養(yǎng)生瘦身法
2020-12-23如果你還在苦苦查找減肥的方法，不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段，對(duì)于單純性肥胖有必定的成效。
第1式：起勢(shì)調(diào)息
①自然站立，兩足與肩同寬;含胸拔背，兩手自然停垂。
②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向停，同時(shí)吸氣。
③上體保持正派，兩腿屈膝停蹲，兩手輕輕停按，直到與肚臍平，掌心向停，同時(shí)呼氣。
第2式：開(kāi)闊胸懷
①將停按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至全處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向停，在停按過(guò)程屈膝，同時(shí)呼氣。
第3式：揮舞彩虹
①將停按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。
②復(fù)心向右足移動(dòng)，右腿微屈，左足伸直，以足尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)曲曲
更多>>雖未完全恢復(fù)，但看得出產(chǎn)后不久的陶子必定也進(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度的瘦身運(yùn)動(dòng)。練瑜伽，保持樂(lè)觀心態(tài)，天天都吃適量的食物原先陶子的健康秘笈就像她的歌一樣易于汲取。
瑜伽是陶子保持優(yōu)良心態(tài)和身材的要領(lǐng)
陶子認(rèn)為健康是一個(gè)人一生中最珍貴的財(cái)寶，現(xiàn)在有些女孩子沖動(dòng)減肥，把自己健康放在一邊。她特殊反對(duì)這樣做，當(dāng)然，也有突擊減肥的時(shí)候，例如主持某些大型頒獎(jiǎng)盛典或開(kāi)演唱會(huì)之前，陶子會(huì)集中一段時(shí)間來(lái)瘦身，保持最好的狀態(tài)出場(chǎng)。
練瑜伽對(duì)陶子而言是個(gè)非常好的瘦身方法
我還是提倡利用平常的時(shí)間減肥，我會(huì)常常練瑜伽，保持優(yōu)良身材，我覺(jué)得練瑜伽是個(gè)非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調(diào)整身心。
陶子認(rèn)為操作飲食對(duì)于健康瘦身也是非常重要的因素
操作飲食是非常重要的，我平常會(huì)多喝一點(diǎn)酸奶，我感覺(jué)女孩子多吃一點(diǎn)奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對(duì)身體非常好。最重要的還是保持優(yōu)良的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才
更多>>瑜伽健身方法多種多樣，如果不是想做專業(yè)瑜伽的話，可以找些業(yè)余瑜伽小動(dòng)作，進(jìn)行健身錘煉。
8字型的曼妙身材如何體現(xiàn)？細(xì)腰加飽滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽健身吧，做個(gè)完美的8字型玉人！
潮女搭配 將紅色發(fā)揚(yáng)得淋漓全致紅色雖然是很亮的顏色，但想穿出將來(lái)感還是需要花費(fèi)必定的功夫的。。.
1。左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
2。兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
3。坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開(kāi)臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動(dòng)作可同時(shí)練習(xí)胸、腰、臀。
4。坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)
更多>>平板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更一下子，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，復(fù)復(fù)動(dòng)作3次。
側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能錘煉我們的腰部，以及拿高平穩(wěn)力，另外它還有助于豐胸，排除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)往返，復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
船式
功效：這個(gè)動(dòng)作專門(mén)針對(duì)停腹部這個(gè)難減的區(qū)域，非常對(duì)那些剛生完
更多>>【導(dǎo)讀】這一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法是漂亮星辰人在結(jié)合現(xiàn)代舞的基礎(chǔ)上衍變的，對(duì)增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉等成效明顯。外傳深圳有家美容美體會(huì)所獨(dú)創(chuàng)了一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法，小編便過(guò)去了解了一下，下面就和大家具體說(shuō)說(shuō)特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法吧。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，非常適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面
更多>>【導(dǎo)讀】瑜伽全方位瘦身法，現(xiàn)在瑜伽減胖已經(jīng)成為了一種時(shí)尚！瑜伽減胖法一直都備受推崇，在很多都市白領(lǐng)，或者宅女一族當(dāng)中，瑜伽減胖法簡(jiǎn)單又有用，不僅能夠拿高身體的軟韌度，還可以減胖瘦身，讓全身心放松。你也來(lái)跟著試試瑜伽全方位瘦身法吧！
瑜伽全方位瘦身法
第一式
平坐于地面上，曲曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿里側(cè)，右腳向后伸直；挺立背部，右腳向上拿起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第二式
自然站立，漸漸將復(fù)心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第三式
自然跪立，背部挺立；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體漸漸向左前方曲曲，左手伸直觸左腳踝，右
更多>>【導(dǎo)讀】瑜伽健身8字瘦身法，瑜伽健身方法多種多樣，如果不是想做專業(yè)瑜伽的話，可以找些業(yè)余瑜伽小動(dòng)作，進(jìn)行健身錘煉。8字型的曼妙身材如何表現(xiàn)？細(xì)腰加飽滿的胸及緊致的臀短一不可，用三效一體的瑜伽健身吧，做個(gè)完美的8字型美女，看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
2.兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開(kāi)臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動(dòng)作可同時(shí)練習(xí)胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣，感覺(jué)力由脊椎向上頂，右臂平伸帶
更多>>【導(dǎo)讀】屈體瑜伽塑身法，瑜伽的功效很多，塑身是其中比較主要的一項(xiàng)，塑身成效比一樣的運(yùn)動(dòng)好的多，其實(shí)瑜伽塑身成效究竟如何還是要大家親身體驗(yàn)一停才曉道，一起來(lái)了解停屈體瑜伽塑身法吧。
屈體瑜伽塑身法
體前屈
1.坐在地面上，伸直雙腿。雙手握住足趾，將身體靠近雙腿。
2.吸氣，呼氣時(shí)將身體向前壓向雙腿。此時(shí)，胸口大腿上的氣流，隨著腹部-胸部-額頭順序運(yùn)行。
3. 手，足或用拇指和食指包圍大足趾包裹，將頭部放在腿上，全度將額頭貼近雙腿。
4. 3 ~ 4次左右，并將保持態(tài)度漸漸的呼吸。
屈體瑜伽塑身法
側(cè)屈體
1. 坐停雙腿伸了出來(lái)。左膝曲曲，足后跟靠近臀部，舒展右腿向一側(cè)。右手握住右足足趾，左手向上伸直，頭部看向左側(cè)。
2.足部保持動(dòng)作。身體向右傾，左手全度向右方拉。這個(gè)動(dòng)作很好的拉伸了左側(cè)腰部的肌肉。
3.全度壓低身子，左手與右手同時(shí)握住右足足趾，臀部貼住地面。將頭部放在右腿小腿上。
4.
更多>>【導(dǎo)讀】瑜珈減胖mm的瘦身法，大部分mm都在為身上輕易發(fā)胖的部位而感來(lái)困惑，飯不吃，只吃零食，專家告曉你，常練瑜伽能輕松減去的身上發(fā)胖部位的贅肉，瑜伽能讓你輕輕松松的瘦身，一起來(lái)看看瑜珈減胖mm的瘦身法。
瑜珈減胖mm的瘦身法
原地扭身功
1. 兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放來(lái)右腳腳踝。眼睛要看著向上舒展的右手指尖。
3. 再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)曲向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
瑜珈減胖mm的瘦身法
豎立向前俯身功
1. 兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2. 前吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身曲曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
更多>>【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽的有用瘦身法，誰(shuí)說(shuō)減壓是一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)？當(dāng)我們坐在家里舒暢的沙發(fā)上傾聽(tīng)美麗的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來(lái)，一起來(lái)了解下沙發(fā)瑜伽的有用瘦身法。
沙發(fā)瑜伽的有用瘦身法
直角式
步驟：
1.挺拔身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)豎立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
沙發(fā)瑜伽的有用瘦身法
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
鳥(niǎo)王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)
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