養(yǎng)生三字決
2020-12-23導(dǎo)讀： 一年之計(jì)在于春，在這乍暖還寒的初春，飲食起居上猶要注意。我們可以從以下四
一年之計(jì)在于春，在這乍暖還寒的初春，飲食起居上猶要注意。我們可以從以下四個(gè)方面入手。
身須捂農(nóng)諺道：春天孩兒臉，一天變?nèi)?，若衣著單薄，減衣過快，或汗出當(dāng)風(fēng)，極易感受春寒。適當(dāng)捂一捂，可減少呼吸道疾病和春季傳染病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
食宜甘春天正當(dāng)肝氣亢盛之時(shí)，木旺克土，可致脾胃虛弱，故春食宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，應(yīng)多食大棗、蜂蜜之類。春食要甘涼、清淡，少吃過于辛溫燥辣及不易消化、損傷脾胃的食物。
寐當(dāng)少春眠不覺曉，春天到來之際，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，人體難免表現(xiàn)出春困現(xiàn)象，精神不振，昏沉欲睡。因此，春天起居要晚睡早起，不宜多眠（以7-8小時(shí)為宜），切忌抱頭昏睡。
行要健春歸大地，空氣清新，宜廣步于庭，多出戶外活動(dòng)，郊游、遠(yuǎn)足、踏青，接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色的海洋中，陶冶情操，修身養(yǎng)性。
更多>>養(yǎng)生三字經(jīng)：吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。要潤膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。蘿卜湯，治胃脹。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補(bǔ)腎。養(yǎng)生經(jīng)，要記清，身體好，幸福定！1：吃芋頭相當(dāng)于注射免疫球蛋白 ，增強(qiáng)人體的免疫功能。2：枸杞子： 嚼服枸杞口中津液長生，抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老之功效。3：揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。4：常喝酸奶：酸奶的營養(yǎng)價(jià)值極高 。5：綠茶——抗癌，并可補(bǔ)充鉀元素，增加血管的柔韌度。6：要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米（有安神
更多>>中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學(xué)，當(dāng)代中醫(yī)水平有所下降，而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。
中醫(yī)具有深度的養(yǎng)生思想。
其一，天人合一的養(yǎng)生觀。中醫(yī)認(rèn)為，天地是個(gè)大宇宙，人身是個(gè)小宇宙，天人是相通的，人無時(shí)無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會(huì)影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會(huì)影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體，養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)的氣候變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。其二，陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽的平衡。什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽呢？陽就是能量，陰陽是相對(duì)的，凡是向上的、往外的、活動(dòng)的、發(fā)熱的、都屬于陽；凡是向下的、往里的、
更多>>導(dǎo)讀：節(jié)食欲秋季切忌暴飲暴食，同時(shí)也要少吃辛辣燒烤類食物。忌悲傷放松心情，不要悲傷，這
節(jié)食欲秋季切忌暴飲暴食，同時(shí)也要少吃辛辣燒烤類食物。
忌悲傷放松心情，不要悲傷，這樣可以養(yǎng)肺氣護(hù)津液。
常梳發(fā)經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝。
面多擦用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。
舌舔腭用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補(bǔ)氣、養(yǎng)心的作用。
齒數(shù)嗑牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。
吐濁氣多走出戶外呼吸新鮮空氣，可保持良好的呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
咽唾液咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內(nèi)臟和氣管功能。
目運(yùn)轉(zhuǎn)經(jīng)常走出戶外眺望，結(jié)合眼保健操揉搓眼睛可醒腦解乏。
耳常彈用手多揉搓耳朵，或聽音樂激活聽覺神經(jīng)，可減輕疲勞。
脊背暖秋季早晚溫差大應(yīng)及時(shí)增減衣物，防感冒。
胸宜護(hù)保持體溫，可以增強(qiáng)免疫力。
腹自揉用手掌按摩腹部，適當(dāng)揉搓，助消化、消除淤積、益氣強(qiáng)身。
谷道提收縮、上提肛
更多>>導(dǎo)讀：老年人在洗澡時(shí)如果能加入一些健康的小動(dòng)作，對(duì)健康大有
老年人在洗澡時(shí)如果能加入一些健康的小動(dòng)作，對(duì)健康大有好處。
磨腳跟
時(shí)值初冬，氣候干燥，易出現(xiàn)腳跟干裂，洗澡時(shí)磨腳跟可以有效預(yù)防。可在洗澡即將結(jié)束時(shí)，用磨腳石輕輕摩擦腳跟部，摩擦不宜太久，將泡軟的老皮磨掉即可。洗完澡后，在腳仍濕潤的狀態(tài)下涂抹凡士林保濕，并穿寬口棉襪增加效果。
抻胳膊
老年人大多患有肩頸疾病(如頸椎病、肩周炎等)，再加上長期勞損，頸肩部及腰背部肌肉容易疲勞，出現(xiàn)酸困、疼痛等不適，洗澡時(shí)做幾個(gè)簡單的伸展動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。將身體用熱水沖熱后，兩腿分開與肩寬，雙手在身后合攏，向后方抻的同時(shí)挺胸、抬頭，接著將雙手在身前合攏向前抻，同時(shí)將背部向后方突出，注意在溫水淋浴中進(jìn)行。
按鼻子
隨著天氣轉(zhuǎn)涼，患感冒的老人越來越多，洗澡的同時(shí)按摩鼻子可以有效預(yù)防感冒。熱水沖洗面部，用雙手分別按摩鼻梁兩側(cè)，然后上下按摩
更多>>導(dǎo)讀： 民間有小暑不算熱，大暑三伏天的說法，意
民間有小暑不算熱，大暑三伏天的說法，意思是說，一年中最熱的時(shí)候已經(jīng)到來，但還沒到最熱的程度。同時(shí)，這時(shí)也是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，由于出汗多、消耗大，再加之勞累，所以，更應(yīng)了解相關(guān)的。
●慎起居夏季氣候悶熱，人們往往喜歡貪涼，從而容易導(dǎo)致風(fēng)寒之邪乘虛而入損傷陽氣。尤其是當(dāng)暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放之時(shí)，最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。《養(yǎng)老壽親書》里指出：夏日天暑地?zé)?，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中人?！稊z生消息論》則指出：不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風(fēng)取涼。除此之外，夏季里人們的起居也應(yīng)隨之做適應(yīng)性的調(diào)整。比如從立春至立夏，應(yīng)當(dāng)以6點(diǎn)起床為宜；立夏至處暑則應(yīng)以5點(diǎn)起床為宜。
●節(jié)飲食夏日里切勿極饑而后食，食不可過飽；也忌極渴而后飲，飲亦不宜過多。元代養(yǎng)生家丘處機(jī)主張溫暖，不令太飽，時(shí)時(shí)進(jìn)之。意思是說，夏季的飲食要稍熱一點(diǎn)，不要太寒涼
更多>>第一字食
飲食養(yǎng)生 宜食溫?zé)崾燔?/p>
進(jìn)入數(shù)九寒天，萬物生命活動(dòng)由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。人們養(yǎng)生調(diào)理也應(yīng)以斂陽護(hù)陰為根本。飲食調(diào)養(yǎng)宜多樣化，宜食清淡、溫軟的食物，少食多餐，適當(dāng)選用高鈣食品，并保證蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?，宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、白薯等。堅(jiān)果大多有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體的作用，而冬季應(yīng)特別注意對(duì)腎臟的保護(hù)，所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅(jiān)果對(duì)身體也很有好處，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。
第二字貼
三九敷貼祛病強(qiáng)身
我國陰歷用九九計(jì)算時(shí)令。從冬至曰算起，每九天為一九。第一個(gè)九天叫一九,第二個(gè)九天叫二九，依此類推，一直到九九，數(shù)滿九九八十一天。這時(shí)冬天過完，春天來到了。
冬至日是三九的第一天，三九穴位貼敷從今天開始。省中醫(yī)院兒科黃春霞主任提醒大家，今年三九貼敷的時(shí)間為：一九，12月22日-12月30日；二九，12月31日-1月8
更多>>春回大地，萬物復(fù)蘇。春季天氣變幻無常，對(duì)身體的也是有影響的。那春季如何養(yǎng)生？春季飲食上應(yīng)該有所調(diào)整，以更好適應(yīng)氣候的變化。那么我們春季應(yīng)該如何健康飲食，才能達(dá)到養(yǎng)生呢？以下，跟小編一起來看看，適合春季飲食的“三字經(jīng)”?！?/p>
春季飲食的“三字經(jīng)”
補(bǔ)足水
春季，空氣比較干燥，再加上大風(fēng)頻繁，雨雪稀少，導(dǎo)致很多人皮膚干燥、口干舌燥嗓子疼，這時(shí)候光靠喝水可能無法解決上述問題。
因?yàn)榧兯畷?huì)很快通過消化道，進(jìn)入血液中，然后從腎臟排出去，滋潤咽喉和消化道黏膜的時(shí)間很短。相比而言，含有少量碳水化合物（比如糖、淀粉、各種植物膠質(zhì)）的水會(huì)吸附很多水分子，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快被排泄掉。
而在小分子糖當(dāng)中，果糖的吸濕效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加溫水，調(diào)成一杯淡蜂蜜水，小口慢咽，嗓子會(huì)舒服許多。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。此外，銀耳羹中富含銀耳多糖，也是很好的補(bǔ)水飲
更多>>勤洗臉。經(jīng)常洗臉去除體內(nèi)排出的油脂或污垢及灰塵籌附著物，以保持面部皮膚的清潔，洗臉宜選用堿性弱的洗浴劑，水溫以冷水燒沸3分鐘再冷卻至20~25℃為最佳。順序應(yīng)自下而上。
常按摩。經(jīng)常進(jìn)行面部皮膚按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)整人體的生理功能。
多仰臥。足夠的睡眠和正確的睡眠體位是減少皺紋的最佳方案。仰臥睡眠，不用枕頭，面部肌肉處于最佳松馳狀態(tài)，血液循環(huán)不受任何干擾，面部皮膚能享受到足夠的氧氣與養(yǎng)分。
重營養(yǎng)。多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、脂肪與微量元素的食物，能為皮膚提供合理的營養(yǎng)，促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝。其中，維生素對(duì)皮膚美容起的作用至關(guān)重要，如維生素e、b、c、a等。因此，進(jìn)食時(shí)應(yīng)盡量多吃一些蔬菜、水果，根據(jù)情況還可適量地服用一些維生素制劑。飲水對(duì)皮膚美容也相當(dāng)重要， 一個(gè)人每天至少應(yīng)喝6~8杯水來維持皮膚的濕度。
通大便。大便中含有許多食物分解物，如長時(shí)間地存放于人
更多>>
