增肌與養(yǎng)生
2020-12-31現(xiàn)在大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時會選擇去健身了，而且很多人健身的時候都希望自己可以有一個強(qiáng)健的胸肌，但是在鍛煉胸肌的時候也要注意，這時候不僅能需要我們鍛煉，還應(yīng)該注意飲食吃的健康才行，那么具體我們鍛煉胸肌的時候吃什么好，一起看看吧。
酸奶
如果說我們想要鍛煉出胸肌，那么大家應(yīng)該掌握方法才行，首先推薦大家去吃的就是酸奶了，實(shí)際上對于鍛煉后恢復(fù)及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物的最佳組合。特別是對于添加水果的優(yōu)酪乳來說就更好了，我們吃酸奶就能夠提高血液中的胰島素，因而減少運(yùn)動后的蛋白質(zhì)流失現(xiàn)象，這樣對我們鍛煉胸肌是非常有幫助的。
橄欖油
在平時的生活中，大家還可以吃的就是橄欖油了，在烹飪的時候我們就應(yīng)該把食用油去選擇用橄欖油了，首先在橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養(yǎng)素，有益健康，而且還會比純食物擁有更多的抗自由基維生素e。攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結(jié)腸癌
更多>>想跑步怕跑成蘿卜腿，想打球怕長出肱二頭肌。減肥塑身一族非常是女性總是面臨著這樣的擔(dān)憂，想減掉幾斤肉輕易，但因此付出細(xì)小的代價后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
重復(fù)錘煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒方法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)探索所運(yùn)動練習(xí)室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度操作得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變細(xì)小了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
專家指出，塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要營養(yǎng)均衡，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。如果在健身房運(yùn)動的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個項(xiàng)目錘煉時間在10～20分鐘為佳。如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹錘
更多>>近來，健美營養(yǎng)學(xué)中最近的爭辯環(huán)繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進(jìn)行。牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最復(fù)要的一部分。要想收效最好，每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。
以停便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含度比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強(qiáng)力度特殊有用。在進(jìn)行練習(xí)的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有用補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使練習(xí)能堅(jiān)持得更久。
2.牛肉含維生素
蛋白質(zhì)需求度越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素b6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張練習(xí)后身體的復(fù)原。
3.牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含度很低，牛肉卻含度很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運(yùn)動員增長肌肉起復(fù)要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運(yùn)動
更多>>對于那些大塊頭或夢想成為大塊頭 的人來說，營養(yǎng)之于增肌太重要了，營養(yǎng)跟不上，增肌就成了無米之炊。但購買營養(yǎng)品總會讓自己花掉大把的銀子，因而增肌營養(yǎng)似乎成了奢侈的代名詞。難道在金錢與增肌之間一定要做一個苦痛的博弈嗎?非也。其實(shí)，好的營養(yǎng)并不一定意味著高消費(fèi)，你可以打打自己的小算盤，動動心思，要一點(diǎn)小聰明，就能用最下的投入產(chǎn)生最大的效果。
小聰明一：
廉價營養(yǎng)，激發(fā)合成狀態(tài);
長肌肉離不開體內(nèi)合成狀態(tài)，而合成狀態(tài)是由體內(nèi)激素決定的。促合成激素是一些具有促進(jìn)合成代謝作用的激素的統(tǒng)稱，除了我們熟知的睪酮外，胰島素也具有合成作用。睪酮是雄性激素的一種，，可刺激肌肉組織攝取氨基酸，促進(jìn)核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌纖維和骨骼生長，從而促進(jìn)了肌肉的生長。胰島素可促進(jìn)糖原合成，從而讓肌肉儲備更多的能量并加快恢復(fù)，同時在促進(jìn)肌肉生長方面它還具有和生長激素協(xié)同的效應(yīng)，更好的促進(jìn)肌肉生長。
促進(jìn)睪酮合成 鋅
鋅是
更多>>強(qiáng)壯的外表下未必有著超人的體能。實(shí)際上，有許多身材健壯的男性往往過于追求肌肉塊的體積，而忽視了體能鍛煉。因此，為了不使你的身體給人留下中看不中用的印象，請抓緊關(guān)懷一下自己的體能吧!
健身喜好者說法：
jerry 28歲 健身時間：1年多
每次去健身，jerry都用10分鐘的跑步或跳繩來熱身，然后進(jìn)行器械練習(xí)。現(xiàn)在他的身體已經(jīng)有了很大的改觀，肌肉塊凸顯。一次偶爾的機(jī)會，jerry 參加了1次有氧操課。jerry是第一次去上這個內(nèi)容的課程，動作不熟悉，加上音樂節(jié)奏快，他只跳了半個小時就感到全身無力、呼吸加快、腦袋嗡嗡作響，只得放棄練習(xí)，休息了半個小時才恢復(fù)正常。
jerry不明白：為什么身型很好的自己卻無法堅(jiān)持1個小時的有氧操課程?難道強(qiáng)健的體型下掩飾的真的是虛弱的體能?
健身教練提示：
jerry所碰到的情況，許多男士都會碰到，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動前沒有準(zhǔn)備和不適應(yīng)新的運(yùn)動造成的臨時體能下
更多>>這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉錘煉法。當(dāng)你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺少磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采納靜力性練習(xí)法。
靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習(xí)可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強(qiáng)絕對力量成效較好。
靜力性練習(xí)前，一樣先深吸一口氣，練習(xí)時緩慢將氣吐出。停面介紹的是不用器械的靜力性練習(xí)法。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前停方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)姆纯沽Γ蛔屖謱㈩^壓停。保持此僵持姿勢8-10秒或稍長時間，然后放松。 練習(xí)時，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓停，頸部則施以適當(dāng)?shù)姆纯沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此僵持姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時，上身應(yīng)保持正派，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習(xí)，停面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯
更多>>人們常說的減肥運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動是直接消耗脂肪的，所以效果比較快。而無氧運(yùn)動首先消耗的是糖分，所以減肥效果不明顯。但是無氧運(yùn)動增肌效果是非常好的，人們常說的無氧運(yùn)動有哪些大家可能并不了解。
無氧運(yùn)動有許多，常見的就有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)(長時間的肌肉收縮)等。
無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉能力的重量練習(xí)
每次提到肌肉的重要性時，許多人都會抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)憂肌肉會讓自己看起來過于牢固。其實(shí)，這是因?yàn)樵S多女性對肌肉有誤解。她們一想到肌肉=健美運(yùn)動中鍛煉出來的牢固飽滿的塊狀肌肉。請大家放心好了，女性不經(jīng)過非凡的練習(xí)，一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥女皇在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時說：我自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會覺得牢固。那么，通過什么樣的練
更多>>我們都知道“蛋白質(zhì)”對于健身的重要性，因?yàn)檎f到肌肉恢復(fù)、增肌飲食，蛋白質(zhì)的幫助性非常大，除此之外，蛋白質(zhì)還有增加飽足感的功能以有效幫助健身者減脂，不過雞肉、牛肉以及魚肉又是哪一個比較好?
健身吃牛肉好還是雞肉？
牛肉營養(yǎng)價值
牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜;同時牛肉還富
含肌氨酸、蛋白質(zhì)、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素b6和b12。特別是肌氨酸和蛋白質(zhì)，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白質(zhì)，微量元素鋅、鉀等400多毫克。
口味烹飪
不管是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹飪手段，牛肉都能在口感和營養(yǎng)方面做到面面俱到，讓你不會有單調(diào)的感覺。不管中外，特別是在歐美地區(qū)，牛肉是最受重視的主食之一，基本上是屬于“無牛肉不歡”。據(jù)研究表明，這或許也是歐美人種比較
更多>>如果一位男性身體上只有贅肉的話，會讓這位男性身材看起來非常不好，并且缺少男性雄風(fēng)，所以對于大多數(shù)外在形象較為在意的男性來說，增強(qiáng)自身肌肉感是非常重要的事情。因此不少男性都會選擇去健身房來鍛煉出肌肉，同時也會制定相應(yīng)的增肌飲食。以下的文章就為男性講解可以增肌的飲食。
1、增肌期要注意保證飲食數(shù)量
增肌=攝入熱量消耗熱量,至于多多少,也不是隨便而定的。如果攝入過量,利用不了,反而會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),到時候就會陷于增肌與減脂兩難的境地。
攝入熱量=消耗熱量+消耗熱量的20%。比如:每天的消耗熱量是2500大卡,那么攝入熱量為3000大卡。
可能剛開始看起來會有些多,只有這樣才能創(chuàng)造一個熱量盈余的狀態(tài),達(dá)到增肌的目的。
2、增肌期要吃對食物
應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因?yàn)?你想要舉起杠鈴或啞鈴,你就得有能量,能量的來源和存儲就很重要,而碳水化合物是產(chǎn)生
更多>>身體健康才是最重要的，所以現(xiàn)在的人們應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識到只有健康的身體才能夠做很多的事情。健身已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動方式，很多人都喜歡做一些健身的器材，能夠增加肌肉的情況?？墒峭绞纸∩硪彩且环N流行的健身方式，健身能夠塑造形體，而且也是能夠給人們一種健康的身材。那么徒手健身增肌具體應(yīng)該怎樣做呢？
一、徒手肌肥大訓(xùn)練的技術(shù)重點(diǎn)
定義：徒手訓(xùn)練(或稱高次數(shù)低強(qiáng)度組)的明顯分界是：每組超過15下才力竭(完全沒力)，重訓(xùn)組(或稱中低次數(shù)、中高強(qiáng)度組)：每組最多15下(含)一定會力竭。
因?yàn)橥绞钟?xùn)練組強(qiáng)度相對較低，故采用累積訓(xùn)練量以及完全力竭的策略來發(fā)展低強(qiáng)度肌肥大。
二、須重視的訓(xùn)練風(fēng)險
(a)過度訓(xùn)練：短時間內(nèi)大量訓(xùn)練與極度的疲勞可能會發(fā)生橫紋肌溶解癥。當(dāng)訓(xùn)練量超出身體吸收范圍時，身體傾向分解肌肉而不是發(fā)展肌肉，故請務(wù)必要循序漸進(jìn)。
(b)注意動作正確性：當(dāng)疲勞程度上升=訓(xùn)練品質(zhì)下降。若要獲得同等於重訓(xùn)
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