運動養(yǎng)生的重要性
2019-10-07【導(dǎo)讀】生命在于運動，一個人要把持健康的身體，運動是少不了的。一個人假如長時間不運動就會感覺身體酸痛、渾身乏力，這就是身體再給我們提醒，告訴我們該運動了。經(jīng)常運動能提高人的免疫力、保持優(yōu)良的精力，進(jìn)一步說還能改善憂郁、減緩骨骼衰老。腰部運動的重要性是很重要的，因此，大家平常應(yīng)該注重運動，特別是腰部的運動，下面為你介紹腰部運動的重要性。
腰部運動的重要性
腰部是人體的中間段，就好比初中生寫作文時老師常說要是承上啟下，腰部在人體中體現(xiàn)的就是這個作用。鏈接身體的上部與下部，是人力量的中樞，一個能能不能扛起重東西要害就在腰部有沒有力量，可見其重要。
腰部運動主要是鍛煉腰部肌肉，而腰背部肌肉是保持腰椎穩(wěn)固性的重要結(jié)構(gòu)之一，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保衛(wèi)傘，有助于保持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)固性。腰背部肌肉的鍛煉，有助于保持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有用地預(yù)防急慢性腰部損傷
更多>>一般進(jìn)行過劇烈運動后的肌肉都是會非常酸痛的，有的時候運動過度的話，還會造成肌肉在一定時間內(nèi)無法活動的情況，這是非常不好的，所以一定要注意避免掉，尤其是你在之前進(jìn)行了一些超負(fù)荷的運動之后，那么這種情況就更加明顯了。
所以運動后的舒緩是必須的，要注意合理的休息，通過一些適度的舒緩按摩就可以達(dá)到很好的效果，如果只是一些簡單的肌肉損傷的話，那么是沒有問題的，只需要休息上兩三天，并且配合一些按摩，注意休息，那么就可以很好地解決掉這類問題了。
疼痛癥狀如果變得越來越惱人，可能表明的確有其他情況發(fā)生了。以下這些指導(dǎo)原則或者基本的預(yù)警征兆能夠幫助你確定目前的疼痛是否需要停止鍛煉或者去看醫(yī)生。
1、關(guān)節(jié)疼痛不適
任何形式的關(guān)節(jié)疼痛不管程度如何，都不應(yīng)置之不理或者不當(dāng)回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關(guān)注，因為這些部位的關(guān)節(jié)沒有肌肉保護(hù)，因此疼痛很可能與骨骼有關(guān)。
2、局部疼痛與不適
如果疼痛局限于
更多>>由于人體的素質(zhì)和適應(yīng)能力的差異，出現(xiàn)腹痛的原因各異，其防治也略有不同。
胃痙攣——游泳時水溫偏低，沒做充分的準(zhǔn)備運動，運動量過大而出現(xiàn)的上腹部劇烈絞痛。出現(xiàn)癥狀時可熱敷上腹部20～30分鐘，用手按壓內(nèi)半與足三里穴各3～5分鐘即可。
胃破裂——多在飯后胃部充盈，做俯臥撐次數(shù)過多時突發(fā)。因腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，加之俯臥撐運動的反復(fù)牽拉．使脹飽的胃壁更加緊張，超過一定限度，胃壁就發(fā)生破裂。本病的預(yù)防是飯后不要做劇烈運動。倘若出現(xiàn)胃破裂，應(yīng)立即送醫(yī)院救治。
脾脹痛——運動時出現(xiàn)左側(cè)脾區(qū)脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢，脾臟瘀血腫脹所致。在運動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。出現(xiàn)左側(cè)腹痛應(yīng)停止運動，在背部脊柱左側(cè)11～12椎體棘突旁的脾俞。胃俞按揉3～5分鐘即可。
肝脹痛——運動時出現(xiàn)右側(cè)肝區(qū)脹痛。多發(fā)生在長跑或中距離跑時。在運動過程中注意調(diào)整呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不要張口呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。在
更多>>導(dǎo)讀：運動是我們現(xiàn)在追求健康的必備準(zhǔn)備，如何運動，避免運動中受傷，那就得有一雙合腳舒適的運動鞋了，香港浸會大學(xué)體育學(xué)系副教授雷……
運動是我們現(xiàn)在追求健康的必備準(zhǔn)備，如何運動，避免運動中受傷，那就得有一雙合腳舒適的運動鞋了，香港浸會大學(xué)體育學(xué)系副教授雷雄德曾說過：如果你運動鞋挑得不合適，在運動就容易造成損傷。
目前，市面上的運動鞋五花八門，選擇時應(yīng)充分考慮腳型、功能及自身需求。我們可將運動鞋拆分為5個部分來判斷：
1.鞋尖：保護(hù)腳部，防止摩擦受傷。穿上運動鞋時，腳趾與鞋尖應(yīng)最少預(yù)留1厘米的空間，若鞋尖過窄，會阻礙前腳掌發(fā)力。試穿時，可取出鞋墊踩在上面，如果腳掌從兩邊突出，代表鞋過窄。
2.鞋面：增加透氣性，包裹腳部。運動時，選擇一雙透氣性良好的運動鞋，有利于腳部血液循環(huán)及散熱。應(yīng)選擇輕薄、舒適，以人工材質(zhì)(如尼龍)為原料，配以網(wǎng)面設(shè)計的運動鞋。
3.鞋帶孔：穩(wěn)固腳部，減少皮膚摩擦
更多>>有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。
運動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進(jìn)行運動的注意事項：
① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動。
② 饑餓時或飯后一小時不宜 更多>>
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚潮流，越來越多的人也都開始慢慢接受了這項運動，因為在瑜伽運動的過程中動作和呼吸的完美配合，可以有效的增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，減輕人們的工作壓力，獲得些許的寧靜感，但是也有一些人會在練習(xí)的過程中受到傷害，這是因為她們認(rèn)為瑜伽動作很柔，不需要熱身，這是錯誤的，所以我們就來水一下瑜伽熱身運動對于練習(xí)的重要性。
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運動中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清
更多>>很多人不注重體育鍛煉，導(dǎo)致自身的骨質(zhì)非常脆弱，非常容易遭受各種各樣骨科疾病的欣喜異常清醒一些運動，可以有效的幫助我們提高自身的骨骼韌性與強(qiáng)度，女性朋友進(jìn)行一些運動，可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，詳細(xì)的為大家普及一下運動的重要性吧。
人體的筋骨關(guān)節(jié)原本就是用作活動為主，如果我們?nèi)狈\動，關(guān)節(jié)的活動能力就會大減，容易退化。再者，恒常運動能讓肌肉有更多機(jī)會發(fā)揮其效能。而且運動加快血液循環(huán)，間接造福身體每一個器官，平常不大有血液供應(yīng)器官，藉著運動，可以加速血液循環(huán)，是自古被認(rèn)同的。
當(dāng)然得益最大的要數(shù)心臟和肺了，所以愈鍛煉得多我們的心肺功能就愈好。因為我們的心臟是需要不斷的運動來強(qiáng)化，所以平時沒有讓心臟有多些活動機(jī)會的話，心臟的功能肯定會受到影響，患上有關(guān)心臟疾病的機(jī)會，如冠心病、動脈硬化等，亦比平時有運動的人高
了解了運動的重要性我們才能夠在以后的生活中每天堅持的去進(jìn)行運動，多進(jìn)行一些運動，還可以
更多>>吃好早餐，對各種勞動者都很重要，而對腦力勞動者尤為重要。早餐不僅影響上午的工作效率，而且還影響全天的工作效率。因為腦細(xì)胞只能靠血液中的葡萄糖來供給能量，所以它對血糖的波特別敏感。正常人血糖波動在80毫克?120毫克％范圍內(nèi)，只有血糖在正常范圍以內(nèi)，人才會感到舒服，精力充沛、思路清晰、反應(yīng)敏銳。
當(dāng)血糖逐漸消耗降低時，人就會出現(xiàn)疲勞、饑餓感；當(dāng)血糖降到3.64毫摩/升(65毫克％)以下時，饑餓難忍，心慌意亂,情緒易激動；當(dāng)進(jìn)一步再降低時，人就會感到心慌，出冷汗，手腳冰涼、無力，甚至昏倒不省人事，這就叫“低血糖性休克”。此時，如果給一杯糖水，一切很快會恢復(fù)正常。
要想使自己的血糖全天都保持較高水平，為大腦提供充足的能源物質(zhì)，首先應(yīng)該吃好早餐。那么，怎樣的早餐才算好呢？國外有人對200名志愿者進(jìn)行研究，每天讓他們吃不同的早餐，并于飯前及飯后3小時內(nèi)，每小時為他們測一次血糖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早餐只吃淀粉
更多>>信心是人心理的一種表現(xiàn)，也是一種對自己能力和行為的反映，在日常生活當(dāng)中我們做事要有信心要成為一個自信者，信心表現(xiàn)為對實現(xiàn)行為的任務(wù)目標(biāo)和成敗的外在感知、情緒反應(yīng)、外在意識。自信是成功的必要條件。建立自信也是一種美妙的生活態(tài)度，所以自信是我們生活當(dāng)中非常重要的。
問題一
自信不能停留在想象上。要成為自信者，就要像自信者一樣去行動。 我們在生活中自信地講了話，自信地做了事，我們的自信就能真正確立起來。面對社會環(huán)境， 我們每一個自信的表情、自信的手勢、自信的言語都能真正在心理中培養(yǎng)起我們的自信。
一自信是開發(fā)潛能的前提：
中學(xué)生成功的第三法則，叫做自信法則。
自信法則特別重要，它將伴隨今后大量的訓(xùn)練，講授的方法也最有趣味。
通過前面的講授，如果同學(xué)們注意自己，就會發(fā)現(xiàn)， 同學(xué)們對培養(yǎng)興趣已經(jīng)有興趣了。那么，往下更重要的變化，是使自己的自信心迅速發(fā)生變化。 每個人都要在自信心方面解決問題。
重要一
更多>>現(xiàn)在很多的人開始重視減肥。這里說到的減肥，是指一些患有肥胖癥的患者，而不是為了美麗而瘦身的朋友。肥胖一般會伴隨高血壓、高血壓、高血糖等危險，所以減肥是非常重要的。桌只有減少體重，才能減少身體各個器官的負(fù)擔(dān)。那么，大家知道健康減肥的重要性嗎?
健康減肥
因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。正是通過提高肥 胖者代謝能力， 而引領(lǐng)了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創(chuàng)建了新世紀(jì)時代。健康減肥的公式是：營養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。
方法
健康減肥應(yīng)該是安全 、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點對 癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到嚴(yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候減肥者需要做的應(yīng)該是勇
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