養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)
2019-10-07深蹲已經(jīng)成為了越來越多的健身人士會(huì)選擇的一種健身方法，因?yàn)樵谏疃椎倪^程中，并不需要使用到專門的健身器械，大多數(shù)人在家中就可以完成。與此同時(shí)，深蹲也可以有效塑造肌肉線條，尤其是對(duì)于大腿上的肌肉，塑造線條的作用非常明顯。可是在做完深蹲之后一定要拉伸，才不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性
做完深蹲，很多朋友會(huì)馬上坐下休息，或者洗個(gè)熱水澡然后躺進(jìn)沙發(fā)。其實(shí)，針對(duì)性做一組牽拉(拉伸運(yùn)動(dòng))，這跟運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)一樣重要。適量的拉伸運(yùn)動(dòng)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高健身效果，還可以鍛煉身體柔韌性，放松血液循環(huán)。
深蹲完怎么拉伸 股四頭肌的拉伸
1.身體直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;
2.膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;
3.保持15-30秒后，換腿。
股四頭肌是深蹲時(shí)的主要發(fā)力肌群，所以我們要做好它的維護(hù)。
由于放松牽拉的持續(xù)時(shí)間會(huì)較長，所以牽拉股四頭肌的時(shí)候
更多>>運(yùn)動(dòng)前肌肉拉伸易受傷，對(duì)于這一結(jié)論可能很多人都不懂得。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，做做弓步壓腿和擴(kuò)胸，我們已然習(xí)以為常了。近日美國msnbc網(wǎng)站報(bào)道了愛爾蘭莫里克大學(xué)的一項(xiàng)新探索。報(bào)道稱，在進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)之前，比如球類運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)當(dāng)做肌肉伸拉，這只會(huì)使關(guān)節(jié)和韌帶變得收緊，而達(dá)不到放松成效，這會(huì)讓人在而后的運(yùn)動(dòng)中輕易受傷。
莫里克大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授基蘭奧沙利文說：在充分活動(dòng)之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會(huì)讓其變得更加緊繃，如果投入運(yùn)動(dòng)練習(xí)，則是非常危險(xiǎn)的。
對(duì)此本報(bào)記者采訪了北京體育大學(xué)孫衛(wèi)星教授，他表示，近年來，國內(nèi)外對(duì)于運(yùn)動(dòng)熱身的探索越來越多多，確實(shí)運(yùn)動(dòng)前拉伸很輕易造成扭傷和拉傷。原先我們常常做的弓步壓腿、側(cè)壓腿和轉(zhuǎn)體拉伸操等，但現(xiàn)在都不勉勵(lì)在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行了。孫衛(wèi)星強(qiáng)調(diào)，但這并不是說運(yùn)動(dòng)前就不熱身，慢跑是必須的熱身活動(dòng)。在慢跑后，進(jìn)行小幅度的關(guān)節(jié)伸拉也是可以的，但必定不能做大幅度的發(fā)抖拉伸。因?yàn)檫@還
更多>>現(xiàn)在的人對(duì)于減肥都是很重要的，所以說很多人都會(huì)挑選各種各樣的方法來減肥瘦身，而拉伸運(yùn)動(dòng)就是很多人的挑選，我們可以利用拉伸運(yùn)動(dòng)來發(fā)揚(yáng)出鍛煉的效果，這樣對(duì)增強(qiáng)我們身體素養(yǎng)是有好處的，那么拉伸運(yùn)動(dòng)能夠起到減肥效果嗎，一起看看吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
1、拉伸運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥的效果，很多時(shí)候出現(xiàn)了肥胖情況，因?yàn)槭撬薇銦o法排出而導(dǎo)致的，所以說就輕易導(dǎo)致我們的腹部、臀部以及大腿產(chǎn)生局部肥胖的情況，這些問題是因?yàn)槎舅責(zé)o法排出而導(dǎo)致的，而堅(jiān)持拉伸運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，這樣是可以對(duì)我們腹部的拉伸刺激這一部位的血液循環(huán)，是能起到促進(jìn)我們毒素的功效，這樣對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心緩解便秘的情況都是有意義的，這樣就可以達(dá)到減肥的功效。
2、在拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，第一我們的腹部在收緊和拉伸的時(shí)候，這時(shí)候的張力是可以讓我們的五臟六腑得到很強(qiáng)力量。所以說輕易因?yàn)椴灰?guī)律的飲食，從而導(dǎo)致緊張和壓力的腸胃得到舒服按摩，這樣對(duì)我們腹部減肥有好
更多>>身高問題對(duì)許多人來說都是非?？鄲赖?，大家都希望自己可以有比較高的身高，所以說必須要注重方法才行，這時(shí)候掌握一個(gè)能夠長高的方法是非常要害的，這時(shí)候許多人都會(huì)挑選做些拉伸的運(yùn)動(dòng)了，那么具體拉伸運(yùn)動(dòng)能夠起到效果嗎，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)可以長高嗎
拉伸運(yùn)動(dòng)的確是可以關(guān)心我們起到促進(jìn)長高的效果了，而且拉伸運(yùn)動(dòng)也是世界上公認(rèn)的一種促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)，這是最為有用，也是最安全的一種增高運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆Q定我們?nèi)梭w身高的，不僅是骨骼本身了，實(shí)際上還包括著骨骼間隙以及骨間組織的，而通過練習(xí)拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是能夠讓我們骨間組織恢復(fù)到一個(gè)最佳厚度的，同時(shí)還可以讓我們的骨骼間能夠有充分的空隙，這樣不但是能夠起到增高的效果，而且還可以讓我們的身體變得更加健康，同時(shí)身體的協(xié)調(diào)性也是可以變好的，所以說長期堅(jiān)持拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣一般來說身高是可以有2-5厘米的增高效果。
拉伸運(yùn)動(dòng)一般情況下，都是需要放在運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后進(jìn)行的
更多>>拉伸運(yùn)動(dòng)大家比較熟悉，很多人對(duì)于拉伸都比較了解，因?yàn)檫@是特別輕易做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是可以輕松天天都堅(jiān)持進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)梭w健康也是有好處的，那么具體在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)來說，第一我們要把雙腳打開，和肩同寬的同時(shí)，我們的右手需要從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)對(duì)于我們的左手手腕來說，也是應(yīng)該用力向下壓的，同時(shí)我們?nèi)绻杏X左側(cè)的線條得到充分拉伸的時(shí)候，這時(shí)候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運(yùn)動(dòng)了。
在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài)，同時(shí)雙手也需要我們?cè)谏砗?，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時(shí)我們的雙手要盡量的向后進(jìn)行拉伸。同時(shí)頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸頸項(xiàng)前側(cè)的肌肉，這樣對(duì)于打開肩部和胸膛有關(guān)心。
還有一種拉伸運(yùn)動(dòng)，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過頭頂，同時(shí)交叉之后的十指
更多>>在生活中關(guān)于拉伸這種運(yùn)動(dòng)方式還是屬于比較常見的一種，在平常生活中的話可以按照自己合適的運(yùn)動(dòng)方式去進(jìn)行錘煉，而且常常的進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的話也可以錘煉自己的臂力和手臂上的肌肉，但是在進(jìn)行拉伸的時(shí)候也要注復(fù)相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)，不然的話會(huì)輕易造成肌肉拉傷的危險(xiǎn)，這樣不僅不會(huì)對(duì)自身的肌肉有錘煉的關(guān)心，還會(huì)導(dǎo)致自己的身體健康受到必定的影響。那么接停來我們就一起來看看在生活中應(yīng)該如何進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。
拉伸怎么拉
1、在平常生活中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注復(fù)自己雙手的運(yùn)動(dòng)方式，要記得將自己的雙手一直的往上舉，一直到自己的頭頂部位的最高點(diǎn)的時(shí)候才開始不動(dòng)，之后再將自己的雙手置于最高處的時(shí)候身體要處在緊繃的狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)一直到十秒左右的時(shí)間，要天天堅(jiān)持才會(huì)有用果。
2、在平常生活中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以可以挑選先將自己的雙手置于自己的背后之后再將自己的雙手十指相扣的握住，之后在不斷的想自己的背部往上延伸，等處理好之后
更多>>在生活中關(guān)于肱二頭肌可能對(duì)于一些很多健身的人群來說并不生疏，因?yàn)殡哦^肌在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候都是期望錘煉出肱二頭肌也可以讓我們的手臂的肌肉變得更加的明顯，手臂的力量也能變得更加的有力，所以在平常生活中在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候需要注重，那么接下來我們就一起來看看關(guān)于生活中練習(xí)肱二頭肌的相關(guān)方式，以及在平常生活中練習(xí)肱二頭肌的時(shí)候我們應(yīng)該要注重什么?
肱二頭肌怎么拉伸
1, 在平常生活中練習(xí)我們身體部位的肱二頭肌的時(shí)候第一要注重的就是我們的練習(xí)的方式，因?yàn)橐粋€(gè)準(zhǔn)確的練習(xí)方式可以讓我們的練習(xí)效果變得更加的明顯，以及在平常生活中練習(xí)的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，在平常生活中練習(xí)的時(shí)候第一要有一個(gè)支撐的點(diǎn)，可以挑選一個(gè)欄桿來進(jìn)行練習(xí)在練習(xí)的過程中，先讓自己的身體站立在地面上，也可以讓我們單腿跪地，之后再將我們的手的上臂逐步的伸向身體胳膊的后方，手臂要記得伸直，在伸直的過程手心的位置要放在內(nèi)部，之后
更多>>在現(xiàn)在生活中很多人都會(huì)為自己的身高感到煩惱，因?yàn)樯眢w不夠的人群都會(huì)想要去挑選一些有用的方法來關(guān)心自己身高的加長，在生活中關(guān)于身高的生長一樣都是有必定的方法的，而且在平常生活中的話也是可以通過自己適量的錘煉來關(guān)心自己身高的改變的，就比如說在平常生活中常常的進(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，那么在平常生活中的話應(yīng)該做哪些拉伸的運(yùn)動(dòng)來關(guān)心自己的身高的生長呢?我們一起來看看吧。
怎么拉伸長高
1、摸腳趾。
在平常生活中關(guān)于關(guān)心身高生長方面的拉伸的運(yùn)動(dòng)的話有摸腳趾，在平常生活中可以在天天起床之后摸一摸自己的腳趾來起到拉伸的動(dòng)作，在平常生活中天天早上的時(shí)候可以在起床之后摸一摸自己的腳趾，這樣可以讓自己的背部變得更加的挺立，在站立的時(shí)候不會(huì)顯現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，而且在平常生活中在摸腳趾之后也可以將自己的胳膊漸漸的高抬起，舉過自己的頭頂?shù)牟课恢?，再將自己的膝蓋微微的彎曲即可，等將自己的手部舉過自己的頭頂?shù)臅r(shí)候要記得將自己
更多>>現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生保健，運(yùn)動(dòng)就成為非常流行的養(yǎng)生保健方式。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)自身抵抗力，有的運(yùn)動(dòng)還有助于長高，尤其是處于成長期的人，據(jù)說拉伸運(yùn)動(dòng)可以長高，這是真的的嗎?平時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些呢?今天本文就來詳細(xì)講解拉伸運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)可以長高嗎?
正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是有助于長高的，這也是世界上公認(rèn)的有效增高運(yùn)動(dòng)。
要知道決定人身高的不僅僅是骨骼本身，這其中還包括了骨骼間隙和骨間組織，做拉伸運(yùn)動(dòng)的作用就在于能夠讓骨間組織恢復(fù)到最佳的厚度，骨骼間有足夠的空隙，這樣有助于骨骼生長達(dá)到增高的效果，并且身體各處的協(xié)調(diào)性也會(huì)變得更好，處于成長期的孩子平時(shí)堅(jiān)持拉伸運(yùn)動(dòng)，身高會(huì)有2-5厘米的增高哦。
拉伸運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候進(jìn)行?
建議放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后。
為啥不在運(yùn)動(dòng)前做拉伸運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前坐拉伸運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，還會(huì)降低肌肉的力量，反而達(dá)不到鍛煉的目的。所以在做拉伸運(yùn)動(dòng)前可以經(jīng)過充分的活動(dòng)，這
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1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手復(fù)復(fù)動(dòng)作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)折上身，堅(jiān)持10-15秒。5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持曲曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體復(fù)心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿曲曲并保持足掌著地。用一條毛巾套著挺立的足，向停輕拉毛巾，同時(shí)
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