如何緩解更年期癥狀？飲食注意這三點(diǎn)
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何緩解更年期癥狀？飲食注意這三點(diǎn)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對(duì)于女性朋友來說，到了一定的年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入更年期。那么如何緩解更年期癥狀呢？在飲食上要特別注意這三點(diǎn)要求。
更年期飲食上的注意事項(xiàng)：
1、控制脂肪攝入量
更年期婦女血液中的脂肪含量一般都比絕經(jīng)期前高，要注意控制脂肪的攝入量，如果不適當(dāng)控制脂肪的攝入量，很容易發(fā)生肥胖，也容易導(dǎo)致更年期更年期不良癥狀的發(fā)生。研究表明，更年期婦女每天的脂肪攝入量要控制在8g之內(nèi)。
2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物
由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成自主神經(jīng)功能紊亂，有些婦女會(huì)出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動(dòng)等癥狀。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該多吃點(diǎn)豌豆、大麥等富含維生素的粗糧，有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。
3、低鹽飲食
低鹽飲食對(duì)于血壓升高者是必要的，同時(shí)還可適當(dāng)吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。
更年期如何調(diào)理身體？
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。
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所謂更年，就是意味著女性即將結(jié)束伴隨了幾十年的月經(jīng)，女性的月經(jīng)從10幾歲開始會(huì)一直持續(xù)數(shù)十年，一般都在30年左右，然后會(huì)進(jìn)入絕經(jīng)期，也就是更年期。更年期癥狀有哪些？如何緩解更年期？更年期吃什么食物好？下面跟小編一起來看看！
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45~55歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2~3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5~10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征，術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰，可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：
（1）月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。
（2）月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
（3）月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動(dòng)，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30~50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年，有時(shí)長達(dá)5年或更長。
如何緩解更年期呢？
1、維持雌激素水平。因?yàn)楦昶诟萍に氐乃接泻艽蟮年P(guān)系，因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期，而身體里的任何一種激素都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，雌激素也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，因此，想延緩更年期的女性朋友一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，這樣才能制造出雌激素來維持雌激素的水平，緩解內(nèi)分泌失調(diào)，那么就可以延緩更年期，讓你看上去更加的緊致、更加的年輕。
2、保持積極樂觀的心態(tài)。一個(gè)人的心態(tài)年輕，就會(huì)對(duì)生活充滿希望，就會(huì)積極的去做事情，而且，心態(tài)年輕，激素的水平也就會(huì)相對(duì)平衡，卵巢也你會(huì)衰老的慢一些，所以，積極樂觀的心態(tài)也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個(gè)渾身贅肉的女性是很容易衰老的，而且，還容易百病纏身，容易患各種富貴病，身體內(nèi)的毒素增加，勢必會(huì)影響健康，這些都是由于攝入過多的油脂造成的。所以，想年輕，少吃油。
更年期飲食注意什么
1、更年期飲食注意什么
多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。多吃富含鈣質(zhì)的食物,鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。多吃富含維生素的食物可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。多吃蔬菜和粗糧,許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。
2、更年期的癥狀
更年期最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45-55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2-3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5-10年癥狀才有所減輕或消失。月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,在潮紅的區(qū)域感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等。
3、更年期的病因
更年期根本原因是生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會(huì)減少。女性全身有多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。神經(jīng)遞減是引起更年期的原因之一,下丘腦神經(jīng)遞質(zhì)阿片肽、腎上腺素、多巴胺等與潮熱的發(fā)生有明顯的相關(guān)性。5羥色胺對(duì)內(nèi)分泌、心血管、情感和性生活等均有調(diào)節(jié)功能。遺傳因素也是更年期的病因之一。個(gè)體人格特征、神經(jīng)類型、文化水平、職業(yè)、社會(huì)人際、家庭背景等與圍絕經(jīng)期綜合征發(fā)病及癥狀嚴(yán)重程度有關(guān)。
更年期的并發(fā)癥
1、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂伴有神經(jīng)心理癥狀的癥候群?？捎?種類型:興奮型;抑郁型。
2、泌尿可出現(xiàn)外陰及陰道萎縮;膀胱及尿道的癥狀;子宮脫垂及陰道壁膨出。
3、部分有假性心絞痛,有時(shí)伴心悸、胸悶。少數(shù)會(huì)出現(xiàn)輕度高血壓,特點(diǎn)為收縮壓升高、舒張壓不高,陣發(fā)性發(fā)作,血壓升高時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心悸。
4、骨質(zhì)疏松。婦女進(jìn)入更年期開始,骨質(zhì)吸收速度大于骨質(zhì)生成,促使骨質(zhì)丟失而骨質(zhì)疏松。
更年期的注意事項(xiàng)
1、科學(xué)地安排生活,保持生活規(guī)律化,堅(jiān)持力所能及的體育鍛煉,少食動(dòng)物脂肪,多吃蔬菜水果,避免飲食無節(jié),忌煙酒。為預(yù)防骨質(zhì)疏松,圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后婦女應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉,增加日曬時(shí)間,攝入足量蛋白質(zhì)和含鈣食物。
2、堅(jiān)持力所能及的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)。堅(jiān)持勞動(dòng)可以防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。不間斷地學(xué)習(xí)和思考,學(xué)習(xí)科學(xué)文化新知識(shí),使心胸開闊,防止大腦發(fā)生“廢用性萎縮”。
3、充實(shí)生活內(nèi)容。如旅游、烹飪、種花、編織、跳舞等,以獲得集體生活的友愛,精神上有所寄托。
4、注意性格的陶冶。更年期易出現(xiàn)急躁、焦慮、抑郁、好激動(dòng)等情緒,要善于克制,并培養(yǎng)開朗、樂觀的性格,善用寬容和忍耐對(duì)待不稱心的人和事,以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態(tài),有利于順利渡過更年期。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。
理論上來講，女性更年期一般出現(xiàn)在42歲左右，但是，由于女性在現(xiàn)代社會(huì)承擔(dān)著不同社會(huì)角色的責(zé)任，再加上生育、流產(chǎn)等原因，女性早衰成為社會(huì)和醫(yī)學(xué)界關(guān)注的重要問題?，F(xiàn)在，很多女性剛過30歲，就出現(xiàn)面部色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛;陰道泌液減少，性機(jī)能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開始進(jìn)入更年期。所以，要對(duì)抗女性更年期問題，首先要女人懂得好好呵護(hù)自己，調(diào)適心情減緩壓力，在該生育的時(shí)候生育，要知道，女性一生中如果有一次完整的孕育過程，就能增加10年的免疫力，而一直沒有生育過的女性就可能提前進(jìn)入更年期。
多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心鍵康。因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地度過人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。自我保健的最佳方法就是按壓三陰交穴位。
三陰交位于內(nèi)踝上3寸處，脛骨后緣。女性朋友對(duì)于這個(gè)穴位應(yīng)該予以高度重視，對(duì)它進(jìn)行經(jīng)常刺激，可以治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科常見病癥。
在飲食上，對(duì)于更年期有頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的女性，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B 族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
【導(dǎo)讀】老中醫(yī)建議飲食要注意的三點(diǎn)，冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品下面就一起來了解飲食要注意的三點(diǎn)吧。
飲食要注意的三點(diǎn)
冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意三多三少,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
但是養(yǎng)生并不只是冬天的事，而是一個(gè)細(xì)水長流不斷積累的過程，人體應(yīng)該順應(yīng)不同季節(jié)大自然的變化來調(diào)整養(yǎng)生的策略。
夏季養(yǎng)生的主題應(yīng)該是益氣養(yǎng)陰,冬季則要注意 調(diào)養(yǎng)氣血.大家在調(diào)養(yǎng)氣血的同時(shí)還要注意補(bǔ)肝腎.
建議大家此時(shí)不妨用中藥材和雞鴨等常見家禽一起煲湯，是比較簡單易行的冬季養(yǎng)生法。
自己家中常備芡實(shí)、山藥、枸杞、人參、楓斗、蟲草等藥材，和家禽等食物搭配在一起煲湯，這樣有利于身體吸收藥材和食物的精華。
飲食要注意的三點(diǎn)
許多人都知道冬季要進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)的基礎(chǔ)是養(yǎng)好脾胃，脾胃是人體的后天之本,只有脾胃的消化吸收功能良好，才能使藥物和食物發(fā)揮其最大的效用，否則吃再好的東西也會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)不進(jìn)的后果。
要想調(diào)養(yǎng)脾胃，最重要的是戒除油膩、油炸、高脂肪的食物，膏粱厚味會(huì)在不知不覺中損傷人的脾胃功能。
更年期一般發(fā)生在女性40歲以后，是女性身體發(fā)展的必然階段。日常生活中，除了心理調(diào)節(jié)外，合理飲食對(duì)更年期女性也很重要。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹一些女性更年期飲食注意事項(xiàng)，幫助大家緩解更年期不適。
婦女在更年期除了注意精神心理衛(wèi)生外,合理膳食也十分重要。復(fù)合維生素B對(duì)維護(hù)神經(jīng)功能,促進(jìn)消化,預(yù)防頭痛、頭暈,保持記憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素B,更年期婦女應(yīng)適當(dāng)多吃這些食物。
更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。所以,應(yīng)限制食鹽,用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
所以,更年期婦女要少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟,多吃些粗糧。隨著年齡增長,基礎(chǔ)代謝降低,容易發(fā)生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進(jìn)食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。
一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會(huì)發(fā)生能量過剩。有報(bào)道說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。
不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長、周期縮短,?？蓪?dǎo)致貧血。對(duì)此,首先要積極治療月經(jīng)紊亂,同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。
更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
更年期婦女如注意心理衛(wèi)生,合理飲食,不僅能安然度過更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。
更年期女性最典型的癥狀就是內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)出各種各樣的疾病。一直強(qiáng)調(diào)身體內(nèi)分泌平衡的重要性，其實(shí)到了更年期就能很好的體現(xiàn)出來。以上這些更年期飲食注意事項(xiàng)，你要牢記。
