健康早餐食譜
2021-03-26兒童處于成長(zhǎng)階段，所以在飲食方面需要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，尤其是早餐的搭配，那么兒童早餐吃什么好呢?很多家長(zhǎng)很犯愁，今天為大家介紹兒童早餐食譜大全，看完再不擔(dān)心孩子早餐該怎么吃了。
【兒童早餐食譜大全】
1、雞肉青菜粥、煮鵪鶉蛋
雞肉蛋白低脂肪，適合兒童吃。另外加點(diǎn)青菜可以豐富孩子早餐的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。
操作也很簡(jiǎn)單，將雞胸脯剁碎，然后和適量的粳米、青菜一起熬制成粥即可。煮鵪鶉蛋更簡(jiǎn)單，加水煮約15分鐘左右。
2、牛奶、雞蛋、玉米片
牛奶加雞蛋是早餐的經(jīng)典搭配法，兒童食用后可以補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)。配合玉米粗糧，可以促進(jìn)腸道消化。玉米屬于五谷雜糧，是非常健康的食材。
3、牛奶、面包、水果
面包富含碳水化合物，兒童食用后可以補(bǔ)充能量。喜歡面包的孩子家里面可以常備，在早餐食用之前最好用烤箱或者面包機(jī)烤一下，然后搭配著牛奶、水果一起吃，早餐所需的營(yíng)養(yǎng)也就滿足了。
4、小米粥、花卷、咸鴨蛋
傳統(tǒng)的
更多>>如今大多數(shù)人生活在忙碌的城市中，有些人上班族晚上還要加班到很晚，所以就希望早上的時(shí)候能夠多睡一會(huì)，如果多睡了一會(huì)的話早飯就來(lái)不及吃了，但是早飯不吃的話對(duì)人體的影響是非常大的，因?yàn)槿梭w一天的能量來(lái)源主要是從早餐上來(lái)的。
人如果長(zhǎng)期的不吃早飯的話，就會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，如果不吃早餐，長(zhǎng)久的就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中等情況。
基本搭配：牛奶加面包。這兩種食物包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有豐富的鈣，保證了基本的能量供給。其中，面包也可以用饅頭、稀飯、包子等營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)闹魇炒妗?/p>
豐盛搭配：雞蛋、火腿。加強(qiáng)了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)早餐蛋白質(zhì)不足的缺點(diǎn)。
盡量搭配：水果。早餐加一個(gè)水果，可以充分補(bǔ)充維生素，如香蕉、橘子、蘋果等，宜選擇當(dāng)令的水果。
推薦搭配：蔬菜。生菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、燈籠柿子椒等適合生食的蔬菜可以添加在早餐中， 更多>>
早餐吃什么是很多人為此發(fā)愁的問(wèn)題，早餐重在于健康的搭配。那么，我們的早餐應(yīng)該怎么樣搭配才更健康呢？下面微微健康網(wǎng)小編就來(lái)為你介紹一些營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，讓你吃出健康的身體來(lái)。
最飽：油條+豆?jié){
這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個(gè)上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會(huì)比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群，也要盡量做到每周不超過(guò)3次。同時(shí)，豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白質(zhì)含量低，所以不妨加個(gè)雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。
最健康：面包+牛奶
這是大多數(shù)上班族的選擇，基本構(gòu)成都有了。其中面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，者在牛奶中加一點(diǎn)
更多>>一天之計(jì)在于晨，早上吃得好非常的重要，吃的不好營(yíng)養(yǎng)就跟不上，身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，今天小編針對(duì)不同的人群，為大家準(zhǔn)備了冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，如果您比較感興趣就和小編一起去看一看吧~
目錄
1、冬季早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng) 2、冬季營(yíng)養(yǎng)早餐粥食譜
3、冬季營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜 4、寶寶冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
5、小學(xué)生冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 6、孕婦冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
7、冬季上班族營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全 8、胃病人營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
冬季早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)
粥
粥能潤(rùn)燥滋陰，益于養(yǎng)生。喝粥養(yǎng)人自古就有這么一說(shuō)，尤其是中式早餐粥美味滋補(bǔ)。養(yǎng)顏粥不僅健脾養(yǎng)胃暖身，還有預(yù)防感冒、補(bǔ)血養(yǎng)氣之功效哦!因此，美女們不妨早餐喝一碗粥在上班，喝粥養(yǎng)顏養(yǎng)人防感冒。
酸奶
早晨的時(shí)間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵
更多>>一天之計(jì)在于晨，早餐開啟人一天的新陳代謝，至關(guān)重要。但是現(xiàn)在很多人由于工作忙碌，總是對(duì)早餐應(yīng)付了事。其實(shí)，只要學(xué)習(xí)健康搭配，就算廚商不高，只用微波爐也能搞定營(yíng)養(yǎng)美味的健康早餐。下面分享10款懶人日常早餐，哇哦，原來(lái)這么簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到連汪星人都看不下去了!
no.1 全麥面包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗干+牛奶
我知道你會(huì)關(guān)心熱量：450卡路里
【解釋一下哈】
將食物切片吃，對(duì)健康有好處，切片的食物讓你吃得更慢，咀嚼得更充分。當(dāng)然，它們也更適合擺成奇葩的造型。
no.2 葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶
我知道你會(huì)關(guān)心熱量：590卡路里
【解釋一下哈】
這是一頓周末的早餐，自己用紅茶和牛奶沖了一杯奶茶，花三分鐘做了三明治，結(jié)果就是，酒店自助早餐即視感。熱量偏高，不過(guò)早餐前有15分鐘的晨練哦。
no.3 蕎麥面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡
更多>>許多的上班族男性平時(shí)壓根沒(méi)有吃早餐的時(shí)間，許多的人不吃早餐的原因就是沒(méi)有時(shí)間！其實(shí)想要吃一頓營(yíng)養(yǎng)的健康早餐是非常容易的哦，只要男士們了解了下面的幾種簡(jiǎn)單早餐，就可以保護(hù)胃健康了哦！還不知道怎么安排早餐的男士們學(xué)習(xí)一下吧！
冰鎮(zhèn)燕麥粥
燕麥粥無(wú)需保溫。沖開后，拿出一小部分裝進(jìn)小容器冷藏在冰箱里。這樣你出門的時(shí)候，就可以拿出來(lái)，用一個(gè)小勺就可以食用了。簡(jiǎn)單地把蛋白粉（比如豌豆、大麻或者有機(jī)乳漿）混進(jìn)燕麥粥，加些熱水?dāng)嚢瑁枞胄迈r的水果、肉桂、堅(jiān)果，然后冷藏。或者不加蛋白粉，把燕麥粥，水果，肉桂，堅(jiān)果混進(jìn)脫脂有機(jī)希臘式酸奶，冷藏一下作出便攜式果麥早餐。
煎蛋
很多男士都喜歡在周末吃煎蛋，但是在工作日，早餐做煎蛋挺耗時(shí)的。不過(guò)這些可以預(yù)先做準(zhǔn)備，在周末就可以為下周做準(zhǔn)備，用沸騰的開水沖有機(jī)蛋，當(dāng)你在做晚飯時(shí)，拿出幾分鐘為第二天的早餐做個(gè)簡(jiǎn)單的雞蛋色拉。將碎雞蛋和鱷梨色拉醬或者香蒜沙司，蔬菜片，外加
更多>>一、速食早餐--中式油炸早餐、西式早餐
很多人在早餐的時(shí)候偏愛(ài)中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。
中式早餐吃油條、煎炸餅類一般是我們從小的一種習(xí)慣，但是其實(shí)油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用。
而西式早餐除了熱量高之外，營(yíng)養(yǎng)也很不均衡，缺乏維生素、礦物質(zhì)等。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。
尤其是對(duì)女人而言，長(zhǎng)期食用油炸食品，體內(nèi)毒素會(huì)增加，衰老會(huì)加快哦！
建議早餐：
如果比較鐘愛(ài)油條等食物，可以控制吃的次數(shù)，例如每周一次，然后該天盡量吃清淡的午餐和晚餐；如
更多>>你要知道每天早餐是必不可少的，不吃早餐的危害相信不用小編多說(shuō)，大家多多少少都知道點(diǎn)，早餐對(duì)我們的重要性不言而喻，但吃早餐也是有很多講究的，不能高糖、高油、高脂肪，那早餐吃什么好?如何吃才更有營(yíng)養(yǎng)?營(yíng)養(yǎng)早餐食譜有哪些?
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
八寶水波蛋
烹飪時(shí)間：預(yù)計(jì)15分鐘
原料：雞蛋2個(gè)、豬肉10克、豌豆10克、胡蘿卜10克、香菇10克、蝦仁10克、青筍10克、魷魚10克、鹽1小匙、白糖少許、料酒少許、水淀粉少許
做法：
1. 雞蛋打散，加入適量30℃左右的溫水，再加少許鹽、胡椒粉攪拌均勻，用濾網(wǎng)過(guò)濾到蒸碗中，蒸碗蓋上保鮮膜，待蒸鍋內(nèi)的水燒開后放入蒸鍋，蓋上鍋蓋，留縫隙將蛋羹隔水蒸熟。
2. 將其它所需原料洗凈，全部切小丁備用。
3. 取來(lái)小湯鍋，加入適量清水燒開，先放蔬菜丁，再放肉丁、蝦丁，把需要的原料都焯燙一遍。
4. 取來(lái)小鍋燒熱，鍋內(nèi)不用放油，加入一點(diǎn)點(diǎn)高湯，加入剛剛焯燙過(guò)的所有原料和鹽
更多>>早餐是人們一日三餐當(dāng)中最重要的一餐了，但是由于人們?nèi)粘９ぷ鞯姆泵Τ３６歼x擇不吃早餐，或者隨便吃點(diǎn)，其實(shí)這樣對(duì)我們的身體健康并不好。早餐我們要吃的健康又營(yíng)養(yǎng)才能讓一天都有活力。那么早餐吃什么好呢？有哪些健康的早餐食譜呢？今天小編就來(lái)推薦你3款營(yíng)養(yǎng)美味的健康早餐食譜，快來(lái)看看是怎么做的吧。
1.全麥杏仁三明治套餐
原料：全麥饅頭1個(gè)，大杏仁1把(25克左右)，熱牛奶1杯約200克，生菜葉2片，沙拉醬半勺。
做法
1.把全麥饅頭切成4片。
2.平底鍋涂少量橄欖油，轉(zhuǎn)小火，放上饅頭片焙干焙香，同時(shí)把牛奶倒進(jìn)杯里，放微波爐里高火熱1分鐘(到40℃即可，不燙手即停)。
3.把饅頭片翻面，同時(shí)把大杏仁切碎，生菜葉子洗凈控干水分;把饅頭片取出，一面涂一點(diǎn)沙拉醬，夾入杏仁碎和生菜葉，做成三明治，就著熱牛奶把兩個(gè)三明治吃掉。
2.豆?jié){菜包套餐
原料：蔬菜餡包子，雞蛋，黃豆10克，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克
更多>>早餐在一日三餐中可以說(shuō)是最重要的一餐了同時(shí)時(shí)間也很緊張。因?yàn)榇蠹以绯恳黄鸫簿鸵_始一整天的生活了，吃早餐通常情況下大家都是很匆忙的。如何在有限的時(shí)間內(nèi)吃到簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐呢?這就需要有一個(gè)很好的早餐食譜來(lái)做參考的，下面就來(lái)看一下這個(gè)簡(jiǎn)單的早餐食譜吧!希望可以對(duì)您有所幫助。
早餐是一天中最重要的一餐，一定要注意它的合理搭配，午飯只要吃得飽，晚飯少吃一點(diǎn)，要養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。早上是新的一天的開始，也是人們活動(dòng)生活的新的一天。同時(shí)早晨一般都是人們工作，學(xué)習(xí)的重要的開始階段。因此，從營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生學(xué)的角度出發(fā)，應(yīng)把早餐調(diào)劑得可口些、營(yíng)養(yǎng)些、多樣化些 。要端正對(duì)早餐的進(jìn)食態(tài)度，調(diào)整生活規(guī)律，講究科學(xué)進(jìn)餐。
1·香蕉三明治
原 料：切片面包、香蕉
方 法：香蕉斜切片，夾入切片面包中。
優(yōu) 點(diǎn)：方便。
缺 點(diǎn)：不喜歡甜口味的人會(huì)覺(jué)得比較膩。
口 味：甜。
推 薦：香蕉盡量切長(zhǎng)長(zhǎng)的片，夾在面包里才不容易散
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