養(yǎng)生五大平衡
2020-12-31炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究 “順?biāo)臅r而適寒暑”，對于老年朋友來說，如能順應(yīng)時節(jié)做好夏季養(yǎng)生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽。以下5個原則，涉及起居、飲食、養(yǎng)生、防病，這個夏天，老年朋友不妨改變一下。
作息：晚睡早起。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護生物鐘不致紊亂。
飲食：增酸減辛。夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物，以補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒
更多>>初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
一、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可單打一。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。
二、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。
三、不要照搬中、高級運動員的訓(xùn)練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓(xùn)練方
更多>>練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對于剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養(yǎng)誤區(qū)就象是一個個暗礁，剛剛下水的新手，如果不注意躲避，很容易觸礁，不僅達不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。
誤區(qū)1：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達到1.62克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產(chǎn)品可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面經(jīng)濟允許的話可以服用一些
更多>>運動是現(xiàn)在人們首選的一種養(yǎng)生方法，不同的運動針對不同的人群來說效果也是不一樣的。下蹲這樣的姿勢不要小看它，它有著很好的保健的作用和效果，可以加強關(guān)節(jié)和骨骼，而且也可以增強肌肉的力量，對于保健有好處，來看看這些下蹲的好處。
1.強健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，尤其能增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，這樣的運動方法可以有延緩關(guān)節(jié)變好的作用，對于加強關(guān)節(jié)和骨骼健康來說有好處。
2.增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，而且你會感覺走路會很輕松，而且會延長壽命，是不錯的一種運動方法。
3.改善血管功能
下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微小動脈血管壁的彈性，對于保護血管來說起到了很好的作用，而且也可以有效的去降低血壓，對于保護心腦有好處。
4.減肥效果明顯
下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多
更多>>高跟鞋危害1：踝關(guān)節(jié)扭傷
穿上高跟鞋后，人體的調(diào)整能力會減弱，容易崴腳。鞋跟越高，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
高跟鞋危害2：腰痛和頸椎病
穿上高跟鞋后，人體在脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，所以壓強迅速增大，很容易損傷椎骨。
高跟鞋危害3：拇指外翻
許多高跟鞋的鞋頭太尖，而且又硬又瘦，對腳的前半部形成壓迫，造成血流不暢，腳趾會嚴(yán)重受擠壓。如果長此以往，就會造成拇指外翻，甚至是足部畸形。
高跟鞋危害4：膝關(guān)節(jié)病
由于負重力線的改變，穿上高跟鞋后身體的重心線會落于其前方，因此膝蓋容易有往后頂?shù)那樾?，也就是過度伸直，會加速膝關(guān)節(jié)的磨損及退化，造成膝蓋疼痛。
高跟鞋危害5：扁平足
跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定，而如果長期被拉扯，跖腱膜就會松弛，足弓會失去支持而塌陷，最終造成扁平足。
因此，女性不要為了追求美麗付出額外的健康代價，應(yīng)該盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)
更多>>番茄、胡蘿卜生吃浪費營養(yǎng)。
番茄中的番茄紅素、胡蘿卜富含的-胡蘿卜素，都是脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)，加油烹炒后更易被人體吸收，發(fā)揮其保健功效。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，番茄富含的抗氧化劑番茄紅素可以有效預(yù)防動脈硬化、降低患心臟病的風(fēng)險。與生的相比，煮番茄中的番茄紅素更容易被人體充分吸收。專家介紹，胡蘿卜富含-胡蘿卜素，它能保護視力、滋潤皮膚、提高免疫力等。熟吃胡蘿卜，并且在烹飪時接觸到油脂，-胡蘿卜素才能最大程度被人體吸收。而生吃則會浪費營養(yǎng)，更不建議榨汁，這樣會浪費有益健康的膳食纖維。
扁豆等各種豆角生吃易中毒。
馬力平教授還提醒，大多數(shù)豆角，如扁豆、菜豆、刀豆等都不適合生吃。這是因為扁豆外皮的皂素和豆子的紅細胞凝集素都對胃腸道刺激強烈。皂素又稱皂甙，本身就是一種毒蛋白，豆角兩端、莢絲和老扁豆毒素最多。烹調(diào)豆角時，需加熱熟透才能破壞其毒素，即使涼拌，也要至少用沸水煮10分鐘。
山藥、西蘭花生吃不易消化。
更多>>第一，促使動脈硬化
豆制品含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。它會損傷動脈管壁內(nèi)皮細胞，使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，導(dǎo)致動脈硬化形成。
第二，促使痛風(fēng)發(fā)作。
豆腐含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者，多吃豆腐易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。
第三，導(dǎo)致碘缺乏。
制作豆腐的大豆含有的皂角甙，會加速體內(nèi)碘的排泄。長期過量食用豆腐很容易引起碘缺乏，導(dǎo)致碘缺乏病。
第四，引起消化不良。
豆腐中含有極為豐富的蛋白質(zhì)，一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。
第五，增加腎臟負擔(dān)。
在正常情況下，人吃進體內(nèi)的植物蛋白質(zhì)經(jīng)過代謝，最后大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。人到老年，腎臟排泄廢物的能力下降，此時若不注意飲食，大量食用豆腐，攝入過多的植物性蛋白質(zhì)勢必會使體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負擔(dān)，不利于身體健康。
更多>>1、甲狀腺疾病
如甲亢早期可能出現(xiàn)性欲亢進。臨床以高代謝癥群、神經(jīng)心血管系等興奮亢進，一般有10%～20%病人有性欲亢進的表現(xiàn)，特別是輕度甲亢病人。
2、更年期
更年期女性卵巢雌激素分泌減少，腦垂體促性腺激素反饋性地分泌過多，于是出現(xiàn)奇特的反跳現(xiàn)象，表現(xiàn)出性欲亢進。另外，更年期女性容易出現(xiàn)躁狂癥狀，表現(xiàn)為無端懷疑配偶有外心，有時毫無根據(jù)地懷疑丈夫與第三者要謀害自己。這種精神失調(diào)可引起對性興奮的抑制能力下降，不論男女，60%以上的人有性欲亢進傾向。
3、精神分裂癥
該病可導(dǎo)致性欲減退，但也可能在早期特別是患上偏執(zhí)性精神病人出現(xiàn)對性興奮抑制能力下降而出現(xiàn)性欲亢進。這些病人常伴有言語下流、糾纏異性不休止的行為。
4、多囊卵巢綜合癥
該病患者性欲強，性沖動明顯。此病的臨床表現(xiàn)還有月經(jīng)不調(diào)、身體過胖、渾身多毛、有痤瘡或脂溢性皮炎等現(xiàn)象。檢查可發(fā)現(xiàn)，這類病人無排卵，因此會導(dǎo)致不孕;做b超可看到病人的
更多>>體能練習(xí)是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個運動項目對身體素養(yǎng)都有一定的要求，必須第一具備一個優(yōu)良的體能才能正確地完成各種動作。速度練習(xí) 想多練速度，必須要在耐力練習(xí)的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。
以前沒有健身房，體能練習(xí)只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習(xí)，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能練習(xí)的效果。但是，力量練習(xí)往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎(chǔ)，假如沒有好的力量，其他的幾項素養(yǎng)就會受到影響。假如要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎(chǔ)，健身房的體能練習(xí)是最好的挑選，好的硬件設(shè)施自然會令鍛煉效果事半功倍。
耐力練習(xí)
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能練習(xí)心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最
更多>>在開始一項鍛煉計劃或進行體育活動前，你可以遵循一些簡單的指導(dǎo)方針，這樣做會關(guān)心你防止在運動中受傷。
預(yù)防的綜合指導(dǎo)
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過精明的練習(xí)和游戲來預(yù)防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來防止如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，防止與天氣熱或冷相關(guān)的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。
維持身體內(nèi)的水合作用或流淌性水平。在練習(xí)或競賽的前、中、
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