經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操
2019-10-04越來越多的數(shù)據(jù)表明節(jié)食療法壞處多于優(yōu)點(diǎn)，要害是節(jié)食后，身材也不見得會(huì)變多好，皮膚放松特殊明顯，別人沒看出你瘦，反倒先覺得你老了。所以我們得找到健康易模擬，不受時(shí)間地點(diǎn)限制，瘦得漂亮的方法，這就是鄭多燕減肥操厲害的地方。天天只要10分鐘的練習(xí)，堅(jiān)持1個(gè)月，該瘦的地方就能瘦下來!想要有用瘦身，那就抓緊行動(dòng)起來吧。
動(dòng)作一：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
動(dòng)作二：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢舒展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量舒展，保持10秒再換方向。
動(dòng)作三：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部漸
更多>>【導(dǎo)讀】美是每個(gè)女人的天性，但對(duì)于有些喝水都會(huì)長(zhǎng)胖的人，真的是有著說不出的煩惱，那漂亮的春裝滿世界的出現(xiàn)著，是多么的格外漂亮，春暖花開花開的季節(jié)，當(dāng)然是期望自己也能春得美美的，現(xiàn)在有瑜伽減肥動(dòng)作分解教程，瑜伽讓這個(gè)漂亮的春天有著更動(dòng)人的色彩，下面為你介紹瑜伽減肥動(dòng)作分解教程。
瑜伽減肥動(dòng)作分解教程
那在這個(gè)春暖花開、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開始著急了，告訴你一個(gè)燃燒脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說是近來年一直被廣為熱捧的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時(shí)間與場(chǎng)地的限制，下面為大家推舉幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。連續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲（大腿外側(cè)）
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角
更多>>健美操不僅可以增強(qiáng)肌肉力量、增進(jìn)柔韌性、加快周身的血液循環(huán)，而且擁有減肥瘦身的作用，那么瘦身健美操有哪些呢?下面小編為您總結(jié)了一些很有成效的瘦身健美操動(dòng)作，告知您瘦身健美操有哪些以及練習(xí)方法，供參考。
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次保持10秒后做3次再換邊做?？墒嬲棺笥覀?cè)腰部肌肉。
2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪番做3次。舒展部位：左右側(cè)腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，往返10次。舒展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂全量伸直，將胸部挺出，每次保持15秒后休息，復(fù)復(fù)做3次。舒展部位：背部肌群。
5、伸舒展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短3
更多>>【導(dǎo)讀】健美操不僅可以增強(qiáng)肌肉力度、增進(jìn)柔韌性、加快周身的血液循環(huán)，而且擁有減胖瘦身的作用，那么健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些呢，停面就由小編來為您介紹健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些吧。
健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次保持10秒后做3次再換邊做。可舒展左右側(cè)腰部肌肉。
2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪番做3次。舒展部位：左右側(cè)腰。
3、拿臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙足并攏不平向上抬起，每抬1次停2秒再放停，往返10次。舒展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂全度伸直，將胸部挺出，每次保持15秒后休息，復(fù)復(fù)做3次。舒展部位：背部肌群。
5、伸舒展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向停壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短3
更多>>本文導(dǎo)讀：社會(huì)生活壓力大，工作中各種不如意，夜生活又太豐富，種種思慮過度、情志不暢、飲食不節(jié)的原因，都讓越來越多的人一到晚上就犯愁，白天睡眼朦朧，黑夜又精神抖擻。那么失眠怎么辦呢？
目前，失眠主要分為四種：1、入睡困難。躺在床上1 2小時(shí)后，仍然無法入睡;2、睡眠較淺，稍微風(fēng)吹草動(dòng)便能驚醒;3、早醒。入睡很輕松，睡眠也不淺，但是很早就醒來，而且醒來之后就無法再次入睡，這是大部分老年人的睡眠問題;4、間斷性失眠，易睡，易醒，一晚睡下來腰酸背痛尤為痛苦。
安眠操，可以讓我們身體陰陽相交，水火既濟(jì)，養(yǎng)心安神，改善失眠狀況，同時(shí)讓人精神煥發(fā)。接下來，就來學(xué)學(xué)安眠操吧。
第一節(jié)，快速安眠。
勞累一天，好不容易躺在床上可以好好休息了，但是白天的思慮過度，讓身體疲憊的你精神卻異?；钴S，這個(gè)時(shí)候按揉印堂兩分鐘，先在穴位上向下按揉，然后再穴位之處均勻來回按揉，使之有酸脹就足夠了。印堂在額頭兩眉毛之間，鼻尖
更多>>女性早晚活動(dòng)操
早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套動(dòng)作有助你平衡地逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài)；今晚，經(jīng)過一天的緊張工作，已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。
全套6節(jié)動(dòng)作，不要求你身體特別柔軟，因?yàn)樗哪康闹痪褪且^好地發(fā)展你的柔軟性，教會(huì)你保持平穩(wěn)（包括心理上的平穩(wěn)）養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢(shì)和高雅的步態(tài)。如果我無法適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)和單調(diào)的重復(fù)，那么，這套動(dòng)作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動(dòng)作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動(dòng)作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開始。第一節(jié)是最重要的準(zhǔn)備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動(dòng)活動(dòng)。
好了，洗個(gè)熱水澡，穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服，開始做操，每節(jié)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個(gè)深呼吸程序：第1個(gè)深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)，第2-4個(gè)深呼吸完成動(dòng)作，第5個(gè)深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài)
更多>>① 上下聳肩運(yùn)動(dòng):兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。
② 背后舉臂運(yùn)動(dòng):兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做一遍。
③ 叉手前伸運(yùn)動(dòng):屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。
④ 叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
⑤ 前后曲肩運(yùn)動(dòng):先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。
⑥ 前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向
更多>>現(xiàn)代女性，朝九晚五，身不離桌，腰酸背痛成了辦公室的職業(yè)病，常常長(zhǎng)嗟短嘆缺乏運(yùn)動(dòng)的空間或者遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。事實(shí)上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以減輕工作的壓力，舒暢身心，重提精神。在此，本人特意為女性們介紹一套簡(jiǎn)單而不占很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場(chǎng)找到，規(guī)格與彈性根據(jù)自己個(gè)人要求選取。
一、上拉
1)在橡皮筋上打一個(gè)結(jié)，右腿踏著橡皮的一端，彎腰手提橡皮另一端。
2)挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習(xí)40次，有效減去腰酸。
二、劃腿
1)身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2)雙腿用力往外劃。動(dòng)作練習(xí)2025次，有效減輕臀部的疲勞。
三、蹬腿
1)身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。
2)右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效減輕腿部的疲勞。
四、扭臂
1)身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。
2)臂彎不動(dòng)、手肘往外扭。動(dòng)作練習(xí)2025次，有效減
更多>>放松肩背，拉伸整個(gè)脊柱
站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重復(fù)多次。
拉伸手臂，放松頭頸部
站姿，雙手十指交叉置于頭后，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動(dòng)作，重復(fù)多次。
中段拉伸放松，瘦腰腹
雙腿開立，手臂做拉弓姿勢(shì)，隨身體盡量擰轉(zhuǎn)，每個(gè)方向保持10-15秒。
美腿塑形，消除腿部浮腫
挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。
腿部伸展，消除雙腿疲勞
雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關(guān)節(jié)，保持該動(dòng)作幾秒鐘。重復(fù)多次。
放松身心，做最后的伸展
雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。
拉伸側(cè)頸部，預(yù)防頸椎痛
挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部盡量靠近肩膀，拉伸側(cè)頸部，保持10秒鐘 更多>>
