秋冬養(yǎng)生保健
2020-12-23規(guī)律運動效果好 提高自己的抗寒能力，運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動養(yǎng)生習(xí)慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。
但是冬季運動不宜太激烈，一般運動到身體微微出汗，在家打打太極拳、做做柔軟活動，練練甩手功(輕松自然前后擺動)，都可以加快血液循環(huán)。
溫暖食物不可少 食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
芝麻、花生中含維生素e和豐富的氨基酸，可以幫助維生素b的吸收，加強神經(jīng)系統(tǒng)對抗寒冷的能力。維生素e具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環(huán)。補氣養(yǎng)血的核桃，營養(yǎng)價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用。
一些辛辣的香料，如蔥、姜、蒜等，也會使體內(nèi)產(chǎn)生溫?zé)岣杏X，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。牛肉、羊肉、牛奶等營養(yǎng)豐富，適合在秋冬季節(jié)溫補身體。另外，可適
更多>>拒絕秋乏
告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒牵恍┤藭欣Ь肫７Φ母杏X，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
首先，要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
拒絕秋燥
秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好
更多>>導(dǎo)讀：時下已是立冬時節(jié)，雖然還可能還感覺不是很明顯。中醫(yī)講究四季五補，即春季升補，夏季清補，秋季平補，冬季滋補，四季宜通補。補不能亂補，下面就講講秋冬滋補養(yǎng)生需要注意的一些問題，同時介紹幾種秋冬養(yǎng)生常喝的幾種湯。
秋天如何養(yǎng)生
秋天是陰長陽消的時候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為飧泄 （完谷不化的腹瀉） ，奉藏者少 （降低了適應(yīng)冬天的能力）。
所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：秋三月，要早臥早起，與雞俱興 （與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。
冬天如何養(yǎng)生
冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少 （降低了適應(yīng)春天的能力）。
中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。
時下
更多>>秋冬季節(jié)時皮膚開始變差，皮膚干且發(fā)黃、開裂等，就需要使用護膚品，然而護膚品使用過多對皮膚本身也有傷害，因而很多人在秋冬季節(jié)里進行養(yǎng)生保健，養(yǎng)生保健多是通過飲食實現(xiàn)的，秋冬養(yǎng)生保健時可多吃很多養(yǎng)生類的食物，這樣能養(yǎng)生還對皮膚非常好，那么秋冬養(yǎng)生保健宜吃哪些食物呢?
不可不喝蜂蜜
我國古代醫(yī)學(xué)家早就總結(jié)出秋季養(yǎng)生經(jīng)驗之道：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！狈涿塾袕娊◇w魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。而且比起白開水，寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。
病后佳品芋頭
芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富，還含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等微量元素。芋頭質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱者食用，更是秋季里嬰幼兒和老年人的食用佳品。
葷食首選鴨肉
秋天正是鴨子最為肥嫩的時節(jié)，營養(yǎng)豐富，富含人體必須的8種氨基酸、不飽和脂肪酸和
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? ? 現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)成了一個熱門的話題，隨著越來越多的人開始注重養(yǎng)生，也成了當(dāng)今社會的一種時尚。那么現(xiàn)在隨著深秋的到來天氣漸漸變涼，我們平時養(yǎng)生的方式方法又該有哪些改變呢？秋冬季中醫(yī)藥養(yǎng)生保健又有哪些常識呢？大家都知道秋季干燥，陰冷天氣非常容易傷肺，所以更應(yīng)該注重肺部的保養(yǎng)，該如何保養(yǎng)呢？下面我就來給大家介紹一下秋冬季養(yǎng)生保健的飲食運動健身的常識吧。
? ? 秋季干燥、陰冷天氣最容易傷肺，大凡老年、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病等人容易出現(xiàn)疾病，這個時候飲食應(yīng)當(dāng)以生津潤肺、補益肺氣為主，比如蓮藕、板栗、紅棗、雞湯、黃鱔、海帶等。
? ? 秋季容易上火，飲食上應(yīng)該少吃辛辣油炸的，謹(jǐn)慎食用藥膳食療等，秋季最好不要多吃溫?zé)崛忸?，?yīng)多吃點新鮮水果;如果你上火，出現(xiàn)口臭、牙疼胃熱等情況，可用桂花茶3克、紅茶1克，加入開水沖泡飲用。
? ? 秋天是運動的大好時機，因為這個時段人體更容易
更多>>蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，所以這段時間可適當(dāng)增加主食和油脂的攝入量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，讓身體自發(fā)生熱。而羊肉、牛肉、鵪鶉、海參等，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好。
蘿卜燉羊肉
原料：羊肉250克，紅棗5顆，白蘿卜1段，白胡椒粒、桂皮、小茴香、鹽、冰糖、醬油、料酒、姜片適量。
做法：將焯過的羊肉放入砂鍋中，倒入醬油、料酒，最后加入足量的溫水。放入紅棗和包入白胡椒粒、桂皮、小茴香、姜片的香料包。中火燒開后，轉(zhuǎn)小火慢燉，八成熟時，用適量的鹽和冰糖調(diào)味，然后放白蘿卜塊，用中火再燉大約30分鐘即可出鍋。
●補充礦物質(zhì)不怕冷
怕冷與缺少某些礦物質(zhì)有關(guān)，比如鈣、鐵和鉀。鈣在人體內(nèi)含量的多少，會直接影響到心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮度；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要 原因，體溫低、手腳冰冷就是因為缺鐵。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。而碘
更多>>1、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素c片劑，也可以多食用富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素a，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素e.
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。mh推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補品。
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、
更多>>一旦到了秋季之后很多人都是會想要去養(yǎng)生的，其實養(yǎng)生的方法有很多種的，不僅僅只是去服用一些中藥材來養(yǎng)生的，只要是調(diào)整好自己的生活習(xí)慣就可以達到一個很好的養(yǎng)生目的，那么人們每天都應(yīng)該要早睡早起的，千萬不要受到風(fēng)寒的，還要保持心情的愉快，這一點也是尤其重要的。
起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太
更多>>在中國一直以來喝茶都是一種很好的養(yǎng)生之道，有很多人都喜歡在飯后喝一些茶，其實喝茶也是有很多講究的，在不同的季節(jié)喝不一樣的茶會給人帶來不同的效果，那么一年四季應(yīng)該喝什么樣的茶呢？這些茶都有什么樣的功效嗎？下面就讓小編給大家詳細介紹一下，春夏秋冬保健養(yǎng)生茶的一些常識吧！
春季喝-花茶 春天會慢慢的變暖的，而且陽氣在徐徐上升，萬物復(fù)蘇，因此說在這個春暖花開的季節(jié)，我們還是要喝花茶的，因此花茶是可以理氣、和中等功效，而且經(jīng)常的喝花茶是可以振奮我們精神的。
夏季喝-綠茶 炎熱的夏季，氣候是比較悶熱的，而且很多人往往容易出汗，所以說我們要大量的補充水分的，那么喝綠茶是最好的選擇，因為夏季喝綠茶是可以清新爽口的。而且綠茶還可以止渴、解暑等功效。
秋季喝-清茶 ?秋天天氣慢慢變涼，秋高氣爽，肌膚也是會變的很干燥，那么喝清茶是可以潤膚、生津、潤肺等功效。
冬季喝-紅茶 ?冬天，天氣寒冷，其實人們在冬季的時候
更多>>飲茶能養(yǎng)生，對此人們已是公認(rèn)。按照我國傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)的說法，茶葉的因品種、產(chǎn)地不同，便有寒溫甘苦等茶性的不同，對人體的功效作用也各異。為了取得更佳的保健效果，人們春、夏、秋、冬四季飲茶，要根據(jù)茶葉的性能功效，隨季節(jié)變化選擇不同的品種為宜，以益于健康。下面就和小編一起來看看吧。
春宜飲花茶：
春天大地回春，萬物復(fù)蘇，人體和大自然一樣，處于舒發(fā)之際，此時宜喝茉莉、桂花等花茶?；ú栊詼?，春飲花茶可以散發(fā)漫漫冬季積郁于人體之內(nèi)的寒氣，促進人體陽氣生發(fā)?；ú柘銡鉂饬?，香而不浮，爽而不濁，令人精神振奮，消除春困，提高人體機能效率。
夏宜飲綠茶：
夏天驕陽高溫，溽暑蒸人，出汗多，人體內(nèi)津液消耗大，此時宜飲龍井、毛峰、碧螺春等綠茶。綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，飲之既有消暑解熱之
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