養(yǎng)生瑜伽減肥
2020-12-23減肥瑜伽操近年來(lái)受到不少人的追捧，因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè)社會(huì)很多人的審美觀都偏向以瘦為美不過(guò)人們所說(shuō)的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圓滑、勻稱(chēng)的瘦;當(dāng)然這樣的瘦只有減肥瑜伽能做到，下面趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放
更多>>腹部減肥瑜伽應(yīng)該是辦公一族最需要的減肥方法了，因?yàn)樵谵k公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長(zhǎng)小腹;那小腹險(xiǎn)情告急怎么辦呢?趕緊來(lái)學(xué)習(xí)腹部減肥瑜伽吧。
船式船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
跟著教練一起練
1. 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2. 吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)
練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)
更多>>瑜伽已經(jīng)成為當(dāng)今非常流行的健身方法，它不僅可以強(qiáng)身健體還能給愛(ài)美的美眉細(xì)腰減肥，以及豐胸的效果。那么如何達(dá)到這些效果呢?
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平穩(wěn)力，另外它還有助于豐胸，排除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)6
更多>>瑜伽運(yùn)動(dòng)受到現(xiàn)代女性的喜愛(ài)，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)更時(shí)尚化年輕化，練習(xí)瑜伽可以維持身材減肥瘦身，今天小編就和大家講講減肥瑜伽需要注重的三個(gè)誤區(qū)。
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂。專(zhuān)業(yè)人士提醒，鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車(chē)。
練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛(ài)自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷
更多>>山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復(fù)心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復(fù)不要過(guò)度向后彎。
站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的復(fù)量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你
更多>>減肥食譜：
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：
用呼吸調(diào)劑緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但必定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫(huà)面，連續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)覺(jué)眼前的世界比以前新鮮不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少？
tips：
1、 練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或?qū)庫(kù)o的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永久比一本書(shū)、一個(gè)光盤(pán)來(lái)得有用。
2、 練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，早晨黃昏或
更多>>減肥是很多女性朋友們亙古不變的話題，其實(shí)可以通過(guò)減肥瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的目的?，F(xiàn)如今，很多人都開(kāi)始練習(xí)瑜伽減肥了，練習(xí)瑜伽的好處非常多，那么，如何練習(xí)瑜伽來(lái)減肥呢?下面就教大家?guī)渍泻?jiǎn)單的瑜伽減肥招式，常這樣練習(xí)減肥運(yùn)動(dòng)能讓你快速燃脂，輕松解脫贅肉煩惱，感喜好的mm抓緊過(guò)來(lái)看看吧，只要花上些許時(shí)間就能贏回好身材哦。
一、跪姿側(cè)身展減肥瑜伽
(1)跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。
(2)身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
(3)左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
二、舒展腿部減肥瑜伽
(1)坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，腳跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開(kāi)，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。
(2)背部伸直，左腳漸漸抬離地板，雙手抱
更多>>夏季是一個(gè)讓女人展示漂亮的季節(jié)，為了能穿上漂亮的衣服，許多女性都開(kāi)始挑剔自己的身材。在夏日的酷熱中，練瑜伽不但可以放松身體，并且可以在不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下達(dá)到健身與減肥的目的。
夏季瑜伽有益身體又減肥
聞名的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中是這樣描述夏天的：夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，也就是說(shuō)，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，生氣旺盛，天地之氣上下交合，萬(wàn)物繁華秀麗。這個(gè)時(shí)候人體的陽(yáng)氣外發(fā)，氣血運(yùn)行旺盛，練習(xí)源于古老印度的瑜伽，能使皮膚的毛孔打開(kāi)，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，這對(duì)于保衛(wèi)身體的陽(yáng)氣及梳理、按摩五臟六腑、七經(jīng)八脈，平衡了全身的氣血都大在益處。
對(duì)于寬敞女性來(lái)說(shuō)，瑜伽除了有益身體健康外，其減肥塑身的功效能有用地關(guān)心女性們挽救腰上的救生圈。由于瑜伽的動(dòng)作能使身體的每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶和血管都得到很好的鍛煉，并處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，使女性更顯勻稱(chēng)漂亮、氣質(zhì)優(yōu)雅。
瑜伽等慢運(yùn)動(dòng)更適合白領(lǐng)
更多>>瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺(jué)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂(lè)而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂(lè)。我們?cè)谶@里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的隱秘武器。
1、樹(shù)姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿
更多>>快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是親切的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會(huì)讓你受傷）。怎么樣？瑜伽可以調(diào)劑你的情緒，從而關(guān)心你更加輕易的減肥。
很多壞習(xí)慣都是情緒的促使。通過(guò)關(guān)心你把注重力集中在你的內(nèi)部，瑜伽可以減少你對(duì)一些不必要的小事情的注重，從而直接關(guān)注你應(yīng)該關(guān)注的。它可以關(guān)心你意識(shí)到你是怎樣又是為什么沒(méi)有照料好你自己的身體，關(guān)心你意識(shí)到你是怎樣吃多的東西的。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，你就會(huì)有一種可以掌控生活的感覺(jué)。你會(huì)更加地意識(shí)到你放進(jìn)嘴里的食物和這些食物會(huì)讓你有什么感覺(jué)。
作為開(kāi)始的四步運(yùn)動(dòng)
盡管這些姿勢(shì)不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢(shì)來(lái)練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺(jué)。在開(kāi)始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作，做5次漸漸的深呼吸。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時(shí)候，舒展你的脊椎，每次呼氣的時(shí)候，更加的投入每一個(gè)動(dòng)作。認(rèn)真傾聽(tīng)你的
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