冬季減肥養(yǎng)生運動
2020-12-22美國密歇根大學(xué)研究人員對學(xué)校醫(yī)療中心重癥監(jiān)護(hù)室收治的10名甲型h1n1流感患者調(diào)查時，意外地發(fā)現(xiàn)，10人中有9人身體肥胖，其中7人還屬重度肥胖；現(xiàn)已有3人死亡，其中兩人為重度肥胖者。
為何肥胖者感染甲流后更易死亡？肥胖的危害還有多少我們尚不知曉？有一點可以肯定的是，肥胖在我國也已泛濫起來。最近發(fā)布的《中國白領(lǐng)健康白皮書》顯示：體重超重者，在20-30歲中為23.65%；30-40歲中為26.68%！
問題是，現(xiàn)在很多人還不把超重當(dāng)病！想減肥的人，還不知調(diào)整內(nèi)分泌才是治病之本；那些因腎虧而內(nèi)分泌失調(diào)的人，也不知冬季減肥正當(dāng)時！
壓力會讓人肥胖
李益民主任認(rèn)為，在臨床上肥胖癥的常見原因多見于兩個方面。
第一，代謝水平低下，致使進(jìn)食量多于消耗熱量，多余熱量以脂肪形式儲存于體內(nèi)。如果因體脂增加使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%，或體重指數(shù)大于24者稱為肥胖癥。天生的代謝率低，多吃少動等，都會造成肥胖。
第
更多>>冬季天寒地凍，是人們進(jìn)補的大好時節(jié)，但是一個冬天下來，大部分人都發(fā)現(xiàn)自己的體重大大增加了，是飽了口福但卻毀了體型，而且過于肥胖對身體健康也是很不利的，那么應(yīng)該怎么辦才好呢?現(xiàn)在就來給大家介紹一些在冬季養(yǎng)生減肥的方法，使朋友們既能飽了口福又能達(dá)到減肥的目的。
簡單地說就是中醫(yī)中所說的食補，只要是吃的對，吃的科學(xué)，吃的健康照樣能減肥。由于冬季寒冷，所以大家都很想多吃肉類食品，結(jié)果往往是胡吃海塞，體重一下子就漲了上去，冬天盡量多吃雞肉，雞肉營養(yǎng)又美味，最關(guān)鍵的是它脂肪含量很低。其次是多吃魚肉，魚肉脂肪含量低，蛋白含量高。
魚肉里還含有大量的能分解膽固醇的多種不飽和脂肪酸，多吃魚腦還有很好的健腦作用。此外，還應(yīng)該多吃蔬菜，以冬瓜和木瓜為首選，冬瓜含有豐富的鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)能起到很好的利尿減肥的功效。木瓜更是減肥大王，木瓜里含有可以分解脂肪的物質(zhì)，而且是豐胸的佳品。
冬天還應(yīng)該多吃水果，蘋果、西
更多>>寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。 冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。 鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦
更多>>導(dǎo)讀：冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時也是減肥的最佳時期。那么冬季減肥方法，你知道有哪些呢？下面小編為您介紹最有效的冬季減肥方法，學(xué)會以下五招讓你瘦瘦瘦！
更新自己的食譜保證足夠的睡眠常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)保持活動很關(guān)鍵調(diào)整你的情緒很多mm認(rèn)為夏天是減肥的好時機，因此總會在夏季里不斷地進(jìn)行著各項的減肥計劃。但是事實上，夏季減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)是比不上冬天。
冬天也是最容易變胖的一個季節(jié)。很多mm在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機。愛美的mm如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機來瘦身。
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就
更多>>慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)覺，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
徒步
徒步，堅持持久好處許多，會使人走出疲乏的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應(yīng)該是最輕易實現(xiàn)的。漫步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；漫步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。漫步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應(yīng)在整個漫步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。漫步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一
更多>>1.做好準(zhǔn)備活動。清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。
2.注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。
3.口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
4.運動量要適度。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動
更多>>1、2020冬季養(yǎng)生減肥之飲食方法
1.1、多吃禽肉,少吃豬肉。畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白,為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。
1.2、糧食不能少。食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì),導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。
1.3、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質(zhì),長期食用能起到良好的保健作用。
2、2020冬季養(yǎng)生減肥之運動方法
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)
更多>>冬季養(yǎng)生減肥食譜
1、麻婆茄子雜菌
材料：金針菇、灰樹花、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉做法：將所有的食材都切絲備用 ，另外茄子則是切塊備用；將準(zhǔn)備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然后取出放入干凈的盤子中；隨后將對蔥姜蒜進(jìn)行爆香，放入所有的食材煮熟，加入醬油、料酒等等調(diào)味；最后放入少量的藕粉，水分吸收干凈之后就能夠起鍋服用了。
功效：菌類具有很好的吸收體內(nèi)多余脂肪的效果，并且含有多種維生素以及微量元素，不僅具有減肥的效果，同時還能夠很好的滋養(yǎng)身體，提高身體抵抗力。
2、雜菌芝士燴飯
材料：金針菇、杏鮑菇、玉蕈、洋蔥、橄欖油、米飯、干酪、番茄汁、食鹽、西芹葉做法：將所有的菌類食材全部切斷以及切片備用；將菌類食材放入開水中焯一遍；將洋蔥和大蒜放入橄欖油鍋中進(jìn)行爆香；隨后放入準(zhǔn)備好的米飯，最后加入已經(jīng)煮熱的菌類；最后在繼續(xù)煮大約十五分鐘，起鍋之前加入西芹葉、
更多>>并非危言聳聽，肥胖目前已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，被公認(rèn)是困擾人類健康的重要頑癥之一。
傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓(xùn)練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。
事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強度減肥仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。
下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥效果。 1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。
一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。 在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，
更多>>冬天是脂肪最輕易堆積的時候，運動減肥是最有用的減肥方法之一,但是很多人都很難堅持下去,或者是運動減肥過程中覺得非凡累。假如做好運動減肥的前期預(yù)備和注重運動過程中的重點，幫助大家輕松有用實現(xiàn)瘦身，趕緊看看吧。
提示1 熱身活動要充分
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很輕易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運動的狀態(tài)，預(yù)備活動主要是活動四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。尤其在預(yù)備進(jìn)行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進(jìn)行預(yù)備活動。
提示2 注重保暖
冬季到戶外鍛煉要防止著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，假如風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，
更多>>
