女性增肌吃什么食物
2021-02-08健身的人群渴求的就是擁有簡(jiǎn)美的肌肉,女性能夠擁有腹肌馬甲線是一件令人艷羨的事情,男性擁有八塊腹肌和健壯的手臂肌肉,也會(huì)讓人覺得非常的有安全感,但是,肌肉并不是那么輕易就能練成的,今天我們就來(lái)了解一停什么食物增肌?
什么食物增肌
1. 雞蛋
想練出漂亮的腹肌,必定要攝取蛋白質(zhì)!雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)來(lái)源,因?yàn)樗撬惺澄镏械鞍踪|(zhì)含度高的。
就是你不需要吃太多,一、兩個(gè)雞蛋就能滿足你生長(zhǎng)肌肉所需的熱度及蛋白質(zhì)。
2. 三文魚
三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及歐米伽-3脂肪酸,它可以減少肌肉蛋白在運(yùn)動(dòng)鍛鏈之後的分解,助於建構(gòu)肌肉。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,要形成肌肉,必須讓身體儲(chǔ)存新蛋白質(zhì)的速度快於耗損物質(zhì)。
吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 杏仁
杏仁中有輕易被人體汲取的抗氧化維生素 e,維生素 e是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可以防止肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后受到損壞,促使肌肉生長(zhǎng)更快。
一天吃約16到24粒的
更多>>人們經(jīng)常會(huì)考慮健身的需求,因?yàn)楝F(xiàn)在的人們工作壓力大,生活壓力大。所以通常會(huì)想盡各種辦法進(jìn)行適當(dāng)釋放自己的情緒,增肌是一種健身的方法。健身能夠讓自己的情緒處于一種放松的狀態(tài),這是對(duì)人體有很大好處的。所以一些人經(jīng)常會(huì)想辦法進(jìn)行增肌。增肌通過(guò)飲食也是可以的,但是應(yīng)該注意選擇食物的種類??墒窃黾〕允裁此兀?/p>
1、香蕉
健身過(guò)程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其含有的
更多>>有很多人為了鍛煉自己身體的力量,他們就會(huì)選擇做一些肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作,其實(shí)在做增肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,并不只是運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到效果,在飲食上也需要注意,要多吃一些脂肪含量高的食物,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中才能夠?qū)⑸眢w的脂肪轉(zhuǎn)換成為肌肉,盡量的多吃一些魚肉,那么晚上增肌吃什么比較好呢?
注意要攝入蛋白質(zhì),推薦吃雞蛋清(水煮的)一天10個(gè)-15個(gè),雞胸脯肉,100g,牛肉(可用等重雞胸肉代替)200g,建議樓主去買一瓶一水肌酸粉,按照說(shuō)明要求吃。另外維生素也必須補(bǔ)充好,一日七餐,三餐日常餐,四餐是加餐,早上七點(diǎn)吃幾個(gè)雞蛋和牛奶,早餐等等(牛奶一天兩盒為補(bǔ)充微量元素) 十點(diǎn)吃雞胸脯肉,中餐和往常一樣,食量自己看著辦,下午三點(diǎn)吃牛肉(補(bǔ)充肌酸,可以喝五克肌酸粉),三點(diǎn)半可以開始熱身,四點(diǎn)開始訓(xùn)練,訓(xùn)練到5點(diǎn)之后拉伸肌肉(放松和拉伸可以幫助增肌和增力)訓(xùn)練完吃個(gè)水果,吃雞蛋清, 晚餐照常(晚餐盡量清淡)
增肌期的幾個(gè)誤區(qū)
1
更多>>對(duì)于很多健身的朋友來(lái)說(shuō),為了讓身體上的肌肉更快的出現(xiàn),除了日常運(yùn)動(dòng),還需要吃一些食物的。那么,增肌增重吃什么比較好呢?其實(shí)想要增肌的話,那么日常飲食當(dāng)中一定要多吃高蛋白的食物。例如瘦肉、雞蛋等。當(dāng)然,如果大家能夠購(gòu)買一些蛋白粉也是很好的。
1,計(jì)算熱量
首先你要計(jì)算的熱量就是你的tdee也就是你每天的總的秏熱量,你要攝取超過(guò)的tdee就可以了,但是一次不要攝取的太多,因?yàn)閿z取的太多你的肌肉會(huì)增加,但是你的脂肪也會(huì)增加。
如果你想要在增肌的時(shí)候不要增加脂肪,一定不要攝取的太多熱量,慢慢的增加攝取的熱量,階段性的增加,根據(jù)你的肌肉量增加。
但是如果你增肌到了停滯期的時(shí)候,你就可以多增加攝取的熱量,但在穩(wěn)步上升期就不需要你攝取的太多。
2,計(jì)算營(yíng)養(yǎng)素的比例
我們知道我們身體由不同的成分構(gòu)成,不一樣的營(yíng)養(yǎng)素的對(duì)身體影響是不同的,如果想要增肌,光吃是不行的,你必須還要掌握好營(yíng)養(yǎng)素的比例。
50%的碳
更多>>人體在鍛煉后會(huì)出現(xiàn)身體腎上腺素高漲,這個(gè)時(shí)候人體要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)生成肌肉,通常固態(tài)的食物比較難吃,因此蛋白粉以及水,還有巧克力乳清粉混合成的飲料比較不錯(cuò)的選擇,除了這還有雞蛋,魚肉,牛肉干等食物都可以,下面我們來(lái)了解下增肌便宜的食物都有什么。
一.原料
蛋白粉 (適量),雞蛋 (一次兩個(gè)),干酪 (24g),鮪魚 (適量),牛奶 (適量),牛肉干 (適量),姜黃根粉 (適量),水適量,純牛奶適量,咖啡適量。
二.方法
1.蛋白粉:隨著訓(xùn)練的完成,身體的腎上腺素會(huì)高漲,身體此時(shí)需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)生成肌肉,固態(tài)的食物一般很難吃得下,由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯(cuò)的選擇。
2.優(yōu)格:優(yōu)格主要成分是蛋白質(zhì)、碳水化合物、白氨酸,訓(xùn)練之后吃一定量的優(yōu)格利于肌肉加速增長(zhǎng)。
3.雞蛋:高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得體內(nèi)膽堿下降,膽堿與肌肉控制、記憶、肝臟有關(guān)。此時(shí)吃下一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充一天流失的膽堿了。
更多>>在健身增肌的健身活動(dòng)當(dāng)中,良好的飲食是非常重要的,這樣有助于肌肉組織的撕裂和恢復(fù),從而促進(jìn)肌肉組織增厚,促進(jìn)肌肉組織快速的生長(zhǎng),要想達(dá)到良好的健身的效果,在飲食方面除了多吃一些富含高蛋白的食物以外,比如說(shuō)多吃牛肉,魚等等,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果,也是非常好的一種食物。
健身增肌吃什么堅(jiān)果
盡管堅(jiān)果及種子類食物含有大量的脂肪,但多數(shù)是有益于健康的不飽和脂肪,而且多數(shù)的堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)密度極高,含有有益健康的抗氧化物質(zhì)及蛋白質(zhì)。若用腰果、花生等堅(jiān)果類,來(lái)取代這些零嘴,能夠幫助你解決嘴饞問(wèn)題,食得更健康!
通?!皥?jiān)果”多為植物種子的子葉或胚乳,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,一般可分為兩類:一是樹堅(jiān)果類,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、開心果、夏威夷果等。二為種子類,像是花生、葵花子、南瓜子等。這些堅(jiān)果包含了豐富的營(yíng)養(yǎng)素,有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等,能夠提供我們充足的能量來(lái)源。
更重要的是,堅(jiān)果所含的單元不飽和脂肪酸(尤其核
更多>>在健身以后,身體的能量消耗非常的多,需要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充熱量,另外運(yùn)動(dòng)得好吃得好,才能夠增長(zhǎng)肌肉,才能夠提高身體的免疫力,這時(shí)候要及時(shí)的補(bǔ)充一些碳水化合物,碳水化合物在大負(fù)荷和訓(xùn)練當(dāng)中損失是比較多的,另外要及時(shí)的補(bǔ)充一些高蛋白的物質(zhì),比如說(shuō)牛肉雞肉等都是比較好的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的食物。
健身后吃什么增肌
1、增肌鍛煉后應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物
在進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備。在健身重訓(xùn)后, 身體的肌肉以及其他相關(guān)動(dòng)用過(guò)的細(xì)胞會(huì)相當(dāng)活躍,身陳代謝是較快,在重訓(xùn)后的肌肉是急需要修補(bǔ),你的身體是處于饑餓狀態(tài)。補(bǔ)充快吸收的糖分以補(bǔ)充已耗盡的肌糖。
隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果碳水化合物不足糖原儲(chǔ)備過(guò)低,就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。然而就會(huì)消耗你的肌肉。所以一定要準(zhǔn)備充足的碳水化合物。
健身增肌訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)適宜進(jìn)食些簡(jiǎn)單的、快速吸收的碳水化合
更多>>所謂三分練七分吃,飲食對(duì)于肌肉的增加有著至關(guān)重要的作用
很多人參加健身活動(dòng),最主要的目的就是減肥,增加肌肉組織,除了良好的健身活動(dòng)以外,平時(shí)的飲食也非常的重要,要想達(dá)到減脂增肌的目的,飲食方面應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物,多吃一些有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的食物,這方面牛肉是最好的,牛肉的脂肪含量非常的低,能夠幫助肌肉組織良好的生長(zhǎng)。
減脂增肌餐吃什么
1、牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高 ,而脂肪含量低,還含有足夠的維生素b6,可幫你增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,牛肉中還含有肌酸
2、三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。
3、雞胸肉雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類。這樣的廉價(jià)增肌食物,真的是必不可少
4、牛油果牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì),鈉、鉀、
更多>>日常生活中大家要知道,太胖的人會(huì)危害身體健康,太瘦的人對(duì)身體也是不利健康的,瘦和胖都有這兩種差距,不胖不瘦的人這樣的身體才是最好的,如果太瘦是需要增肥的,不然很容易會(huì)影響到身體的各個(gè)器官,增肥的方法除了鍛煉以外,還可以通過(guò)吃的方式調(diào)解,那么瘦人增肥吃什么呢?
瘦人增肌食譜需要注意什么?人的身體含有多少水?事實(shí)上,大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的。它可以潤(rùn)滑你的細(xì)胞,調(diào)節(jié)人體的溫度,還可以影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。肌肉越多的人,體內(nèi)所含水分就越多,因?yàn)榧∪獗戎窘M織所含的水分更多。
瘦人增肌食譜——水
? ?如果你訓(xùn)練刻苦,那么你每天至少得喝8杯水,尤其是在訓(xùn)練前后。如果你的小便是白色的,說(shuō)明你飲水的量充足;而如果是黃色的,那么你就得多喝點(diǎn)水了。最重要的是,千萬(wàn)別等到渴了再去喝水!
? ?如果你希望取得明顯的訓(xùn)練成果,那么你需要考慮的不僅是吃些什么,還有什么時(shí)間吃的問(wèn)題。首先,不管你是為了減肥還
更多>>對(duì)于很多健身的小伙伴們來(lái)說(shuō),除了進(jìn)行正規(guī)的健身活動(dòng)以外,平時(shí)為了促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng),也可以服用一些補(bǔ)劑,這些補(bǔ)劑對(duì)于健身的效果能夠給予到一定的作用,比如說(shuō)乳清蛋白粉,它就有修復(fù)肌肉損傷的作用,而丙氨酸具有提高肌力,提高身體耐力的功效,在健身的活動(dòng)當(dāng)中,適當(dāng)?shù)某砸恍┦怯泻锰幍摹?/p>
健身增肌吃什么補(bǔ)劑
1、乳清蛋白粉:修復(fù)肌肉損傷,越“傷”越壯
它能幫助你修復(fù)因高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)引起的不同程度地破壞肌細(xì)胞,引起肌肉蛋白的分解,甚至超量恢復(fù),從而使肌肉得到增長(zhǎng)。通俗地解釋,就是肌肉生長(zhǎng)的原理是你通過(guò)鍛煉,把你原有肌肉里的蛋白組織破壞,從而刺激它從新生長(zhǎng)。就好比你拿根鋼管兒,撅來(lái)撅去把它撅折了,拿電焊從新焊一遍是不是會(huì)比原來(lái)折斷的地方粗?
2、丙氨酸:提升肌力和耐力
丙氨酸是一種天然的非必要胺基酸,其會(huì)被肌纖維吸收并與胺基酸組胺酸結(jié)合以形成肌肽。研究認(rèn)為肌肽會(huì)增強(qiáng)力量、提高耐力和復(fù)原力,甚至可以促進(jìn)燃脂和肌肉
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