春季養(yǎng)生一周的食譜
2019-10-06經(jīng)過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調(diào)補一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會因快節(jié)奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足于單純的吃飽就好，忽視了營養(yǎng)的合理搭配。一份快餐一瓶純凈水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣常常會對健康構(gòu)成威脅。
早餐：
一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例：
1.鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
2.紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
營養(yǎng)點評：
粗雜糧含豐富b族維生素，具有保障腦部供血的作用;
大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素b含量，在各種豆類中名列首位;
蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，促進腦細胞興奮，激發(fā)人的
更多>>深秋時節(jié)，人們在貼秋膘的同時也要注意控制體重，吃了油膩的食物同時也要吃一些清淡的粥類來清清腸道，當(dāng)會，一些簡簡單單的粥，總是能滿足大家的各種需求，下面小編就給大家介紹幾款美味減肥粥，輕松甩掉好幾斤。
糙米燕麥南瓜粥
食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量
做法：1)準備好所有的食材。
2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。
3)南瓜去皮切塊。
4)把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過的糙米。
5)加入燕麥片。
6)加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。
7)加蓋按下營養(yǎng)飯-煮粥健。
8)滴聲提示后即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。
蘋果小米粥
食材：蘋果1個、小米100g、水1000ml
做法：1)所有材料準備好。
2)小米沖洗2遍。
3)蘋果去皮去核后切小丁。
4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。
5)然后放入蘋果丁。
6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
蓮子
更多>>星期一
早餐：低脂牛奶、含麥麩的面包、番茄、雞蛋。
低脂牛奶可以保護胃粘膜，使胃粘膜免遭致癌物質(zhì)的侵襲。麥麩所含的纖維素可使食物不斷通過大小腸，減少致癌物與腸接觸的機會和時間，免患腸癌。番茄中的石蒜堿是降低癌癥危險的一種抗氧化劑。
午餐：米飯、海帶燉豬肉、炒菠菜。
海帶中的海藻多糖有較強的抗腫瘤作用，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)有機碘。菠菜、卷心菜、甘藍等綠葉蔬菜可降低許多癌癥的危險性，其顏色越深、抗癌作用就越強。
晚餐：麥麩面包、黃芪、枸杞燉甲魚或海魚。
星期二
早餐：新鮮柑桔汁、麥麩面包、雞蛋。
柑桔果膠可以阻止和降低腫瘤擴散。果膠還可以使腫瘤細胞變得非常光滑，使其只能在不斷地游動，直到精疲力竭而死亡。
午餐：饅頭、人參燉豬蹄、炒卷心菜。
晚餐：將發(fā)泡好的大豆蒸米飯，蘿卜、絲瓜、葫蘆色拉。
大豆中含強度抗氧化劑綠原酸，還含有抑制癌基因產(chǎn)物的異黃酮，它是防止正常細胞惡變的抑制劑。
星期三
早餐：酸
更多>>夏天皮膚很容易出油，對女性朋友來說，護膚是時時刻刻都要做好。生活中，很多人都知道蔬菜具有護膚的價值，尤其是下面7種，長期食用對皮膚的保養(yǎng)和恢復(fù)都很有幫助。
蘑菇
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇還能使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
豌豆
豌豆具有去黑黯、讓皮膚顯得光澤的功效?，F(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素a原，維生素a原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，起到潤澤皮膚的作用。
胡蘿卜
胡蘿卜被譽為皮膚食品，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，幫助排除人體里的有害成分，讓肌膚看起來更加細膩紅潤。
白蘿卜
中醫(yī)認為，白蘿卜可利五臟、令人白凈肌肉。白蘿卜中含有豐富的維生素c。而維生素c是很好的抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常吃白蘿卜可使皮膚白凈細膩。
蘆筍
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)
更多>>閨蜜幫你安排相親?邀你在一周后跟她一起去見見你的白馬王子?那么你確定你做好相親的準備了嗎?沒有?不用擔(dān)心，現(xiàn)在開始也來得及，今天就為你帶來一套為期一周的保養(yǎng)計劃，讓你在一周之內(nèi)，按部就班輕松保養(yǎng)，就能成就透亮美肌，亮麗登場相親約會。
day1：清除肌膚底層污垢、皮脂與老廢細胞!
方法：肌膚表面摸起來粗糙、不滑嫩，通常都是因為毛孔里面堆積了污垢、皮脂與老廢角質(zhì)。所以，除了日常的情節(jié)以外，定期幫肌膚做一次深層的精華保養(yǎng)，才能使肌膚光滑柔嫩。這也是邁入美肌行列的第一步。
day2：積極調(diào)理、鎮(zhèn)定和舒緩，讓肌膚保持健康!
方法：經(jīng)過角質(zhì)層代謝之后，接著需要使肌膚得到舒緩和調(diào)理，才能啟動肌膚細胞的再生機制，并擺脫肌膚老化、受損的危機，讓肌膚恢復(fù)原本的肌齡。達到柔嫩肌膚的狀態(tài)。
day3：讓肌膚水嫩的保濕單品是夏季絕對必須的!
方法：干燥的夏季肌膚所需要的是足夠的保水力，若淡淡只是給予補水，水分立即就
更多>>減肥當(dāng)?shù)赖慕裉欤性龇市枨蟮娜孙@得那樣無助，她們無論吃多少食物感覺都是在浪費糧食，想要增肥，下面介紹幾款增肥食譜，希望能解決女性怎樣增肥這個問題。
六個食譜讓女性快速增肥
一、清湯豬皮
材料：豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法：豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段。用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
二、枸杞百合糯米粥
材料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
做法：枸杞洗凈；百合去塵，洗凈。糯米淘凈，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
三、毛氏紅燒肉
材料：豬肋
更多>>鑒于我的體重達到有史以來最低點42kg，這兩天下定決心增肥，嘗試了兩天長胖了3kg，分享下增肥食譜，適合女人哦，希望盡快有好消息。目前目標(biāo)：45kg，向當(dāng)年34c的身材進發(fā)?。?
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個+茶葉蛋1個
點心：香蕉1根，餓了吃巧克力
茶水：中藥黃芪+白術(shù)
中飯：食堂+1個中樣面包。昨天開始試吃，雖然在公司的食堂我從來沒有吃飽過（難吃），但是要再吃這么個面包還是有點難度的，試了兩天，成功吼！午休安穩(wěn)！
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個
茶水：玫瑰花茶
水果：木瓜
中飯：正常吃吃喝喝，哈！盡量地吃撐！
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
更多>>雖然我的增肥進度和別人相比比較慢，但是這段時間效果比較好，現(xiàn)在把大致增肥食譜寫出來曬曬~~
早飯七點左右，一般以粗糧為主，一大碗粥，一個雞蛋，兩個面包，一杯全脂奶粉（混蛋白質(zhì)粉沖）。
上午九點半左右加一餐，一塊蛋糕，一杯奶茶，若干山楂開胃。十點半左右吃一種水果，蘋果、葡萄等等。
中午以米飯為主。一大碗米飯，菜（我一般能吃掉兩盤菜），一個雞蛋，一塊糕點。
下午兩點左右加一餐。以高蛋白的零食為主，手撥小核桃（基本一天能吃掉半罐）、巧克力、若干山楂，一塊蛋糕或者若干老婆餅。四點半吃一種水果，蘋果、香蕉等等。
晚餐六點左右，一大碗飯，一盤菜，一碗湯就可以了。之后小鍛煉一下，伸伸腰，踢踢腿或者散步。
八點半左右加一餐，三塊蛋糕，一杯全脂奶粉（混蛋白質(zhì)粉沖）。
晚上十點半準時睡覺。
大致的增肥食譜就是這樣啦，除此以外，每天還要保證八杯的水，因為怕這么多東西混著吃怕壞肚子，我一次喝的水量比較多，另外推薦
更多>>要增肥的你請注意哦！要是你不太信任營養(yǎng)品維生素片之類的，為了身體健康，準備要增加營養(yǎng)，增肥，增強體抗力的，以下就為你準備了一周的食譜。
星期一
彩絲開胃魚
材料：鯇魚1條約960克，鹵醬材料：火腿絲、瘦肉絲、芹菜絲、冬菇絲、紅辣椒絲各少許。
酸甜醬材料：瘦肉絲、蔥絲、冬菇絲、紅椒絲、馬蹄絲、酸姜絲各少許。
調(diào)料：鹽、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少許。
做法
1、將魚宰好洗凈，背部刻切刀紋，倒入滾水鍋中，上蓋，約浸12至25分鐘即熟，便可撈起瀝干候用。
2、將鹵醬料下鑊先炒，再加少許上湯、淀粉、麻油拌勻即成鹵醬。
3、將酸甜醬料下鑊先炒熟，加入少許糖、浙醋、白醋、鹽、淀粉、麻油、拌勻后便成酸甜醬。
4、把燒滾的油淋在魚身上，食時可擇鹵醬或酸甜醬蘸食。
特點 ：酸甜可口，香氣撲鼻。
星期二
木瓜燜牛排
原料：生木瓜1個約1000克，牛排200克；
調(diào)料：蒜末、辣椒少許、蠔油、高湯、米酒、
更多>>早餐：醬肉100克（一半肥一半瘦），面包4片（盡量薄，用來夾醬肉），黃油100克（同樣用來吃面包），油條2-3根（一定要吃熱的），雞蛋2個（最好是煮的，吃的時候不要加作料），牛奶500克（最好是沒有脫脂的）
午餐：豬肉250克（一半肥一半瘦），牛肉200克，羊肉100克，雞肉100克，面食250克-500克（根據(jù)胃口和心情可做適當(dāng)調(diào)整），青菜少許，老火靚湯一罐（1000ml左右），飯后甜食200克（盡量選用奶油多的食物）
注：青菜的用量一定要嚴格控制，米飯盡量不要吃（那東東熱量太低）
晚餐：豬肉250克（一半肥一半瘦），牛肉150克，羊肉100克，雞肉100克，面食250克左右（根據(jù)心情和胃口可做適當(dāng)調(diào)整），青菜少許，啤酒3-5瓶（640ml/瓶），飯后甜食200克（冰激凌一類的），飯后水果200克（類似香蕉之類）
夜宵：肉包子250克，熱湯面200克。
注：吃完馬上睡覺，中間間隔不能超過
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