養(yǎng)生知識入門
2019-10-07現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動之一，可是有很多瑜伽動作還是比較困難，讓人望而卻步，對于那些筋骨比較硬的mm更是可望而不可及?，F(xiàn)在，小編向大家介紹瑜伽的基本動作拜日式系列，讓各位從最簡單的動作開始，輕輕松松學(xué)瑜伽！
step 1
雙足分開，自然站立，雙掌合十放在胸部前面，確保你的復(fù)度平均分布在足上。呼氣。
step 2
手臂向上舉起伸直，稍稍張開，背部挺立，手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。
step 3
然后讓身體漸漸向停屈伸直到你的手指能夠碰地，全度讓你的額頭貼膝蓋，呼氣，放松身體，身體連續(xù)漸漸向停壓，讓雙手貼地。
step 4
吸氣，雙臂伸直撐地，屈左膝，讓你的右足向后拉伸，足尖觸地，左足放在兩手之間，抬開始。
step 5
讓你的左足像你的右足一樣向后舒展，踮起足尖。
tep 6
呼氣，曲曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體漸漸向停壓，貼近地
更多>>【導(dǎo)讀】學(xué)習(xí)瑜伽人人都知道好處多多，不僅養(yǎng)生而且還能使人變的越來越漂亮越有氣質(zhì)。使自己的身材體型越來越完美。那么許多人都知道這么多好處為什么不去鍛煉呢，學(xué)瑜伽的容易入門知識最重要了。在練習(xí)瑜伽之前是有許多要求的，大家一定要記下這些學(xué)瑜伽的容易入門知識的要求才可以鍛煉的更好對身體更有益處。
學(xué)瑜伽的容易入門知識
學(xué)瑜伽入門前要知道的知識，練習(xí)前應(yīng)該赤腳練習(xí)，應(yīng)該飯前或者飯后三個小時進(jìn)行。練習(xí)的場地不能太軟也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太緊。這些都是最基本的常識。
許多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是靠著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很輕易受傷，也經(jīng)常由于進(jìn)展緩慢而喪失喜好，而從此舍棄了，最后不了了之，反而埋怨練瑜伽沒有用。其實(shí)這是不對的。
1、練習(xí)之前最好保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的舒展
更多>>編者：瑜伽動作有很好的保持身體健康的功效，而冥想瑜伽可以凈化心靈，達(dá)到心神寧靜的目的。那么，冥想瑜伽如何做?初級瑜伽入門教你冥想瑜伽12原則。
1。選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2。選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3。利用相同的時間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。初級瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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4。坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5。在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6。讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7。建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8。當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。
9。安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
更多>>網(wǎng)球具有很好的保健養(yǎng)生功效，但是網(wǎng)球入門可不是一件簡單的事情，想要學(xué)好網(wǎng)球這項(xiàng)體育健身運(yùn)動很多注意事項(xiàng)需要了解和掌握。那么，小編準(zhǔn)備的網(wǎng)球視頻教你網(wǎng)球入門技巧來學(xué)習(xí)下吧。
有些人家的附近沒有網(wǎng)球場，也沒有對手一起練習(xí)，只好對著墻來練習(xí)。其實(shí)正規(guī)的網(wǎng)球場也有附帶網(wǎng)球強(qiáng)，但是重視的并不多，那么用網(wǎng)球墻應(yīng)該怎么來練習(xí)網(wǎng)球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你了解如何用網(wǎng)球墻來練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。
網(wǎng)球墻是全方位的，不僅僅提供被動練習(xí)。網(wǎng)球墻能培養(yǎng)初學(xué)者的球桿與基本技術(shù)等一些方面，是一種非常有效的一種方法。
一、球感球性的練習(xí)。
近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球,盡量做到連續(xù)多次不失誤，培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺。
二、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。
1、對墻正反手抽擊球的練習(xí)。可以作為上場比賽之前的一種熱身活動，由近到遠(yuǎn)、從輕到重地對墻擊球，讓
更多>>編者：現(xiàn)在很多的網(wǎng)球新手在初學(xué)時都喜歡看網(wǎng)球視頻教學(xué)，還有的人喜歡模仿視頻里職業(yè)選手的動作。今天小編就為哪些剛剛?cè)腴T的新手帶來了網(wǎng)球入門視頻教學(xué)，看看視頻是怎么教你快速學(xué)會打球的吧！
很多人喜愛打網(wǎng)球，卻發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球拍經(jīng)常損壞，不知道該如何保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍，面對損壞的網(wǎng)球拍一籌莫展。還有些新手想學(xué)網(wǎng)球，卻不知道什么樣的網(wǎng)球拍適合自己。不用擔(dān)心啦!下面小編就告訴你如何挑選一款適合自己的網(wǎng)球拍，該怎么樣保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍。
對于職業(yè)選手來說可能更懂得如何保護(hù)自己的網(wǎng)球拍，而普通愛好者似乎沒有這方面的意識。其實(shí)不管是誰，只要自己有網(wǎng)球拍，都應(yīng)該學(xué)會保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍。一方面網(wǎng)球拍的確很貴，另一方面網(wǎng)球拍是打出好球的關(guān)鍵，一個被損壞的網(wǎng)球拍會打出怎樣的球呢。
以下就是網(wǎng)球拍保養(yǎng)的十大注意事項(xiàng)，希望可以幫到各位球友。
網(wǎng)球
網(wǎng)球拍如何保養(yǎng)
一、在球場
更多>>編者：現(xiàn)在很多喜歡打網(wǎng)球的人都用視頻學(xué)習(xí)技巧，所以正手側(cè)身攻就是網(wǎng)球的入門技巧之一，今天小編帶來的網(wǎng)球入門視頻的內(nèi)容就是講解正手側(cè)身攻，想了解正手側(cè)身攻的就一起來看看吧！
棒球和板球同樣作為一種非常受人喜歡的運(yùn)動，比賽規(guī)則等等也都有些相同，但其實(shí)具體看來差距又很大，有朋友曾經(jīng)問過我就是板球和棒球有什么區(qū)別呢，今天小編就這個話題來跟大家聊聊關(guān)于板球和棒球的區(qū)別以及相似之處，供大家更多地進(jìn)行了解。
其實(shí)他們除了用具的差別之外，你會發(fā)現(xiàn)場地也是不同，根據(jù)比賽規(guī)則的不同，你會發(fā)現(xiàn)棒球的場地是扇形，而板球的則是圓形，這樣就平添了不同的樂趣，壘位的話，棒球有四個，而板球則是兩個，他們的盛行國家也不相同，但是有趣的特點(diǎn)卻是一樣的。
板球主要是英國及前英屬殖民地國家，棒球是中、北美洲國家(美、加、墨、多米尼加、委內(nèi)瑞拉、古巴等等)亞洲國家和地區(qū)日、
更多>>如今不管是在什么時節(jié)，不管是在何時間，總會總會就見到不同年齡段的人們在進(jìn)行羽毛球保健運(yùn)動。羽毛球保健愛你功效使得越來越多的人向往。但是對于還未入門新手來說，小編為您準(zhǔn)備的羽毛球視頻來學(xué)習(xí)下吧，教你羽毛球入門知識。
編者：打網(wǎng)球不僅需要很好的技術(shù)還需要很好的心理，所以網(wǎng)球?qū)I(yè)運(yùn)動員都會進(jìn)行心理訓(xùn)練。知道心理訓(xùn)練是怎么訓(xùn)練的嗎？一起看看視頻是怎么教你的吧！
編者：現(xiàn)在很多的女生都喜歡網(wǎng)球這一養(yǎng)生運(yùn)動，但是你們打網(wǎng)球之前有做準(zhǔn)備運(yùn)動嗎?如果你在打網(wǎng)球前沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動，那么你的手腳沒有完全放開也會影響你的發(fā)揮!網(wǎng)球常識中準(zhǔn)備運(yùn)動是很重要的一個環(huán)節(jié)，一起來看看有多重要吧!
1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右
更多>>編者：網(wǎng)球入門新手學(xué)習(xí)網(wǎng)球時難免會犯錯誤，這些錯誤你會犯別的新手也會犯。網(wǎng)球新手在學(xué)習(xí)網(wǎng)球時哪些錯誤是比較容易犯的呢?
1、打不中球。改正方法，拉拍到身右側(cè)，拍面與地面成45度角，拍柄平行于球網(wǎng)，拿拍對準(zhǔn)球的中下部位，用最簡單的動作將球輕輕推送過網(wǎng)。
2、擊球點(diǎn)偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。簡易法和傳統(tǒng)法的最大差別就是這里。傳統(tǒng)法要求側(cè)身，拉拍，簡易法要求不要側(cè)身，不要拉拍。
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初學(xué)網(wǎng)球如果用側(cè)身拉拍的方法很難打中球，就算打中球擊球點(diǎn)也偏后。這是人的本身因素決定的，傳統(tǒng)法違背了人的本能，決定此方法難教會人。
3、擊球沒有拋物線。改正方法，擊球前拍比球低，在球下邊對準(zhǔn)球后朝45度角方向?qū)⑶蛲茡踹^網(wǎng)。球的軌跡是拋物線就是：最高點(diǎn)在網(wǎng)頂附近，小小場比網(wǎng)高半米，小場比網(wǎng)高一米，球不能界外。
4、沒有開放式站位。
5、沒有用腳找球而是用手找球。改正方法，保持拍與身體的
更多>>編者：現(xiàn)在很多的人開始學(xué)習(xí)打網(wǎng)球，但是很多的新手都不愿因?qū)W習(xí)基礎(chǔ)知識。網(wǎng)球新手剛?cè)腴T哪些初級戰(zhàn)術(shù)是必學(xué)的?
戰(zhàn)術(shù) 1：新手上路牢記打?qū)Ψ椒词?/p>
看起來這是理所當(dāng)然的，事實(shí)上也是如此。每個人的反手一般都比正手弱，而且初中級選手的反手可能就是他最大的心病所在。所以不管和誰比賽，第一個原則就是打?qū)Ψ降姆词帧?/p>
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戰(zhàn)術(shù) 2：保險防守伺機(jī)動打?qū)乔?/p>
當(dāng)你和對手底線相持的時候，如果沒有好的機(jī)會盡量打?qū)乔?。首先因?yàn)榍蚓W(wǎng)中間是最低的，你就減少了下網(wǎng)的機(jī)會;第二個好處就是對角的距離是最長的，你又減少了出界的機(jī)會。
最后，你打過去以后，對方最好打的球也是對角球，所以你可以比打直線球少跑一些距離，而如果對方打直線的話，他就冒了一定的風(fēng)險，因?yàn)樵S多的失誤是由于變線造成的。
戰(zhàn)術(shù) 3：避免下網(wǎng)與出界球打高球
在網(wǎng)球比賽中，最應(yīng)該避免的就應(yīng)該是下網(wǎng)球了。因?yàn)榧偃缒愦虻那蛴腥N結(jié)果：下網(wǎng);出界;界內(nèi)，你的
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