富人運動養(yǎng)生
2019-10-07作為男性，特別是青年男士，誰不想擁有健康的體魄，誰不想練就健美的身材?然而許多人在健身房每天揮汗如雨地訓(xùn)練，就是看不到肌肉的增長?
具有健身常識的人都知道，增肌絕非練練力量那么簡單，必須要有合理的營養(yǎng)。健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”，“吃”指的就是要有合理的營養(yǎng)。
然而，進口增肌營養(yǎng)品昂貴的價格卻使許多夢想增肌的人望而卻步。其實對于初級增肌者來說，只要膳食科學(xué)、營養(yǎng)品選擇恰當合理，不用太多的花費，一樣會取得不錯的增肌效果。健美，并非有錢人的游戲。
多吃主食
肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓(xùn)練時，人體內(nèi)尤其是骨骼肌內(nèi)，消耗的能量大大增加，此外肌肉的生長也需要大量的能量。
為了保證力量訓(xùn)練所需要的能量，促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡/公斤體重/天以上。比如一個體重60公斤的人，每天總熱量攝入應(yīng)為3000千卡。
這么多的熱量靠什么來提供呢?我們都知道食物中能提供能量的營養(yǎng)素有
更多>>作為男性，特別是青年男士，誰不想擁有健康的體魄，誰不想練就健美的身材?然而許多人在健身房每天揮汗如雨地訓(xùn)練，就是看不到肌肉的增長?具有健身常識的人都知道，增肌絕非練練力量那么簡單，必須要有合理的營養(yǎng)。健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”，“吃”指的就是要有合理的營養(yǎng)。然而，進口增肌營養(yǎng)品昂貴的價格卻使許多夢想增肌的人望而卻步。其實對于初級增肌者來說，只要膳食科學(xué)、營養(yǎng)品選擇恰當合理，不用太多的花費，一樣會取得不錯的增肌效果。健美，并非有錢人的游戲。
多吃主食
肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓(xùn)練時，人體內(nèi)尤其是骨骼肌內(nèi)，消耗的能量大大增加，此外肌肉的生長也需要大量的能量。為了保證力量訓(xùn)練所需要的能量，促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡/公斤體重/天以上。比如一個體重60公斤的人，每天總熱量攝入應(yīng)為3000千卡。這么多的熱量靠什么來提供呢?我們都知道食物中能提供能量的營養(yǎng)素有三種：糖、
更多>>在我們的生活中，常常有這樣一種認識，長壽的老人大多數(shù)住在農(nóng)村或者是深山老林，而且一向生活簡樸。報刊上也常常有這樣的文章出現(xiàn)，說在哪個村里發(fā)現(xiàn)了長壽老人的報道，給人的印象是生活越簡樸、越貧窮就越長壽。其實，這些只是個別現(xiàn)象，如果論起長壽來，可能生活水平越高者越長壽，越富裕者越長壽，女皇武則天和乾隆皇帝就都活了80多歲。長期研究智商問題的兩位學(xué)者特拉華大學(xué)琳達?戈登弗雷德松和愛丁堡大學(xué)心理學(xué)家伊恩?德里最近發(fā)表的一系列論文證明，富人比窮人更長壽。
富人為什么會比窮人長壽，原因可能有以下幾點：
1.生活富裕的人，肯定會更重視自己的健康，由于經(jīng)濟條件好，從健康的基礎(chǔ)來講，他們能夠獲得充足的營養(yǎng)，而且更有條件去獲得合理的營養(yǎng)。而生活條件差者相比之下獲得合理的營養(yǎng)就難了，比如日本，是世界上較富裕的國家，同時也是世界上最長壽的國家。
2.在現(xiàn)代發(fā)達國家中，收入與社會地位中0.5%的因素與智商相關(guān)――這個
更多>>世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運動養(yǎng)生。實際運動養(yǎng)生更值得推薦。那么，運動對養(yǎng)生有什么促進作用呢？怎么運動才能養(yǎng)生呢？下面就和小編一起來看看吧。
運動養(yǎng)生有四大功效
1、講究循序漸進的鍛煉，養(yǎng)生式運動；講究身心的統(tǒng)一鍛煉（修煉），注重身、心的整體性調(diào)控；能逐步改善和增強內(nèi)臟功能。運動養(yǎng)生是通過提高人體身心調(diào)控能力，平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境，運用主動調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復(fù)能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達到強身去病、延年益壽的效果！對生活、工作和個人發(fā)展起到積極的促進作用！
2、人是由身心兩部分組成，中醫(yī)對人體的健康講究平衡，守中。一般運動多為肢體的運動，而運動養(yǎng)生是運動和養(yǎng)生的結(jié)合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個方面的調(diào)控能力，比如人與環(huán)境的調(diào)攝、飲食營養(yǎng)的調(diào)攝、脾胃消化的調(diào)攝、心腦血管循環(huán)的調(diào)攝、代謝排泄系統(tǒng)的調(diào)攝、內(nèi)分泌的調(diào)攝
更多>>炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調(diào)吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧?？墒谴鬅崽斓恼l想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運動，既能養(yǎng)生又能消暑。當然夏天做運動還是需要多注意，那么需要注意哪些事項呢，小編這就告訴你。
運動養(yǎng)生
四大夏季養(yǎng)生運動
1、游泳
在太陽高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運動項目莫過于游泳了。夏日是游泳的最佳季節(jié)，熱風(fēng)撲面、高陽炙烤，當然是游泳最舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣
更多>>處暑養(yǎng)生運動
1、處暑養(yǎng)生要進行飯后散步
飯后散步,或者飯后做點輕松家務(wù),對于處暑后養(yǎng)生是個好習(xí)慣。剛吃完飯并不適合劇烈運動,不適合快走,但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處,很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步,可能會看電視、看電腦、看雜志等,而腦力活動更不利于消化吸收。在飯后兩小時之后,可以做些不太累的運動,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利于改善血液循環(huán),對消化吸收能力也有幫助。
2、處暑養(yǎng)生要進行慢跑鍛煉
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于
更多>>老話說得好，天天吃只羊，不如中藥泡腳再上床，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，泡腳的時間不同，養(yǎng)生的功效也不一樣。春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。所以說泡腳是一個很好的養(yǎng)生方法，睡前泡泡腳可以祛除一身的疲憊，也可以促進睡眠，還可以起到很好的補腎功效。如果在泡腳的水中能夠加入不同的材料，那么泡腳的功效會不同。
泡腳的方法其實很簡單，但每次泡腳要堅持30分鐘以上，且持續(xù) 3個月。泡腳之前可先用熱氣熏蒸一會兒腳部，等水溫適合時開始泡腳，泡洗過程中可加熱水，最好是能泡至全身微微滲汗，泡腳時腳應(yīng)在藥中不停地活動，讓足底接受藥渣輕微的物理刺激，最好是用手擦揉腳趾，尤其是腳大趾，能用手不斷按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有降低血壓的功效。煎煮過的中藥可反復(fù)利用幾次。
下面就為大家介紹幾款有助于養(yǎng)生的泡腳驗方：
第一：姜汁泡腳
可以將生姜清洗干凈之后拍碎，然
更多>>慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)覺，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
徒步
徒步，堅持持久好處許多，會使人走出疲乏的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應(yīng)該是最輕易實現(xiàn)的。漫步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；漫步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。漫步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應(yīng)在整個漫步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。漫步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一
更多>>隨著社會不斷的進步，生活節(jié)奏越來越快，壓力大。養(yǎng)生成了現(xiàn)在人們流行趨勢，然而對于養(yǎng)生的話，生活中也是有著很多的方法的，但是比較安全放心的是運動養(yǎng)生，但是卻不知道什么運動起到養(yǎng)生的作用，這也是需要大家及時弄明白的，下面就介紹什么運動養(yǎng)生，希望想要全面進行養(yǎng)生的朋友能夠很好的學(xué)習(xí)，在生活中進行下面這些運動養(yǎng)生為好。
散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見功。
跑步：以適當?shù)乃俣扰?，適當?shù)木嚯x，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒 一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較為適宜。
健身操和健美操：徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。
登山：是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健
更多>>在春天的這個季節(jié)之中，許多的朋友們都會想方設(shè)法的進行養(yǎng)生，那么，如何養(yǎng)生才對于自己的身體，有著很好的功效呢，接下來這篇文章為大家介紹，春季運動養(yǎng)生，不單運動對于身體保健起到非常好的功效，而且，對于身體免疫力也有很好的作用。
“甩”掉贅肉：養(yǎng)生4大運動健身又有效
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)
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