健康養(yǎng)生太極拳
2020-12-23大家都知道，太極拳做為我們的國術(shù)之一，早已形成一種文化類的東西，底蘊深厚，也是大眾最喜愛和參與學(xué)習人數(shù)最多的一項健身項目，研究的人越多，那么相對來說發(fā)揚的也就越深遠，這里面也就不乏有很多宗師類的人，創(chuàng)造出自己的拳路．太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后，還創(chuàng)編有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等?，F(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡介如下：
一、陳氏太極拳：
主要為武術(shù)之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點是剛?cè)嵯酀?，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分?/p>
二．楊氏太極拳：
楊露禪學(xué)拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
三．武氏太極拳：
武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加
更多>>練拳重在找感覺練拳貴在悟拳。太極拳的內(nèi)在感覺是習練者將領(lǐng)悟到的拳理習練上身的體現(xiàn)，是心悟到體悟的升華。太極拳中不存在身體的局部運動，不單是舉手投足，就連一個呼吸、一個眼神，甚至一個意念，無不是太極拳整體運動的組成部分。
打拳時的內(nèi)在感覺反映了習拳者太極拳水平的高低，是關(guān)系著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。有了內(nèi)在感覺，我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內(nèi)在感覺，練拳如同做操，費力不討好。那么，太極拳的內(nèi)在感覺究竟是些什么?由于感覺是個性化的產(chǎn)物，千差萬別難以表述，但這并不是說太極拳的內(nèi)在感覺無規(guī)律可循，筆者選出了以下九種感覺，與拳友們切磋。
一 、骨升肉降的感覺骨升肉降是指習練者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺。人屬于地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說骨升肉降是人類克服地球引力進行運動的必然。然而在練拳中是否能具有
更多>>太極拳是大家熟悉的一個運動鍛煉方法，在平時不少人都會去選擇用太極拳來進行養(yǎng)生，特別是對中老年人來說，在平時就會去選擇進行太極拳的運動練習方法，對我們增強身體素質(zhì)會有好處，那么具體太極拳的好處會有哪些，一起看看吧。
太極拳這樣的運動，由于其動作是一致的、是整個的，先由思想發(fā)動腰脊，由腰脊達于肩胯，帶動四肢，這樣有系統(tǒng)有先后的整個的運動。每動時，一動全身沒有不動，要靜時全身沒有不靜。全身各部位沒有哪一部分自動，沒有哪一部分不動，或者妄動、遲動、早動之敝。這樣就可以很好的幫助我們增強身體素質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體是有好處的，而且我們在進行太極拳運動的時候還會發(fā)現(xiàn)，這時候我們?nèi)梭w的氣的出入是隨著緩和的動作而運行的，所以能呼吸深長直達腹部，所以非常順隨。其動作是趁著呼吸而伸縮鼓蕩的，所以非常的協(xié)調(diào)。這叫做動作與呼吸互相為用，身體與心神內(nèi)外兼修，這時候進行運動效果很好。
同時我們還會發(fā)現(xiàn)，由于太極拳是穩(wěn)靜柔
更多>>隨著年齡的增長，身體也是在慢慢的衰老，所以是不適合做一些太劇烈的運動了，而太極拳的動作是非常的舒緩，太極拳是比較的柔軟，所以是很適合老年人鍛煉，但是，老年人在練習太極拳的時候也是有一些需要注意的事項。
老年人打太極拳要注意什么?
1、要做好準備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但是我們要注意一定是不要吃飽了，然后接著就是可以結(jié)合散步做一些隨意的準備活動，我們在開始之前是要靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，這樣再開始。
2、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。這樣就是說明姿勢保持的比較中正，說明練習始終都是能夠保身軀平衡，這樣時間長了就是可以練習的效果更佳的顯著。有利于動作更佳的標準。
3、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高
更多>>我們的身體在上了年齡之后，就是會變得衰弱起來，所以就是不適合做一些劇烈的運動，太極拳的動作是比較的舒緩，在練習后太極拳之后，身體就是會變得柔軟起來，所以是很適合老年人，老年人打太極拳需要注意什么呢?
老年人打太極拳要注意什么
1、要做好準備
練習太極拳最好是在清晨，最好是可以排空大小便，然后是喝一些豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但是要注意一定是不能夠吃太飽了，接著就是可以做一些散步的動作，進行準備活動，然后是靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
2、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明我們在練習太極拳的時候一定是要保持身軀平衡，時間長了，任憑風吹雨打，我們也是可以很好的保持穩(wěn)定，也是不至于前俯后仰、東搖西擺。
3、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集
更多>>太極拳是我們國家的一項非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是我們傳統(tǒng)第一拳術(shù)，因為這種拳術(shù)的運動強度不是很大，所以我們在生活中練習是可以很好的幫助養(yǎng)生保健，而且是非常受老年人的喜歡，那么對于初學(xué)者，怎么才是能夠練習好呢？
1、如何練好太極拳
練好太極拳首先動作要徐緩舒暢，同時練拳時要正腰，收鄂，直背，垂間，這樣就會產(chǎn)生飄然騰云的意境。在練習的過程中，也要調(diào)節(jié)自身的氣息，一定要有規(guī)律的進行呼吸，中正安舒，柔和緩慢，做出來的動作才會更加行云流水。對于初學(xué)者來說，在練習的時候一定是要靜心，千萬是不能夠胡思亂想，而且是不要勉強憋氣，我們是要做到輕靈沉著，剛?cè)岵?，這樣才是能夠使得練習的效果最佳。
2、怎樣學(xué)太極拳
我們想要練習好太極拳，首先就是需要對我們的頭部進行嚴格要求。頭，要保持“虛領(lǐng)頂勁”， 我們在練習的時候一定是要有上懸的感覺，眼睛是要平視前方，在練習的時候一定是不要說話，嘴是要輕閉。其次，就是對于頸的把握
更多>>太極拳和氣功二者相同之處主要是
首先，隨著社會的發(fā)展，作為武術(shù)流派之一的太極拳，在社會生活中逐漸減少了技擊作用，而更加突出了太極拳鍛煉的健身價值和傳統(tǒng)藝術(shù)表演價值。太極拳名家在《十三勢行功歌》中就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的觀點。因此，從太極拳也具有健身作用這方面來講，和氣功有著相同之處。
其次，從太極拳的產(chǎn)生來講，它不僅綜合吸收了武術(shù)多家拳法的長處，而且吸收了古代導(dǎo)引、吐吶等養(yǎng)生功法的精華，使氣功鍛煉的一些要領(lǐng)、方法成為太極拳基本功當中的一部分重要內(nèi)容。
第三，從氣功鍛煉的要求來講，太極拳鍛煉也講究意念的引導(dǎo)，要求心靜、體松，也要求調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，從這一角度講，也可將太極拳列為氣功功法之一。
第四，從理論上來講，它們各自都運用中國古代的陰陽學(xué)說作指導(dǎo)，并運用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論來解釋各自鍛煉中出現(xiàn)的現(xiàn)象。
氣功與太極拳它們在很多方面存在差異
首先，從形成和發(fā)展上來講，太極拳是為了在戰(zhàn)場
更多>>近日，45歲的太極大師王戰(zhàn)軍通過社交賬號提到了對太極拳領(lǐng)悟共有14層境界，而層次最低者當屬不練拳的那些人，王戰(zhàn)軍夸贊太極拳具有其他運動所不具備的獨特功效，其中實戰(zhàn)和養(yǎng)生是讓很大一部分人收益的，這也是網(wǎng)絡(luò)噴子所無法理解的。
王戰(zhàn)軍指出，太極拳風靡全世界，在習練人數(shù)和益處方面擁有得天獨厚的優(yōu)勢，他也十分期待有更多的有識之士加入到這個大家庭當中：“太極拳，全球習練人數(shù)超過1.5億，美國《時代周刊》曾將太極拳運動比喻為最完美的運動。在中國太極拳還被稱為國術(shù)，是武術(shù)、體操、哲學(xué)、文化、技擊、健身融為一體的運動，其養(yǎng)生功效最完美，最為顯著。不練拳者（除因客觀條件不能練習者）實在可惜?！?/p>
王戰(zhàn)軍強調(diào)，太極拳需要靜下心來練習，切不可操之過急，更不用帶有浮躁之心，太極拳的深奧需要細細體會，真正能感悟太極博大精深的愛好者甚至還能體會到“小宇宙”的存在：“會練了，也不討厭練拳了，但是卻懶于花時間慢下來，靜靜
更多>>補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右之功用。
功法動作：
豎立，兩足分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手全量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓停來，同時停蹲，兩手最后在兩膝間交叉。終止時意念集中在前足掌5秒鐘，足后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)停壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前足掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐步站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭足在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：
身體停蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多一下子應(yīng)依據(jù)個人體質(zhì)而定，以不
更多>>現(xiàn)如今患有腎病的人越來越多，體育鍛煉往往被腎病患者所摒棄，認為患了腎病，就該靜養(yǎng)休息，不能過于勞累。
其實，適當?shù)捏w育鍛煉，如打太極拳、慢跑、游泳等，能促進新陳代謝，有利于身體的毒素排出體外，對于腎病的預(yù)防和治療都有非常好的功效。太極拳是中老年人經(jīng)常用來鍛煉的戶外運動，那么打太極拳能治腎炎嗎?接下來就讓我們一起來探討一下吧!
1、促使腎臟的排泄能力加強。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)固，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質(zhì)，從而保證運動能力。
2、增強腎臟重汲取的能力。運動的時候排汗增加，身體內(nèi)的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質(zhì)的重汲取。
腎炎分急性、慢性兩大類，急性患者在癥狀穩(wěn)固好轉(zhuǎn)的時候再開始適當?shù)幕顒?。長期臥床或極少活動會使全身各器官功能衰退，進一步削弱反抗力，所以一味休息不是好方法。
剛剛開始鍛煉的時候宜先做短
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