健身運(yùn)動(dòng)鍛煉養(yǎng)生
2020-12-22我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是非常有利于健康，在其他的季節(jié)我們都是可以選擇在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是在冬季我們就是不能夠出去鍛煉，因?yàn)樘鞖獾脑蚴菚?huì)使得我們?nèi)菀资軅蛘呤腔颊咭恍┘膊?。那么冬季在健身館可以做什么運(yùn)動(dòng)。
乒乓球：作為國(guó)球，中國(guó)人喜歡打乒乓球，不少家庭會(huì)在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。我們?cè)诖蚱古仪虻臅r(shí)候是需要進(jìn)行不斷的走動(dòng)或者是快速的跑動(dòng)，而這個(gè)過(guò)程是可以很好的幫助我們鍛煉腿部，同時(shí)我們也是需要手腕進(jìn)行配合，是可以很好的鍛煉手部和腕部的力量。
羽毛球：在室內(nèi)除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人樂(lè)意做的事情，很多體育館設(shè)有羽毛球場(chǎng)。我們?cè)诖蛴鹈虻臅r(shí)候也是會(huì)不段的跑動(dòng)，甚至是跳躍等，這在無(wú)形中就是會(huì)鍛煉我們的全身，尤其是腿部，是會(huì)使得腿部的肌肉更加的結(jié)實(shí)，提高我們手臂、上肢的力量。
呼啦圈：對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)呼啦圈是可以很好的幫助去
更多>>你是否經(jīng)常參加鍛煉，卻始終不見(jiàn)預(yù)期效果？或者因?yàn)榧∪饫瓊捌渌麚p傷而退出鍛煉？是否因?yàn)殄憻捤魅还盐抖胍粭壛酥?？千萬(wàn)別這樣放棄了自己的健身計(jì)劃。也許問(wèn)題出在鍛煉方法上，而非健身本身。中國(guó)養(yǎng)生網(wǎng)幫您分析了最常見(jiàn)的16種鍛煉錯(cuò)誤，并提出相關(guān)建議。
心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)
1.健身懶散癥
美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)（ace）發(fā)言人戴比?皮拉里拉說(shuō)，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為健身懶散癥。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立。
2.雙手緊握健身器
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材其實(shí)是自欺欺人，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開(kāi)手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺(jué)適應(yīng)了，就松開(kāi)一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會(huì)感覺(jué)很安
更多>>溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，人體有完善的體溫調(diào)劑機(jī)能，在不同的氣溫條件下，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)劑能力是有限的，當(dāng)氣溫過(guò)高(超過(guò)35度)時(shí)，健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問(wèn)題。
年長(zhǎng)者和兒童，此時(shí)就不適于進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了。而對(duì)熱環(huán)境較適應(yīng)者(如運(yùn)動(dòng)員和身強(qiáng)體壯的年輕人)，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但必須注重補(bǔ)充水分和維生素，也要注重平穩(wěn)飲食，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐步達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，要立刻停止運(yùn)動(dòng)，并到?jīng)隹焯庍M(jìn)行休息。也不可忽視低氣溫對(duì)健身鍛煉的影響。低氣溫對(duì)人體的損害主假如造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在嚴(yán)寒環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑等)，體溫散失過(guò)多
，會(huì)出現(xiàn)頭暈、和諧能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時(shí)，切不可躺下休息，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡，正確的
更多>>很多人都有自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)性，但是有些習(xí)性是錯(cuò)誤的，那么我們?nèi)绾勿B(yǎng)成真確的運(yùn)動(dòng)習(xí)性，今天小編告訴大家鍛煉身體中的九大誤區(qū)。
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有用舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓?？梢圆杉{坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
③仰臥起坐做太多
很多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而輕易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較輕易讓自己受傷。正
更多>>網(wǎng)球是項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿(mǎn)足：希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲憊盡消，隨之而來(lái)的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身keep fit的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實(shí)驗(yàn)證實(shí)，開(kāi)始打網(wǎng)球后2個(gè)月，體重都有大幅度的降低，然后會(huì)緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費(fèi)勁的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并同意長(zhǎng)期從事，你幾乎可以在任何時(shí)間進(jìn)行。晴朗的日子到戶(hù)外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽(yáng)，聊談天;萬(wàn)一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒(méi)關(guān)系，略微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場(chǎng)一樣可以挽救燃眉之急。
可以一口氣干他3小時(shí)，也可以撥1小時(shí)半小時(shí)空閑，打完就走。不象專(zhuān)業(yè)的健身，要求你天天有固定的時(shí)間安排，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以休閑為主，只要你別一個(gè)月不摸拍子，保證健身效
更多>>【導(dǎo)讀】有時(shí)無(wú)論你錘煉得多么認(rèn)真，健身成效也不明顯，或是只堅(jiān)持了幾天就半途而廢。其實(shí)，這也許是因?yàn)槟悴贿m合這種錘煉。據(jù)美國(guó)?？怂剐侣劸W(wǎng)近日?qǐng)?bào)道，血型與錘煉方式之間存在著很大的聯(lián)系，按血型錘煉的健身方法也分好幾種，停面就為你介紹按血型錘煉的健身方法。
按血型錘煉的健身方法
最常見(jiàn)的血型有四種，它們是a型、b型、ab型和o型。美國(guó)紐約市的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師迪娜卡哈德說(shuō)：每一種血型都有自己的遺傳藍(lán)圖，因此，每個(gè)人的錘煉方式都不全相同。美國(guó)聞名自然醫(yī)學(xué)家詹姆斯阿達(dá)姆博士在《依據(jù)血型挑選飲食和錘煉》中建議，人們不妨按血型挑選最合適的錘煉方法，做到事半功倍。
a型血：太極。a型血的人如果進(jìn)行了大量高強(qiáng)度的體育錘煉，會(huì)對(duì)肌肉組織造成很大的壓力，積聚更多的乳酸，產(chǎn)生疲憊感，使人輕易舍棄錘煉。因此，a型血的人適宜進(jìn)行低強(qiáng)度的舒展錘煉，如太極等。
按血型錘煉的健身方法
b型血：瑜伽、力量錘煉。b型血的人平穩(wěn)能力好，
更多>>遺憾的是，很多人卻不太注復(fù)適度二字。他們往往習(xí)性于在書(shū)本、報(bào)紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)停進(jìn)行錘煉，養(yǎng)成了一種所謂好習(xí)性式的運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)很多好習(xí)性式的運(yùn)動(dòng)，太復(fù)復(fù)習(xí)性性動(dòng)作，對(duì)平穩(wěn)人體機(jī)能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會(huì)行路，基本上都是兩眼盯著路往前行，很少倒退著行，側(cè)著身行。
這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過(guò)復(fù)而形成勞損。
而無(wú)關(guān)部位或得不來(lái)運(yùn)用，或僅僅受來(lái)連帶而運(yùn)用不充分，更談不來(lái)錘煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖常常處于安靜狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必定會(huì)失去豐潤(rùn)和堅(jiān)強(qiáng)。
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等，工作中總是一下子地復(fù)復(fù)一個(gè)動(dòng)作;頸椎、腰背、脊柱等部位就輕易難受或得病，這也就是所謂的職業(yè)病，對(duì)此，我們要有意識(shí)地去改變，包括習(xí)性的姿勢(shì)、動(dòng)作和心態(tài)。
健身專(zhuān)家警告說(shuō)，習(xí)性錘煉無(wú)分好壞，要害是不要被它長(zhǎng)期操作
更多>>消耗身體里的余外熱量，才能達(dá)到塑身的目的，如果你能掌握下面的六個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓你熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng),如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)力倦神疲，但是間歇的休息、恢復(fù)可以關(guān)心你保持住這種高強(qiáng)度水平。
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦
2.騎車(chē)時(shí)單腿用力 當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以平平強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩
更多>>運(yùn)動(dòng)并不單純是跑跑跳跳而已，非凡是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式?該保持什么樣的心態(tài)呢?
誤區(qū)一：將健身運(yùn)動(dòng)性別化
提到去健身房健身，人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為器械練習(xí)是男子的事，跳健美操是女性的專(zhuān)利，這是一種誤解。
之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是聰明、勇敢、高大威猛，而女性則是親切、賢惠、苗條漂亮。其次，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解，誤認(rèn)為器械練習(xí)只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會(huì)使人越跳越苗條。瀟雪推舉：8周低度運(yùn)動(dòng)減肥日歷。
實(shí)際上，無(wú)論是男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。
誤區(qū)二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上
更多>>你是否經(jīng)常參加鍛煉，卻始終不見(jiàn)預(yù)期效果?或者因?yàn)榧∪饫瓊捌渌麚p傷而退出鍛煉?是否因?yàn)殄憻捤魅还盐抖胍粭壛酥?千萬(wàn)別這樣放棄了自己的健身計(jì)劃。也許問(wèn)題出在鍛煉方法上，而非健身本身。健康專(zhuān)家在美國(guó)健康網(wǎng)站分析了最常見(jiàn)的16種鍛煉錯(cuò)誤，并提出相關(guān)建議。
心肺功能練習(xí)誤區(qū)
1.健身懶散癥
美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(ace)發(fā)言人戴比?皮拉里拉說(shuō)，在健身館里，許多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為健身懶散癥。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體豎立。
2.雙手緊握健身器
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材其實(shí)是自欺欺人，練習(xí)強(qiáng)度并不因此增加，而且很輕易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。假如松開(kāi)手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當(dāng)你感覺(jué)適應(yīng)了，就松開(kāi)一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會(huì)
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