早餐食譜大全最佳早餐搭配方案
養(yǎng)生早餐食譜。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“早餐食譜大全最佳早餐搭配方案”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
如今，大家都十分關(guān)心飲食保健，都想吃得既營(yíng)養(yǎng)又健康。可大多數(shù)人都把注意力集中在了吃的東西上，而忽視了吃的方式和方法。殊不知，如果飲食方法不科學(xué)，再好的食物也難以被吸收。今天，我們幫您總結(jié)一組關(guān)于吃飯的最佳數(shù)字，讓您吃得更健康、更科學(xué)。
最佳早餐時(shí)間：起床后20分鐘。
一般來(lái)說(shuō)，起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物；牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物?？筛鶕?jù)食物種類的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，三種為營(yíng)養(yǎng)較充足，兩種或兩種以下則為營(yíng)養(yǎng)不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。Ys630.cOm
推薦早餐搭配方案：
女性：1杯豆?jié){+1份全麥面包+1個(gè)胡蘿卜炒肉絲。
學(xué)生：1碗雞蛋面+1個(gè)桃子+1杯牛奶；上午10時(shí)加個(gè)香蕉或酸奶。
老人：1份牛奶麥片粥+1份豆腐；上午再補(bǔ)充一個(gè)香蕉或蘋果。
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許多的上班族男性平時(shí)壓根沒(méi)有吃早餐的時(shí)間，許多的人不吃早餐的原因就是沒(méi)有時(shí)間！其實(shí)想要吃一頓營(yíng)養(yǎng)的健康早餐是非常容易的哦，只要男士們了解了下面的幾種簡(jiǎn)單早餐，就可以保護(hù)胃健康了哦！還不知道怎么安排早餐的男士們學(xué)習(xí)一下吧！
冰鎮(zhèn)燕麥粥
燕麥粥無(wú)需保溫。沖開(kāi)后，拿出一小部分裝進(jìn)小容器冷藏在冰箱里。這樣你出門的時(shí)候，就可以拿出來(lái)，用一個(gè)小勺就可以食用了。簡(jiǎn)單地把蛋白粉（比如豌豆、大麻或者有機(jī)乳漿）混進(jìn)燕麥粥，加些熱水?dāng)嚢?，拌入新鮮的水果、肉桂、堅(jiān)果，然后冷藏?；蛘卟患拥鞍追?，把燕麥粥，水果，肉桂，堅(jiān)果混進(jìn)脫脂有機(jī)希臘式酸奶，冷藏一下作出便攜式果麥早餐。
煎蛋
很多男士都喜歡在周末吃煎蛋，但是在工作日，早餐做煎蛋挺耗時(shí)的。不過(guò)這些可以預(yù)先做準(zhǔn)備，在周末就可以為下周做準(zhǔn)備，用沸騰的開(kāi)水沖有機(jī)蛋，當(dāng)你在做晚飯時(shí)，拿出幾分鐘為第二天的早餐做個(gè)簡(jiǎn)單的雞蛋色拉。將碎雞蛋和鱷梨色拉醬或者香蒜沙司，蔬菜片，外加一小勺煮熟已冷卻的藜麥或糙米混合攪拌，帶上一把叉子，早上出門的時(shí)候就可以吃了。
把早餐當(dāng)正餐
如果早上8點(diǎn)在院里吃扁豆或三文魚，還拌上色拉，這看起來(lái)會(huì)很奇怪。但是，誰(shuí)說(shuō)早餐就必須和午餐、晚餐不一樣？很多人都在晚餐吃雙份的量，隔天的早餐就簡(jiǎn)單吃兩口。試一試吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天的最愛(ài)就是快炒，全素意大利面，或者是新鮮的開(kāi)胃菜色拉。
鮮果奶昔
鮮果奶昔食用方便，我知道當(dāng)你上班快遲到時(shí)，你會(huì)把要吃東西都放進(jìn)攪拌機(jī)，一按開(kāi)關(guān)自行攪拌，這樣你就可以有更多的時(shí)間。如果真是這樣，睡前混合一杯鮮果奶昔，用密封罐裝起來(lái)，放進(jìn)冰箱。第二天要出門時(shí)，就可以拿出來(lái)飲用，喝前搖一搖杯子即可。
休閑食品作早餐
從休閑食品中選出一些來(lái)做早餐也很OK，包括蔬菜拌鷹嘴豆泥、全麥餅干，或者是用堅(jiān)果和籽混成的什錦雜果，脫糖不含防腐劑的干果，又或是觸手可及的全谷物麥片。
早餐是一天中最重要的一餐，吃不好，上午沒(méi)精神。但是對(duì)于減肥的人就苦惱了，減肥早餐吃什么好呢?太差營(yíng)養(yǎng)跟不上，太好又怕發(fā)胖，今天就來(lái)給大家推薦幾款最減肥的早餐搭配，這樣吃營(yíng)養(yǎng)和減肥兩全其美了。
減肥早餐吃什么?
1、蘋果、雞蛋、果蔬汁
減肥的人飲食方面應(yīng)攝入富含纖維素的食物，這樣可以讓你的腸道蠕動(dòng)更快，有利于消化的同時(shí)也有助于健康，推薦蘋果。早餐不用太多，一個(gè)蘋果、一個(gè)雞蛋再加一杯果蔬汁，糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素都攝入了，是不錯(cuò)的早餐搭配。
2、三明治、果蔬汁
早餐可以選擇制作一個(gè)雞蛋三明治配合一杯果蔬汁，既能果腹，又能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求。三明治的面包片推薦采用全麥面包，搭配的雞蛋可以用煎蛋。果蔬汁的選擇就很多了，可以是橙子胡蘿卜汁，也可以是黃瓜獼猴桃汁，據(jù)個(gè)人口味搭配。
3、黑米粥、燕麥饅頭
粥加饅頭的典型的中式早餐，用黑米熬制成的雜糧粥可以補(bǔ)充能量，還不怕胖;然后再搭配一個(gè)饅頭，早餐的分量也就夠了。
4、豆?jié){、雞蛋、面包
中西結(jié)合，豆?jié){可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，熱量還低，怕胖的人完全不擔(dān)心發(fā)胖問(wèn)題。搭配一個(gè)雞蛋，可以補(bǔ)充豆?jié){所沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)，還能果腹。如果不夠吃，再來(lái)兩片全麥面包，讓你一天充滿能量。
當(dāng)然，減肥的早餐搭配還不只以上四種，只要不吃高糖、多油，注重搭配水果和蔬菜就是一頓合格的早餐。
俗話說(shuō)，早餐吃得要像個(gè)皇帝，午餐吃得要像個(gè)貴族，晚餐吃得要像個(gè)乞丐。如果學(xué)生早晨營(yíng)養(yǎng)不夠，能量不足，早上起來(lái)肯定就沒(méi)有精力，聽(tīng)課吃力。不吃早餐對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)有很大的影響。學(xué)習(xí)需要能量，沒(méi)有能量，上課就會(huì)感到非常累，甚至犯困，所以說(shuō)早餐是非常重要的。但是有好多家長(zhǎng)不重視，家長(zhǎng)如果愛(ài)護(hù)孩子的話，早餐一定要準(zhǔn)時(shí)、豐富。
【早餐的類型】
第一類 面包牛奶
這是比較西式的吃法。如果是切片面包，家長(zhǎng)一般會(huì)加一點(diǎn)果醬或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶當(dāng)孩子的早餐。這樣的做法是可以的，如果面包是全麥的，就再好不過(guò)了。兩片全麥面包加上幾片無(wú)淀粉火腿腸，再加上一些生菜就可以了。如果不愛(ài)吃生菜，可以把小黃瓜切成丁，撒在面包里吃。如果家里有女孩，可以在面包里加點(diǎn)西紅柿，拌點(diǎn)糖，這樣還能補(bǔ)充維生素C。這樣的早餐，有肉又有奶，還有蔬菜，搭配合理，營(yíng)養(yǎng)全面。
吃面包的時(shí)候，還可以吃點(diǎn)咸菜。也不是所有的咸菜都不好，咸菜屬于發(fā)酵食品，比如泡菜，腌制到21天時(shí)，產(chǎn)生了乳酸菌，能夠幫助消化。很多人不敢吃咸菜，擔(dān)心里面含有亞硝酸鹽。其實(shí)亞硝酸鹽只在腌制時(shí)間特別短的時(shí)候產(chǎn)生，如腌制3~5天的腌菜，是亞硝酸鹽產(chǎn)生的高峰期。
第二類 油條豆?jié){
這是北方家庭常見(jiàn)的早餐類型，油條可以換成油餅、炸糕等油炸食品。偶爾吃一次可以，如果長(zhǎng)期吃，我們食入油總量會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)，引發(fā)許多疾病，而且面粉里的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過(guò)高溫油炸就沒(méi)有了。所以我們的飲食要盡量清淡，少鹽、少油、少糖?，F(xiàn)在許多家庭做的三頓飯，即使沒(méi)有肉，炒素菜也會(huì)放很多油，這很不健康?？谖恫坏韧跔I(yíng)養(yǎng)，油炸食品不可常吃。
豆?jié){是很好的早餐食物，適合中國(guó)人體質(zhì)，絕對(duì)是學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐當(dāng)中的一個(gè)重要成員。豆?jié){里含有大豆異黃酮，屬于植物性雌激素，女孩喝了以后，可促進(jìn)發(fā)育。但是這個(gè)量很小，所以對(duì)于孩子也沒(méi)有危害。豆?jié){種類很多，如黑豆豆?jié){、雜豆豆?jié){，有含糖的，也有不含糖的，營(yíng)養(yǎng)都很豐富。而且，黑色食品中一般含硒量很高，所以我也主張孩子多吃一些黑色食物?，F(xiàn)在很多家庭都有豆?jié){機(jī)，可以自己掌握濃度和口味，一般原味豆?jié){都有腥味，可以加一點(diǎn)糖調(diào)節(jié)它的口味，使孩子更容易接受。
第三類 包子稀粥
一般吃這類早點(diǎn)時(shí)，人們喜歡搭配咸菜，這時(shí)，主要注意食入鹽量不要超標(biāo)即可。這類早餐里又有肉、又有菜，還有多種谷物，是比較科學(xué)的中式早餐。家長(zhǎng)也不必?fù)?dān)心孩子吃的肉不夠，素包子里的雞蛋也是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白。如果孩子飯量大，吃肉包子時(shí)還可配一個(gè)雞蛋，包子蒸制時(shí)少放些肉，多放點(diǎn)蔬菜即可。熬粥時(shí)，除米外還應(yīng)多放些豆類進(jìn)去，谷豆搭配營(yíng)養(yǎng)效果更佳。
養(yǎng)生一點(diǎn)通《孩子身心健康自然乖》一書中教大家一個(gè)簡(jiǎn)易的熬粥方法：
將豆子用水浸泡一天或一晚上，將其和米按每頓的量分裝好，放在冰箱的冰凍柜里凍起來(lái)。我們知道水在結(jié)冰后體積會(huì)膨脹，所以豆子和米里的自由水經(jīng)過(guò)冰凍都膨脹了。這時(shí)，將其放在開(kāi)水鍋中熬煮8分鐘左右，就可吃到黏稠、香甜的粥了。這種做法簡(jiǎn)單，易于操作，還省火省事。煮粥一定要煮成糜粥狀，這時(shí)其營(yíng)養(yǎng)成分才是最易被吸收的。
有的人，早餐習(xí)慣吃饅頭喝稀粥，再搭配一塊腐乳。但是半塊腐乳的含鹽量就已是一天所需，整塊吃下，對(duì)人體腎臟只會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
第四類 漢堡奶茶
如果漢堡里光有肉沒(méi)有菜，則營(yíng)養(yǎng)不全面。所以家長(zhǎng)在給孩子做漢堡的時(shí)候，要在漢堡中加入一些蔬菜，還可給蔬菜加上一些麻醬，又增加口味，還可補(bǔ)鈣。
在洋快餐里，很多食物是油炸的，我認(rèn)為常吃不太健康。相比之下漢堡包還算健康，前提是里面夾的肉類不是炸雞塊，而是烙出來(lái)的牛肉餅。家長(zhǎng)在做漢堡時(shí)，一般都會(huì)在漢堡坯上擠點(diǎn)沙拉醬，沙拉醬含反式脂肪酸對(duì)孩子健康很不利。如果將起司搭配其中，還是很有營(yíng)養(yǎng)的。起司種類很多，有臭味的、酸味的、甜味的，還有咸味的等。起司跟黃油是兩回事，里面沒(méi)有油分，是乳制品，營(yíng)養(yǎng)含量比較高。
如果自制漢堡包，要選用全麥面包坯，里面夾一片淀粉含量小于5%的精瘦火腿肉，配一片起司、幾片生菜和幾個(gè)西紅柿圈即可。如果孩子食量大，也可做成雙層漢堡包。
奶茶一般是速溶的，除了有防腐劑，其營(yíng)養(yǎng)成分也不會(huì)太多，所以不建議飲用。當(dāng)然自制奶茶又另當(dāng)別論，但做起來(lái)相對(duì)比較麻煩。
以上就是我們一般居民家庭中，為孩子準(zhǔn)備的早餐類型。但是現(xiàn)在有一個(gè)情況，有些老人不嫌麻煩，4點(diǎn)鐘就起床，為一家人煎炸烹炒出豐盛的早餐，但是孩子上學(xué)趕不及，也吃不上幾口，這樣早餐的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)跟不上。所以，早餐應(yīng)以簡(jiǎn)單質(zhì)量高為主。
在國(guó)外他們的孩子飲食相當(dāng)簡(jiǎn)單。如早餐吃一個(gè)漢堡包，一些水果，或者喝一杯鮮榨果汁，一盤蔬菜沙拉等。他們比較重視蔬菜里醬汁的制作，不會(huì)選擇高熱量的調(diào)料和反式脂肪酸。
學(xué)生的早餐，要吃每天總量的30%。按照前篇的膳食寶塔，則很容易算出學(xué)生早餐各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量。如，早晨可吃面包2~3片，或包子1~2個(gè)，再配上牛奶、豆?jié){或粥即可。
小貼士：既然我們知道了早餐的重要性，怎樣搭配，就要按照營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)考慮。營(yíng)養(yǎng)餐不等同于難吃的飯菜，只要搭配合理，孩子也能吃得有滋有味。
這樣的早餐搭配傷胃又傷身
1豆?jié){油條
說(shuō)到常見(jiàn)的早餐搭配，很多人都會(huì)想到豆?jié){油條，這算得上是中國(guó)人早餐的標(biāo)配。無(wú)論是男女老少，他們?cè)谠缟峡隙ǘ汲赃^(guò)豆?jié){和油條。豆?jié){油條雖然美味，但是會(huì)損害我們的身體健康。
油條算得上是我國(guó)的特色小吃了，其實(shí)油條并不能多吃。因?yàn)橹谱饔蜅l時(shí)會(huì)添加明礬，而明礬中含有大量的鋁元素，鋁元素很難被排出體外，這樣就會(huì)損害我們的大腦和神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)常食用油條會(huì)引發(fā)老年性癡呆癥，對(duì)老年人和兒童的傷害更大。
另外，油條屬于高溫油炸的食物，油炸這種烹飪方式會(huì)破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)元素，長(zhǎng)期食用會(huì)引發(fā)癌癥。同時(shí)油條也屬于高熱量高油脂的食物，豆?jié){的脂肪含量也不低，油條和豆?jié){的搭配會(huì)給身體帶來(lái)更多的熱量和脂肪，經(jīng)常食用容易變胖。
大家應(yīng)該注意到了，豆?jié){和油條的組合中沒(méi)有蔬菜和水果，健康的早餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以說(shuō)，我們?cè)谠缟弦喑砸恍┬迈r的瓜果蔬菜。
2白粥咸菜
很多人在早上會(huì)選擇白粥和咸菜來(lái)當(dāng)早餐，尤其是一些中老年朋友，他們?cè)缟蠒?huì)喝些小米粥，然后再吃點(diǎn)醬菜或者是豆腐乳。這樣的早餐搭配在生活中很常見(jiàn)，但是卻會(huì)影響我們的身體健康。
白粥搭配咸菜最明顯的特點(diǎn)就是高鈉少脂肪，因?yàn)檫@些咸菜的口味很咸，鈉的含量比較高。而且腌制品一般都會(huì)添加防腐劑，經(jīng)常吃咸菜會(huì)傷害我們的肝臟和腎臟。
另外，白米粥或者是小米粥比較清淡，缺乏脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。早餐是我們每天吃的最早的一頓飯，如果早飯吃不飽的話，我們上午就很會(huì)容易餓，進(jìn)而會(huì)影響到正常的工作和學(xué)習(xí)。
我們?cè)绮涂梢院戎?，但是最好選擇五谷雜糧粥，這樣比較有營(yíng)養(yǎng)，而且會(huì)讓我們產(chǎn)生飽腹感。喝粥的同時(shí)，我們可以吃個(gè)荷包蛋，或者吃點(diǎn)炒肉絲，這樣能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。
3餅干零食
很多上班族的辦公室里都會(huì)備有一些餅干和零食，很多人早上來(lái)不及吃早飯，就會(huì)吃點(diǎn)餅干和零食充饑。雖然餅干和零食也能吃得飽，但是會(huì)傷害我們的腸胃健康。
餅干的種類有很多種，比如說(shuō)蘇打餅干、巧克力餅干等等，這些餅干口味不同，但是有個(gè)共同的特點(diǎn)。那就是餅干中的水分比較少，我們吃的時(shí)候會(huì)感到難以下咽，甚至?xí)X(jué)得口干。我們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠以后，腸胃的消化液已經(jīng)分泌不足了，這時(shí)候再把餅干當(dāng)做早餐，這樣會(huì)增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)。
另外，這些餅干都是用谷物做的，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，只能給身體提供少量的能量。而且很多人都是一邊工作一邊吃餅干，或者是邊走邊吃，這樣不利于我們腸胃的消化和吸收。
如果我們?cè)缟蠜](méi)有條件吃早餐，只能吃點(diǎn)餅干的話，我們可以再搭配一個(gè)蘋果或者是一杯果汁，這樣可以為我們的身體補(bǔ)充足夠的水分。
4牛奶面包
我們平時(shí)的早餐主要分為兩大類，一個(gè)是中式的早餐，比如說(shuō)豆?jié){油條或者是白粥咸菜，另一種就是西式的早餐，比如說(shuō)牛奶面包。很多人早上都會(huì)把牛奶和面包當(dāng)做早餐，因?yàn)楸容^簡(jiǎn)單，不需要我們花費(fèi)時(shí)間來(lái)制作。
其實(shí)，牛奶和面包的搭配有很多的缺陷。首先，無(wú)論是什么樣的面包，它的油脂和糖分的含量都比較高，而且經(jīng)過(guò)精加工以后，面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。另外，這樣的早餐搭配里沒(méi)有蔬菜和水果，并不符合早餐營(yíng)養(yǎng)多樣化的原則。
如果我們?cè)缟舷氤悦姘脑?，可以選擇全麥面包，全麥面包的熱量和油脂的含量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低。另外，我們?cè)诔悦姘臅r(shí)候千萬(wàn)不要涂抹奶油或者花生醬，這樣會(huì)增加反式脂肪的攝入量。我們可以在面包上涂抹一勺果醬，這樣還可以為身體補(bǔ)充維生素。
結(jié)語(yǔ)：豆?jié){油條、白粥咸菜、餅干零食和牛奶面包，這些早餐搭配是我們平時(shí)經(jīng)常吃的。你可能沒(méi)有想到，這些常見(jiàn)的早餐搭配并不是科學(xué)的。健康的早餐搭配應(yīng)該是食材多樣化，不要攝入過(guò)多的熱量和脂肪。所以說(shuō)，我們?cè)谠缟峡梢远喑孕┬迈r的瓜果蔬菜，多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。
很多人的早餐都是牛奶+面包，其實(shí)這時(shí)候給里面加上蜂蜜，能使?fàn)I養(yǎng)加倍，吃出健康。下面就和小編一起了解一下吧。
早餐蜂蜜搭配牛奶營(yíng)養(yǎng)加倍
其實(shí)，在早餐奶里加勺蜂蜜，就能把這兩種食物的效果發(fā)揮得淋漓盡致，而且還能起到最佳的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。
蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收；而牛奶盡管營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動(dòng)。喝牛奶的時(shí)候加點(diǎn)蜂蜜，人體不僅能夠吸收足夠的熱能，所需要的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等健康物質(zhì)也更全面，可以讓人整個(gè)上午都精神充足。而且，牛奶和蜂蜜中都含有豐富的礦物質(zhì)，二者的分子結(jié)構(gòu)不會(huì)相互抵抗，而是能很好地結(jié)合，有效提高血紅蛋白的數(shù)目，并產(chǎn)生酵素來(lái)分解體內(nèi)有害菌，增強(qiáng)免疫力，起到活化細(xì)胞的作用。
除了牛奶，在面包上、果汁、粥里都可以放蜂蜜。不過(guò)，蜂蜜怕高溫，不能放在太燙的牛奶里，否則會(huì)破壞其中的生物活性酶，降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
其實(shí)蜂蜜除了和牛奶搭配，在早餐中可是能花樣百出的。
蜂蜜水果沙拉 通便美容效果佳
這是現(xiàn)代都市年輕人很喜歡的吃法，將水果切好，然后用蜂蜜代替沙拉醬拌勻即可，可達(dá)到美容、通便及減肥的效果，尤其對(duì)于長(zhǎng)期便秘者堅(jiān)持食用效果非常不錯(cuò)。
蜂蜜檸檬水 增強(qiáng)免疫力
用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鮮檸檬汁，每天服用2~3杯。對(duì)體弱多病，體質(zhì)較差的兒童及患佝僂病的學(xué)齡前兒童有很好的效果?；几忻皟和刻靸纱?，每次飲一杯蜂蜜水，可促進(jìn)感冒痊愈。睡眠不好的兒童，在睡前30分鐘喝一杯溫蜂蜜水，上床不久便可安然入睡。但這個(gè)需要長(zhǎng)期食用效果更佳。
蜂蜜雪梨 治干咳
將雪梨挖去核，把蜂蜜倒入梨中，封蓋，放鍋內(nèi)蒸熟，食梨飲蜜。用于肺陰不足之干咳無(wú)痰、咽干口燥之病人調(diào)養(yǎng)治療。
早上不僅可以和其他食物搭配，單單是早晨空腹喝蜂蜜水也能清理我們的腸道，預(yù)防便秘。
早上我們總是很容易看到許多繁忙上班族拿著早餐在路邊或公交車上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性，若常以這類食品當(dāng)早餐，不僅導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，甚至潛藏致病因子。那么上班族早餐應(yīng)該怎么樣吃呢？
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐 后 吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開(kāi)始更有朝氣。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《早餐食譜大全最佳早餐搭配方案》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生早餐食譜”專題供您欣賞！
