簡(jiǎn)單又好做的養(yǎng)生方法
2020-12-19第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙
更多>>【導(dǎo)讀】親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全，親子瑜伽是雙人瑜伽中的一種，通過親子瑜伽可以增進(jìn)和孩子的感情和交流，一起來學(xué)習(xí)親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全。
親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全
1、面對(duì)面
相互跪坐的姿勢(shì)，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流流的能度。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜停心來，感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，平均地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前曲，雙腿全度伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。漸漸還原，調(diào)整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙足踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，平均地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，雙腿向前舒展。屈右腿，右手撐地，右足著地，全度靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶
更多>>秋冬季節(jié)，人們易患咳嗽，有人不愛吃藥，其實(shí)飲食療法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。除了“止咳好手”香梨之外，果仁、百合也能有效防治咳嗽。這里向大家介紹五種好吃又好做的飲食療法：
羅漢雪梨飲 將干凈的羅漢果一個(gè)、雪梨兩個(gè)放進(jìn)沙鍋中，加入凈水，放在火上，先用大火燒開后，改微火，煮20～30分鐘，將水瀝干，待其溫度適宜，即可飲用。
羅漢果性味甘涼，具有止咳定喘、解熱抗癆、清涼解暑的功效，與清熱養(yǎng)胃、滋陰潤(rùn)肺的雪梨配在一起，其養(yǎng)陰清熱止咳的作用更強(qiáng)。適用于急慢性咽炎、咳嗽等病。除此之外，單用一味羅漢果，用開水泡半小時(shí)后，代茶飲，對(duì)咽炎、喉炎、支氣管炎所致的咳嗽，亦有一定的效果。
蒸梨 將梨洗凈去核，再取川貝母3克，百部6克，陳皮6克，洗凈后放入梨心中，上鍋蒸熟，每日食用一個(gè)。蒸梨止咳化痰，對(duì)支氣管炎引起的咳嗽、有痰不易咳出有較好的效果。
梨性味甘，微酸涼，入肺胃經(jīng)，可生津潤(rùn)燥、清熱化痰;川貝母潤(rùn)肺止咳化痰;百部溫
更多>>對(duì)于每天匆匆忙忙的上班族來說，午餐是非常重要的，一大早就忙于工作，到了中午，午餐就成了補(bǔ)充能量非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，美味健康的午餐可以帶給上班族充分的能量，滿足下午工作的需求，不過，要想做出一份美味但是易做得午餐，也不是那么容易的，那么，怎么才能做出簡(jiǎn)單又好吃的午餐呢?有哪些簡(jiǎn)單好吃的午餐?現(xiàn)在就為大家推薦幾款簡(jiǎn)單午餐的做法。
簡(jiǎn)易日式咖喱便當(dāng)
材料
土豆，胡蘿卜，洋蔥切碎，肉類(以個(gè)人喜好)，日式咖喱塊，水適量，油適量
做法
1、土豆和胡蘿卜洗凈切塊，洋蔥切碎，肉類切塊狀或薄片(以個(gè)人喜好)。
2、熱鍋加入適量油，放入洋蔥碎炒香。
3、加入土豆和胡蘿卜繼續(xù)炒。
4、加入水燜5分鐘。
5、加入日式咖喱塊繼續(xù)燜煮至軟即可。
簡(jiǎn)易辣子雞
材料
雞腿肉，干辣椒，花椒，姜，蒜，蔥，料酒，嫩肉粉，胡椒粉，油，鹽，雞精，糖
做法
1、雞肉切3cm塊，加料酒、鹽(夠量)、嫩肉粉、胡椒粉，腌制30分鐘。
2
更多>>無論是看書還是看電視用電腦，都會(huì)造成眼疲勞。而胡蘿卜、枸杞子、南瓜這些是大家熟知能護(hù)眼的好食物。下面介紹幾道簡(jiǎn)單好做的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)美食，大家不妨試試：
枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。
胡蘿卜木瓜牛奶羹(適合奶素人群)
原料：胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。
制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。
枸杞開心果豆?jié){
原料：開心果1把，黃豆25
更多>>想要做簡(jiǎn)單的飯菜，拌涼菜是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是什么涼菜好吃又好做呢？涼菜是很容易做的，但也要適合自己的口味，比較容易做的一種就是我們常見的涼拌黃瓜、金針菇等。另外，如果姜汁皮蛋也是很多人喜愛的一種，做起來十分簡(jiǎn)單。另外，很多人喜歡涼拌豬耳朵，這也是一道很美味的涼菜。
1：皮蛋拌黃瓜
用料：黃瓜1根，松花蛋3個(gè)，蒜5瓣，生抽1/2湯匙，食鹽1茶匙，陳醋1湯匙，白糖1/2茶匙，芝麻油1茶匙，雞粉1/2茶匙，辣椒油1湯匙
方法：
1、黃瓜洗凈用鹽水浸泡15分鐘，黃瓜用刀背拍碎塊，皮蛋切瓣，蒜頭剁碎末
2、各種調(diào)味料(生抽、鹽、陳醋、白糖、麻油、雞粉和辣椒油)混合，皮蛋和拍黃瓜擺盤，撒上蒜末
3、淋上調(diào)味料即可上桌享用
2：香椿拌豆腐
用料：香椿1小把，豆腐1塊，食鹽1茶匙，香油1/2湯匙
方法：
1、香椿洗凈用開水燙一下，變綠后瀝干水
2、切成香椿碎，豆腐切成小丁后，放入開水鍋中焯一下，撈出瀝干
更多>>夏天到了，西紅柿面條應(yīng)該是很多家庭主婦都常常會(huì)做的一道菜。西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富，含有對(duì)人體十分有利的番茄紅素以及維生素c，番茄做菜不但酸甜可口，可以增強(qiáng)食欲，而且多吃番茄還能美白皮膚，特別是在夏天，西紅柿可以修復(fù)被灼熱的陽光曬后的皮膚。用西紅柿做面，是一道既簡(jiǎn)單好做又營(yíng)養(yǎng)美味的家常菜，現(xiàn)在就請(qǐng)大家跟我一起，來看看這道番茄面的具體做法吧。
番茄面的做法
1，準(zhǔn)備西紅柿，蔥，油，鹽，雞精
2，西紅柿切塊
3，鍋里倒上2勺油，大約有飲料瓶的2瓶蓋那么多，油燒熱
4，放入西紅柿，炒的快成西紅柿醬的樣子時(shí)，加水
5，水開后放面條。不要蓋鍋蓋，2到三分鐘后面熟了
6，加少量的鹽，邊加邊嘗，直到自己滿意為止。(剛開始做飯的都不能掌握好加鹽的量，那就用這種最保險(xiǎn)的方法吧)，鹽加好就加雞精一勺。
7，關(guān)火，在面上撒上蔥花，搞定了!(最后加蔥花是因?yàn)檫@樣可以保留蔥的香味，不會(huì)讓蔥花被燙的太熟爛，還能保證蔥的色澤哦~
更多>>下面推薦的幾款簡(jiǎn)單好做的素食，用心地嘗試一下，也許你也成了素食的擁躉。
紅燒獅子頭
這是一道傳統(tǒng)的仿葷素菜，建議多嘗試幾次配料的比例，做成功后外形、口味、口感足以亂真！
主料：香菇、杏鮑菇、白蘿卜、胡蘿卜、姜、豆腐、芹菜
輔料：粟米粉、芹菜、馬蹄、面粉、藕
調(diào)料：鹽、蘑菇精、五香粉、油
口味：咸鮮
制作方法：
1. 將香菇、杏鮑菇飛水（擠干水分）剁碎；白蘿卜切粒飛水；胡蘿卜、姜、芹菜切粒。
2. 鍋內(nèi)下少許油，下姜、芹菜、胡蘿卜、香菇、杏鮑菇炒香，加入豆腐（壓碎）、藕粒、馬蹄粒、面粉、粟米粉、鹽、蘑菇精拌勻，團(tuán)成素獅子頭，攥緊。
3. 鍋內(nèi)下油，將做好的獅子頭下鍋炸成金黃色，起鍋，上蒸屜蒸八分鐘。
4.獅子頭裝盤，淋明油即可。
營(yíng)養(yǎng)分析
雖然制作稍顯復(fù)雜，但其豐富的配料，可以滿足人的多種營(yíng)養(yǎng)需要。這道菜以菇類為主，每百克干品中含蛋白質(zhì)13~26g，脂肪1.8~2.9g，碳水化合物（糖類）6
更多>>甜品這是人們非常喜愛的一種食品了，尤其是對(duì)于女性和小孩來說來說甜品更是不能缺少的。而人們也是很喜歡自己在家中制作一些甜品來食用的。然而自己在家中制作甜品是應(yīng)該選取一些比較好做的，畢竟自己在家里沒有專門的設(shè)備，下面就來介紹一下什么甜品好吃又好做。
一，夏日甜品
材料
主料：芒果，草莓，西米，
輔料：紅棗，藕，羅漢果，
調(diào)料：蜂蜜，酸奶，冰糖
做法
1、將西米煮好晾涼備用，芒果、草莓切成丁，西米盛入杯中，加入蜂蜜、酸奶，芒果、草莓即可；
2、坐鍋點(diǎn)火倒入水，放入羅漢果、棗、藕塊燉一小時(shí)左右，開蓋后放入冰糖攪拌至融化即可，也可冷藏后食用。
二，百合紅棗甜品
材料
"南瓜 1/4顆","地瓜 各1顆","百合 數(shù)片","紅棗 1/2包","冰糖 適量",
做法
1: 備料食材:將地瓜(紅肉、黃肉)、南瓜切成塊狀，百合及紅棗清洗干凈
2: 內(nèi)鍋放入約5分滿水，再將食材(百合除外)放入鍋中，外鍋一量杯
更多>>導(dǎo)語：白領(lǐng)經(jīng)常面對(duì)電腦，眼疲勞是很常見的現(xiàn)象，而胡蘿卜、枸杞子、南瓜這些是大家熟知也最常見的護(hù)眼好食物。下面就為您介紹幾道簡(jiǎn)單好做的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)美食。
枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。
胡蘿卜木瓜牛奶羹
原料：胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。
制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。
枸杞開心果豆?jié){
原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
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