傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)
2020-12-22冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)和機(jī)體的耐寒能力，還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動(dòng)緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性較差等原因，長(zhǎng)跑愛(ài)好者們?cè)陂L(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面的問(wèn)題。 1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。清晨長(zhǎng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。 2.注意交通安全。在馬路上長(zhǎng)跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。 3.口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要
更多>>想鍛煉自己的肱三頭肌?那么你可以選擇坐姿啞鈴?fù)婆e，這是一個(gè)很好的辦法，而且有一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也通過(guò)這種方法來(lái)鍛煉肌肉，今天小編就為大家講解一下坐姿啞鈴?fù)婆e的動(dòng)作要領(lǐng)和一些相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
在啞鈴?fù)婆e的練習(xí)過(guò)程中，一定要注意些要領(lǐng)，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果，下面大家一起跟上小編的步伐來(lái)看看怎樣做坐姿啞鈴?fù)婆e吧。
坐姿啞鈴?fù)婆e怎么練呢?
坐姿啞鈴?fù)婆e的鍛煉對(duì)象是肩部，重點(diǎn)是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請(qǐng)慎用這種鍛煉方法。
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手各握一個(gè)啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著靠墊。
把啞鈴向上用力的推舉，等到要領(lǐng)在的兩邊在頭頂上方接觸。最后讓啞鈴放到耳朵的高度，一定要謹(jǐn)記頭部需要緊貼著墊子。
當(dāng)你做坐姿啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)遵循如下幾個(gè)
更多>>足球可以說(shuō)是世界上最受人歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，為什么這么說(shuō)呢，每年的各種各樣世界級(jí)的足球比賽讓人應(yīng)接不暇，不住的牽動(dòng)著各位觀眾的心，這是一種對(duì)抗性非常激烈的運(yùn)動(dòng)，所以異常的獸人關(guān)注，那么你知道踢足球的技巧都有哪些嗎?
足球最受世界矚目的當(dāng)然是世界杯了，前段時(shí)間結(jié)束的巴西世界杯，德國(guó)更是完美的戰(zhàn)勝了阿根廷取得了世界杯的冠軍。看到職業(yè)球員在比賽中的大放異彩，在電視機(jī)前你是不是一樣的心動(dòng)呢?好的，想學(xué)習(xí)足球的朋友就看著這邊文章來(lái)練習(xí)吧，小編今天為大家?guī)?lái)的是關(guān)于足球入門的知識(shí)，以及足球訓(xùn)練方法。再為大家盤點(diǎn)一下足球技術(shù)動(dòng)作。
腳底停球一般注意足球的滾動(dòng)方向，有的是滾地而來(lái)，有的是反彈而來(lái)。
在接地滾球的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，判斷好球來(lái)的路線，并將球踩在腳下，但是需要注意的是，觸球腳應(yīng)當(dāng)腳尖抬起，高于足球，腳跟下壓，低于足球。
再接反彈球的時(shí)候，判斷好足球的反彈路線很重要，當(dāng)球著地一剎那，就應(yīng)做好腳底
更多>>當(dāng)我獲得德國(guó)冠軍和世界業(yè)余健美冠軍后，我犯了一個(gè)許多健美運(yùn)動(dòng)員在變成職業(yè)選手時(shí)常犯的錯(cuò)誤：認(rèn)為必須更刻苦地訓(xùn)練，舉更重的重量，更嚴(yán)格地控制飲食并增加訓(xùn)練時(shí)間。開(kāi)始時(shí)效果還可以，后來(lái)卻嚴(yán)重過(guò)度訓(xùn)練，而且還受了傷。 就在這個(gè)時(shí)候，喬.韋德建議我回到基本練習(xí)上去。基本練習(xí)曾讓我獲得了世界冠軍。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，制訂訓(xùn)練計(jì)劃——確定練習(xí)動(dòng)作、組數(shù)和次數(shù)，并不太難。我知道自己是如何練成世界冠軍的。但在完成每個(gè)動(dòng)作時(shí)，我心里就沒(méi)有底了。由于長(zhǎng)期用極重的重量訓(xùn)練，我感到自己已失去“動(dòng)作要領(lǐng)”的感覺(jué)了，而且不知道如何找回這個(gè)感覺(jué)。
然而我還是做到了，以下就是你也能如法炮制的方法：
任何練習(xí)都用比平常練習(xí)輕得多的重量來(lái)做。
用這個(gè)重量多練習(xí)幾次，著重體會(huì)肌肉的用力過(guò)程，找到練習(xí)的感覺(jué)。
逐漸增加重量，密切注意練習(xí)的感覺(jué)是否改變。
當(dāng)重量增加到無(wú)法保持同樣的感覺(jué)時(shí)，這個(gè)重量就太大了。盡管你仍能舉起這個(gè)重量，但已無(wú)
更多>>上帝創(chuàng)造腹部有兩個(gè)原因：把上體和下體連接起來(lái)并強(qiáng)化你的整個(gè)軀干，使你不至于象布娃娃那樣柔軟無(wú)骨。
既然腹部如此重要，你為什么不努力去練就一副堅(jiān)實(shí)漂亮的腹肌呢?
飲食 你可能有世界上最強(qiáng)壯的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋這，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 我隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2-4對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30-50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
重量 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部豐厚。哪種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量繃緊和刺激肌肉。
持續(xù)緊張 練腹肌時(shí)，
更多>>想必大家都有過(guò)站軍姿的經(jīng)歷，或許很多人不知道站軍姿的重要性，實(shí)際上，這是鍛煉人的毅力的非常好的方法，在站軍姿的時(shí)候，動(dòng)作要非常標(biāo)準(zhǔn)，而且身體千萬(wàn)不能晃動(dòng)，并且站軍姿的時(shí)間通常都會(huì)比較長(zhǎng)，如果能夠堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)的話，整個(gè)人的身心都會(huì)受到考驗(yàn)，那么站軍姿的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么樣的呢？
軍姿的動(dòng)作要領(lǐng)：
（一）軍人在隊(duì)列生活中必須：1、堅(jiān)決執(zhí)行命令，做到令行禁止；2、按規(guī)定的順序列隊(duì)，牢記自己的位置，姿態(tài)端正，精神振作；3、集中精力聽(tīng)指揮員的口令，動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致；4、保持隊(duì)列整齊、肅靜、自覺(jué)遵守隊(duì)列紀(jì)律；5、將學(xué)到的隊(duì)列動(dòng)作，自覺(jué)地用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日常生活中
（二）立正立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)?？诹睿毫⒄?。要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)
更多>>近年來(lái)游泳成為了一種越來(lái)越熱門的健身方式，因?yàn)橛斡究梢詣?dòng)用到全身的肌肉，對(duì)人體起到更好塑形的效果。而游泳的方式種類也有很多，常見(jiàn)的有蛙泳自由泳仰泳等。其中蛙泳是一種常見(jiàn)的游泳方式，它主要是人在水里像青蛙一樣游泳，但是一些人在學(xué)習(xí)蛙泳的時(shí)候不懂得換氣，接下來(lái)就為大家介紹一下蛙泳的換氣要領(lǐng)吧。
問(wèn)題一：不會(huì)換氣，頭老是抬著游，怎么糾正
學(xué)習(xí)游泳，游泳中的呼吸方法應(yīng)該是初學(xué)者的第一步。
準(zhǔn)確的動(dòng)作是：頭低下入水時(shí)，鼻子呼氣;抬頭離開(kāi)水面時(shí)，嘴巴吸氣。如果想糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，可以先在家里的水盆里練習(xí)。或者在游泳池里借助浮板練習(xí)。
具體方法是：用手抓住浮板，腿腳的動(dòng)作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。
問(wèn)題二：為什么動(dòng)作頻率快，可還是游得慢?
游泳的時(shí)候，頻率不是決定速度的惟一因素。劃水和蹬水的力量也很重要。
問(wèn)題三：身體是不是和水面的角度越小越好?
游蛙泳，頭部出水的時(shí)候身體和水面角度大;
頭部入
更多>>制作前的準(zhǔn)備
首先是要注意衛(wèi)生。制作前必須剪短指甲，用肥皂反復(fù)洗手；患傳染病或手部發(fā)炎時(shí)，不要為寶寶做食物。用來(lái)制作和盛放食物的各種工具要提前洗凈并用開(kāi)水燙過(guò)；過(guò)濾用的紗布使用前要通過(guò)煮沸消毒。不管是水果還是蔬菜都要反復(fù)清洗，并用開(kāi)水燙一遍，以保證寶寶吃的東西不會(huì)被細(xì)菌污染。
其次是要為寶寶準(zhǔn)備一套專用的工具，如榨汁機(jī)(榨汁、干粉、壓汁全帶的那種最好)、研磨器、干凈紗布等。一來(lái)使用起來(lái)比較方便，二來(lái)也能避免和成人的餐具混用，形成交叉感染。
烹調(diào)時(shí)的注意事項(xiàng)
要注意根據(jù)寶寶的消化能力調(diào)節(jié)食物的性狀和軟硬度。開(kāi)始時(shí)將食物處理成湯汁、泥糊狀，慢慢地過(guò)渡到半固體、碎末狀、小片成形的固體食物。
給寶寶的食物不要用銅質(zhì)、鋁質(zhì)的炊具來(lái)烹煮，因?yàn)殂~能和一些食物中的維生素c產(chǎn)生氧化反應(yīng)，破壞維生素c的作用；而鋁則會(huì)在酸性環(huán)境下溶解在食物中，對(duì)寶寶的健康不利。
蒸有皮的食品要連皮蒸，蒸完后再剝皮。用蒸、加壓
更多>>蛋黃泥
寶寶4個(gè)月后，就要開(kāi)始考慮添加蛋黃。這時(shí)候?qū)殞殢膵寢屇抢锏玫降蔫F已經(jīng)被消耗得差不多了，必須通過(guò)吃富含鐵質(zhì)的食物進(jìn)行補(bǔ)充。蛋黃含有豐富的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和脂類，又容易消化，經(jīng)常被媽媽們選擇作為最早添加的蛋白質(zhì)類輔食。
蛋黃泥的制作也很簡(jiǎn)單：取一個(gè)新鮮的雞蛋洗凈，放到加了冷水的鍋中煮10分鐘左右，取出來(lái)剝?nèi)サ皻?，去掉外面的那層蛋白，把蛋黃(根據(jù)寶寶的食量，一般從1/4個(gè)蛋黃開(kāi)始添加)放到一個(gè)小碗里研碎，再加入少量的開(kāi)水或牛奶(米湯也可以)，用小勺攪勻就可以了。
在制作的時(shí)候需要注意的是：涼水下鍋，這樣不易煮壞；煮好后立刻用涼水浸泡，這樣容易剝?nèi)サ皻ぁ＝o6個(gè)月以內(nèi)的寶寶制作蛋黃泥的時(shí)候一定要把蛋白挑干凈，因?yàn)榈鞍资呛苋菀走^(guò)敏的東西，這個(gè)時(shí)候還不能給寶寶吃。
蒸蛋
蒸雞蛋羹很容易，只要把新鮮雞蛋洗干凈，打到碗里攪散，在蛋液里加入適量的涼開(kāi)水，再放到鍋里蒸5?10分鐘就可以了。
但是要注意的是
更多>>肉泥
進(jìn)入第6個(gè)月，可以給寶寶開(kāi)“葷”了。這時(shí)候的寶寶還沒(méi)有長(zhǎng)牙，消化功能也很弱，所以不能弄成塊的肉給他(她)吃——寶寶咬不動(dòng)、吞咽起來(lái)有困難，也消化不了。那該怎么辦呢？別急，只要我們把肉打成泥，就可以解決問(wèn)題了。一開(kāi)始可以給寶寶添加一些肉質(zhì)細(xì)嫩并且容易消化的魚肉泥，等寶寶適應(yīng)了以后，再給寶寶添加豬肉、雞肉、牛肉等各種肉泥。
肉末
7?8個(gè)月的寶寶咀嚼能力還比較低，大多數(shù)還吃不了肉丁、肉絲，要想通過(guò)吃肉給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，制作肉末的功夫是一定要學(xué)好的。
把買來(lái)的瘦肉(豬里脊肉或羊肉、雞肉都可以)洗干凈，先剁成細(xì)末，再稍微加一點(diǎn)水淀粉和調(diào)味品調(diào)勻，就可以用各種各樣的做法做給寶寶吃了。也可以從煮熟的肉塊上直接取肉給寶寶做肉末，但是要注意煮的時(shí)候不要加太多調(diào)料。
如果放到蒸鍋里蒸，就成了蒸肉糕。如果加上菜泥一起炒，就成了蔬菜炒肉未。如果加到粥或面里一起煮，就成了肉末粥(面)。
肝泥
動(dòng)物肝
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