冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)
2019-10-06記者：對(duì)瑜伽健身球的挑選上有哪些需要注重？
magic：第一要依據(jù)個(gè)人的身材挑選瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，假如是身材嬌小的女士，可以挑選45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的挑選更重要的一點(diǎn)就是要挑選由正規(guī)廠(chǎng)家生產(chǎn)的堅(jiān)固耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
記者：瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺埽?/p>
magic：一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸诮∩砬蛏?，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時(shí)，我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保衛(wèi)我們的身體。
記者：在練習(xí)瑜伽健身球時(shí)需要注重什么保證身體的安全？
magic：練習(xí)瑜伽健身球要求練
更多>>提起運(yùn)動(dòng)，大家便會(huì)不約而同的想起跑步這一傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，的確，跑步不但是有用的健身方式，而且也是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)大量消耗我們的體力，那么，什么食物適合我們?cè)谂懿街笫秤媚兀?/p>
在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要許多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們來(lái)自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的非凡脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運(yùn)動(dòng)員提供練習(xí)所需的營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補(bǔ)充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子？因?yàn)榉N子（包括谷物、豆類(lèi)，樹(shù)的果實(shí)等）中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類(lèi)化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
實(shí)驗(yàn)證實(shí)天天食用足量的谷類(lèi)、豆類(lèi)等
更多>>米飯、面條、饅頭是我們最常見(jiàn)的主食類(lèi)食物，除這三樣外無(wú)非就是餃子、混沌、燒餅油條，其實(shí)它們提供的主要營(yíng)養(yǎng)成分基本相同，那就是碳水化合物，米飯和一些發(fā)糕年糕可用水稻、或者米粉來(lái)做，而饅頭包子面條等大部分面食則用的是小麥粉做成，一定要深究它們100g所提供的熱量的話(huà)，100g蒸米飯平均熱量是116大卡左右，100g蒸饅頭的熱量是221大卡左右，100g面條約110大卡，相對(duì)來(lái)說(shuō)米面的熱量更低，而饅頭的熱量高出兩倍左右，饅頭的碳水化合物含量也相對(duì)米面高出1.5~2倍，總之，理論上來(lái)說(shuō)，減肥期間我們多選擇米飯、面條可能會(huì)更有利減肥。
不過(guò)這只是理論上的說(shuō)法，但并不能決定吃了這其中的一種主食就一定能更有效地減肥，減肥的硬性條件我們必須滿(mǎn)足，那就是攝入熱量要小于消耗熱量，讓能量達(dá)到負(fù)平衡的狀態(tài)，即便是我們天天頓頓吃饅頭，只要愿意控制饅頭的攝入量，其實(shí)也并不影響減肥，既然饅頭熱量比米飯高2倍，那咱們一頓就
更多>>隨著現(xiàn)代工作、生活節(jié)奏的不斷加快，很多都市白領(lǐng)已到了無(wú)電腦不能成事的地步，常覺(jué)得眼睛發(fā)干。
其實(shí)，眼睛干澀只是眼疲勞的一種，如果經(jīng)常對(duì)著電腦或書(shū)本，過(guò)度用眼會(huì)消耗肝血?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》的"五勞所傷"中有一傷："久視傷血"。這里的"血"，指的就是肝血。實(shí)際上，眼睛與肝臟聯(lián)系緊密。"肝藏血"，即肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且"肝開(kāi)竅于目"。雙眼受到血的給養(yǎng)才能視物，而過(guò)度用眼，會(huì)使肝血虧虛，使雙目得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而出現(xiàn)眼干澀、看東西模糊、夜盲等。
另外，長(zhǎng)期久坐用眼，除雙目供血不足外，頸椎、腰椎也會(huì)產(chǎn)生勞損，總得不到緩解，也會(huì)對(duì)肝臟造成損害。這種情況下，出現(xiàn)雙眼疲勞、視力下降，甚至面色萎黃，頭暈眼花的癥狀，也就不奇怪了。
久視以及輻射，為'電腦一族'的眼睛健康埋下了隱患。這類(lèi)人需要在注意用眼衛(wèi)生的同時(shí)護(hù)肝養(yǎng)血?？梢钥紤]食療和藥療相結(jié)合的方法。日常飲食中，適當(dāng)吃些豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，同
更多>>年底了，很多人都開(kāi)啟了加班模式，沖業(yè)績(jī)，做總結(jié)，忙應(yīng)酬其中，能頂半邊天的女性除了忙著工作外，還需要分出大量心血來(lái)照顧家里的老人、孩子，因此，在這樣忙碌的生活工作中，一些病癥就會(huì)悄悄找上她們。
婦科病最?lèi)?ài)找大忙人，應(yīng)保證每年一次婦科體檢
天冷加之年底忙碌的工作與應(yīng)酬，女性身體吃不消，婦科病也會(huì)找上門(mén)來(lái)。醫(yī)院就診記錄顯示，12月以來(lái)職業(yè)女性得慢性盆腔炎的就診量達(dá)到平時(shí)的兩倍。
慢性盆腔炎是女性生殖系統(tǒng)的常見(jiàn)病、多發(fā)病，大多是因急性盆腔炎沒(méi)有徹底治療或耽誤治療，在忙碌、體質(zhì)虛弱時(shí)極易復(fù)發(fā)。該院婦科主任提醒，女性出現(xiàn)諸如白帶異常、外陰瘙癢，小腹隱隱作痛等輕微癥狀時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，最好保證每年一次婦科體檢。
此外，現(xiàn)代科研證實(shí)：蒲公英營(yíng)養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值高，它不僅是較常見(jiàn)的植物，還是比較好的一款中藥，尤其是蒲公英根，可用于美容養(yǎng)顏，清熱解毒、消腫散結(jié)。日常中，為防止或?qū)寡装Y，女性可選擇沖泡蒲公英根
更多>>辦公室人群由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，導(dǎo)致身體只采用通過(guò)肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，在正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
如果辦公環(huán)境通風(fēng)條件較差，人員密度大，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能會(huì)衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、大腦供血不足等多種疾病。
因此，不論能否改變工作環(huán)境，首先要改變的是呼吸方法，盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時(shí)，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。正確的呼吸方法是：處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍，多用鼻而不是用嘴來(lái)呼吸。
一旦改變了呼吸方式，許多常見(jiàn)疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂(yōu)郁癥等，
更多>>每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因?yàn)楣ぷ髅?，午餐可能沒(méi)有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，紅薯干之類(lèi)，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時(shí)候會(huì)助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過(guò)高的食品。
白領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少“的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ， 午餐40%，晚餐30
更多>>用電腦時(shí)間不可太長(zhǎng)每1～2小時(shí)，休息10～15分鐘，在辦公室里走走，活動(dòng)一下肩背肌肉，向遠(yuǎn)方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
保持良好的用眼習(xí)慣保持正確的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線(xiàn)稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。
加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)全身氣血運(yùn)行，有利于眼的健康。
常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
在這里推薦一個(gè)泡茶的藥方：菊花15克，枸杞子30克，黃芪20克，當(dāng)歸10克。每天泡水喝。該方黃芪補(bǔ)氣，當(dāng)歸補(bǔ)血，兩藥配合應(yīng)用就是當(dāng)歸補(bǔ)血湯;枸杞子滋補(bǔ)肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的菊花，可共同達(dá)到益氣養(yǎng)血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預(yù)防以上眼病的發(fā)生。
使用電腦時(shí)眼睛如何保養(yǎng)
使用電腦時(shí)的保養(yǎng)
1.調(diào)節(jié)屏幕顏色
桌面-右鍵-屬性-外觀(guān)-高級(jí)-項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(l)選擇(
更多>>有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在你無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20
更多>>生活中我們見(jiàn)到的許多疾病，其實(shí)都是由寒氣引起的。換句話(huà)說(shuō)，寒氣是許多病的根子，往往祛除寒氣，就能達(dá)到治病治本的目的。今天我們就和大家分享人體7個(gè)重要穴位，艾灸它們就能使去寒事半功倍。
1、大椎穴
作用：此穴有解表、疏風(fēng)、散寒，溫陽(yáng)、通陽(yáng)、清心、寧神、健腦、消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)壯全身的作用。
主治疾病為：幼兒體質(zhì)虛弱、哮喘、頸酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痹等。此外，大椎穴有明顯的退熱作用，艾灸大椎穴，能防治感冒、氣管炎、肺炎等上呼吸道感染，還可用于肺氣腫、哮喘的防治。
2、足三里穴
穴位：足三里穴位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指，按壓有明顯的酸漲感。
作用：足三里是人體穴位中運(yùn)用最多的穴位，是脾胃作為后天之本，氣血生化之源的穴位代表。
主治疾病為：頭暈、耳鳴、失眠、癱瘓、便秘、胃痛、腹脹、腹泄、消化不良、食欲不好、胃潰瘍、胃炎、胃十二指腸潰瘍、胃下垂、闌尾炎、急慢性腸炎等
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