秋季養(yǎng)生如何調(diào)養(yǎng)精神
2020-05-27老人春季養(yǎng)生，在關(guān)注起居、飲食、藥物等與養(yǎng)生的同時，不要忘記精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)指出，老人春季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。
[培養(yǎng)開朗的性格]
健康長壽與開朗的性格是密切相關(guān)的。有人調(diào)查80 歲以上老人的長壽秘訣，發(fā)現(xiàn)其中96% 的壽星都是性格開朗、極富人生樂趣。但開朗性格的培養(yǎng)要有一個長期的過程。科學(xué)家認為，兒童時期是性格培養(yǎng)的關(guān)鍵。俗話說，“秧好一半禾”，而處于生長發(fā)育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時期，兒童的性格培養(yǎng)對人的一生起關(guān)鍵作用。
[不過分奢求生活]
生活中要“知足常樂”，不過分追求金錢、名利和享受等。無論社會地位高低，都不必傾慕或自卑，無論吃什么都感到滿足，穿什么也不挑剔，不管社會風(fēng)氣如何，都能夠泰然處之。
[協(xié)調(diào)周圍的人際關(guān)系]
和諧的人際關(guān)系使人心情愉快，反之則使人不安、不適、不滿、心情抑郁煩躁，所以要積極協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系。首先要嚴(yán)格要求自己，看到自己的優(yōu)點和長處，也要正視自
更多>>《素問四季調(diào)神大論》中指出秋天的攝生要領(lǐng)是：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。所謂“使志安寧”、“收斂神氣”和“無外其志”，其總的原則是要休身養(yǎng)性，思緒寧靜，不讓意志外馳，以適應(yīng)秋季寒涼肅煞的氣候。
秋天肅煞之性，使性欲沖動和亢奮也隨之有所下降。對男子來說，在行房之時，可能會發(fā)生偶爾而暫時的“陽痿”。若一旦發(fā)生，不必驚慌，可稍事休息，放松情緒。這種秋季易患的陽痿是一時的性興奮不足，陰莖海綿體充血不足所造成的，這時只要精神專一，精力集中，完全可以消除氣候影響而順利行房。若系患了陽痿，就應(yīng)及時予以治療。這是秋季房事調(diào)攝中男性最關(guān)鍵主要的問題。
秋季對女性來說，也會出現(xiàn)性欲減退的現(xiàn)象，常常表現(xiàn)在性交時出現(xiàn)陰道干燥的現(xiàn)象，這是秋季燥氣當(dāng)今所致。因為燥氣干澀易于傷津，故有“燥勝則干”之說。秋今之季，陰道干澀不僅影響行房的情緒和歡悅，還可帶來陰莖與
更多>>宋代大養(yǎng)生家陳直說：秋時凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。所謂凄風(fēng)慘雨，是形容在秋風(fēng)掃落葉之后，當(dāng)人們身臨草枯葉落、花木凋零的深夜之時，此時霜降己至，自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人出現(xiàn)秋愁。尤其是對于老年人來說，常易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。我國文學(xué)名著《紅樓夢》中曹雪芹也有已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼的動人詩句，還有秋風(fēng)秋雨愁煞人等等。緣何秋風(fēng)秋雨愁煞人呢？ 醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦中，有個松果體的腺體，分泌一種褪黑激素。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以后，常常是陰沉沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的褪黑激素相對增多。此外，褪黑激素還有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其它激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用。這樣，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又
更多>>養(yǎng)生堂：秋季養(yǎng)生粥的做法
秋季天氣干燥，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。早晨易吃粥，生津養(yǎng)胃。下面介紹了秋季各種養(yǎng)生粥的做法，一起來看看吧!
(1)多吃些能滋陰潤燥的飲食。秋季，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要貫徹《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰?？晒┻x擇的食品有：銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖等。
(2)要“少辛增酸”。所謂少辛，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛。中醫(yī)認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭薤、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。如可選擇：蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。
(3)
更多>>秋高氣爽的季節(jié)，也是秋季疾病多發(fā)的時候，需要你提早做好防護。秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)腎護腰。秋季養(yǎng)腎護腰有哪些方法呢？
1.既要練腰背肌也要練腹肌
堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。
第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面約10厘米。堅持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。
第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約10厘米。同樣堅持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要加強腹肌練習(xí)。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。
2.要注意腰部保暖
在夏季，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
3.搬抬重物要注意保護腰部
身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重
更多>>夏季是一個非常炎熱的解決了，在這時候我們大家需要去注意的地方很不少，尤其是要注意的就是睡眠了，我們休息好，對于身體是很有好處的了，那么既然這是我們要注意的地方了，具體應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看吧。
精神調(diào)養(yǎng)
首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的種種坎坷，并產(chǎn)生自覺的行動和積極的情感。其次，時時對自己的性格進行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”。
重視睡眠
夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過-上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)，這是我們大家需要小心的地方了，雖然午睡本身是很不錯的，但是如果我
更多>>1、找出其瘦弱的原因
一般無外乎以下幾條:遺傳和內(nèi)分泌因素,有的是患各種慢性病及器質(zhì)性病變,例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核等;中醫(yī)所說的脾胃失調(diào)也是原因;精神方面因素也很重要;還有就是飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉。如果屬于病理性的必須先從中西醫(yī)調(diào)治入手。而其他情況可以針對原因自我調(diào)整。
2、日常科學(xué)合理膳食
在保證碳水化合物的前提下,營養(yǎng)學(xué)家還建議,飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質(zhì)等養(yǎng)分,其中動物蛋白質(zhì)和動物脂肪應(yīng)占三分之二比例。食譜中應(yīng)增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。中醫(yī)藥學(xué)稱之為“血肉有情之品”,其補益、增胖之功效較一般植物性食品快,其營養(yǎng)成分如動物蛋白質(zhì)、動物脂肪等,對人體更具親和力,更易為人體吸收。另外還可以考慮進食些高熱量密度的食物,即水分少,蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等能量來源多的食物,如什錦炒飯就比白飯熱量密度大。
3、2020秋季增肥的食物推薦
3.1、三文魚:6
更多>>我們現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季，在這時候無疑是屬于一個旺季了，在這時候我們是有各種各樣的食物可以去吃到的了，但是在這時候也容易讓我們出現(xiàn)不知道吃什么的情況了，那么我們在秋季的時候應(yīng)該吃什么比較好呢，一起看看秋季的飲食選擇吧。
芋頭
秋季正屬于芋頭成熟的時期，芋頭富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，其塊莖中的淀粉含量達70%，口感特別綿軟。正如農(nóng)諺所言：“番薯芋頭半年糧”，芋頭被視為“農(nóng)家最重之蔬”。因此可以說秋季的時候是我們最適合去吃芋頭的一個季節(jié)了，同時我們在秋季吃芋頭有潤肺排毒減肥的功效。不過生芋頭有微毒，食時必須熟透，生芋頭中的黏液觸及咽喉，會產(chǎn)生癢痛，熟吃則不會。用手剝生芋頭皮時，黏液也會刺激手部皮膚發(fā)癢，在火旁烤后可緩解，或者可用姜汁擦拭，也有止癢的效果哦。
花菜
花菜性平味甘，有健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用，對秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜?；ú怂亩喾N維生素、纖維素、胡蘿卜素、微量元
更多>>秋天這三個月，舒緩而平和，大自然的景象因萬物的成熟而平定收斂，此時天高氣爽，地氣也清肅。秋季潤肺，肺又主悲，所以不要因看到秋天瑟瑟肅殺的景色而悲傷，要保持情志舒緩和安寧。多想愉悅的事情，過濾掉和淡化那些煩惱憂愁，經(jīng)常欣賞欣賞書畫，聽聽優(yōu)美的曲子，會使情志和身體得到很好的放松和陶醉，今天就跟著小編一起來了解一下。
生息之道早睡早起，吐故納新
中醫(yī)講熬夜傷陰,熬夜會導(dǎo)致第二天血熱血燥、脾氣暴燥，所以秋天要早睡早起，不要使精神躁動?？梢越?jīng)常去野外呼吸純凈的空氣，吐故納新。反之如果違背了秋天收斂之氣，就會傷及肺臟，致使供給冬天的冬藏條件不足，導(dǎo)致冬天身體虛弱和腎虛等健康問題。
運動之道適體而動，心血平和
秋天盡量不去做爆發(fā)性的運動，過于爆發(fā)性的活動會使心血躁動，不利于養(yǎng)生。男人可以做太極，八段錦；女子可以做瑜珈和跳健美操。
飲食之道清淡忌油，潤肺去燥
秋季要以清潔清淡鮮嫩為主。多吃潤肺去燥的食物（
更多>>嚴(yán)寒的冬季，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機勃發(fā)作好準(zhǔn)備。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣，因此，冬季養(yǎng)生，要著眼于藏。具體到人體的精神活動，又如何藏呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早已明確指出：冬三月，此為閉藏使志若伏若匿、若有私意、若己有得，意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把個人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，這正和夏日里調(diào)養(yǎng)精神的方法使華英成秀截然相反。
祖國醫(yī)學(xué)強調(diào)神藏于內(nèi)，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：精神內(nèi)守，病安從來;躁則消之，靜則神藏，由此可見，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。
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