初冬養(yǎng)生保健常識更年期飲食
2019-10-07婦女更年期綜合癥是指婦女從生育年齡過渡到老年階段(大約45～55歲之間)，因卵巢功能減退給機(jī)體帶來的一系列改變。主要癥狀是由于植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的心血管癥狀，精神癥狀及新陳代謝障礙。如高血壓、面色潮紅、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、記憶力減退、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)、關(guān)節(jié)肌肉疼痛、月經(jīng)紊亂等等。但是，朋友，您應(yīng)該知道，更年期的這些癥狀都是暫時(shí)的，只要通過積極的鍛煉，配合醫(yī)生的治療，尤其應(yīng)重視自身的調(diào)養(yǎng)，完全可以推遲更年期的到來或減輕病理現(xiàn)象的出現(xiàn)，平平穩(wěn)穩(wěn)地過渡到老年期。
現(xiàn)介紹幾種更年期綜合癥的飲食治療處方，有粥類、鮮汁類、飲料類、糕類、菜肴類等等，簡便易行，美味可口，讀者不妨一試。
【方一】七寶粥：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
【方二】蝦
更多>>女人過了40歲最怕啥？衰老，美麗容顏不在，更年期綜合征即將到來。其實(shí)更年期綜合征并不是疾病，只是女性必須經(jīng)歷的一個(gè)生理現(xiàn)象。應(yīng)該感到就像月經(jīng)初潮一樣，更年期是女性生活中的一個(gè)過程。在這個(gè)過程中，女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性此時(shí)幾乎沒有什么癥狀，也有一些女性不得不經(jīng)歷潮熱，情緒波動(dòng)，盜汗，關(guān)節(jié)疼，能量水平降低，皮膚干燥等不適癥狀。無論此時(shí)的你是否在接受各種方式的治療，健康的飲食都能有助于穩(wěn)定控制激素水平，使你感覺好過得多，幫助你度過更年期。如果自我感覺更年期不明顯，那么，也會(huì)讓你顯得更有精力。選擇攝入富含雌激素、鈣、維生素、礦物質(zhì)的飲食，能減少更年期帶來的各種副作用。
能緩解女性更年期癥狀的食物
富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。
富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，
更多>>本文導(dǎo)讀：每個(gè)年齡段的女性都有自己愛美、享受美的權(quán)利，進(jìn)入更年期的女人也不例外。女性在進(jìn)入更年期后同樣也要保證生活的質(zhì)量，但更年期常見的癥狀如：情緒波動(dòng)大、失眠、盜汗等等，該如何調(diào)理才能讓女性安全度過更年期。
1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥，如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養(yǎng)血安神糖漿、補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。對少數(shù)癥狀嚴(yán)重的可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑。
2、病情觀察與特殊護(hù)理
對出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起，還是原有疾病的加重。如高血壓病，如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致，如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高，要請醫(yī)生檢查診治確定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現(xiàn)癥狀加重或原來沒有
更多>>更年期對于女性朋友來說，是一從成熟走向衰老的過度，更是一個(gè)人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。為了讓廣大女性更健康的度過這個(gè)時(shí)期，下面讓我們了解一下女性更年期吃什么好。
女性更年期吃什么好：
1、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
2、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
3、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。女性更年期吃什么好?更年期的女性應(yīng)在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、忌用刺激性強(qiáng)的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
5、低脂飲食：限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中
更多>>更年期的正確飲食方式是什么呢?對于更年期的女人來說，更要注重飲食方面的保健。我們不應(yīng)該把更年期看作是一個(gè)走向衰老的過程，我們應(yīng)該把它當(dāng)作是一個(gè)提醒。提醒女人們應(yīng)該注重自身健康。下面就讓我們一起了解一下更年期的正確飲食方式是什么吧!
更年期的正確飲食方式是什么呢?
首先,應(yīng)補(bǔ)充含維生素類食物,維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中.由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類食物非常有必要.乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用.養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助.
另外,多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預(yù)防乳腺癌,子宮癌等疾病這也是更年期的飲食方式之一.
增加蛋白質(zhì)類食品,這是更年期的飲食方式中的關(guān)鍵所在.在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合
更多>>對于女性來說，更年期是人生的另一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。所以，對于這一時(shí)期的女性來說，一定要放松心情，輕松應(yīng)對。那么，女人更年期該如何保健呢?下面讓我們一起了解一下女人更年期的保健方法吧!
女人更年期該如何保健?女人更年期的保健方法：
在更年期,婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化.多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期,但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大,被一系列癥狀所困撓,影響身心健康.因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健,保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期.
首先要保持樂觀、愉快的情緒,積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力.這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益.
另外,更年期的保健需要注意飲食營養(yǎng).對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,
更多>>女性既然有生理期就會(huì)有更年期，當(dāng)女性進(jìn)入到更年期的時(shí)候會(huì)被很多癥狀所困擾，不管是心理上的還是身體上的，都會(huì)帶來一定的影響，因此如何通過飲食來緩解更年期綜合癥呢？不妨從食療做起。
5個(gè)飲食技巧緩解更年期癥狀
1.增加果蔬的攝入
蔬果永遠(yuǎn)是女性飲食的搭檔，經(jīng)常吃一些果蔬對身體的營養(yǎng)攝入是很重要的。很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。所以理應(yīng)多吃果蔬，至少每天都吃。
2.增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)元素，想要保持身體年期，身體就要有足夠的蛋白元素。
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不盡可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營養(yǎng)充足。
3.增加低脂肪飲食
低脂肪飲食利于身體養(yǎng)生，若是一個(gè)人經(jīng)常高脂肪飲食的話，很容易引發(fā)多種疾病。因此，進(jìn)入更年期的女性建議多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。
4.拒絕飲酒
當(dāng)女性步入40
更多>>更年期易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)!保養(yǎng)應(yīng)從飲食做起，今天小編就為大家推薦了幾款適合更年期的食譜。
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。
調(diào)料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、蔥段、姜絲、植物油、雞湯各適量。
做法
1 備毛豆粒洗凈;瘦肉丁用鹽、料酒、水淀粉抓勻漿好備用。
2.鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、姜絲炒出香味后，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時(shí)，撈出花椒、辣椒、蔥段、姜絲，下入毛豆、漿好的肉丁，小火煮30分，加味精調(diào)味即可。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。
調(diào)料：鹽、味精、蠔油、蔥段，姜絲、蒜末、淀粉、料酒、植物油，雞湯各適量。
做法
1 冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水淀粉抓勻漿好;水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。
2.鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、姜絲、
更多>>長期被失眠困擾的更年期女性，如不希望依賴安眠藥與鎮(zhèn)靜劑進(jìn)入睡眠，現(xiàn)可寄望“酸棗仁注湯”！研究發(fā)現(xiàn)，“肝郁血虛型”及患有睡眠障礙的婦女在服用“酸棗仁湯”后，癥狀會(huì)獲得明顯改善，但不建議胃痛、腹瀉、頭暈等病史的婦女服用。
根據(jù)一份“補(bǔ)充及另類實(shí)證醫(yī)學(xué)期刊”的研究發(fā)現(xiàn)，67名出現(xiàn)睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療，一周后有顯著改善。醫(yī)生表示，患者接受4周療程后，每日平均入睡時(shí)間從56分鐘縮短為31分鐘，每日平均睡眠時(shí)間從4.7小時(shí)延長至5.5小時(shí)。
醫(yī)生解釋，5成更年期女性在40～60歲期間，因卵巢功能的退化導(dǎo)致一連串身體機(jī)能改變，如潮熱、盜汗、失眠等癥狀。若屬“肝郁血虛型”睡眠障礙者，可以采用中醫(yī)處方用藥“酸棗仁湯”治療，主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。
除了酸棗仁湯之外，醫(yī)生也建議，女性須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才可能擁有優(yōu)良的睡眠品質(zhì)，如睡前洗溫水澡舒緩身心、不宜睡前吃宵夜、看電視
更多>>餐桌上餐具越來越精美，一度木碗在人們的視線中徹底消失，而如今，它又回到了餐桌上，把它找回來的，是一些崇尚健康的年輕人。木碗不但是精致的工藝品，又是良好的實(shí)用品。木碗質(zhì)地優(yōu)良，具有瓷碗難以具有的許多優(yōu)點(diǎn)。
通常來說，陶制餐具的彩釉中含有鉛，煮酸性食物時(shí)容易溶解出來有害健康。其中的有害金屬鉛、鎘等主要來源于釉上顏料，長期使用釉上彩餐具，餐具中的有害金屬元素就會(huì)溶出。
一般都用樺木根瘤制作天然花紋的木碗。不會(huì)被熱的食物燙裂開，不燙手不冰手，體輕而質(zhì)固。用這種碗盛食，可以完全保持食物原味，飯盛在里面的時(shí)候非常保溫，在寒冷季節(jié)里特別暖胃舒服。尤其是盛飯盛湯的時(shí)候，用手摩挲著紋理順滑的木碗，會(huì)有一種特別舒心的感覺。
通常，樺木本身就有一定的藥用作用，樺樹皮在中醫(yī)中可以入藥，治療呼吸道和胃腸系統(tǒng)的疾病。因此，在冬天選個(gè)樺木碗，還能幫助調(diào)節(jié)腸胃的功能，緩解冬天最容易犯的腸胃老毛病。最重要的是它很天然，不用
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