運動養(yǎng)生保健
2019-10-07養(yǎng)生已經(jīng)是現(xiàn)在關(guān)注熱度最高的話題，這不僅僅是因為生活水平的提升，還因為各種慢性疾病的多發(fā)。但是在養(yǎng)生的道路上，很多人只知道要養(yǎng)生，殊不知“遵守規(guī)律、定時按點”才是真正的養(yǎng)生正道，今天給大家介紹幾個最適合養(yǎng)生的保健時段，只要這這些時段內(nèi)養(yǎng)生，就能起到事半功倍的作用，一起來了解一下吧。
最適合吃水果的時段：
早上的九點到十點是最適合吃水果的時間段，這是因為在這個時間段內(nèi)，人身體的活性處于覺活躍的狀態(tài)，所以這時候吃水果，就更容易吸收其中的營養(yǎng)價值，能夠及時緩解疲勞，幫助你恢復(fù)元氣滿滿的活力。
最適合喝茶的時段：
喝茶也是講究時間段的，在下午一點到三點這一段時間是最適合飲茶的，這是因為這個時間段正好是吃完午飯，腸胃處于消化狀態(tài)的時間段，這時候喝茶能夠促進腸胃的消化，還能避免晚上喝茶會失眠的問題。
最適合曬太陽的時段：
曬太陽是免費的補藥，在曬太陽的時候也是要選好時間段的，最適合曬太陽的時間段是
更多>>導(dǎo)語：健身養(yǎng)生專家告訴我們：有些保健的方法雖好，但由于人們對其熟悉有誤區(qū)，所以沒有達到保健效果，甚至出現(xiàn)反效果。
誤區(qū)一：爬山是最好的鍛煉
專家表示，人老腿先老，爬山的時候負重特別厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。
誤區(qū)二：做一些局部鍛煉可以使腰圍減少
專家表示，鍛煉是調(diào)整整個人體的狀態(tài)，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以，短時間的鍛煉是不能減肥的，局部的鍛煉也不能減掉脂肪。
誤區(qū)三：肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或練習不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐步消逝。
誤區(qū)四：只有出汗才
更多>>導(dǎo)讀：跑步是我們最常見的一項健身運動了，也是很有用很簡單的運動。冬季這樣嚴寒的季節(jié)里非凡適合跑步，今天小編就給您具體的介紹一下冬季如何跑步達到健身的效果快好，大家快來看看學學，讓我們科學跑步吧。
冬天怎么跑步才最健身？
嚴寒的冬季已經(jīng)到了，但是鍛煉身體依舊不能減少，許多地區(qū)會出現(xiàn)千里冰封、萬里雪飄的情景，那么在這樣的情況下該怎么樣去選擇呢？下面，為您介紹冬季跑步的幾種方式。
1. 冰雪覆蓋如何跑步？
解決方法：選擇積雪牢固的道路，需要是有粉末覆蓋了冰塊的路線，若是地面都結(jié)冰，則不宜外出跑步。
2. 天氣太冷，呼吸困難？
解決方法：研究表明，即使在零下的溫度跑步，也不會損害肺部。有些跑步者可能會在直接呼吸冷空氣時感覺喉嚨受刺激，這不難解決，戴一條圍巾、或者滑雪面具，通過它們呼吸即可防止直接吸入冷氣。
3. 雙腳太冷，身體僵硬？
解決方法：許多跑鞋都設(shè)計得透汗清涼，因此冬季應(yīng)該尋則穿厚襪子，
更多>>現(xiàn)代人吃的越來越精細，又不注復(fù)健身，很輕易會顯現(xiàn)肩頸痛、消化不良、肥胖等健康問題。小編今天為你推舉２個健身瑜伽動作，幫你防治各式疾病。
簡易角度式變化式
此式有穩(wěn)固腦波的作用，所以我們把它作為晚上的第一個練習姿勢．練習時意識力應(yīng)放在漸漸變得平和的心臟和呼吸上．
輔助治療：肩周炎，頸椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏頭痛等．
放松：完成此式后，站立，閉眼，放松．
提示：練習時應(yīng)全量讓背部保持平直．
1.山立式，左足向前邁一大步，保持髖關(guān)節(jié)在同一平面，雙手在身后互扣，伸直．吸氣，稍抬頭，舒展身體．
2.吐氣，身體向前彎，讓身體接近左腿，肩停壓，讓手臂柔和地向前舒展，閉上眼睛，保持這個姿勢３０秒，換一邊做同樣的練習．
箭式
此式是一個以臀部為支點的平穩(wěn)姿勢，有調(diào)劑腹部肌肉線條的作用，也有矯正腿形和緩解背痛的作用。練習時意識力應(yīng)放在身體的平穩(wěn)感和呼吸上，全量放松肩膀和臉部。初學者腿部不能伸直時也可
更多>>冬季鍛煉對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到優(yōu)良的健身鍛煉效果，那么在冬季如何健身保健康呢?健身需要注重哪些事項呢?下面就跟小編一起去看看吧。
防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)依據(jù)戶外嚴寒變化來增減衣服，對顯露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注重感官衛(wèi)生。冬季風沙大，濃霧布滿，加上地面空氣污染日益嚴峻。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應(yīng)依據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)按部就班、螳臂當車，運動連續(xù)時間不宜過長，運動心率應(yīng)操縱在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。
防御運動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在嚴寒的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和舒展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此
更多>>秋季是一個多風，而且干燥的季節(jié)，特殊是到了晚秋的時候，特殊的凄涼，而且空氣干燥，很輕易顯現(xiàn)上火啊或者是咽喉腫痛的情形。所以要懂得防燥。秋季吃一些潤肺的食物是不錯的挑選，來看看這些食材吧。
柿子，消痰止咳
柿子性冷，能清熱、消痰、止咳，故熱咳者宜食之。據(jù)近代藥理試驗觀看，柿子確有祛痰和鎮(zhèn)咳成效，且祛痰作用強于鎮(zhèn)咳。
橄欖，清肺生津
橄欖有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉新鮮，如與鮮蘿卜煎服成效更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、焦躁等癥。橄欖可以有清肺熱的作用，而且還可以緩解喉嚨不適，對于清熱解毒有必定的成效哦。
薄荷，潤肺止咳
味辛性涼，善于疏散外感風熱。《滇南本草》中說它“治傷風咳嗽”，實為風熱咳嗽?！逗啽銌畏健分幸步榻B單用薄荷能“清上化痰，利咽膈，治風熱。”故凡風熱感冒咳嗽或肺熱咳嗽之人，以薄荷代茶飲頗宜。薄荷擁有驅(qū)冷的作用，而且還能夠
更多>>一、養(yǎng)肺先要寧心神養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。
養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。
二、起居有度適秋涼
三、秋補宜滋陰潤燥
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。
若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應(yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。
秋季飲食還要注意少辛增酸。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除少辛之外，在秋天還要增酸，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健
更多>>導(dǎo)讀：大雪是冬季的第3個節(jié)氣，即仲冬。此時，感冒、氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分容易找上門，為此12月大雪時節(jié)應(yīng)要注意以下養(yǎng)生四原則。
12月大雪 養(yǎng)生牢記四原則
1.注意防寒
大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發(fā)生，與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。
中醫(yī)理論認為，頭是諸陽之會。不戴帽的人，環(huán)境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%;若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。
冬天風寒侵人人體，首當其沖的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外，寒冷還可誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也不容忽視的環(huán)節(jié)。
俗話說，寒從腳下起，腳離心臟最遠
更多>>冬天的日常膳食，可適當增加些肥甘厚味的食品，但不宜過多。到了冬季， 人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，這反映了冬季機體對熱能需要的增加。當機體處于寒冷的環(huán)境中，要維持體溫 平衡，就必須增加體內(nèi)的代謝率，從而增加對食物的需要量，特別對脂肪性食物的吸收較好，攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用，但不宜過多，以防發(fā)生高血脂 癥和肥胖病。
冬季飲食的營養(yǎng)特點，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物 質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應(yīng)特別注意增加維生素c的含量?？啥嗍程}卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬 菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。
冬季是腎主令之時，腎主咸味，心主苦味
更多>>本文導(dǎo)讀：西蘭花是常吃的菜，西蘭花的營養(yǎng)價值也是非常豐富，那么吃西蘭花有哪些功效呢？下面就來了解一下西蘭花的十大養(yǎng)生保健功效。
西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素c和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克 4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
很多人以為番茄、辣椒等是含維生素c最豐富的蔬菜，其實，西蘭花的維生素c含量比它們都要高，也明顯高于其他普通蔬菜。而且，西蘭花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，這也是它營養(yǎng)價值高于一般蔬菜的一個重要原因。
防癌抗癌
西藍花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含維生素c較多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳
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