瑜伽課程如何選擇 合適自己最重要
制定自己合適養(yǎng)生方法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽課程如何選擇 合適自己最重要”，希望能為您提供更多的參考。
常見的瑜伽課程有：哈達(dá)瑜伽(Hatha yoga)，熱瑜伽(Hot Yoga)，力量瑜伽(power yoga)，Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同種類的瑜伽，你結(jié)合自身的情況，找尋一種適合自己的練習(xí)方式，才能對你有關(guān)心。
哈達(dá)瑜伽
主要由八之分法瑜伽中的體勢變化而來，也是現(xiàn)在被廣泛傳播的瑜伽練習(xí)方式，它以姿勢及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。hatha yoga 姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣，通過練習(xí)讓我們學(xué)會操縱身體和呼吸，使身心達(dá)到一種和諧與平穩(wěn)，是一種特殊適合剛剛開始練習(xí)瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有關(guān)心
力量瑜伽
這是一種在西方非常盛行的瑜伽練習(xí)，power yoga 它以姿勢動作為主，經(jīng)過精心的編排，側(cè)重四肢和力量，體能消耗很大，練習(xí)一套完整的力量瑜珈會讓練習(xí)者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習(xí)力量瑜伽適合身體體能好，平穩(wěn)能力強(qiáng)以及柔韌性好的練習(xí)者，在掌握了瑜珈初、中級練習(xí)后，再開始練習(xí)此練習(xí)為好，能夠讓身體更加地強(qiáng)勁有力。
熱瑜珈
這是一種針對性較強(qiáng)的瑜珈練習(xí)，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習(xí)的一種方式，對有排毒，減肥需求的人群有關(guān)心，身體特殊僵硬的人在高溫下練習(xí)可以減少損害。但熱瑜珈一定要在專業(yè)的瑜珈師指導(dǎo)下練習(xí)，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。
流瑜珈
Flow yoga，流行于西方，類似于力量瑜珈，但強(qiáng)度比力量瑜珈小，比哈達(dá)瑜珈大，介于哈達(dá)瑜珈和力量瑜珈之間，也可以說是兩者結(jié)合，通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，適合初學(xué)者的提高級別，也可作為練習(xí)力量瑜珈的準(zhǔn)備。
是由瑜珈大師Iyengar先生創(chuàng)立，練習(xí)此瑜珈可以鍛煉身體的各個部位，利用輔助器械來關(guān)心練習(xí)，是安全緩慢地進(jìn)行練習(xí)，特殊適合身體手術(shù)后的恢復(fù)練習(xí)，類似于瑜珈治療，調(diào)劑身體平穩(wěn)，對疾病治療有關(guān)心，適合身體特殊僵硬的人練習(xí)。
Yin Yoga是一種爆發(fā)力不大，節(jié)奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經(jīng)及全身肌肉，YIN YOGA的姿勢動作簡單易做，許多姿勢動作都是在地面進(jìn)行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需連續(xù)5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平穩(wěn)力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎(chǔ)的人都可以練習(xí)。練習(xí)一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。
香薰瑜伽
現(xiàn)代瑜伽的一種，人們依據(jù)需要而演變的一種練習(xí)方式，其實在古老的印度也盛行練習(xí)瑜伽時燃放適合的香薰，以達(dá)到寧靜和諧的氛圍。
練習(xí)瑜伽的時候，在瑜伽練習(xí)場地點上適合的精油，關(guān)心練習(xí)者更快地平穩(wěn)思緒，集中注重力，練習(xí)時有專業(yè)的芳療師在一旁輔助，是一種特殊適合壓力過大，精神輕易緊張的人的練習(xí)方式。
每種瑜伽練習(xí)一定要按部就班，以自己的限度為準(zhǔn)。
Ys630.com相關(guān)知識
對于初學(xué)者來說，服裝是最基本的裝備，我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭幼鞫急容^柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
舒適自然為主
因為瑜伽有很多全身伸展的大動作，而且不是只有某幾個角度的動作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，固然很通風(fēng)、舒適，但有時反而會因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因為我們的動作中，可能會有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個優(yōu)點：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會因為衣褲濕了黏在身上，時間一久可能會長濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，建議您可多多比較不同的品質(zhì)，選擇質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好象包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
保護(hù)肚臍不外露
不用穿得太緊在保護(hù)肚臍之外，發(fā)現(xiàn)大部份的瑜伽練習(xí)者有個共通點，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺得不太舒服，更會影響呼吸時橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動作。另外，若是腹部有個環(huán)扣等飾物，會讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動作，做得較吃力，不是嗎
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號的衣褲，也會讓自己的動作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會強(qiáng)調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動作即可。
另外，知道有些美眉會在手上、項上帶些飾品，讓自己看來更美。不過，還是建議能把包括戒指、項鏈這些飾品取下，讓自己更放松、更沒有累贅的輕松做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學(xué)習(xí)的注意力喔。
【導(dǎo)讀】如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，想要減肥塑形，許多人會挑選通過瑜伽來達(dá)到這個目的，但是瑜伽動作繁多，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
1、對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
6、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
依據(jù)以上所說的6項去挑選，練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽動作更適合你，希望可以關(guān)心到您。
有句話叫做：挑選比努力更重要。同樣，這句話也可以用在練習(xí)瑜伽的方法中，挑選對你身體現(xiàn)階段合適的動作會起到事半功倍的效果。所以，立刻看看你應(yīng)該怎么樣開始自己的瑜伽生活。
一、怎樣挑選適合自己的瑜珈呢
1、高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發(fā)汗達(dá)到減肥效果，所以患有嚴(yán)峻感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈。
2、各種心血管疾病、高血壓病情不穩(wěn)固、肺結(jié)核活動期人不適合練習(xí)呼吸瑜珈 。
3、頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質(zhì)增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創(chuàng)傷未愈者不適合練習(xí)瘦身瑜珈。
4、使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷，實施過斷骨增高手術(shù)者不適合練習(xí)增高瑜珈。
二、在身體感覺不是非凡疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。
在練習(xí)前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習(xí)時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使我們的腸胃蠕動非常猛烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，假如你飽腹練習(xí)，可能會有嘔吐的感覺。
在做練習(xí)動作的過程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。練習(xí)的時候最好穿著長褲，因為許多練習(xí)需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。
練習(xí)時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放松。初練者在練習(xí)時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要非凡地屏氣或者強(qiáng)調(diào)某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜珈動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，特別在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進(jìn)行過體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的練習(xí)，這個過程大概要連續(xù)一個月左右。
【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)環(huán)境挑選很重要，練習(xí)瑜伽除了要掌握好一個最佳時間，擁有一個優(yōu)良的環(huán)境會讓瑜伽的減肥效果更上一層樓！瑜伽練習(xí)，環(huán)境挑選很重要哦！一個好的環(huán)境，還能讓我們在練習(xí)瑜伽 的時候找到減肥的樂趣！那么一個優(yōu)良的環(huán)境都具備什么條件呢？下面就來看看下文的瑜伽練習(xí)環(huán)境挑選很重要。
瑜伽練習(xí)環(huán)境挑選很重要
通風(fēng)佳、光線柔和
在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，必須通風(fēng)優(yōu)良，室溫保持在20℃~23℃。光線方面以躺著時，不覺得燈光耀眼即可，整體而言，營造柔和的氣氛為最佳。假如是炎熱的夏天，室內(nèi)開著冷氣，也要注重空氣流通，保持呼吸順暢，房間里的人數(shù)不要突然增加，使得氧氣減少，而造成呼吸不愉快。
公園、戶外更佳
可以帶著練習(xí)用的墊子到公園或戶外的樹蔭下，坐在草地上練習(xí)。在氧氣充足，相伴大自然間蟲鳴鳥叫的環(huán)境中練習(xí)，能關(guān)心心情放松，將愉快的感覺深植入心，即使回家之后沒方法練習(xí)，也能保持這種愉快、愉快的感覺，讓心情較為安靜。
瑜伽練習(xí)環(huán)境挑選很重要
團(tuán)體集中練習(xí)
團(tuán)體練習(xí)連續(xù)力強(qiáng)，也可以挑選專門的瑜伽教室。團(tuán)體一起上課，比自己一個人在家練習(xí)，效果更好，因為看到有那么多人跟自己一樣，會強(qiáng)化連續(xù)下去的決心。而且還可以互相交流心情，尋得精神上的支持，不會像在家只是心血來潮練習(xí)一下，缺少了連續(xù)的動力。
優(yōu)良的瑜伽減肥環(huán)境再搭配上一個練習(xí)瑜伽的最佳時間，把練習(xí)瑜伽這項工作當(dāng)成一個習(xí)慣，天天堅持去練習(xí)，想不瘦都難哦！
有句話叫做：挑選比努力更重要。同樣，這句話也可以用在練習(xí)瑜伽的方法中，挑選對你身體現(xiàn)階段合適的動作會起到事半功倍的效果。所以，立刻看看你應(yīng)該怎么樣開始自己的瑜伽生活。
一、怎樣挑選適合自己的瑜珈呢
1、高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發(fā)汗達(dá)到減肥效果，所以患有嚴(yán)峻感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈。
2、各種心血管疾病、高血壓病情不穩(wěn)固、肺結(jié)核活動期人不適合練習(xí)呼吸瑜珈 。
3、頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質(zhì)增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創(chuàng)傷未愈者不適合練習(xí)瘦身瑜珈。
4、使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷，實施過斷骨增高手術(shù)者不適合練習(xí)增高瑜珈。
二、在身體感覺不是非凡疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。
在練習(xí)前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習(xí)時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使我們的腸胃蠕動非常猛烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，假如你飽腹練習(xí)，可能會有嘔吐的感覺。
在做練習(xí)動作的過程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。練習(xí)的時候最好穿著長褲，因為許多練習(xí)需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。
練習(xí)時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放松。初練者在練習(xí)時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要非凡地屏氣或者強(qiáng)調(diào)某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜珈動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，特別在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進(jìn)行過體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的練習(xí)，這個過程大概要連續(xù)一個月左右。
1、看教練：
瑜伽同雜技舞蹈的主要區(qū)別就在于瑜伽的動作是完全符合運動醫(yī)學(xué)的，而雜技舞蹈是為了美觀不惜損害表演者健康的。所以把瑜伽混同為舞蹈雜技來教是從實質(zhì)上錯誤的。對于教練而言我們一定要先問一下他們的專業(yè)知識，比如他們認(rèn)為什么是瑜伽，比如什么樣的動作是安全有用的。瑜伽動作如何與雜技舞蹈相區(qū)別。安全有用動作的三個必須條件是什么等等?？唇叹毜牡诙l是問一下教練原先是做什么的，從舞蹈雜技轉(zhuǎn)行過來的教練通常姿勢漂亮，但因為不是從瑜伽練起，所以無法以瑜伽的方式對會員做出指導(dǎo)。
2、看環(huán)境：
瑜伽練習(xí)環(huán)境很重要，試想，你天天在練瑜伽的同時教練在你耳邊不斷的推銷美容是什么感覺。
有些場所為了節(jié)省成本，用極薄的墊子讓會員作墊上的練習(xí)，大家須知我們的膝蓋髕骨，我們的脊椎脊突一但受傷，對我們的健康而言后果極其嚴(yán)峻。
3、看課程：
瑜伽并不是只有體位練習(xí)，作為一家專業(yè)的瑜伽館，是否可以從呼吸，體位，潔凈，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授這對于消費者來說有如商家是否可以提供真貨一樣重要。
做為練習(xí)的時間，因為瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的，所以專業(yè)的場所是決不會以時間限制為借口每周只安排兩三節(jié)課的。
瑜伽是一門很好的科學(xué)，毛澤東說，實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而瑜伽則是被很多人用5000年的時間實踐過的被世界公認(rèn)的絕少運動損害的運動?？涩F(xiàn)在，在我國隨著瑜伽熱的升溫，卻出現(xiàn)的所謂瑜伽病，也就是練習(xí)瑜伽不當(dāng)所致的運動損害。做為這一點，一些南郭先生作教練有不可推卸的責(zé)任。在這里，期望這篇小文能給大家應(yīng)有的關(guān)心，以使更多朋友從真正的瑜伽中受益。
一. 購買瑜伽用品的種類及購買時機(jī)。
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽VCD、書籍等，包羅萬象，品種繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽墊，VCD是開始練習(xí)時就需使用的，是練習(xí)瑜伽最起碼的工具。對于初練者，衣服，墊子，VCD是需要最先購買的，而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎(chǔ)上再逐漸增加。
二. 如何選購瑜伽服裝。
瑜伽運動動作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時運動出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒有彈性，穿著身上松松垮垮。舒瑪牌瑜伽服采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，在兩者之間達(dá)到最佳平衡。穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
三. 如何選購瑜伽墊。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質(zhì)的，草織的，橡膠的，但這些材質(zhì)均不能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。舒瑪牌瑜
伽產(chǎn)品推出一種由pVC和織物纖維混合而成的瑜伽墊。該產(chǎn)品有更強(qiáng)的抓地防滑性能，彈性佳，耐磨，抗撕裂;在瑜伽運動中可以起到較好的保護(hù)作用。
四. 如何選購練習(xí)VCD。
VCD就像課本，盡量選用專業(yè)有名大師的VCD教程。確保練習(xí)的心法，規(guī)范動作等。如惠蘭的瑜伽VCD。
隨著練習(xí)的深入，可適當(dāng)增加其他瑜伽用品的選購。總之，在選購時堅持按專業(yè)，環(huán)保的標(biāo)準(zhǔn)去衡量商品，則購買的滿意率會大大提高。
通常，瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈穩(wěn)固、肌肉放松，頭腦放空，對于治療不易入睡、失眠，有非常理想的成效。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們在放松的狀態(tài)停，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。
引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠
運用呼吸法、冥想法，讓心神穩(wěn)固、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
步驟：
動作１：雙足繃足面復(fù)疊，足尖點地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持平均呼吸。
動作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋全量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸６１０秒
動作３：呼氣，放松。俯臥，停巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動作４：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上舒展，雙手相合于足面上。額頭全量貼小腿肚子處，保持姿勢１０秒鐘。
動作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找足尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、安靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)動作４時，如果您的足能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要牽強(qiáng)自己。
很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。
朝九晚五的上班族??充分合理利用零散時間
如果你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。
其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。時間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅持練習(xí)的決心和信心。
練習(xí)時間雷打不動
你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時間 時間分配 最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平, 居家的全職主婦??上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行
你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習(xí)的阻力??清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
時間分配
對于你來說，上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。
中高級練習(xí)者的瑜伽升級版對于中高級練習(xí)者來說，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。
小編提示:如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
隨著社會節(jié)奏的加快，很多人也開始注重生活的質(zhì)量了。而瑜伽正是一種很好的養(yǎng)生方式，很多女明星經(jīng)常在微博上曬自己練習(xí)瑜伽的照片，各種身材好的圖片等等。對我們這些追星族來說，明星做的事情我們也想要做。聽說最近出現(xiàn)了一種高溫瑜伽，什么是高溫瑜伽呢?高溫瑜伽的練習(xí)時間是什么時候呢?
一,高溫瑜伽提倡者說負(fù)作用為“零”;
首先這個說法本身就是一種謬誤的觀點,是不科學(xué)的.我們知道：在這個世界上,沒有任何一種事物是“零”負(fù)面的作用.任何事物的存在都是一分為二的本質(zhì)現(xiàn)象,沒有任何的絕對值.
二,高溫瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度里練習(xí),我們梢有知識都知道,人體在超過自身的高溫環(huán)境下不能長久的,容易產(chǎn)生的意識遲緩,焦慮等現(xiàn)象.
我國勞動部門規(guī)定：在氣溫超越人體溫度時,用工單位要合理的安排人員做休息.科學(xué)曾經(jīng)說過,人在高溫下的環(huán)境里,大腦容易產(chǎn)生癡呆性等;警告說,在超過身體的核心溫度98.6華氏度{約39.3攝氏度}的環(huán)境里做鍛煉,是有危險的.另外,我們可以從地球的版圖上可以了解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區(qū)域,基本屬于智慧貧窮區(qū).
三,高溫瑜伽的出汗理論.高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經(jīng)過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在于“通便,利尿”兩大重要途徑.另外,經(jīng)過呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以作到部分排毒.在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時,卻很普遍.
雖然可以通過喝水來補(bǔ)充,但醫(yī)學(xué)知識提示我們,當(dāng)人因脫水而需要補(bǔ)充喝水時,這個身體的本身就已經(jīng)受到了傷害.出汗規(guī)律是有不同的;
雖然高溫瑜伽對人身體的好處多多，但是它對我們的身體也有很大的傷害。長期高溫的情況下很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。雖然身體出汗對我們的身體有所幫助，但是大量的排汗對身體會有很大的傷害，我們的身體需要大量的水份，如果身體長期處于缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
運動的方法有很多種，而運動的原則自然是健康，所以說，不僅運動很復(fù)要，挑選一種適合自己的運動也是同樣復(fù)要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要挑選最適合自己的名目
最好的健腦運動：一樣來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，非常是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動：打乒乓球時，雙眼以球為目標(biāo)，不停地上停調(diào)劑運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，排除眼睛疲憊，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的國球。打乒乓球不但能夠錘煉身體，而且可以治療眼睛疲憊。
最好的抗老衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的探索表亮，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了復(fù)要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗證實，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壯年可挑選拳擊、舉復(fù)、爬山等。
最好的抗高血壓運動：可供高血壓病人挑選的運動方式有漫步、騎自行車、游泳等。
