì)為能量,與津涎會(huì)合,地水元素產(chǎn)生作用,以營養(yǎng)身體。此四大互相平衡,則身體運(yùn)作無礙。
瑜伽行者認(rèn)為,人體四大不調(diào),造成失去平衡,則身心有病或成病,四大調(diào)和,百病無生,令身心喜悅!
經(jīng)論上闡述：不同的人在形質(zhì)、功能、心理上存在著各自的特殊性,這種生理上的身心特性便稱之為體質(zhì)。
體質(zhì)影響人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力,以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性,進(jìn)而影響著身體治療的反應(yīng)性,從而使人體的生、老、病、死等生命過程,帶有明顯的個(gè)別特異性。
體質(zhì)問題有助于分析疾病,對(duì)診斷、治療、預(yù)防疾病及養(yǎng)生均有重要的意義,故首先須了解
更多>>從氣候特點(diǎn)而言，秋季之風(fēng)性屬燥，從人體臟腑而言，秋季肺旺肝弱，脾胃易受其影響，秋季為收藏季節(jié)，人體也宜收斂。故秋季藥物保健法應(yīng)以清潤(rùn)為主，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。
養(yǎng)陰滋補(bǔ)藥在秋季，應(yīng)養(yǎng)陰滋補(bǔ)肝腎，因?yàn)榍餅榉嗡?，肺盛而肝弱，滋補(bǔ)肝腎，調(diào)理臟腑之間的平衡。
胡麻仁：性味甘、平，能滋養(yǎng)肝腎，潤(rùn)燥滑腸。
沙參：性味甘、微寒，能潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)胃生津。
天冬：性味甘、大寒，能養(yǎng)陰清熱，潤(rùn)燥生津。
麥冬：性味甘、微寒，能養(yǎng)陰清熱，潤(rùn)肺止咳。
百合：性味甘，微寒，能潤(rùn)肺止咳，清心安神。
玄參：性味甘、苦、寒，能養(yǎng)陰生津，瀉火解毒。
女貞子：性味甘、苦、涼，能滋腎益肝，烏須明目。
干地黃：性味甘、苦，能清熱，涼血，生津，滋陰。
玉竹：性味甘、微寒，能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，生津止渴，適用于肺胃燥熱傷陰之證。
另附：益肺潤(rùn)燥劑
枇杷膏：由枇杷葉制成。能清肺潤(rùn)燥，止咳化痰，適用于肺熱燥咳。
雪梨膏：由大雪梨制成。能養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清燥止
更多>>秋季干燥的氣候會(huì)加重內(nèi)火的蓄積，很多人會(huì)選擇儲(chǔ)備一些傳統(tǒng)的下火藥用以祛除內(nèi)火。養(yǎng)生專家提醒，雖然都是上火，但起火點(diǎn)不同，其表現(xiàn)癥狀也不一樣。如果不按照癥狀盲目用藥去火，很可能造成火上澆油的局面，讓身體陷入更大的麻煩當(dāng)中。
服用中成藥去火莫超一周
如果選用中成藥調(diào)理內(nèi)火，一定要對(duì)癥選擇。心火旺盛者，可以選擇導(dǎo)赤丹，肺火旺盛者可以選擇羚羊清肺丸，調(diào)理肝火適宜使用龍膽瀉肝丸，去胃火不妨試試牛黃清胃丸，虛火上升可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用六味地黃丸。
值得提醒的是，選用中成藥去火的患者，一定不能把中成藥當(dāng)做長(zhǎng)期調(diào)理用藥，一般治療推薦使用3~7天。因?yàn)槭撬幦侄荆L(zhǎng)期使用這類下火藥物可能給身體帶來負(fù)面影響。比如很多人經(jīng)常使用的牛黃解毒片，長(zhǎng)期使用還有可能造成慢性砷中毒。如果一周以后癥狀不能緩解，就必須就醫(yī)。
調(diào)理去火首選水煎中藥
對(duì)于調(diào)理去火，首選自熬中藥。因?yàn)闇珓┛梢愿鶕?jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來進(jìn)行量的增減、
更多>>要點(diǎn)一：認(rèn)識(shí)深綠色葉菜
深綠色葉菜以莖葉為主要食用部分，葉子顏色深綠的蔬菜，營養(yǎng)價(jià)值最高。比如菠菜、小油菜、小白菜、茼蒿、芥藍(lán)等。大白菜和圓白菜都不算，因?yàn)樗鼈內(nèi)~子顏色太淺，意味著營養(yǎng)素含量達(dá)不到深綠色葉菜的標(biāo)準(zhǔn)。一些營養(yǎng)價(jià)值高、顏色深綠的花苔類蔬菜也屬于深綠色葉菜，如綠菜花、油菜苔等。
要點(diǎn)二：認(rèn)識(shí)食品標(biāo)簽
按照蔬菜的栽培管理和質(zhì)量認(rèn)證方式，可以分為普通蔬菜、無公害蔬菜、綠色食品蔬菜和有機(jī)蔬菜四類。其中有機(jī)蔬菜栽培中不用任何人工合成物質(zhì)，綠色食品不用任何中高毒物質(zhì)，無公害蔬菜則承諾不會(huì)發(fā)生農(nóng)藥超標(biāo)問題。是不是某一類蔬菜，要看有沒有相應(yīng)的產(chǎn)品質(zhì)量認(rèn)證標(biāo)簽，而不是僅僅看有沒有保鮮膜。沒有保鮮膜的蔬菜，如果知道品牌和產(chǎn)地，看起來很新鮮，也可以放心購買。
要點(diǎn)三：冷柜賣菜更放心
蔬菜貴在新鮮。采收后放在室溫下，維生素的分解速度非常快，有毒物質(zhì)亞硝酸鹽的含量卻會(huì)迅速上升。所以，蔬菜應(yīng)當(dāng)儲(chǔ)藏在冷柜
更多>>常見的瑜伽課程有：哈達(dá)瑜伽(hatha yoga)，熱瑜伽(hot yoga)，力量瑜伽(power yoga)，iyengar 瑜伽，流瑜伽和yin 瑜伽等。不同種類的瑜伽，你結(jié)合自身的情況，找尋一種適合自己的練習(xí)方式，才能對(duì)你有關(guān)心。
哈達(dá)瑜伽
主要由八之分法瑜伽中的體勢(shì)變化而來，也是現(xiàn)在被廣泛傳播的瑜伽練習(xí)方式，它以姿勢(shì)及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。hatha yoga 姿勢(shì)節(jié)奏舒緩，動(dòng)作變化多樣，通過練習(xí)讓我們學(xué)會(huì)操縱身體和呼吸，使身心達(dá)到一種和諧與平穩(wěn)，是一種特殊適合剛剛開始練習(xí)瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有關(guān)心
力量瑜伽
這是一種在西方非常盛行的瑜伽練習(xí)，power yoga 它以姿勢(shì)動(dòng)作為主，經(jīng)過精心的編排，側(cè)重四肢和力量，體能消耗很大，練習(xí)一套完整的力量瑜珈會(huì)讓練習(xí)者大汗淋漓，對(duì)身體的排毒非常有好處，因此，練習(xí)力量瑜伽適合身體體能好，平穩(wěn)能力強(qiáng)以及柔韌性
更多>>在戶外一頂可心的帳篷可以讓您有個(gè)甜美的好夢(mèng)。但是很多人選擇帳篷卻頗費(fèi)考慮，除了預(yù)算以外，露營的方式，活動(dòng)的環(huán)境，甚至帳篷的布料材質(zhì)、內(nèi)部空間的大小，都是需要考慮的，雖說市面上的帳篷數(shù)以百計(jì)，卻很難有一種帳篷是可以百分之百適合您的所有需求！因此聰慧的方法是先決定哪些因素對(duì)你是比較重要的，然后縮小選擇范圍挑出適合你的帳篷。 下面讓我們綜合了很多玩家的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你選購帳篷時(shí)有一定的關(guān)心。
帳篷白皮書
款式
帳篷在設(shè)計(jì)上考慮到不同的用途，有不同的款式。就帳篷的外形而言，常見的帳篷大體分五種款式。
三角形帳篷：前后采用人字形鐵管作支架，中間架一橫桿連接，撐起內(nèi)帳，裝上外帳即可，這是早期最常見的帳篷款式。
圓頂形帳篷（亦稱蒙古包式）：采用雙桿交叉支撐，拆裝都比較簡(jiǎn)便，是目前市面最流行的款式。
六角形帳篷：采用三桿或四桿交叉支撐，也有的采用六桿設(shè)計(jì)，注重了帳篷的穩(wěn)固性，是高山型帳篷的常見款式。
更多>>哮喘跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀，特別是游泳更為適合，奧妙在于游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時(shí)的水平運(yùn)動(dòng)又減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，所以有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。
高血壓適于做漫步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分左右。天天一次，每次30-60分鐘。
心臟病健康人要提高心臟功能，宜采納較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次/分以上并連續(xù)15分鐘才有用。
假如已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)依據(jù)心功受損程度來挑選運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來說，一二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病人可從事漫步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在104-120次/分左右;三四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作
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