運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要原則
2020-12-22到秋天之后，天氣變得更加的涼爽，可以說(shuō)這個(gè)季節(jié)也是人們養(yǎng)生最好的時(shí)節(jié)，此時(shí)天氣相對(duì)來(lái)說(shuō)比較涼爽，但是天氣也是變得相對(duì)的干燥，此時(shí)不做好養(yǎng)生保健工作的情況下就容易影響到人們的身體健康。那么，在這干燥的秋天，人們飲食方面就應(yīng)該注重哪些，養(yǎng)生的原裝有哪些?
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。合理的飲食對(duì)人們的身體健康帶來(lái)好處，避免會(huì)影響到人們的健康傷害。
同時(shí)，對(duì)于那些體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝
更多>>進(jìn)入到春季之后，我們大部分地區(qū)的天氣就會(huì)慢慢的升溫，進(jìn)入到春天之后人們就開始出現(xiàn)春困的情況出現(xiàn)，特別是對(duì)于上班族而言，總是沒有精神，即使是晚上睡得非常的早，但也是會(huì)出現(xiàn)沒有精神的情況出現(xiàn)。下面我們來(lái)詳細(xì)了解，春季人們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生才是最好的，才對(duì)人們的健康帶來(lái)更多的好處。
其實(shí)春季到來(lái)之后人們最容易出現(xiàn)的就是春困，特別是春季睡眠時(shí)間是非常的短，中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤。也就是說(shuō)，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺，陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái)。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng)，而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。
進(jìn)入到春季之后氣溫也是會(huì)慢慢的回溫，同時(shí)人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是春困發(fā)生的另一個(gè)原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會(huì)重新分配，皮膚、外周的血液相對(duì)增多，使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧，心血不足，春困由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠
更多>>無(wú)論在哪個(gè)季節(jié)，養(yǎng)生都是很重要的，在這個(gè)炎熱的夏天，人們常常會(huì)感到身心不寧和心心煩氣躁，這多半是因氣候因素所致，炎熱的天氣使得人們陷入一種“病態(tài)”的亞健康狀態(tài)中，因此在夏季里養(yǎng)生，講究的是養(yǎng)心，養(yǎng)生重點(diǎn)也應(yīng)放在養(yǎng)心這一點(diǎn)上。那么，夏季養(yǎng)心應(yīng)該怎么做呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹。
1.飲食養(yǎng)心
夏季養(yǎng)心可以從飲食上做起。因?yàn)橄募救菀仔臍馔?，出汗多，傷氣陰，所以夏季養(yǎng)心在飲食上不宜過(guò)于油膩，反而可以食用清淡少油的食物。如是食用谷物、豆類、蔬菜等。另外，中醫(yī)認(rèn)為苦味入心，夏季多吃苦菜也是不失為養(yǎng)心方法，如苦瓜、苦苣、萵苣等。
2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心
在夏天，很多人由于氣候因素而疏于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在中醫(yī)看來(lái)心主汗液，汗為心之液，所以夏季大量出汗容易加重心氣不足現(xiàn)象。但是完全的不運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷心氣。所以，夏季晚上的運(yùn)動(dòng)要適可而止，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如可以選擇瑜伽、散步、打太極等運(yùn)動(dòng)方式。
3.靜養(yǎng)心
自古以來(lái)，
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? ?現(xiàn)代的人，因?yàn)橛兄鴱V泛的信息資源，越來(lái)越明白養(yǎng)生對(duì)身體所能產(chǎn)生的益處，由此也引起了一陣陣養(yǎng)生狂潮。養(yǎng)生方法不計(jì)其數(shù)，中醫(yī)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生……種種養(yǎng)生方法各有千秋。那么，關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則又是什么，讓我們先來(lái)講講這個(gè)最為簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，開啟養(yǎng)生之旅。
? ?1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專注，心無(wú) 雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛 煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
2、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張
更多>>生命在于運(yùn)動(dòng)，很多的人們也都知道在平常多運(yùn)動(dòng)是比較好的，但是也有一些人覺得運(yùn)動(dòng)沒什么好處的，其實(shí)這樣認(rèn)為是不對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是能起到保健的作用的，下面就介紹一些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健原則和方法，也希望大家在日常生活中全面的進(jìn)行了解才行，不可盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免造成一些不必要的傷害出現(xiàn)，希望下面這些知識(shí)對(duì)您有所幫助。
1、把握運(yùn)動(dòng)量。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)—定要把握好運(yùn)動(dòng)量的大小，運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。
2、要有堅(jiān)持到底的精神。鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長(zhǎng)期性的堅(jiān)持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉，才能真正起到強(qiáng)身健體的功效。
3、要松弛有度。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并不是說(shuō)要長(zhǎng)時(shí)間地
更多>>隨著溫度的不斷上升，這時(shí)候我們大家就感覺到生活的壓力也隨之而越來(lái)越大了吧，這對(duì)于我們的健康影響無(wú)疑是非常大的了，那么我們大家在夏季的時(shí)候都應(yīng)該怎么做來(lái)更好的養(yǎng)生呢，實(shí)際上飲食睡眠和運(yùn)動(dòng)都需要重視哦，一起看看吧。
飲食養(yǎng)生
由于夏季天氣十分炎熱，因此夏季的飲食也應(yīng)該順應(yīng)“天時(shí)地利”，這里所說(shuō)的“天時(shí)”是指夏季的飲食應(yīng)該多以一些本季節(jié)生產(chǎn)的食物為主。而“地利”是指應(yīng)多食用當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物，因?yàn)槭卟斯瞎即嬖谥媳辈町?，吃異地的瓜果有可能引起身體不適，選擇合適的飲食來(lái)吃，這樣才可以讓我們?cè)谙募靖】?，尤其需要注意吃清淡的食物了，?duì)于腸胃健康有好處。
睡眠養(yǎng)生
規(guī)律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)等，同時(shí)還能夠增強(qiáng)人體的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境，還可以有份好的心情。睡覺時(shí)，要保持良好的濕度和溫度，并具有良好的通風(fēng)條
更多>>要想進(jìn)行養(yǎng)生，是絕對(duì)不能夠錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)的。而且如今運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行，已經(jīng)成為養(yǎng)生文化特別重要的一個(gè)部分。同時(shí)，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)更多的好處。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過(guò)程中，特別講究呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)以及意識(shí)活動(dòng)中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要心無(wú)雜念，意識(shí)也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。
2、勞逸結(jié)合：若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，必須要多注意休息，不然會(huì)影響到人們的健身情況。
3、量力而行：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，一定要掌握住自己的運(yùn)動(dòng)量，要是運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，就達(dá)不到目的，但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)令超過(guò)人體耐受能力的極限，從而令身體因?yàn)樘^(guò)疲勞而受到很大的影響。
4、持之以恒：在鍛煉的時(shí)候，還要堅(jiān)持進(jìn)行，千萬(wàn)不能夠間斷
更多>>你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水
想不到吧!跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集
更多>>你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水
想不到吧!跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水
更多>>大雪養(yǎng)生的原則
1、大雪養(yǎng)生的原則是什么
1.1、保暖護(hù)陽(yáng)氣
冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加,宜保暖貼身,不使皮膚開泄汗出,保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。
1.2、起居宜早眠早起
大雪時(shí)節(jié),萬(wàn)物潛藏,養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律,在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起,并要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要謹(jǐn)慎起居,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
1.3、養(yǎng)宜適度
所謂適度,就是要恰到好處。不可太過(guò),不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎,則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度,不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神,稍有寒暑之異便閉門不出,食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐,如此狀態(tài),都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束,不但有損健康,更無(wú)法“盡終天年”。
1.4、泡腳按摩
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