飲食養(yǎng)生法有氧健身
2020-05-30導讀：行行是人們最基本的能力，行行也是人們攝生保健最好的運動方式，行行可以延年益壽，保持身體健康。那么，如何行行錘煉?有氧行行錘煉技巧是什么?
有氧運動行行錘煉法
1、高血壓步：
邁小步，腳跟前著地，再漸漸過渡來腳掌，80步/分鐘，自然喚吸，每次15分鐘左右。利于身心的放松
2、肩周炎步：
保持60步/分鐘行行，出左腳時，向左轉折肩膀，右手擺臂來腹前，左手來背后，然后出右腳、動作同前，方向相反。對復原肩關節(jié)功能有益。
3、腹按摩步：
保持40步/分鐘，每行一步，雙手復疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強消化功能，減掉腹部脂肪堆積。
4、甩手拍打步：
行行時以腰為軸，帶動肩與兩臂向兩側擺動。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉要領同上，方向相反，增強肌肉關節(jié)功能，有減胖健美之功效
5、競行步：
邁大步，腳跟前著地，行行時，腿部繃直，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，利于腰、
更多>>【導讀】在各個廣場上都能看到很多人在那里鍛煉，一般都是以有氧健身舞為主。有氧健身舞對中老年，特別是對婦女的血液流變學指標是具有良性改善作用的，能治療頸椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在對形體形態(tài)的修飾也有很好的作用，有氧健身舞的好處也顯而易見，其實有氧健身舞可以在青少年中廣泛進展，下面就為你介紹有氧健身舞的好處。
有氧健身舞的好處
什么是有氧舞蹈？
有氧舞蹈屬中、低強度的有氧健身運動。有氧運動對人體有著極大的好處，主要是操作超重肥胖效果明顯：有氧運動的特點是強度低、不間斷、有節(jié)奏、連續(xù)時間長，而且方便易行、輕易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動操作體重的作用雖然不是立竿見影,但長期堅持，效果還是很顯著的。
有氧舞蹈需要配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把很多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。
跳有氧舞蹈并不必定要
更多>>健身器材也分為有氧健身器械和無氧健身器材兩種，想要鍛煉身體，那么我們就要挑選合適的健身器材，那么大家知道自己適合哪種有氧健身器械嗎?健身器材使用注重事項有哪些?喜愛健身的朋友一起來了解一下吧!
你適合哪種有氧健身器械
在這個競爭日益猛烈的社會，許多人都會挑選到健身會所去鍛煉，為的是讓自己更加健康，更加有競爭力，因為，人類進化到現在彼此的智商都相差不大，拼到后面就看誰的身體好，誰能夠抗的住，誰就能笑到后。
有氧器械有許多，一般包括跑步機、單車、登山機、樓梯機、橢圓機等。所以，今天小編就總結了多位明星教練的意見，為你解答什么樣的有氧健身器械才是真正適合你。
跑步機
跑步機是普通的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設計中都會考慮到步行和跑步對人體關節(jié)的沖擊，所以當你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關節(jié)起到保衛(wèi)作用，特殊是膝關節(jié)，這比你在室外的水泥地上步
更多>>如今，生活節(jié)奏加快，很多人都沒有時間外出健身錘煉，因此人們已經習性了在室內使用健身器材錘煉身體。不同健身器材的作用不一樣，因此我們需要了解這些器材，及健身器材的使用，這樣才能挑選到適合自己的有氧健身器材。
挑款真正適合你的有氧健身器械
跑步機
上風：跑步是人類基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的練習效果。
局限性：跑步對關節(jié)有必定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有必定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲憊感比較強。
總結：具有必定的危險性。
固定自行車
上風：能夠有用地關心身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性：練習方式單一;練習中上肢沒有參與任何錘煉。
總結：形式單一，輕易形成枯燥感。
登山機
上風：能夠有用地關心身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習者需
更多>>我們都知道，健身操已經成為了人們休閑運動主流。但是什么是有氧健身操你知道嗎?有氧健身操顧名思義，是為健身操的一種，它有什么好處呢?又有哪些該注意的呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名aerobics，意為有氧運動、健身健美操。 英文aerobics意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就
更多>>據醫(yī)學論證，人進入老年以后，人體的代謝率以每5年4%-6%的速度遞減，肢體肌群萎縮，韌帶僵硬，骨質也變得疏松脆弱。跑樓運動則可達到強肌肉、疏關節(jié)、堅骨質的健身效果。
跑樓需要腰、背、頸部和肢體不間歇地活動，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，可促進肺活量，加速血流，改善代謝和增強心肺功能。據測定，勻速登樓每5分鐘消耗100-110大卡熱量，超過散步2倍，比靜坐多5倍，與慢跑或騎自行車耗量相類似。健身跑樓要結合老人的個體差異，講究科學的鍛煉。以下選編一套適于老年人的組合練習。
定速跑樓
1.慢速登向1-4樓(心率90-100次/分)。
2.返回1樓。共兩組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。
變速跑樓
1.中速登上1-3樓(心率115-120次/分)。
2.放松返回1樓。重復2-3次，間歇1-2分鐘。
3.1-3樓(中速)→3-4樓(慢速)→4-2樓(中速)→2-1樓(慢速)。共兩組，每組1-2次，間歇2-
更多>>在男性（男性食品）世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福可不是一件好事呵！如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士（男士食品）最頭痛的事。目前去健身（健身食品）房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠（睡眠食品）不佳。深究這些現象，一般是運動（運動食品）量過大和營養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛好者更多地關心營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補品？對于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證。
如果運動量較大，則應多增加些營養(yǎng)：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質（蛋白質食品）的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達
更多>>有氧健身操，我們都知道是一種結合體，它是經過融合的一種新的有氧健身運動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項又有哪些呢?我們一直提倡有氧運動，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名aerobics，意為有氧運動、健身健美操。 英文aerobics意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康
更多>>初夏到來，在這時候我們需要注意飲食，控制好飲食是很重要的，在初夏的時候我們如果可以吃的健康，那么自然對我們初夏的身體健康養(yǎng)生會有好處，那么具體初夏的時候我們吃什么比較好，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
黑木耳
初夏的時候我們需要注意，在這時候我們就可以吃些黑木耳，特別黑木耳的含鐵量是非常豐富的，要比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸：另外，鐵元素還是不為人知的“胃部營養(yǎng)劑”，一旦缺乏，就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險，所以在初夏的時候我們就應該吃些黑木耳來養(yǎng)生，這樣能起到的養(yǎng)生效果也很強。
葵花籽
在初夏的時候我們還要注意，這時候我們就可以吃些葵花籽，這可以說是補充ve的最佳來源，同
更多>>現在的社會在進步，也越來越多的元素流行。肥胖也是讓大家非常糾結困擾的一個問題，很多人減肥都已經習慣性的會選擇絕食，但是絕食并不是最好的方法，反而還非常傷身體。跳舞是可以培養(yǎng)自身的氣質，而有氧舞蹈是可以很好的起到一個減肥瘦身作用。那么，瘦身有氧舞蹈的教學有哪些？
1.坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
2.側壓運動
用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦
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