中醫(yī)秋季養(yǎng)生“三字經”
中醫(yī)的春季養(yǎng)生三字經。
“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口?!鄙钪校藗冊絹碓疥P注養(yǎng)生方面的話題,養(yǎng)生的道理大家都懂,但真正踐行的并不多。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理,為您提供中醫(yī)秋季養(yǎng)生“三字經”,希望能為您提供更多的參考。
導讀:節(jié)食欲秋季切忌暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類食物。忌悲傷放松心情,不要悲傷,這
節(jié)食欲秋季切忌暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類食物。
忌悲傷放松心情,不要悲傷,這樣可以養(yǎng)肺氣護津液。
常梳發(fā)經常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝。
面多擦用雙手或干毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
舌舔腭用舌頭舔牙齒上腭,可以起到提神、補氣、養(yǎng)心的作用。
齒數嗑牙齒多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助于消除疲勞。
吐濁氣多走出戶外呼吸新鮮空氣,可保持良好的呼吸系統機能。
咽唾液咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能。
目運轉經常走出戶外眺望,結合眼保健操揉搓眼睛可醒腦解乏。
耳常彈用手多揉搓耳朵,或聽音樂激活聽覺神經,可減輕疲勞。
脊背暖秋季早晚溫差大應及時增減衣物,防感冒。
胸宜護保持體溫,可以增強免疫力。
腹自揉用手掌按摩腹部,適當揉搓,助消化、消除淤積、益氣強身。
谷道提收縮、上提肛門,可以提神補氣。
肢節(jié)搖甩甩手,踢踢腿,增強活力,消除疲勞。
足心搓每天洗腳按摩腳心,可以消濁通絡、解除疲勞,起到吐故納新的效果。
凈體膚秋天干燥,應多用手揉搓身體,可以解除疲勞,使人精神煥發(fā)、延年益壽。
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導讀: 民間有小暑不算熱,大暑三伏天的說法,意
民間有小暑不算熱,大暑三伏天的說法,意思是說,一年中最熱的時候已經到來,但還沒到最熱的程度。同時,這時也是人體陽氣最旺盛的時候,由于出汗多、消耗大,再加之勞累,所以,更應了解相關的。
●慎起居夏季氣候悶熱,人們往往喜歡貪涼,從而容易導致風寒之邪乘虛而入損傷陽氣。尤其是當暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放之時,最易受風寒濕邪侵襲?!娥B(yǎng)老壽親書》里指出:夏日天暑地熱,若檐下過道,穿隙破窗,皆不可乘涼,以防賊風中人?!稊z生消息論》則指出:不得于星月下露臥,兼使睡著,使人扇風取涼。除此之外,夏季里人們的起居也應隨之做適應性的調整。比如從立春至立夏,應當以6點起床為宜;立夏至處暑則應以5點起床為宜。
●節(jié)飲食夏日里切勿極饑而后食,食不可過飽;也忌極渴而后飲,飲亦不宜過多。元代養(yǎng)生家丘處機主張溫暖,不令太飽,時時進之。意思是說,夏季的飲食要稍熱一點,不要太寒涼;亦不要吃得太多,但在次數上可以稍多一些。除此之外,老年人因脾胃陽虛,還須慎食瓜果冷飲,倘若貪涼飲冷,就容易傷脾胃陽氣,進而發(fā)生感冒、腹瀉等病癥。
●調精神盛夏時節(jié),氣候炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力。所以,夏季養(yǎng)生要注意心靜二字,不要輕易發(fā)怒,所謂喜怒不節(jié)則傷臟就是這個道理。中醫(yī)上說,夏季為心所主,而顧護心陽,平心靜氣,確保心臟機能的旺盛,才是符合春夏養(yǎng)陽之原則。
●避暑熱夏日,應盡量減少外出,避免陽光直曬,如果在陽光中曝曬過久,不但容易傷害皮膚,且陽光中的紅外線會使人的大腦喪失調節(jié)體溫的能力,很容易發(fā)生中暑,出現全身無力、頭昏眼花、惡心口干、皮膚干熱等癥狀。除此之外,家里還應當準備一些防暑藥物和飲料,如藿香正氣水、六一散、十滴水、綠豆湯、橘子汁、西瓜等。
防冷氣夏季悶熱難耐,人們多用空調、風扇等冷氣設備解暑,但倘若用之不當則易患冷氣病。因夏天屬陽,陽氣主泄,所以該出汗時不能閉汗,夏天不出汗并不是件好事。如果出汗過多,可以喝一點淡鹽水來緩解。
養(yǎng)生導讀:從二八少女到八十老太,美麗都是女人一生的追求,那么女人如何美容呢?不需要昂貴化妝品,也不需要進補靈芝、阿膠,女人美容要牢記16個三字經:多喝水、常按摩、吃粗糧、好睡眠、常梳頭日常做好幾個小細節(jié)就能留住美麗容顏。
女人美容要牢記16個三字經
1、多喝水
水對于美容至關重要,飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對于女人來說,并不是喝得越多越好,每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外,通過食物我們也能補充大量的水分,實在沒有必要再強迫自己大量喝水了,否則物極必反,會增加腎臟的負擔??茖W研究表明,在飯前1小時分幾次飲水,每次喝的量要少,理想的方式是一次250毫升,十多分鐘一次??崭购认碌乃谖竷韧A糁挥袔追昼姡芸爝M入小腸,被吸收入血液中,1小時左右就可以補充給全身的細胞組織,可以幫助人們控制食量,防止吃的過飽,有利于減肥。
2、常按摩
經常進行面部皮膚按摩,可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,調整人體的生理功能。不妨試試在肚臍下用手掌心順時針按摩50下逆時針按摩50下,非常簡單的手法,每天早晚各一次,不僅可以將身體中的毒排出體外,還以調理身體,讓它逐漸形成規(guī)律的身體代謝,持久以恒你就會看到效果。
3、吃粗糧
利用核桃等粗糧中的膳食纖維來促進腸道蠕動,的確能起到排毒養(yǎng)身效果。我們都知道粗糧中蘊含大量膳食纖維,而這些膳食纖維雖然不能被人體消化利用,但卻能通腸化氣、清理廢物,促進食物殘渣盡早排出體外。粗糧早餐不僅排毒,而且夠營養(yǎng),讓吃貨忘卻零食的最好辦法,還可以按照身體所需的營養(yǎng)調配,及時補充養(yǎng)分和排毒。
4、常梳頭
多梳頭不僅能夠保護頭發(fā),對人體更是多多益善:不僅能夠聰耳明目,緩解頭痛,預防感冒;可促進大腦和腦神經的血液供應,有助于降低血壓,預防腦溢血等疾病的發(fā)生;還有利于健腦提神,解除疲勞,防止大腦老化,延緩腦衰老。梳頭也有講究,首先要選擇一把梳得舒服的梳子。其次,梳頭的方向是從前到后,再由后到前,再由左向有,再由右向左,如此循環(huán)往復,梳頭數十次至百余次。同時可結合手指按摩,即用十指緩慢柔和地自前額發(fā)際向頭頂做環(huán)狀揉動,再由頭頂揉向腦后至后發(fā)際,然后再由兩鬢向頭頂按摩,用力要均勻一致。
5、好睡眠
美容家們對世界上許多名模的美容技巧進行調查后,發(fā)現她們的美容秘訣十分簡單,其中之一就是有良好的睡眠,用她們的話說就是睡個好覺。睡眠時皮膚血管更開放,補充皮膚營養(yǎng)和氧氣,帶走各種排泄物;睡眠時生長激素分泌增加,促進皮膚新生和修復,保持皮膚細嫩和彈性;睡眠時,人體抗氧化酶活性更高,能更有效清除體內的自由基,保持皮膚的年輕態(tài)。一般成人每天約需睡8小時。睡眠的質量標準應該是醒后全身輕松,疲勞消失,頭部清晰,精神飽滿,精力充沛,勝任工作和學習。
6、多仰臥
足夠的睡眠和正確的睡眠體位是減少皺紋的最佳方案。仰臥睡眠,不用枕頭,面部肌肉處于最佳松馳狀態(tài),血液循環(huán)不受任何干擾,面部皮膚能享受到足夠的氧氣與養(yǎng)分。
7、多泡腳
要知道足部是人體距離心臟最遠的肢體,經常會出現血液循環(huán)不暢的情況,而血液循環(huán)不暢就會引起各種身體不適,或者類似長斑這樣的狀況。只要我們每天用熱水泡泡腳,就能夠實現血液的暢通,已達到祛斑的效果,這里我們建議女性們,每天泡腳的時候,加入三調羹食醋,因為食醋泡腳可以滋潤皮膚,軟化角質,增強皮膚的彈性,再綜合泡腳的祛斑功效,可以說食醋泡腳是專門為女性美容而生的。
8、避日曬
似火驕陽會使人們患上日曬病。因而,在戶外活動時,可采取一些遮光擋陽的措施,如撐遮陽傘、戴寬邊帽、穿輕爽的長袖衣褲。需要時還可涂抹遮光防曬劑,以免發(fā)生皮膚光毒性反應。
9、多吃素
我們都知道,過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量毒素,造成腸胃的巨大負擔。身體毒素來源的一大部分,來自我們吞食或者吸入的化學物質,所以素食排毒就是幫助我們凈化腸胃。多吃蔬菜,選擇新鮮水果而不是果汁,讓身體由內到外起排毒。一周兩天,不必抱太大負擔,排壽也能事半功信。
10、重營養(yǎng)
多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素、脂肪與微量元素的食物,能為皮膚提供合理的營養(yǎng),促進皮膚細胞的新陳代謝。其中,維生素對皮膚美容起的作用至關重要,如維生素E、B、C、A等。因此,進食時應盡量多吃一些蔬菜、水果,根據情況還可適量地服用一些維生素制劑。
11、通大便
大便中含有許多食物分解物,如長時間地存放于人體腸道內,一些不良分解物和色素會被腸道重新吸收,不僅影響身體健康,也不利于皮膚美容。因此,要養(yǎng)成一天一次大便的習慣。
12、做面膜
很多人認為面膜只不過是一些霜狀物,能有多大的作用呢?若在幾年前這么說也許還可以,但現在不同了,隨著化妝品領域技術的不斷發(fā)展,各種新產品都對人的皮膚越來越具有營養(yǎng)性,而且可以適合各種性質的皮膚。如果你近年來沒有做過面膜,不妨試試,只要選對自己適合的,就一定會有意想不到的收獲。
現在城市逐漸步入老年化,老年人的子女不在家,都是孤獨著,隨著年齡的增長,腦力也退化了,經常忘記拿東西,忘記關燈等等情況,這時已經出現老年癡呆現象,那怎樣預防老年癡呆呢?老糊涂了該怎么辦?做為子女們趕緊跟小編學習一下,來改善老人的糊涂吧。
如何預防老年癡呆
中國現在的老年人越來越多,老年人的養(yǎng)生防病就越來越顯得重要。老年癡呆的人極易發(fā)生意外死亡,成為老年人當之無愧的殺手疾病?;忌侠夏臧V呆,輕者丟東落西,做過的事情馬上就忘,重者表情呆滯,又癡又呆,像個木頭人,生活都不能自理。老年癡呆的可怕,就是把一個好好的人變成了徹底的傻瓜,生不如死,而且得上之后幾乎是無法治愈。那么,是不是有辦法可以提前預防呢?
適當滋補,增強記憶
藥補不如食補,所以平時多注重養(yǎng)生滋補,防病抗病。平日里可以根據自身的經濟情況,自己的體質,選擇適當自己的補品。像冬蟲夏草,燕窩,常吃效果不錯,當然這些價格昂貴,也可以選擇如西洋參,高麗參,瑪卡,鹿茸,海參這樣價格中等效果不錯的滋補品,對提高記憶力,增強免疫力非常有幫助。
合理膳食,三餐規(guī)律
多吃些有益于智力的食物。我們知道如果微量元素與礦物質攝取不夠,對人的腦力會有影響,所以多吃些有益于大腦的食物,比如魚就是不錯的選擇,定時去醫(yī)院檢查,在醫(yī)生囑咐下適當補充些維生素。另外三餐要規(guī)律,每餐要吃少吃好,多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果,保持大便通暢。
讀書看報,多動腦筋
我們知道,老年癡呆主要是腦子不太好使,一步步發(fā)展而成,那么,大腦要一直運轉才能不讓其老化。這就需要多做一些與智力鍛煉有關的事情。多讀書,多看報,了解評論時事動態(tài),多與老友下下棋,與朋友打打麻將,多上上網,玩玩游戲,學習點新鮮事物。這些都能讓人腦筋靈活,智力不衰。
預防老年癡呆 請牢記健腦三字經
樂觀開朗,心情愉快
長壽的人一般都很樂觀,心態(tài)好,得病少,因為笑本身就是一種有益于身心健康的運動,有愉快的心情自然百病不侵,其實醫(yī)學上本身也說,身心抑郁的人的確容易引發(fā)老年癡呆癥的發(fā)生,因為他精神出現障礙,活在自己的世界。只有與世無爭,身心豁達,開心樂觀,才能健康永在。
適當運動,保持精力
人其實就像是一臺機器,老年癡呆其實就是人的一部分器官(特別是大腦)出現了故障,為什么人年輕的時候不容易發(fā)生癡呆的情況呢?這是因為年輕時人這臺機器在不停運轉,零部件在不斷的自我養(yǎng)護,一旦退了休,閑下來了,整天沒事可做,呆在家里,身體各部位運轉不暢,自然容易出現問題。適當的運動,鍛煉可以激發(fā)細胞的活力,讓人精力旺盛,遠離老年癡呆的發(fā)生。
嘴不停,手莫閑
通過講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等方式,這些被稱為話療.根據有關的研究表明,大腦之所以衰老主要就是因為腦細胞的,但是通過話療可以進一步的鍛煉人類的大腦,慢慢的可以控制腦褐素的沉積。
著名健康教育專家萬承奎,如今已是八旬老人,還可以連續(xù)演講3小時,不看稿、不坐凳、不休息、不喝水。24年來共演講2300多場,直接、間接聽眾達1.5億人次。這樣演講的經歷,讓他如今依然思維敏捷,就連各項調查數據都能謹記于心,不差分毫。
另外,勤動手,也可以減少腦褐素的積累。打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等,當當左撇子,都能讓大腦年輕。
腦貪吃,愛蛋黃
從營養(yǎng)角度也可以增強記憶力。乙酰膽堿是大腦傳導信息化學物質,它在大腦中含量越多,記憶力也就越好。
對于乙酰膽堿的合成,就必須要膽堿的。蜂蜜、魚、瘦肉、牛奶、豆腐、大豆等食物都是含有大量的膽堿的,在一些纖維素比較多的蔬菜里面膽堿也是比較多的,其中含膽堿最豐富的食品就是蛋黃,一旦被人體吸收的膽堿就會直接與腦中與醋酸結合,生成乙酰膽堿。
另外,多吃糙米、全麥、蔬菜、水果;多吃豆制品、硬殼食物?;ㄉ?、瓜子每天吃兩把。芝麻每天吃一點。這些食物對大腦好。進餐時細嚼慢咽,多嚼幾下,常叩齒,增加大腦的供血量。
轉眼珠,助回憶
預防老年癡呆 請牢記健腦三字經
多轉眼珠記性好。左右來回快速轉動眼珠能刺激大腦海馬區(qū),如果有暫時性的遺忘癥,這種方法可以幫你回憶起忘記的信息。
除此之外,還有幾個辦法有助于回憶:把每天要做的有意義事記到日記本或留言牌上,既備忘又健腦;常用的東西要有固定的地方存放,如,手機、鑰匙、手表、票證等;想起的事馬上就辦,不要拖拉;
尤其是對于一些老年人,最好在出門的時候要做好措施,可以有以下幾個方面,四查四帶,要檢查自來水、煤氣、電器、門窗等是否關閉,還有就是要關帶伸手要錢,也就是身份證、手機、鑰匙、錢包。
專家提醒
老年癡呆癥易誤診,早期就診最關鍵
一般來說,老年癡呆患者平均生存期僅為5.5年,早發(fā)現,早期治療,可控制病情進一步發(fā)展,延緩癡呆程度。
不易記住剛發(fā)生的事
老年癡呆癥的發(fā)病隱蔽,沒有高燒、抽筋之類的急癥,早期很難判斷,但細心觀察仍可發(fā)現患者的近記憶差,對剛剛做過、發(fā)生過的事情會記不起來,而一些遠久的記憶則相對好點。
表現還有:經常想不起東西放哪兒了,甚至是常用物品;炒菜有時候忘了放鹽,有時候又重復放了幾次鹽;到超市購物,卻忘了要買什么;剛看過的電視劇,想不起劇里的故事情節(jié);遇到老朋友,竟然怎么也想不起名字,或者剛剛結識的新朋友,轉身便忘掉了;記得的電話號碼越來越少,家里存折的密碼也忘得一干二凈,甚至有時候覺得腦袋里一片空白。
行為怪、脾氣壞應及時就醫(yī)
一向和藹可親的老人,近幾年卻變得不清白,甚至很有點裹筋的時候,家人就應該警惕了。
梁直厚博士為我們講述了這樣一個病例:家住漢口的張婆婆今年75歲,老人善良純樸,待人和善,街坊四鄰有不少朋友??山鼉赡陙恚蠡锒加X得她像變了一個人,很不好相處:小區(qū)里組織的活動,好心告訴她后,她卻聽不懂似的,不停糾纏詢問;拜托她幫忙的事,明明點頭答應,一覺醒來,她卻矢口否認。不僅如此,她還老懷疑親友偷她的東西,迎面遇到熟人,竟像不認識,招呼也不打。女兒出門辦事,張婆婆竟不停地打電話,開口卻不知所云,讓家人頭痛不已。
于是,張婆婆在家人的帶領下來到協和醫(yī)院神經內科記憶門診就診。詳細詢問病史后,醫(yī)生診斷老人是患上了嚴重的老年性癡呆,給予了藥物治療。一個月以后,果然張婆婆再也沒瞎嘮叨,也不成天打電話黏女兒了,與四鄰的交流也得體,還常常笑呵呵地到社區(qū)麻將室觀戰(zhàn)呢。
7個步驟預防老年癡呆
預防認知障礙癥,從中年就要開始做起。英國《每日快報》近日總結了中年人預防認知障礙癥的7個步驟。
預防老年癡呆 請牢記健腦三字經
護理好口腔衛(wèi)生
英國中央蘭開夏大學的學者去年進行的一項小規(guī)模研究發(fā)現:與很少或沒有牙齦疾病的老年人相比,有牙齦疾病的老年人存在記憶問題的可能性會高出2~3倍。
大腦功能不用則廢
老年醫(yī)學家認為經常用新事物向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)最為關鍵,每天總是做相似的填字游戲并不會起效,更為有效的方式是從事一種新愛好和學習一門新語言。
少量飲酒
少量飲酒能降低人們患上認知障礙癥的風險,但飲酒過量會讓這一風險增加。每周飲酒1~6杯(1杯相當于237毫升啤酒或1個中等大小玻璃杯的葡萄酒)能降低人們患上認知障礙癥的風險,超過這個限度,其功效就會喪失。
處理好壓力和抑郁癥。壓力是認知障礙癥的一個重要風險因素,尤其是那些長期處于高壓境地的人群。抑郁癥也與認知障礙癥之間存在一定的聯系。長期抑郁癥患者大腦中會存在更多的斑塊,因而更容易出現認知障礙癥的癥狀。
每天2杯咖啡有護大腦
研究者通過對佛羅里達州65歲以上的老年人進行為期4年的追蹤調查后發(fā)現:與未出現認知障礙早期癥狀的人相比,存在這種疾病癥狀的人其體內咖啡因的含量要低50%.
吃巧克力、喝綠茶
研究表明,經常飲用高濃度可可飲料的老年人在認知功能測試中的表現有了很大改進,這是因為巧克力含有的類黃酮是一種強效抗氧化劑,它能在人體處于老年階段時清除體內的有害分子和保護健康正常的分子。
鍛煉塑形
有研究表明,從四五十歲起就開始積極進行體育鍛煉能起到預防認知障礙癥的作用,其效果要優(yōu)于其他措施。原因在于鍛煉能降低血壓、控制膽固醇水平和生成新的腦細胞。
檢查膽固醇和血壓水平,篩查糖尿病
研究表明:未經治療的糖尿病、高血壓和高膽固醇患者其認知障礙癥的發(fā)病率相當高。所以,從40歲起,人們就應該防治這類疾病。
對抗老年癡呆癥只需五種食物
老年癡呆癥,是大部分老年人無法抗拒的疾病,一般隨著年紀的越來越大,患上老年癡呆癥的幾率就越大,就連大夫對于老年癡呆都沒有什么好的預防方法,不過有五種食物,是可以很好的預防老年癡呆癥,到底是哪五種呢?我們一起來看看。
發(fā)酵食品和益生菌
預防老年癡呆 請牢記健腦三字經
B族維生素能避免認知能力下降,益生菌對腸道的幫助有助于降低血液中的同型半胱氨酸,這種物質也是老年癡呆癥的原因之一。
核桃
俗話說吃什么補什么,核桃的外形與大腦本就很像,也一直被奉為補腦佳品。核桃含有相當高的omega-3脂肪酸及其他營養(yǎng)物質,已被證明可以改善認知功能。吃適量的核桃,可以幫助改善認知功能和運動機能,改善神經功能。
草雞蛋
草雞蛋中含有豐富的天然維生素B12,是一種純天然綠色健康的食物,在預防老年癡呆癥上也發(fā)揮了重要作用。這種用天然有機物喂養(yǎng)的雞蛋,不含有害添加劑,其營養(yǎng)成分還包括維生素A,月桂酸,卵磷脂,維生素K,硒,飽和脂肪酸,共軛亞油酸,維生素D和抗氧化劑等。
姜黃
姜黃是防備老年癡呆癥的另一個壯大戰(zhàn)斗機.姜黃,也稱姜黃素,對付維護大腦康健來說必不行少。在印度,姜黃被遍及用于咖喱。和其他食品中,以是,印度的老年癡呆癥率在天下上最低。大量的科學研究證明,姜黃具有抗癡呆成果,是一種壯大的健腦食品。
椰子油
椰子油是預防老年癡呆癥最好的食物,具有奇跡般的振興大腦的能力??茖W家已經知道,大腦在無法正常代謝葡萄糖時需要一種特殊的酮,而椰子油是一種特殊類型的脂肪,可以直接轉化為這種酮。這些強大的物質,可以幫助消除大腦中的淀粉樣蛋白斑,并出盡健康大腦的恢復。
對于老年癡呆可防不可治,所以家里有老人的情況下,平常的時候多給老人吃以上5種食物,即使沒有真的起到作用,但是最起碼對身體沒有壞處,比吃什么保健品、藥物更加的放心,當然老年人日常的休息最關鍵,休息好了,才能身體更健康,才能更好的對抗疾病的來襲。
預防老年癡呆吃什么好
老年癡呆是現在的社會之中老年人經常會患有的一種疾病,而且常規(guī)的治療對于老年癡呆的效果一般是不怎么好的,而且在治療的時候,醫(yī)生也會囑咐家人關于老年癡呆患者平時的注意點,其實最主要的就是飲食方面的注意,有很多食物是不可以吃的,但是有一些食物也是需要常吃的,那么老年癡呆吃什么好呢?
這個問題對于一般的人來說也是不清楚的,因為平時是不會了解到這個方面來的。老人一旦患上老年癡呆的話,家里人就會是非常擔心的,因為老年癡呆這種疾病真的是很嚴重的,有時候連自己的家都是不認識的,當然家人也會變得不認識。現實中有些食物對于老年癡呆的治療是有一定的好處的,下面就來具體介紹一下。
預防老年癡呆 請牢記健腦三字經
老年性癡呆癥又稱阿爾茨海默病,是老年期癡呆的一種,也是腦的老化直接發(fā)展成為腦萎縮性精神障礙的一種疾病。多發(fā)在老年期(男性65歲以后,女性55歲以后),女性較男性為多見,如果在 40~60歲發(fā)生,則稱為早老性癡呆或老年前期癡呆。
飲食原則
1.食物應新鮮,易消化,飲食要均衡,避免攝取過多的鹽、糖及動物脂肪。一日攝取鹽量應控制在5克以下,蛋白質、食物纖維、維生素和礦物質微量元素等都要均衡攝取。
2.宜常食具有健脾補腎,健腦益智作用的食物,如山藥、枸杞子、蜂膠、胡桃肉、芝麻、蓮心、龍眼、栗子、榛子、花生、紅棗等。
3.避免過度喝酒、抽煙、生活有規(guī)律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦功能異常。
4.宜多食含纖維素的新鮮素菜和水果,少食辛辣助熱的食物,以保持大便暢通。
預防老年癡呆的嘴唇運動
老年人到了一定年齡之后會出現不同程度的老年癡呆,這樣對于老年人很大的一個傷害,給家人也會帶來很多的麻煩,所以老年人要及早的預防老年癡呆,但是怎么才能預防老年癡呆呢?你信不信嘴唇運動運動就可以呢?快來看看吧。
開閉嘴唇法
將嘴巴最大限度地張開,發(fā)啊聲或呵氣,然后再閉合,有節(jié)奏地一張一合,每次連續(xù)100下,或持續(xù)2~3分鐘時間。
擦搓嘴唇法
把嘴唇閉好,用其中一個手的兩個手指在嘴唇外輕輕的擦或者搓,一直到擦搓的地方變的紅又感覺發(fā)熱之后停止動作,這個方法能夠有效的將口腔或者牙齦的血液循環(huán)更好的改善,使得口腔還有牙齒的抵抗能力增強。
閉唇鼓腮法
閉住嘴唇向外吹氣,使腮部鼓起來,用手指輕輕按摩腮部,持續(xù)1~2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。
這些都是預防老年癡呆的嘴唇運動,雖然還不適很多,但是只要平時嘴唇多動一動,就有可能預防老年癡呆,你有什么理由拒絕呢?
紅酒可以降低患老年癡呆的風險
預防老年癡呆 請牢記健腦三字經
紅酒可以降低患老年癡呆的風險,有關科學家指出,我們每天適量飲用一些葡萄酒不僅可以保護我們的心臟,降低患冠心病動脈硬化的風險。而且,適量飲用一些紅葡萄酒還可以老年朋友受到老年癡呆癥的侵擾。
瑞士巴塞爾大學的薩瓦斯坎(EgemenSavaskan)博士領導的研究小組在實驗中發(fā)現,紅葡萄酒中含有很多一種名叫白藜蘆醇(resveratrol)的物質,實驗顯示,這種物質有顯著的抗氧化效果,可以減少淀粉狀蛋白(beta-amyloid)在腦細胞中的反常集聚,起到保護腦細胞的作用。
目前普遍的觀點是,淀粉狀蛋白在腦細胞中的集聚過多,會使腦細胞出現損傷,引起老年癡呆癥的發(fā)生。
當然,一切事物都應該有個度,紅葡萄酒中的白藜蘆醇可以保護腦細胞,但過多吸收酒中含有的酒精,也對腦細胞有所損傷。
紅酒可以降低患老年癡呆的風險,雖然紅葡萄酒對人們身體的好處有很多,我們也不能飲用過量,每天喝葡萄酒一兩小杯最為適宜。
常打乒乓球可預防老年癡呆
老年癡呆是一種讓人喪失尊嚴的疾病,很多人對患者會存有歧視的心理,所以在生活中中老年人應對此病的知識多加了解,最好是能夠做到有效的預防,避免受到此病傷害,據最新研究表明,中老年人如果經常打乒乓球的話,可以有效預防老年癡呆癥發(fā)生。
乒乓球是我國的國球,很多人從小學開始就會打乒乓球了,但是長大成人以后就打得少了,其實,打乒乓球可以讓我們的身體更健康,最重要的是它還有預防老年癡呆的作用。據美國《洛杉磯時報》近日報道,最新研究發(fā)現,打乒乓球有助于防止老年癡呆癥。
92歲高齡的貝蒂斯坦發(fā)型新潮、穿著入時,但就是話越來越少,沒人知道這到底是因為早老性癡呆、藥物還是抑郁所致。不過,自從她學打乒乓球之后,情況大為改觀。
洛杉磯亞瑟吉伯特乒乓球中心創(chuàng)立者米哈伊爾扎利特斯基表示,打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力,進而降低老年癡呆癥危險。他 說,打球過程中,患者必須預測球的方向和力度,接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷,這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協調能 力。打乒乓球還為患者提供了以球會友的社交機會,減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。
日本研究則認為,打乒乓球對早老性癡呆癥還具有治 療作用。研究發(fā)現,早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位,打完乒乓球后,精力更旺盛、說話更多,走路速度也快兩倍。為此,加州大學洛杉磯分校早 老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議,老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動,以鍛煉大腦多個部位,防止或緩解老年癡呆癥病情。
預防老年癡呆 請牢記健腦三字經
現在,我們知道了經常打乒乓球可以幫助有效預防老年癡呆癥,這種運動方法對我們來說是很簡單的,而且預防老年癡呆的效果也不錯,所以,在生活中大家不妨常打乒乓球。
老人多玩健身球可預防老年癡呆
老人病種類繁多,很多疾病會讓老人失去做人的尊嚴,而這其中老年癡呆癥是最嚴重的一種,也是每個人都不希望患上的一種疾病,其實,在生活中我們可以通過一些運動來預防此病,比如說,老年人如果能多玩健身球的話,就可以有效預防老年癡呆癥。
日常生活中,有很多老年人都因為身體抵抗力弱而患上了這樣或那樣的疾病,這其中老年癡呆癥在如今社會也越來越常見了,其實,我們可以做運動來進行積極有效的預防。
俗話說十指連心,指的就是10個手指與全身內部各個臟腑功能關系密切。古人認為,在這些指頭的末梢以及手掌,都分布有一些很敏感的穴位。對這些穴位 進行刺激,其信息通過經脈及絡脈,就能傳遞到相應的臟器,并影響到全身。老年人手里把玩健身球,在不斷轉動它、搓捏它的同時,就可以不斷地刺激分布在手 心、手背、指頭上的穴位,活動局部的經絡,使氣血得以流通。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎 曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且,手部運動對大腦也是非常有益 的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中于手上,排除各類雜念,消除緊張狀態(tài),使大腦得到放松。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆癥的發(fā)生。
看過以上介紹,我們知道老年人在生活中多玩健身球可以有效預防老年癡呆癥發(fā)生,可以讓老年人有一個健康的幸福的晚年生活,而且健身球的玩法也很簡單,老人們不妨多玩。
老年癡呆的注意事項
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老年癡呆是大部分的老年人都會經歷的一種疾病,而且是很難治愈的一種疾病。人們都知道老年癡呆患者的生活基本就已經無法自理了,需要家人們時刻陪伴在身邊才行。所以治好老年人的癡呆癥不僅對老人來說是一件好事,對其家人也是一種莫大的福利。
隨著老齡化社會的到來,老年癡呆癥在生活中的不便想必人們都是有目共睹的。而要治療這樣一種疾病,首先不可缺少的一項工作就是了解清楚老年癡呆癥的治療過程以及生活中的一些注意事項。
1、老年癡呆與飲食有著很密切關系
研究發(fā)現牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優(yōu)質蛋白食品對大腦機能有強化作用,大量的蔬菜、水果及豆制品可補充維生素B、C、E,防止營養(yǎng)不足引起的智能障礙。吸煙使體內小動脈收縮變窄、加重病情,所以老年人應戒煙戒酒。這是老年癡呆注意事項中最重要的問題。
2、忌精神刺激、喜怒無常、驚恐思慮等
人到老年之后,氣血虧虛、營衛(wèi)不調,五臟六腑功能日益衰退,如在這個自然衰老過程中受到外界的不良精神刺激后,容易發(fā)生老年性癡呆。老年人應以積極的心態(tài),做到樂觀、愉快、寬宏大量、熱愛生活,以防止智能衰退,同時還應保持與周圍環(huán)境及人群的接觸,以延緩心理的衰老過程。
3、忌缺乏適當體力活動及腦力勞動
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調查顯示長壽老人均堅持一定量的體力與腦力活動,這種持久且適量的活動,不但能促進血液循環(huán)及新陳代謝,且能加強神經系統的活動,提高調節(jié)能力,這樣有利于防止或延緩智力衰退。
總結:老年癡呆癥的注意事項人們都應該了解清楚了。老年癡呆癥如果不及時的治療,時間拖的越長就會越嚴重。所以基于對家中老人的負責的態(tài)度,人們也應該做到積極的幫助老人治療老年癡呆癥,讓他們重新回到有意識的世界中來。
導讀: 一年之計在于春,在這乍暖還寒的初春,飲食起居上猶要注意。我們可以從以下四
一年之計在于春,在這乍暖還寒的初春,飲食起居上猶要注意。我們可以從以下四個方面入手。
身須捂農諺道:春天孩兒臉,一天變三變,若衣著單薄,減衣過快,或汗出當風,極易感受春寒。適當捂一捂,可減少呼吸道疾病和春季傳染病的發(fā)病機會。
食宜甘春天正當肝氣亢盛之時,木旺克土,可致脾胃虛弱,故春食宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣,應多食大棗、蜂蜜之類。春食要甘涼、清淡,少吃過于辛溫燥辣及不易消化、損傷脾胃的食物。
寐當少春眠不覺曉,春天到來之際,氣候由寒轉暖,人體難免表現出春困現象,精神不振,昏沉欲睡。因此,春天起居要晚睡早起,不宜多眠(以7-8小時為宜),切忌抱頭昏睡。
行要健春歸大地,空氣清新,宜廣步于庭,多出戶外活動,郊游、遠足、踏青,接受日光浴、空氣浴,在花的世界和綠色的海洋中,陶冶情操,修身養(yǎng)性。
勤洗臉。經常洗臉去除體內排出的油脂或污垢及灰塵籌附著物,以保持面部皮膚的清潔,洗臉宜選用堿性弱的洗浴劑,水溫以冷水燒沸3分鐘再冷卻至20~25℃為最佳。順序應自下而上。
常按摩。經常進行面部皮膚按摩,可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,調整人體的生理功能。
多仰臥。足夠的睡眠和正確的睡眠體位是減少皺紋的最佳方案。仰臥睡眠,不用枕頭,面部肌肉處于最佳松馳狀態(tài),血液循環(huán)不受任何干擾,面部皮膚能享受到足夠的氧氣與養(yǎng)分。
重營養(yǎng)。多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素、脂肪與微量元素的食物,能為皮膚提供合理的營養(yǎng),促進皮膚細胞的新陳代謝。其中,維生素對皮膚美容起的作用至關重要,如維生素E、B、C、A等。因此,進食時應盡量多吃一些蔬菜、水果,根據情況還可適量地服用一些維生素制劑。飲水對皮膚美容也相當重要, 一個人每天至少應喝6~8杯水來維持皮膚的濕度。
通大便。大便中含有許多食物分解物,如長時間地存放于人體腸道內,一些不良分解物和色素會被腸道重新吸收,不僅影響身體健康,也不利于皮膚美容。因此,要養(yǎng)成一天一次大便的習慣。
勤咀嚼。經常像吃東西時那樣咀嚼,嚼后將唾液咽下去,使面部的肌肉得到鍛煉。平時吃東西要兩側輪流咀嚼,不要單用一側嚼,以免一側咀嚼肌發(fā)達,一側咀嚼肌萎縮,形成偏臉。
莫緊張。人在過度緊張時,腦神經高度興奮,引起皮膚神經末梢緊張,毛細血管收縮,血流緩慢或阻滯,造成皮膚的氧氣供應減少,面部皮膚會出現程度不同的發(fā)紫。經常如此,膚色就容易變深甚至發(fā)灰發(fā)黑。
避日曬。似火驕陽會使人們患上日曬病。因而,在戶外活動時,可采取一些遮光擋陽的措施,如撐遮陽傘、戴寬邊帽、穿輕爽的長袖衣褲。需要時還可涂抹遮光防曬劑,以免發(fā)生皮膚光毒性反應。
導讀:美容是每個MM的終身事業(yè),但是美容不能光靠各式各樣的護膚品。自然美容才是MM們美容最好的選擇?,F代人都主張無碳生活,主張?zhí)烊唤】?,包括食品、衣物、鍛煉等生活的方方面面,因此自然美容當然是不能少的。自然美容講究的也就是自然兩個字。避免或者少接觸一些化學物質,將身體受到的刺激減到最低。
勤洗臉。經常洗臉自然美容能去除體內排出的油脂或污垢及灰塵等附著物,以保持面部皮膚的清潔,洗臉宜選用堿性弱的洗浴劑,水溫以冷水燒沸3分鐘再冷卻至20-2°C為最佳。順序應自下而上。
常按摩。經常進行面部皮膚按摩,可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,調整人體的生理功能,是自然美容的好幫手。
多仰臥。足夠的睡眠和正確的睡眠體位是減少皺紋自然美容的最佳方案。仰臥睡眠,不用枕頭,面部肌肉可處于最佳松弛狀態(tài),血液循環(huán)不受任何干擾,面部皮膚能享受到足夠的氧氣與養(yǎng)分。
重營養(yǎng)。多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素、脂肪與微量元素的食物,能為皮膚提供合理的營養(yǎng),促進皮膚細胞的新陳代謝。其中,維生素對皮膚自然美容起的作用至關重要,如維生素E、B、C、A等。因此,進食時應盡量多吃一些蔬菜、水果,根據情況還可適量地服用二些維生素制劑。飲水對自然美容也相當重要,一個人每天至少應喝6-8杯水來維持皮膚的濕度。
通大便。大便中含有許多食物的分解產物,如長時間地存放于人體腸道內,一些不良分解物和色素會被腸道重新吸收,不僅影響身體健康,也不利于自然美容。因此,要養(yǎng)成一天一次大便的習慣。
勤咀嚼。經常像吃東西時那樣咀嚼, 嚼后將唾液咽下去,使面部的肌肉得到鍛煉。平時吃東西要兩側輪流咀嚼,不要單用一側嚼,以免一側咀嚼肌發(fā)達,一側咀嚼肌萎縮,形成偏臉。
莫緊張。人在過度緊張時,腦神經高度興奮,引起皮膚神經末梢緊張,毛細血管收縮,血流緩慢或阻滯,造成皮膚的氧氣供應減少,面部皮膚會出現程度不同的發(fā)紫。經常如此,膚色就容易變深甚至發(fā)灰發(fā)黑。
避日曬。似火驕陽會使人們患上日曬病。因而,在戶外活動時,可采取一些遮光擋陽的措施,如撐遮陽傘、戴寬邊帽、穿輕爽的長袖衣褲。需要時還可涂抹遮光防曬劑,以免發(fā)生皮膚光毒性反應。
小編寄語:天然的護膚方法很受歡迎,因此自然美容也必將受到歡迎哦。
我今年已經76歲了,從教師崗位上退休有16年了,可我依然能寫能畫,走路生風,吃得香,睡得穩(wěn)。不認識我的人都以為我剛剛退休。其實這都得歸功于我這些年來堅持的九字養(yǎng)生經“放開腿、管住嘴、多飲水?!笔裁匆馑寄?且聽我慢慢說來。
我們常說樹老先老根,人老先老腿。老年人的養(yǎng)生重在要經常活動腿。我常年堅持散步、跳繩和爬樓。簡簡單單的散步,取得的鍛煉效果可不小。散步不但可以強筋健骨,促進人體新陳代謝,加速血液循環(huán),增加肺活量,加快胃腸蠕動,促進消化吸收。爬樓是一種有氧運動,不但可以增加心肺功能,而且可以鍛煉腰背肌肉及下肢關節(jié),保持關節(jié)的靈活性。老年人爬樓應以慢步為主,一兩秒1級臺階,速度均勻,步伐沉穩(wěn),以防摔跤、血壓驟升等。我每天要上下樓十多次,都是有意而為之。跳繩的好處是鍛煉肺活量和步法的靈活性,有益于老年人的身心健康。
管住嘴就是在日常生活中不放縱自己,時刻注意飲食。我嚴格控制自己每日總熱量的攝入,保持碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理結構,從不吃油炸食物,更不吃各種含糖多的飲料、蜜餞等。為了健康,再好的美味佳肴都得忍痛割愛。
我每日只在晚餐時喝上小半杯的紅酒,而過去愛好的白酒從退休時就放棄了。這10多年來,由于管住了嘴,我的血糖一直控制在理想的范圍,血壓血脂也正常。
多飲水。水是人體的重要組成部分。人到老年,要延年益壽,有許多的保健方法,以水養(yǎng)生是最為重要的方法之一。多飲水,有預防心腦血管疾病、保護腎功能、止咳排痰、促進消化、防治便秘等功效。我每天清晨和晚上臨睡覺時都會喝上一杯白開水。每天保持兩升水的飲量。
在多飲水的基礎上,我還堅持冷水洗臉。用冷水洗臉可以改善面部的血液循環(huán),增加皮膚彈性,醒腦明目,使人精神振奮,還可鍛煉人的意志力和耐寒能力,對感冒、鼻炎、凍瘡也有預防作用。我長年堅持,效果很好。