男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
2019-10-06教瘦削男士們幾招通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體形的方法。
a、平臥推舉
這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。
b、上斜飛鳥
把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
c、窄握下拉
拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
d、彎身劃船
可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
e、負(fù)重收腹
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過(guò)于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
更多>>教瘦削男士們幾招通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體形的方法，讓瘦人同樣長(zhǎng)出令人羨慕的肌肉。
a、平臥推舉
這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。
b、上斜飛鳥
把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
c、窄握下拉
拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
d、彎身劃船
可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
e、負(fù)重收腹
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過(guò)于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
更多>>每天10-20分鐘的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實(shí)挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動(dòng)而囤積的過(guò)剩脂肪，進(jìn)而達(dá)到維護(hù)健康的效果。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。 至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。應(yīng)多樣化，最忌長(zhǎng)期攝取高熱量而無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無(wú)力，特別是腹部贅肉過(guò)多，便會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說(shuō)是縮減腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。
第一組：仰臥起坐(一
更多>>一個(gè)看似簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作可以達(dá)到一個(gè)全方位的減肥塑形效果嗎？確實(shí)可以的，因?yàn)檫@個(gè)減肥瘦臀的動(dòng)作其實(shí)就是一個(gè)自己和自己較勁的過(guò)程！這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作既需要下半身的力量作為支持，同時(shí)也需要上半身擴(kuò)胸、挺背、伸展等動(dòng)作傳送力量！長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作一個(gè)月就能超緊實(shí)你的臀部！
姿勢(shì)名稱：幻椅式瘦臀減肥動(dòng)作
功效：這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)小腹脂肪消耗;另外，常做這個(gè)姿勢(shì)還可以矯正不良姿勢(shì)，因?yàn)樗軓?qiáng)壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對(duì)消除由于長(zhǎng)期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢(shì)可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時(shí)給予心臟柔和的按摩，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝。
鍛煉方法：堅(jiān)持協(xié)調(diào)配合
臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。
胸：挺胸抬頭，不要因?yàn)槭直鄣南蛏侠於劚澈?/p> 更多>>
每天10-20分鐘的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實(shí)挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動(dòng)而囤積的過(guò)剩脂肪，進(jìn)而達(dá)到維護(hù)健康的效果。
不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難。不過(guò)，對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之初不妨選擇些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，如快步走或階梯運(yùn)動(dòng)等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。
當(dāng)然，肥胖者時(shí)乃因遺傳造成，大體上說(shuō)，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，以遏止腰間脂肪的快速生長(zhǎng)。無(wú)論如何，減肥或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要
更多>>一、不能立即休息 劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴 運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒
更多>>一、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身
更多>>有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，八成到九成的健康未婚男性每月會(huì)有一至兩次遺精。但如果遺精次數(shù)過(guò)于頻繁，每月達(dá)到五次以上，且持續(xù)發(fā)生，或者在有了規(guī)律的性生活后仍頻繁出現(xiàn)遺精時(shí)，就應(yīng)考慮給與治療，否則可能帶來(lái)神經(jīng)系統(tǒng)、性功能障礙等問(wèn)題。
治療頻繁遺精，可以采用運(yùn)動(dòng)療法。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能減弱睡眠時(shí)大腦皮層的興奮性，增加人體對(duì)低級(jí)神經(jīng)中樞的控制，避免遺精。具體鍛煉方式有：
仰臥起坐：兩臂伸直在頭后做仰臥起坐，通過(guò)鍛煉盆腔組織，能提高內(nèi)部器官功能，緩解遺精狀況。
提肛鍛煉：提肛鍛煉可增強(qiáng)射精管平滑肌的控制能力。應(yīng)每天收縮肛門5分鐘，臨睡前做效果更好。
固精按摩：仰臥位，兩手交疊置于肚臍，分別進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩多次，然后從心口下推按摩到恥骨聯(lián)合處多次。此法能達(dá)到固精健身的目的。
此外，頻繁遺精時(shí)還應(yīng)注意保持性器官衛(wèi)生，每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊，以降低性神經(jīng)的興奮性。
更多>>擁有健美的肌肉是每位男士朋友的夢(mèng)想，而想要增肌，少不了的就是合理的運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，飲食對(duì)男人增肌來(lái)說(shuō) 也是很關(guān)鍵的。在這里，小編為男性朋友們介紹一下運(yùn)動(dòng)增肌每天應(yīng)該怎么吃最好，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
男性增肌一天吃幾餐
第一餐：早餐。由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃。早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。
第三
更多>>如果跟大家介紹平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助男性荷爾蒙的分泌，大家可能并不相信。但實(shí)際上這兩者關(guān)系是比較大的，而男性荷爾蒙分泌情況是否正常，也影響著男性在患病上的一些概率問(wèn)題，最常見的癥狀表現(xiàn)就是失眠、無(wú)力、過(guò)快衰老等等情況。那么怎樣可以幫助增強(qiáng)荷爾蒙的分泌情況呢?下面大家就與小編一同來(lái)了解一下吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是指肌肉在缺氧方面進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐话闱闆r下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因此都是時(shí)間相對(duì)較短的。
專家表示，時(shí)常的做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加男性的男性荷爾蒙分泌。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)三式 增加男性荷爾蒙
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善男性性能力人群，為大家推薦以下三種運(yùn)動(dòng)方式：
1、游泳增強(qiáng)耐力
游泳可以幫助鍛煉到身體多種部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。據(jù)研究顯示，多數(shù)的女性都是比較喜歡男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。
2、“貓伸展式”放松肩頸
貓伸展式屬于瑜伽中的一種運(yùn)
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