運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法太極拳
2020-12-221、實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松；虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
2、如在練拳架或練推手時(shí)覺得膝蓋過分受力，不是真正松膝。不要把膝關(guān)節(jié)承載過多的身勢重量，而是靠松胯把身勢重量下沉至腳底。如能松胯，則膝蓋松開自然受力。
3、如在練拳架或練推手時(shí)覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對(duì)的練法，有人說弓步的后腳伸直是對(duì)的練法，其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對(duì)此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時(shí)為虛，可以稍許彎曲；用時(shí)為實(shí)，接對(duì)方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直，發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。
5、有人把肩關(guān)節(jié)練得很靈活，以為松肩墜肘練到位了。其實(shí)“松肩墜肘”的“肩”主要指“肩胛骨”，“ 肩關(guān)節(jié)”好松，肩胛骨難松。只有肩胛骨松開后，兩手臂才
更多>>導(dǎo)讀：都市白領(lǐng)生活節(jié)奏快的結(jié)果就是招來了各種各樣的疾病，然而探索發(fā)覺這些在醫(yī)院不能徹底治愈的疾病在太極的關(guān)心停都有了很大的改善。大家一起看看吧！
緩解壓力解脫亞健康 太極拳成白領(lǐng)健身新時(shí)尚
市民朱先生是一名白領(lǐng)，工作壓力大讓他近年來顯現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他挑選了練太極拳養(yǎng)生，癥狀減輕了很多。記者近日走訪發(fā)覺，太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種，正在以它的內(nèi)外兼修和剛?cè)岵?jì)受到很多白領(lǐng)的歡迎，成為健身新時(shí)尚。
近年來健身成了很多市民工作之余最為注復(fù)的事情之一，近日記者走訪了市南區(qū)和市北區(qū)8家武館和太極拳館發(fā)覺，中國傳統(tǒng)的太極拳已經(jīng)靜靜火起來了。
18日上午9時(shí)許，記者來到曉望路上的登信太極會(huì)館內(nèi)，正有近20名學(xué)員在館內(nèi)練習(xí)拳法 ，周末時(shí)間充足，平常我們都是在家練習(xí)，來了可以讓師父指導(dǎo)一停。前來練拳的王先生說。登信太極會(huì)館的劉登信師傅說，在青島他門停的弟子就有一百多人，學(xué)員上千人。
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更多>>依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只
更多>>人們不斷與侵害肌體的疾患斗爭著，經(jīng)常在抗病中活著，從而積累了大量的養(yǎng)生知識(shí)和祛病方法，我國的太極拳就是其中一種。太極拳雖屬于中華武術(shù)的范疇，也可以說是中國醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。武術(shù)可分為內(nèi)家拳和外家拳兩大類。外家拳一練筋、骨、皮為主，而以太極拳為主的內(nèi)家拳則以養(yǎng)氣、通絡(luò)為主，也可以說以放松、調(diào)整周身氣血為主，屬于氣功之行攻。所以為了養(yǎng)病，調(diào)整氣血的運(yùn)行，恢復(fù)體內(nèi)的正常循環(huán)，以練太極拳最為適宜。
練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得很多基本功，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結(jié)滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時(shí)要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們?cè)诰毴^程中注意放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，
更多>>生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和喚吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨度密度，拿高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體度。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和連續(xù)時(shí)間，會(huì)對(duì)健康長壽更有利，本來這是不科學(xué)的。
一樣來說，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)探索，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管細(xì)碎的影響;二是測定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情形。結(jié)果表亮，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生優(yōu)良影響。因此，專家們拿示，天天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳是一種緩慢稍微的運(yùn)動(dòng)。我國粹者探索發(fā)覺，天天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后便可亮顯拿高體里高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能排除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。以是，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是無益的。
更多>>楊式太極拳又稱作楊氏太極拳，是太極拳的一個(gè)知名的流派，據(jù)傳是由楊露禪所建立，停面是楊式太極拳42式口令，精辟的記錄了楊氏太極拳的奧妙之處，一起來看看吧。
楊式太極拳第一段
1、起勢
混沌初開法為先，氣貼背行沉丹田，心靜體松精神注，平腕墜肘勢自然。
2、右攬雀尾
初運(yùn)鴻蒙陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手，雀尾動(dòng)作技法全。
3、左單鞭
單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓，體正松腰勾屈停，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。
4、拿手
胸部被擊用拿手，截合斷封妙無窮，上拿虛步相一致，身勢含蓄合手肘。
5、白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起，開中寓合須用心。
6、摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致，頭領(lǐng)身正左右行。
7、撇身捶
橫截壓帶閃正中，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要和諧，雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)。
8、捋擠勢(二)
捋勢變擠圓又連，手隨腰動(dòng)勁不斷，勁從根起形于梢，節(jié)節(jié)貫
更多>>寒露是秋季的一個(gè)節(jié)氣，到了寒露節(jié)氣，天氣漸涼，這個(gè)適合練習(xí)太極拳，太極拳其動(dòng)作輕松柔和、圓活自然，連貫和諧，配合呼吸、運(yùn)氣，以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身，具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值，是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。下面就一起來了解一下打太極拳的好處。
明代聞名醫(yī)學(xué)家張景岳云：上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。因而秋季練?xí)太極拳，能達(dá)到秋養(yǎng)收氣、秋養(yǎng)陰、養(yǎng)肺氣等養(yǎng)生目的，也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有用方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協(xié)同作用，能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)?，進(jìn)而使氣血周流全身，營養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動(dòng)，形神兼?zhèn)洌瑲獬恋ぬ?，?nèi)外合一，陰陽相貫。
打太極拳有什么好處?
一)生理效益：
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
更多>>太極拳是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的有用方法之一。太極拳真的對(duì)許多的老年人和身體素養(yǎng)比較差的人，比較好的，長期練習(xí)太極拳還能強(qiáng)身健體，希望大家多多的進(jìn)行太極拳練習(xí)，這樣你的身體會(huì)越來越好的呢。其實(shí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)老少皆宜，要學(xué)會(huì)也不難，今天就教大家練習(xí)時(shí)尚潮人必學(xué)的太極拳招式，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
1、太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，操縱對(duì)方的四肢，來留去送，收放自如。
3、太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的操縱力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太極跌叉
雙腿打開與身體呈90，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
5、太極控腿
操縱身體平穩(wěn)，使四肢操縱自如，收放自如。
建議你，可以天天晚上回家練習(xí)一組姿勢，早上提前10分鐘起床重復(fù)一下。練習(xí)要螳臂當(dāng)車，不要刻意去強(qiáng)調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度，要以身體舒適，略微有一些緊張為度。
更多>>太極拳是中國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，圓活連貫，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血，和諧臟腑。太極拳可養(yǎng)神、調(diào)氣、健身，對(duì)于潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經(jīng)衰弱等病癥具有預(yù)防和治療效果。深為寬廣群眾所喜愛，是一種行之有用的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。
練習(xí)太極拳，進(jìn)行保健養(yǎng)生需了解其中的的鍛煉要領(lǐng)。
一要神靜體松，以靜御動(dòng)。練太極拳時(shí)切忌精神和軀體肌肉的緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識(shí)內(nèi)守，全神貫注。形體放松，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。
二要全身和諧，以腰為軸。練太極拳要求全身和諧，渾然一體，以腰部的軸心運(yùn)動(dòng)為綱，做到定根于腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形動(dòng)于指，神注于眼，手動(dòng)于外，氣動(dòng)于內(nèi)，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。
三要呼吸平均，氣沉丹田。調(diào)息在太極拳的練習(xí)過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼
更多>>練習(xí)太極拳有助我們修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體，是很中老年人都喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，武當(dāng)太極九式是很多人都喜歡的招式，今天就跟小編一起來看停詳解武當(dāng)太極拳九式吧。
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中揉。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中(柔)
二、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕，長蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，尾能護(hù)頭目護(hù)尾，柔軟功夫第一宗。尾能(獲頭目獲尾)，柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。前躥后躍無休息，圓機(jī)活法是真詮。(前鉆后跳)無休息，圓機(jī)(靈活)是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。遠(yuǎn)近高低隨意與，筋長力大快逍遙。遠(yuǎn)近高低隨意與，筋長力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力求，
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