秋冬季養(yǎng)生八原則
2019-10-06宜調(diào)精神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
宜出汗：冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
宜健腳：健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要
更多>>進(jìn)補(bǔ)，從中醫(yī)的角度是指補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)整人體臟腑功能，達(dá)到抗御疾病、延年益壽的目的。從原則上說，一年四季都可以進(jìn)補(bǔ)，但秋冬是進(jìn)補(bǔ)最適合的季節(jié)。為什么要秋冬進(jìn)補(bǔ)？首先，秋天是調(diào)理脾胃的好時節(jié)。其次，秋冬適合慢性病的調(diào)養(yǎng)。最后，秋冬的氣候多變，晝夜溫差大，是流感等呼吸道疾病多發(fā)的季節(jié)，這個時候進(jìn)補(bǔ)可以加強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病。但是該如何補(bǔ)，要遵循哪些原則以及有哪些需要注意的呢？下面就和小編一起來看看吧。
一忌盲目食
一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，且吃狗肉后不要喝茶，這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，就會因在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體吸收。
二忌虛實(shí)不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之.虛則補(bǔ)，不虛則正常飲食就可以了，同時應(yīng)
更多>>秋冬季節(jié)，人的身體干燥缺水，不易出汗，可是偏偏有人大汗淋漓，這種出汗現(xiàn)象可能預(yù)示著你身體的某個部位出現(xiàn)了健康問題，不容小視哦！
1、額頭出汗：肝陽上亢
如果額頭常常出很多汗，中醫(yī)認(rèn)為可能是肝陽上亢引起的。建議你去醫(yī)院檢查一下甲狀腺激素分泌是否正常，因?yàn)檫@很可能是甲狀腺激素分泌過剩造成的。
建議：平時盡量保持心境平和，少生氣，女人尤其要每天睡飽，否則容易陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶，有平肝功效。
2、鼻子出汗：肺氣不足
如果平時鼻子愛出汗，說明你肺氣不足，需要調(diào)理補(bǔ)氣。從西醫(yī)理論看，你的免疫力也多半很低，需要提升免疫力。
建議：每天用雙手或工具敲打雙腿。其中，重點(diǎn)是多次敲打，并按壓雙腿的左右兩側(cè)，因?yàn)檫@是你身體上肺經(jīng)分布的部位，通過這樣適當(dāng)?shù)拇碳み_(dá)到調(diào)理肺經(jīng)的目的。
3、頸部出汗：內(nèi)分泌失
頸部汗腺分布稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
建議：
更多>>我們會看見現(xiàn)實(shí)中很多男性都有啤酒肚，身材也不完美，這怎么樣能夠有魅力呢，想要更有男人味還得有腹肌，其實(shí)腹肌鍛煉也不難，掌握關(guān)鍵的8分鐘能夠輕松練出迷人腹肌。
一、八分鐘給你六塊腹肌
1、建議每天先進(jìn)行30分鐘慢跑有氧運(yùn)動，以適應(yīng)的呼吸為主控制速度，慢跑后休息5分鐘補(bǔ)充30ml水份，然后進(jìn)行腹部訓(xùn)練，分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，來練習(xí)。
2、訓(xùn)練方法為，上腹部做半程仰臥起坐，每組15-20個，4組，每組休息30秒，以勻速起落。中腹部做兩頭起，每組15-20個，4組，每組休息40秒，以快速起落。下腹部平臥舉腿，每組15-20個，4組，每組休息50秒，以慢速起落。腹斜肌做左右轉(zhuǎn)腹練習(xí)，每組15-20個，4組，每組休息30秒，以慢速擠壓為主。
3、訓(xùn)練后請補(bǔ)充高蛋白，如2-3個蛋白和食品及適量水果蔬菜，以讓肌肉得到充分的恢復(fù)和生長。議訓(xùn)練強(qiáng)度以隔天一次為好，切忌每天訓(xùn)練，這樣很容易訓(xùn)練過得
更多>>秋冬季該如何養(yǎng)生
1、秋冬季該如何養(yǎng)生之多喝水
為了健康、減肥和美容,每天都應(yīng)該注意多喝水。但是雖然如此建議您也應(yīng)該根據(jù)自己的需要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充水分即可,切記避免過度飲水,以免導(dǎo)致水中毒。
2、秋冬季該如何養(yǎng)生之少吃生冷
冬季氣溫極低,首先應(yīng)該少吃刺激性強(qiáng)的食物,其次還應(yīng)該避免生冷的食物,以免刺激消化道,造成消化不良或者腸胃不適的情況產(chǎn)生。
3、秋冬季該如何養(yǎng)生之洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可,建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
4、秋冬季該如何養(yǎng)生之睡眠時間加長
中醫(yī)認(rèn)為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍。建議晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)休息,爭取在子時(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r是陽氣最弱、陰氣最盛之
更多>>秋冬季節(jié)如何養(yǎng)生
1、秋冬季節(jié)如何養(yǎng)生:多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
2、秋冬季節(jié)如何養(yǎng)生:穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
3、秋冬季節(jié)如何養(yǎng)生:洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞皮膚的妹子,有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過高也
更多>>養(yǎng)生導(dǎo)讀：如果身體無法及時適應(yīng)秋冬季節(jié)氣候的驟冷和多變，男人就容易感冒。那么秋冬季男性如何養(yǎng)生，才能遠(yuǎn)離疾病干擾呢？下面為您總結(jié)秋冬季男性如何養(yǎng)生好！
秋冬季男性如何養(yǎng)生：改善血液循環(huán)
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
涼性食物易造成胃虛，秋冬季腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼，應(yīng)該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是秋冬季飲食禁忌之一。
早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到
更多>>我們經(jīng)常會看到一些某某國家百歲老人的報道，其實(shí)在他們長壽的背后，都有著自己的一套，特別是秋冬季節(jié)，做好養(yǎng)生保健更有必要。秋冬季怎么養(yǎng)生合適呢?秋冬季節(jié)養(yǎng)生是有講究的，是有一定的養(yǎng)生原則的。
秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗;冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風(fēng)肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主;預(yù)防舊病復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)與發(fā)生、發(fā)展。
按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時養(yǎng)生。順時就是順?biāo)臅r而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)育成長。春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。說明人體五臟生理活動必須適應(yīng)四時陰陽變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。
秋冬季由于夏、秋季節(jié)交替，氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些老毛病也特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸
更多>>秋冬季吃什么最養(yǎng)生
1、秋冬季養(yǎng)生吃紅棗
紅棗味甜,富含維生素等多種礦物質(zhì),熬粥為宜,有滋陰補(bǔ)陽、健脾養(yǎng)胃、清熱解毒的功效。對失眠,乏力都有很好的幫助。
2、秋冬季養(yǎng)生吃土豆
土豆性平、微涼,含有豐富的維生素及鈣、鐵、鉀等微量元素。土豆中的蛋白質(zhì)與動物蛋白有很高的相似性,被人們稱作“地下水果”。對胃潰瘍、便秘、熱咳也有治療功效。此外還具有解毒、降脂、活血消腫、抗衰老等功效。
3、秋冬季養(yǎng)生吃山楂
山楂中富含多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)。山楂中含有的果膠還有防輻射作用,可以帶走人體內(nèi)的放射性元素。對于食欲不振、心腹刺痛、瘀血閉經(jīng)者也有很好的治療效果。
4、秋冬季養(yǎng)生吃百合
中醫(yī)認(rèn)為,秋冬寒涼之氣均易傷肺。百合味甘、微苦,有潤肺之功,對肺燥咳嗽具有較好的食療作用?！侗静菔觥分杏涊d“百合之功,在益氣而兼之利氣,養(yǎng)正而更能去邪”。
推薦食療方:百合雪梨湯。選用
更多>>秋冬季女性養(yǎng)生食譜
1、秋冬季女性養(yǎng)生食譜
1.1、骨頭湯
原料:脊椎骨 1000克,棒子骨500克,適量清水。
調(diào)味佐料:姜片、蔥段、醬油、料酒、花椒、大料、桂皮、鹽。
制法:切記醬油要少放,以湯略顯醬色即可。熬制時間為40-60分鐘。骨頭湯做好后,盛入小盆內(nèi),放入冰箱冷凍室儲存,隨吃隨取。
1.2、胡椒茴香牛肉湯
原料:胡椒10克,大茴香10克,牛肉500克,大蒜1條。
制作:胡椒、大茴香洗凈;大蒜洗凈切節(jié);牛肉挑去筋膜,洗凈,切成大塊。把全部用料放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煲2小時,調(diào)入醬油、味精即可,飲湯吃牛肉及大蒜。
功效:溫中散寒、理氣暖胃。用于脘腹冷痛、食少嘔吐、形寒肢冷者。
2、女性秋冬養(yǎng)生原則
2.1、一定要吃早餐
這個是最為重要的,估計(jì)大家也都聽說過,早餐不僅決定著我們一天的工作效率和工作狀態(tài),而且長期不吃早餐會引起胃腸蠕動發(fā)生變化,進(jìn)而引發(fā)胃病。
2.2、不
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