在家養(yǎng)生鍛煉
2020-12-23中華文化中，中國(guó)的思想流派有很多，異彩紛呈。其中，最重要的有儒、釋、道三家。佛教的養(yǎng)生，最講究養(yǎng)性而養(yǎng)生、調(diào)心而調(diào)身。三家之中，都有豐富的食療養(yǎng)生內(nèi)容，而每一家的食療養(yǎng)生，又各具其特色。今天，我們就給大家介紹介紹佛教養(yǎng)生法門中食療養(yǎng)生的一些方法，希望對(duì)大家能夠有所借鑒。
金桔治胃潰瘍
金桔中含有大量的維生素c，還含有維生素b1、維生素b2、鈣、磷、鐵、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分。其核心成分是維生素c含量比普通的柑桔高出數(shù)倍。金桔不僅對(duì)治療咳嗽和喉痛有效，對(duì)胃潰瘍也有療效。方法是，每吃2個(gè)～3個(gè)金桔即可采一小把金桔葉當(dāng)茶飲也可見(jiàn)效。還可以將干金桔5個(gè)～6個(gè)加600毫升的水，煎至300毫升左右，每日分3次服用。
絲瓜水治神經(jīng)痛
絲瓜水的美容作用是為人們所熟知的。絲瓜含有蛋白質(zhì)和果膠等有效藥用成份。實(shí)際上，絲瓜水的功效有多種，其中之一便是對(duì)神經(jīng)痛有特效。在古代印度，釋迦也把絲瓜水作為藥物，治療頭痛、腹痛、神
更多>>明星們的養(yǎng)生秘方可謂稀奇古怪，層出不窮。比如某位女歌星提出3日只吃蘋果的減肥法，其實(shí)此法沒(méi)有考慮營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣減肥傷身，而且反彈快；另一女星說(shuō)，早上不洗臉能保護(hù)皮膚，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，皮膚會(huì)分泌出汗液、油脂等物質(zhì)，不清洗會(huì)堵塞毛孔，產(chǎn)生黑頭、粉刺一些明星的所謂保養(yǎng)養(yǎng)生秘訣并不科學(xué)，甚至不安全，因此不可盲從。
歌星稱吃生雞蛋護(hù)嗓子
去年12月初，某歌星宣稱不久前咳血、失聲，康復(fù)后他要向海豚音王子vitas學(xué)習(xí)，每天吞7個(gè)生雞蛋保護(hù)嗓子。
vitas是否真靠吃生雞蛋護(hù)嗓？某歌星是否真會(huì)用此法？這些我們都無(wú)從驗(yàn)證，但這一護(hù)嗓訣竅卻在網(wǎng)上風(fēng)行，小編上網(wǎng)看到，不少網(wǎng)友附和稱，吃生雞蛋可以潤(rùn)喉，還有些愛(ài)唱歌的網(wǎng)友表示將嘗試。
中醫(yī)：生吃雞蛋其實(shí)作用不大
吃生雞蛋護(hù)嗓子，應(yīng)該沒(méi)什么科學(xué)道理。普愛(ài)醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師李本農(nóng)介紹，生雞蛋吞入后只是經(jīng)過(guò)食道進(jìn)入胃中，對(duì)聲帶不會(huì)有特別的營(yíng)養(yǎng)作用。他說(shuō)，
更多>>? 鍛煉身體越來(lái)越成為一種時(shí)尚。如果你還沒(méi)有鍛煉身體，那么你就真的的out了。尤其是女性，為了完美的身材，再辛苦的鍛煉方式都愿意嘗試。因?yàn)楣ぷ骰蛘呤羌彝サ仍?，不能讓女性出門或者是到專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉。那么在家鍛煉就成為了很多女性的選擇。但是如何在家鍛煉呢？就請(qǐng)看下面的介紹吧！
? 1、準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾（用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷）。
2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。提示：做的過(guò)程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌力。
? 3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可鍛
更多>>對(duì)于時(shí)間不充裕的人來(lái)說(shuō)，如果有一種鍛煉方法能夠在家中自己鍛煉就減肥，那是再好不過(guò)了。其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)減肥的鍛煉方法是存在的。比如說(shuō)做俯臥撐、跳高跳遠(yuǎn)、跳高摸墻就是很不錯(cuò)的家庭減肥方法，這些減肥手段自己在家中隨意操作，具有很強(qiáng)的靈活性，并且減肥的效果不亞于去健身房進(jìn)行體育鍛煉。
最土的土方法就是俯臥撐，到了晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過(guò)20個(gè)！
兩頭起20一組也做3組！因?yàn)槟銢](méi)有適應(yīng)所以強(qiáng)度不要大 慢慢可以以5個(gè)的速度增加?。▋深^起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳），這個(gè)動(dòng)作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個(gè)就會(huì)感覺(jué)酸了！
跟著可以跳高摸高,很有用的~可以增強(qiáng)自己的彈跳性呀，也可以長(zhǎng)高?；蛘吣憧梢藻憻捫姆喂δ?嘗試頭憋在滿水的臉盆里"
,憋到不能堅(jiān)持為止~這是考驗(yàn)自己耐力的最好方法了。如果你堅(jiān)持這么做的話不出一月想必會(huì)能有好的效果。
集中練一項(xiàng)，練肌肉真的很簡(jiǎn)單
更多>>肺活量一般是用來(lái)檢測(cè)人體衰老的，很多人為了延年益壽，經(jīng)常練習(xí)自己的肺活量，其實(shí)人體的肺活量代表著一個(gè)人的肺部的健康程度的，如果肺部不好的話，肺活量也就特別的低，不過(guò)想要自己身體健康，平時(shí)是可以練習(xí)肺活量的，那在家怎么練肺活量呢?下面介紹練習(xí)肺活量的方法。
在家怎么練肺活量?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽
更多>>有肌肉的男人看起來(lái)會(huì)十分有安全感，而女人的身體上有肌肉，會(huì)看起來(lái)比較性感。因此現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，越來(lái)越多的人走入到了健身房，通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉來(lái)讓自己身上有更多肌肉出現(xiàn)，不過(guò)需要注意的是一旦肌肉形成，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才行。那么問(wèn)題來(lái)了，不想去健身房的話，怎樣在家鍛煉腰背肌肉才是最簡(jiǎn)單的呢?
背肌的重要性不言而喻，一個(gè)寬闊有力的后背，除了能讓你衣著好看，穿什么衣服都是個(gè)行走的衣架子，讓你想保護(hù)的那個(gè)人有安全感以外，背肌的強(qiáng)大，也能讓你的格斗中，擁有更強(qiáng)大爆發(fā)的能力。
背部肌群參與的發(fā)力，不是一般肌群能夠相比，比如李小龍，雖然他是精瘦，但是他擁有遠(yuǎn)超普通人的發(fā)達(dá)背闊肌。這也是他為什么那么有力的原因之一。
不過(guò)似乎大部分人都認(rèn)為，訓(xùn)練背肌，主要只能在健身房里練。健身房有很多器械，尤其背部訓(xùn)練器械不少，難不成不想去健身房的你，就沒(méi)有可能在家也能訓(xùn)練背肌?
答案當(dāng)然我們也可以在家中練，不過(guò)在談?dòng)?xùn)背部肌肉訓(xùn)
更多>>鍛煉肌肉的方式方法有很多，可以在戶外進(jìn)行鍛煉肌肉，也可以在家進(jìn)行鍛煉肌肉，很多人為了方便就不愿意去一些健身場(chǎng)所來(lái)進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然在家里面做一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉也是非常不錯(cuò)的選擇，想必大家對(duì)于怎么在家鍛煉肌肉呢特別感興趣，下面我就來(lái)為大家解答一下。
在不用器械的情況下，我采用的是超級(jí)組練習(xí)法：
一：15次正規(guī)俯臥撐(兩手與肩同寬)眼睛平視前方1米處。(以下要求都是腳尖點(diǎn)地，兩腿并攏)
二：10次夾肘俯臥撐，兩手相距一個(gè)手掌，兩肘夾緊。(刺激肱三頭肌和胸大肌中部)
三：開(kāi)手俯臥撐15次，要求兩手掌相距比肩寬，大概1米左右。(刺激胸大肌兩側(cè))
四：腳尖墊高20厘米，兩手掌相距與正規(guī)俯臥撐一樣。10次。
以上4個(gè)部分為一組各個(gè)部分之間不休息。一共做4組。每組間休息不超過(guò)1分鐘。
腹肌的鍛煉方可以采用最平常的就是仰臥起坐了，加大難度的話就可以把推墊高，或者手上拿一個(gè)重物，合適即可。做的時(shí)候要求挺胸，不
更多>>平時(shí)工作繁忙的人可能抽不出更多的時(shí)間到健身房鍛煉肌肉。其實(shí)肌肉的鍛煉并不一定要到健身房，自己在家中就可以進(jìn)行。比如說(shuō)杠鈴、啞鈴沙袋等鍛煉器械價(jià)格也不很貴，自己就可以購(gòu)買，并且也不占地方，在家中自己需要鍛煉的時(shí)候隨時(shí)都可以進(jìn)行。下面介紹一下在家中鍛煉肌肉的一些注意問(wèn)題。
多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。
建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。
坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的
更多>>即使是在家里面也是可以很好的去鍛煉自己腰部方面的肌肉，使得自己的身材變得更加好一些，而且還可以讓自己的免疫能力不會(huì)變得那么低下的，所以說(shuō)最常見(jiàn)的就是仰臥起坐的，這種鍛煉方式雖然說(shuō)比較簡(jiǎn)單，但是效果還是相當(dāng)顯著的，可以通過(guò)比較簡(jiǎn)單的一些動(dòng)作就達(dá)到鍛煉的效果。
該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢(shì)：仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動(dòng)作過(guò)程：兩手向兩側(cè)分開(kāi)下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開(kāi)始位置。
呼吸方法：兩臂拉開(kāi)時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
臥式直臂上拉
起始姿勢(shì)：仰臥長(zhǎng)凳上，兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長(zhǎng)凳上。
動(dòng)作過(guò)程：兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向后拉，
更多>>男人擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的腿，這看起來(lái)會(huì)非常的不好看，因?yàn)槟腥嗽谄綍r(shí)需要讓腿看起來(lái)粗壯，有勁兒，這樣才能達(dá)到一個(gè)體現(xiàn)男性魅力的事情上，想在家里面鍛煉大腿的肌肉，首先要注意方法和步驟是很重要的，在這過(guò)程中也要注意放松調(diào)節(jié)，避免會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張。
用典型的鍛煉方法強(qiáng)健大腿
1、做深蹲訓(xùn)練。這是一種典型的強(qiáng)健大腿的訓(xùn)練，它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓(xùn)練中，那就馬上把它變成常規(guī)訓(xùn)練。進(jìn)行深蹲可以不使用負(fù)重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開(kāi)略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。
如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢(shì)下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部?jī)A向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢(shì)。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程15次，休息一會(huì)，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來(lái)鍛煉出強(qiáng)健的大腿。
2、做
更多>>
