冬季老人的養(yǎng)生方法
2020-12-18老人冬季如何養(yǎng)生
1、老人冬季如何養(yǎng)生
1.1、早睡晚起,心要靜
冬季早晚寒氣重,且極易侵入人體,老年人體質(zhì)相對(duì)較弱,因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”,是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激,保持心態(tài)樂觀,精神愉悅。
1.2、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當(dāng)寒潮襲來時(shí),高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
1.3、常喝點(diǎn)酸奶
冬季可以經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶,再補(bǔ)充身體營養(yǎng)的同時(shí)也增加了對(duì)身體有益的益生菌的攝取。這是因?yàn)槔夏耆顺Ｅc藥物作伴,藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對(duì)身體有幫助的細(xì)菌也殺死了。
2、老人冬
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1、冬季老人如何養(yǎng)生之寧靜為本
冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定,以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí),寒風(fēng)凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動(dòng),使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),并做到含而不露,秘而不宣,讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
2、冬季老人如何養(yǎng)生之多溫少寒
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)帷⑵叫?大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注
更多>>在寒冷的冬季里，人們都非常注重冬季養(yǎng)生，尤其是老年人，老人冬季養(yǎng)生保健是非常重要的一個(gè)話題，專家提醒：老人冬季養(yǎng)生有四大“不能”。
一、手腳受凍是不能烤的，冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少，如果受凍后馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮能力，所以說，受凍的手腳只能輕輕的揉擦慢慢恢復(fù)正常的溫度。
二、天冷的時(shí)候是不能不出屋的，冬天一到，許多人都不愿意動(dòng)了，特別是老年人，但是如果總是呆在緊閉的室內(nèi)，污濁的空氣容易使人患病，所以說，冬天居室也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某龎m通風(fēng)，人們也要多到戶外去走一走，曬曬太陽，呼吸更多的新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。
三、皮膚癢了是不能撓的，冬天因?yàn)楦稍锔械綔喩戆l(fā)癢的時(shí)候是不能用手抓撓的，否則容易抓破皮膚引起季發(fā)的感染，防治方法是多喝水，多吃些新鮮的蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少喝酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
四、嘴唇干了是不能舔的，嘴唇干了不能用舌頭來舔來增加水分，
更多>>冬季氣溫降低，冬季老人更需要保護(hù)好自己。除了加強(qiáng)日常鍛煉以外，還需要注意以下列出的八大保健禁忌。趕緊一起跟隨小編來學(xué)習(xí)吧！
一忌外出過早。
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
二忌日曬過長。
日曬過長會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
三忌洗浴過長。
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動(dòng)過劇。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運(yùn)動(dòng)量過大，要注意減少運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
更多>>冬季適合老人的養(yǎng)生粥
1、冬季適合老人的養(yǎng)生粥
1.1、小米粥
素有“代參湯”之美稱,小米不僅有養(yǎng)胃的功能,還能助眠安神,對(duì)緩解壓力、緊張很有效。所以:晚上睡不著覺,不妨喝點(diǎn)小米粥。
1.2、紅棗糯米粥
高血壓必吃,大棗、糯米同煮,再放入適量白糖,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,對(duì)于食欲不振、慢性腸炎、高血壓的人更適用。
1.3、雜糧粥
中老年人早上可以喝點(diǎn)雜糧粥,能提神養(yǎng)氣;養(yǎng)胃的話,山藥粥最好。如果要補(bǔ)鈣的,加點(diǎn)牛奶(豆?jié){)。
2、冬季喝養(yǎng)生粥的好處
2.1、保護(hù)腸胃
對(duì)于腸胃系統(tǒng)功能不佳的朋友來講,喝粥能起到保護(hù)腸胃的作用,這是因?yàn)橹嗥繁绕鹈罪?、面條都好消化,腸胃不好的人喝粥不用擔(dān)心消化不良而引起腸胃不適。另外,冬季在吃了油膩食物之后喝一碗粥也能保護(hù)腸胃。
2.2、補(bǔ)充水分
顯而易見,粥里的含水量是非常高的,在冬季喝粥能幫助人們起到對(duì)抗干燥、補(bǔ)充水分的作用。特別是北方有開
更多>>第一、迎風(fēng)呼吸
不宜理由：冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
第二、不做準(zhǔn)備活動(dòng)
不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。
第三、動(dòng)作猛硬
不宜理由：氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作生猛，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
第四、帶口罩鍛煉
不宜理由：有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
第五、晨練后馬上吃過燙食物
不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
更多>>1、2020冬季老人如何養(yǎng)生之寧靜為本
2020冬季主蟄伏閉藏,所以2020冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定,以保護(hù)人體的精氣和精神。2020冬季之時(shí),寒風(fēng)凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動(dòng),使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),并做到含而不露,秘而不宣,讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
2、2020冬季老人如何養(yǎng)生之多溫少寒
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。2020冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、
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1.1、早睡晚起,心要靜
2020冬季早晚寒氣重,且極易侵入人體,老年人體質(zhì)相對(duì)較弱,因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”,是說要比春天和夏天稍微晚一些起。2020冬季,很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激,保持心態(tài)樂觀,精神愉悅。
1.2、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當(dāng)寒潮襲來時(shí),高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,2020冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
1.3、常喝點(diǎn)酸奶
2020冬季可以經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶,再補(bǔ)充身體營養(yǎng)的同時(shí)也增加了對(duì)身體有益的益生菌的攝取。這是因?yàn)槔夏耆顺Ｅc藥物作伴,藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對(duì)身體有幫助的細(xì)菌
更多>>入冬以來，醫(yī)院門診的就診量增加了40%-50%，其中，心腦血管疾病、呼吸道疾病、老胃腸疾病及老年慢性支氣管炎等患者成為急診室的“主流人群”。對(duì)此，專家提醒大家，天氣寒冷，一定要做好防寒保暖，以免讓“寒冷病”乘虛而入。
“寒冷病”如期來報(bào)到
近期天氣驟然寒冷，不少市民因?yàn)榈挚鼓芰Σ疃疾。貏e是老年人。據(jù)專家介紹，最近，醫(yī)院的心腦血管疾病患者、呼吸道疾病患者、胃腸疾病患者及老年慢性支氣管炎患者等“寒冷病”，成為就診的“主流人群”，比平時(shí)增加了40%-50%。
林才志說，近期心腦血管疾病患者增多，主要和冷刺激有關(guān)。人的頭部是神經(jīng)中樞的所在地，頭部的皮膚雖然薄，但血管及毛發(fā)既多且粗，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)。寒冷可使血管收縮、血壓升高，毛細(xì)血管也可能發(fā)生硬化，甚至造成小動(dòng)脈持續(xù)痙攣，因此中風(fēng)發(fā)病率明顯增高。
醫(yī)師黃曉清也表示，該醫(yī)館每天多是腰腿痛的老年人來就診。她解釋說，進(jìn)入冬季以來，
更多>>老人冬季應(yīng)如何養(yǎng)生
1、老人冬季養(yǎng)生要重調(diào)飲食
在冬季,中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、老人冬季養(yǎng)生要注意保暖
當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí),老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲,避免著涼,防止感冒。
3、老人冬季養(yǎng)生要防傳染
冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機(jī)體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動(dòng)大、密集的地方如商店、娛樂場所等,家里有傳染病病人時(shí)更要注意預(yù)防。
4、老人冬季養(yǎng)生的其他注意
忌外出過早:冬季的早晨,室外是一天溫
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