人流后女人自我保健原則
養(yǎng)生與保健之原則。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的人流后女人自我保健原則，僅供您在養(yǎng)生參考。
人流后的自我保健是很重要的，因此，女性朋友千萬不要誤以為做完人流手術(shù)之后就萬事大吉了。那么，女性人流后如何做好自我保健呢？有些女性朋友對這個問題不是很了解。
人流后的自我保健
流產(chǎn)是女人不愿面對的事情，卻又往往是不得不面對的現(xiàn)實(shí)，幾乎每個女人都會在育齡期有過至少一次流產(chǎn)經(jīng)歷。既然不得不做，你就應(yīng)該更好地保護(hù)自己，因?yàn)樗吘故菍δ闵眢w的傷害。
1、注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)
人流術(shù)后應(yīng)臥床休息2~3天，以后可下床活動，逐漸增加活動時間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動和下冷水勞動，避免受寒。注意增加營養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)。人流術(shù)后，應(yīng)多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
2、保持外陰清潔，嚴(yán)禁性交
人流術(shù)后子宮口還沒有完全閉合，子宮內(nèi)膜也有一個修復(fù)的過程。在這段時間內(nèi)，要特別注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生，所用的衛(wèi)生巾等用品和內(nèi)褲要勤洗勤換，術(shù)后半月內(nèi)不要坐浴，以免臟水進(jìn)入陰道，引起感染。人流術(shù)后若過早性交，易造成急性子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎，還可繼發(fā)不孕。因此，人流術(shù)后一月內(nèi)嚴(yán)禁房事。
3、觀察出血情況
人流術(shù)后陰道流血超過一周以上，甚至伴有下腹痛、發(fā)熱、白帶混濁有臭味等異常表現(xiàn)，就應(yīng)及時到醫(yī)院復(fù)查診治。
4、堅(jiān)持做好避孕
人流術(shù)后卵巢和子宮功能逐漸恢復(fù)，卵巢按期徘卵。如果不堅(jiān)持做好避孕。很快又會懷孕。因此，人流術(shù)后，應(yīng)及早選擇可靠的避孕措施，人流手術(shù)只能作為避孕失敗后不得已而采取的一種補(bǔ)救手術(shù)，必須堅(jiān)持以避孕為主，不能把人流手術(shù)當(dāng)作避孕節(jié)育的措施。
最后，一般來說，人工流產(chǎn)后最好1年后再懷孕為好，如有特殊情況，至少也要等待半年后再懷孕。
ys630.coM延伸閱讀
日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？
一是加強(qiáng)營養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。
四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
國內(nèi)外權(quán)威部門大力推行國際自我保健日發(fā)布的3大重要內(nèi)容自我保健7要素、健康生活24準(zhǔn)則、自我保健8宣言，正是本網(wǎng)站要普及的理念，歡迎收藏或分享，為自己和他人受益一生：
世界自我藥療產(chǎn)業(yè)協(xié)會（WSMI）自我保健和自我藥療8宣言：
1. 健康是身體、精神和社會幸福感的合成狀態(tài)，不僅僅是不患病或身體不虛弱的狀態(tài)。要實(shí)現(xiàn)健康狀態(tài)，無法單憑醫(yī)療保健系統(tǒng)和醫(yī)療保健專業(yè)人員來實(shí)現(xiàn)，個人必須通過自我保健充分參與到自我健康管理中來。
2. 自我保健包括健康的生活行為，如避免健康風(fēng)險，進(jìn)行足夠的體育鍛煉，適當(dāng)攝取營養(yǎng)，保持精神健康，以及負(fù)責(zé)任地正確使用處方和非處方藥物。自我保健產(chǎn)品對于希望在醫(yī)療保健專業(yè)人員直接監(jiān)督下或自己進(jìn)行預(yù)防保健和治療微小疾病的個人來說十分有用。在健康專業(yè)人員的支持下，所有這些要素作為一種主要途徑，均有助于個人和公眾健康。
3. 伴隨社會發(fā)展，自我保健的益處已被公眾充分了解，因此可以將自我保健付諸實(shí)施。
4. 人們有權(quán)利和義務(wù)參與自己醫(yī)療保健的計(jì)劃和執(zhí)行。醫(yī)療保健專業(yè)人員的職責(zé)是與民眾合作，支持和鼓勵個人健康管理行為。
5. 隨著流行病從傳染病向非傳染病及微小疾病的轉(zhuǎn)移，這一疾病發(fā)展趨勢要求醫(yī)療保健服務(wù)重新定位，從強(qiáng)調(diào)提供“疾病服務(wù)”轉(zhuǎn)向預(yù)防和管理服務(wù)。自我保健及自我藥療是醫(yī)療保健的基本組成部分，使用自我保?。ò晕宜幆煟┊a(chǎn)品是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。
6.負(fù)責(zé)任地使用自我保健產(chǎn)品，包括在正確的時間，以正確的方法，針對正確的適應(yīng)癥來使用正確的產(chǎn)品。這不僅包括利用自我保健產(chǎn)品治療常見健康問題來進(jìn)行自我藥療，還包括利用自我保健產(chǎn)品降低疾病風(fēng)險。自我保健產(chǎn)品是被特殊設(shè)計(jì)和對其用途進(jìn)行特殊標(biāo)記，經(jīng)批準(zhǔn)后消費(fèi)者可安全和有效使用的產(chǎn)品。自我藥療是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。政府機(jī)構(gòu)、醫(yī)療保健專業(yè)人員和自我藥療產(chǎn)品提供者須為負(fù)責(zé)任的自我藥療提供便捷的支持條件。
7. 充分鼓勵自我保健的國家可使其民眾更健康和幸福，并且可以將稀缺的醫(yī)療保健資源重新配置到最需要的區(qū)域。自我保健對于健康領(lǐng)域的發(fā)展不僅是一個支持機(jī)制，在大多數(shù)資源貧乏的情況下，自我保健將起到尤其重要的作用。
8. 如今眾所周知，一個國家人民的健康與該國經(jīng)濟(jì)成就具有緊密關(guān)系。投資健康應(yīng)被視作一項(xiàng)極佳的投資，可在短期和長期都收到回報。
目錄
第一章：男性健康的五大障礙
第二章：男性健康非常策略
編者按：男性健康狀況形勢嚴(yán)峻，但大多數(shù)健康意識淡薄，無意識的透支健康，所以男性朋友們該覺醒了，好好保護(hù)自己的身體吧。
男性健康的五大障礙
失眠
睡眠前5～6小時開始練習(xí)，時間不要超過45分鐘。 如果睡眠時間是23點(diǎn)左右，可以在18點(diǎn)去做中低強(qiáng)度的運(yùn)動。這樣做可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點(diǎn)以后還訓(xùn)練，因?yàn)檫^度亢奮會加重失眠。
將軍肚
預(yù)防將軍肚，進(jìn)行中低強(qiáng)度、長時間的有氧訓(xùn)練更容易見效。因?yàn)樽龈邚?qiáng)度和短時間的運(yùn)動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的最大運(yùn)動量，注意不要放棄。 可以更多地選擇一些高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運(yùn)動30～45分鐘，強(qiáng)度要選擇最大力量的70%左右，換句話說，就是選擇最多只能重復(fù)舉起8～12次左右的重量。
腰背痛
腰背痛的人，腹部肌肉的力量會較弱，導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力?？梢栽谶\(yùn)動中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動作，注意在伸展運(yùn)動前，需做一定時間的熱身活動，最好把伸展運(yùn)動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。
消沉或焦慮
也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。運(yùn)動時，神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時所有精力會轉(zhuǎn)移到大腦的運(yùn)動系統(tǒng)上。因此，會緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式，即一開始運(yùn)動，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動就會被抑制。
關(guān)節(jié)炎
建議多做一些功能復(fù)健性的訓(xùn)練動作，針對每個關(guān)節(jié)選擇一些封閉式的訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，應(yīng)避免過多地進(jìn)行較大重量的肌肉力量訓(xùn)練。
男性健康非常策略
1.自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。
2.積極參加體育鍛煉
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3.避免不良生活習(xí)慣
避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識到戒煙的重要性和必要性。
4.排除疾病
必要時應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
5.家庭關(guān)心
家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。
6.積極治療
對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助。
總結(jié)：男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。所以要多注意飲食。從日常生活小細(xì)節(jié)開始做好保健工作。
現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)聽從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。
一、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
二、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
三、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
四、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
五、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
六、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
七、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時還能增加吸引力。
八、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
九、入廁時間變長得當(dāng)心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
十、了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《人流后女人自我保健原則》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生與保健之原則”專題。
