運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)
2020-12-22一、頭痛：百會(huì)穴能解大部份頭痛
戶外高溫炎熱令人頭暈，一進(jìn)到室內(nèi)低溫的冷氣房，原本擴(kuò)張的血管、肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。
按摩方法：此時(shí)可以按壓頭頂?shù)陌贂?huì)穴（兩耳往上交會(huì)至頭頂），能讓全身氣血通暢。手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位）則有鎮(zhèn)定放松的效果。大家熟知的太陽(yáng)穴（在眉尾和眼角之間的凹陷處），可以緩解側(cè)邊頭痛的困擾。
如頭痛偏在前額，試試按摩合谷穴（將大拇指第一指節(jié)的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴）。如果是后腦疼痛，可將雙手抱頭按壓風(fēng)池穴（位于后頸部?jī)蓚?cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點(diǎn)），舒緩癥狀。
二、眼睛疲勞：順著眼框骨按摩眼部周圍至感覺(jué)酸脹
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、電視、看書(shū)、看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。
按摩方法：循著眼眶骨，由雙眼內(nèi)上眼角往外，輕輕按壓眉毛內(nèi)側(cè)的纘竹穴、眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴、眼睛下
更多>>攀巖要有優(yōu)良的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀登中練習(xí)，假如能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo)，將能收到事半功倍的效果。新手必學(xué)的攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)有哪些呢？
手法：
攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)外形許多，常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的外形要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。依據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái)，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個(gè)捏住，平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí)，前手可先舍棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對(duì)于常見(jiàn)的水平淺槽的支
更多>>立定跳遠(yuǎn)大家不會(huì)生疏，許多人都會(huì)天天進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的鍛煉，這樣對(duì)于我們健康是有好處的，特殊是可以關(guān)心我們起到養(yǎng)生的功效，特殊是對(duì)我們減肥瘦身也是有好處的，所以說(shuō)大家對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解，掌握動(dòng)作要領(lǐng)很重要，一起看看具體怎么做。
立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)
在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，第一需要我們預(yù)擺，而且兩腳是要左右的進(jìn)行自然站立，同時(shí)雙腳是一定不能并攏的，最好是可以和肩同寬。然后我們?cè)僮岆p手向前擺起，同時(shí)需要讓兩腿保持伸直的狀態(tài)。然后我們兩手是應(yīng)該盡量的往后擺的，同時(shí)我們身體是要降低重心的，而兩腿也要向下進(jìn)行彎曲。之后我們兩腳可以用力的往前蹬地，同時(shí)對(duì)于兩臂來(lái)說(shuō)，要略微彎曲的同時(shí)，還應(yīng)該往上擺動(dòng)才行，這時(shí)候就可以讓整個(gè)人都向前上方騰空跳起了，這樣可以充分的起到展體的效果。等到落地的時(shí)候，就可以收復(fù)，然后舉腿，小腿也需要我們往前伸，同時(shí)雙臂需要用力的往后擺動(dòng)，然后就可以落地緩沖了。
在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，這時(shí)候的
更多>>秋天到了，這時(shí)候我們養(yǎng)生的策略就應(yīng)該變化一下了，不能再延續(xù)夏季的繼續(xù)了，在秋季養(yǎng)生需要注意的是養(yǎng)陰防燥，尤其是女性朋友們，一定要注意了，不要讓秋季的氣候變化影響了自己，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么做吧。
1、秋燥傷肺少吃辛：
秋季雨量相對(duì)較少，吹風(fēng)基本還是干熱風(fēng)，這時(shí)空氣干燥，這也就是所謂的“秋燥”?！扒镌铩庇挚梢苑譃閮深?，一類是夏季剛過(guò)，天氣仍然較熱，早晚溫差較大的“溫燥”;另一類就是天氣真正涼爽下來(lái)的“涼燥”。
像現(xiàn)在的氣候就屬于明顯的“溫燥”氣候，在這樣的氣候條件下，進(jìn)補(bǔ)就適合用一些較為“溫潤(rùn)”的食物，例如：雪犁、菠蘿、豆?jié){、蜂蜜、甘蔗等，少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
2、適度飲水最重要：
夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天空氣濕度小，風(fēng)力大，人體汗液蒸發(fā)快更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)
更多>>男性普通喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓男性保持健康的身體，而且還可塑造男性完美的體形!然而一項(xiàng)法國(guó)的研究結(jié)果表示，男性更輕易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中猝死，這讓很多喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性都驚呆了。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死很大的因素是沒(méi)有把握正確有用的運(yùn)動(dòng)方式，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。下面小編介紹了男性健身運(yùn)動(dòng)的幾大要領(lǐng)，是運(yùn)動(dòng)中要非凡注重到的地方，可防止運(yùn)動(dòng)中猝死，抓緊一起來(lái)看看。
男性更輕易在運(yùn)動(dòng)中猝死
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見(jiàn)不鮮。美國(guó)健康日新聞網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱，法國(guó)研究人員發(fā)覺(jué)，相比女性，男性更輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死。
法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國(guó)的800例與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率：每100萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)的女性中，只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死。每100萬(wàn)名男性運(yùn)動(dòng)者中，會(huì)有10.1個(gè)人猝死。這
更多>>競(jìng)走是一種很好的鍛煉身體方式，能夠讓身體變得更加健康，也可以讓身材變得更好，競(jìng)走是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，需要長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的練習(xí)，這樣能夠達(dá)到很好的減肥瘦身作用，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)很多人并不是特別了解，下面就給大家介紹一下競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)
競(jìng)走的正確動(dòng)作特別重要，第一腿部動(dòng)作肯定是里面特別重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，可以分為單腳支撐以及雙腳支撐，當(dāng)身體處在垂直狀態(tài)的時(shí)候，后支撐的腿應(yīng)該完全伸直，而且需要全腳著地，這樣可以讓擺動(dòng)的那條腿仍舊處在擺蕩狀態(tài)之中，膝關(guān)節(jié)要比伸直的腿膝關(guān)節(jié)略微低一些，大腿小腿之間的角度應(yīng)該比直角更大，當(dāng)身體的重心向前移動(dòng)的時(shí)候開(kāi)始后蹬，擺動(dòng)腿以及彎曲膝蓋向前擺動(dòng)的時(shí)候帶動(dòng)骨盆沿上下軸進(jìn)行轉(zhuǎn)折，小腿跟著大腿擺動(dòng)進(jìn)行活動(dòng)，這樣才能夠漸漸的伸走膝關(guān)節(jié)，然后用腳跟著地加大步幅，在競(jìng)走的過(guò)程中身體垂直的時(shí)候，重心應(yīng)該要在最高點(diǎn)，兩個(gè)腳支撐的時(shí)候重心是在最低，身體重心的
更多>>跨欄跑是奧運(yùn)競(jìng)賽里面比較惹人注目的一個(gè)項(xiàng)目，具有很強(qiáng)的挑戰(zhàn)性，而且也特別有激情，運(yùn)動(dòng)員的速度都特別快，跨欄跑步的技巧也有很多，假如想要讓成績(jī)更好，動(dòng)作要領(lǐng)一定要掌握，下面就給大家介紹一下跨欄跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、跨欄跑的動(dòng)作要領(lǐng)
在起跑的過(guò)程當(dāng)中，它和短跑其實(shí)是差不多的，等到跑到第一欄起跑點(diǎn)的時(shí)候就可以采納八部起跨方法，起跑的時(shí)候也應(yīng)該把跨的那只腳放在起跑器上，起跑以后抬起的速度也應(yīng)該比短跑的速度更快一些，跨欄的基本動(dòng)作要領(lǐng)也應(yīng)該掌握，在跨過(guò)障礙物的時(shí)候，速度一定要保持快一些，后面跨出的那一步要比前面的那一步小幾厘米，跨過(guò)腿撐地的時(shí)候擺動(dòng)的那條腿也應(yīng)該要有后向前進(jìn)行擺動(dòng)，小腿大腿開(kāi)始折疊，這樣能夠讓膝關(guān)節(jié)超過(guò)腰部，在兩條腿蹬擺的時(shí)候，在完成跨來(lái)過(guò)程當(dāng)中，上半身也應(yīng)該讓內(nèi)傾的幅度更大，擺動(dòng)那條腿的另一側(cè)手臂應(yīng)該要向上方擺出，而另一個(gè)手臂應(yīng)該彎曲手肘擺到身體外一側(cè)，這樣就能夠形成一個(gè)攻欄
更多>>仰泳是游泳姿勢(shì)里面的一種，也是難度比較大的一種游泳姿勢(shì)，在進(jìn)行仰泳過(guò)程當(dāng)中，呼吸必定要調(diào)整好，動(dòng)作也應(yīng)該做到位，這樣可以讓仰泳的速度變得更快一些，仰泳的一些技能也應(yīng)該了解模糊，下面就給大家介紹一下仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)
手臂在入水的時(shí)候必定要利用慣性來(lái)移動(dòng)手臂，也應(yīng)該保持放松狀態(tài)，入水以后身體和肩的延長(zhǎng)線之間是入水點(diǎn)，如果太窄或者太寬都會(huì)影響到速度，手臂在進(jìn)入水里面以后應(yīng)該要保持伸直的狀態(tài)，不要顯現(xiàn)彎曲手肘情形，進(jìn)入水里面以后，小指也應(yīng)該向下，而拇指朝上，掌心向著側(cè)后方，手掌和小臂之間可以形成150度左右的角，仰泳會(huì)做抱水動(dòng)作，在手臂浸入水里面后進(jìn)行移動(dòng)而產(chǎn)生的動(dòng)量，必定要向下滑，滑到必定的深度，手掌朝下，然后向側(cè)移動(dòng)，把肩膀伸直，然后彎曲手肘，上手臂作內(nèi)旋彎曲手腕，需要和身體相互配合，讓前臂及手掌對(duì)準(zhǔn)水，應(yīng)該要有壓力，完成抱水動(dòng)作的時(shí)候微微彎曲手肘部位，大致是一百五
更多>>許多人都喜愛(ài)跑步，在課堂上老師也常會(huì)讓我們跑步鍛煉身體，短跑也是一項(xiàng)體育競(jìng)賽，想要在短跑中取得勝利，就要掌握短跑技術(shù)要領(lǐng)，了解短跑的歷史，防止跑步運(yùn)動(dòng)損害，下面我們就來(lái)了解這些短跑知識(shí)吧!
短跑的技術(shù)要領(lǐng)有哪些
安裝起跑器
起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，后面的踏板距起跑線三腳長(zhǎng)，再依據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)劑。
起跑器安裝的方法有一般式，拉長(zhǎng)式兩種，通常采用一般式，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40-45厘米)處，后起跑器距離前起跑一腳半;前后起跑器的支撐面與地面分別成40-45度角和70-80度角;兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15厘米。
起跑器上各就位和準(zhǔn)備姿勢(shì)
兩腳分別踩踏起跑器兩個(gè)踏板，蹲下。后腿膝關(guān)節(jié)著地，兩手放在起跑線后，兩手之間略比肩寬，四指并攏，拇指張開(kāi)支撐地面，虎口朝前方，肘關(guān)節(jié)伸直，此時(shí)肩處于起跑線上方，頸背自然放松。前移重心，使肩超過(guò)起跑線10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，
更多>>棒球是一項(xiàng)對(duì)抗性比較輕的運(yùn)動(dòng)，可以很好的幫助人們鍛煉到身體的各個(gè)部位，所以一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，這些也都是非常值得人們?nèi)チ私獾?，那么你想知道棒球都有哪些技巧要領(lǐng)是需要掌握的嗎、
棒球是一種對(duì)團(tuán)體之間合作性要求很高的運(yùn)動(dòng)，球員們要時(shí)刻謹(jǐn)記我自己不是一個(gè)人，所以對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求是非常高的，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常刺激的，很適合年輕人，其中多種多樣的戰(zhàn)術(shù)，隨機(jī)應(yīng)變的各種策略，對(duì)球員的心理和生理是有很大挑戰(zhàn)的，鍛煉體能的同時(shí)還能鍛煉大腦，是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)任何一個(gè)東西，每一個(gè)項(xiàng)目首先都要先學(xué)習(xí)它的構(gòu)成，和基礎(chǔ)知識(shí)，這樣才能了解它的正確處理方法和如何更好的使用，作為體育項(xiàng)目之一的棒球自然也不例外，如果更好的規(guī)范自己的技術(shù)和提高呢，那么不管你是初入門的新手還是已經(jīng)步入門徑的相對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的老手，都可以過(guò)來(lái)看看這篇文章。
棒球基本技術(shù)由接球，傳球，擊球和跑壘組成
(1)接球：用雙手到位接球，雙
更多>>
