養(yǎng)生的早餐
2020-12-31現(xiàn)在的人對(duì)養(yǎng)生保健的相關(guān)知識(shí)還是非常感興趣的，每一個(gè)人都希望自己的身體能夠健康一些，想要身體健康正確的飲食就非常重要，一天當(dāng)中一日三餐需要合理安排，只有這樣才可以讓身體抵抗能力更強(qiáng)，下面就跟著來看一下養(yǎng)生早餐食譜有哪些。
養(yǎng)生早餐食譜
想要養(yǎng)生早餐可以吃枸杞南瓜小米粥，需要準(zhǔn)備適量南瓜，一些小米，大米，幾顆枸杞，適量的水，把小米大米清洗干凈，放進(jìn)陶瓷煲里面，再加入適量的水，慢慢的熬煮成濃粥，南瓜的皮去掉切成塊狀，也放進(jìn)陶瓷煲里面一起煮，需要用中火煮開再改成小火，一直煮到南瓜軟爛，用勺子的背面把南瓜塊壓成泥攪拌均勻，加入適量的枸杞就可以吃了。
養(yǎng)生早餐食譜還有牛奶雞蛋燕麥粥，先把雞蛋磕到碗里面攪拌均勻，牛奶放進(jìn)鍋里面煮一下，再倒入雞蛋液繼續(xù)攪拌，加入適量的冰糖，最后再加一些燕麥片燜煮60分鐘左右就可以吃了。
早餐還可以吃香菇雞肉粥，先準(zhǔn)備雞胸脯肉，清洗干凈后放進(jìn)鍋里面，把生姜末蔥末放進(jìn)去加
更多>>天漸漸涼了，日照時(shí)間越來越短，人們?cè)缟细迂潙贉嘏谋桓C。這時(shí)候，胃口不好，人又懶動(dòng)，早餐的數(shù)量和質(zhì)量往往都會(huì)下降。怎么把早餐吃好呢?不妨看看營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的以下三個(gè)早餐案例。
營(yíng)養(yǎng)早餐的五大原則
一要食物類別全面，淀粉類主食必不可少;奶類、蛋類、肉類、豆類至少要有一樣;水果蔬菜至少有一樣，以略溫?zé)釣楹茫辽俨灰珱?，以免刺激早上本來還沒有完全蘇醒的胃腸。若再能納入堅(jiān)果或種籽，質(zhì)量就堪稱模范。
二要高營(yíng)養(yǎng)素密度，體積小而營(yíng)養(yǎng)素含量高。
三要美味可口，激發(fā)早餐本來不太強(qiáng)烈的食欲;
四要有高飽腹感，不至于到了10點(diǎn)就感覺饑餓;
五要方便快捷，15分鐘之內(nèi)就能吃到嘴里......
很多人大概會(huì)搖搖頭說，這么苛刻的條件，真的能夠做到么?答案是肯定的，關(guān)鍵在于篩選食材和烹調(diào)方法。這里給大家奉上三個(gè)早餐案例，供朋友們參考、補(bǔ)充。
4 更多>>一日三餐都必不可少的，而早餐作為一天的開始又是十分重要。所以早餐一直都是上班族關(guān)注的問題，很多人都忙的沒時(shí)間吃早餐，長(zhǎng)期這樣就會(huì)對(duì)身體不好。那么早餐什么時(shí)候吃才最有作用？早餐什么時(shí)候吃才最有營(yíng)養(yǎng)？
就餐時(shí)間
一般來說起床20至30分鐘再吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
營(yíng)養(yǎng)搭配
基本要求是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。下面的營(yíng)養(yǎng)元素是你早晨進(jìn)餐時(shí)一定要注意的：
碳水化合物：人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖來產(chǎn)生能量，因此可進(jìn)食一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%,主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
蛋白質(zhì)食物：人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質(zhì)而定。因此，早餐還要有一定量的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞蛋、肉松、豆制品
更多>>我國(guó)傳統(tǒng)的一日三餐是符合科學(xué)道理的，早餐應(yīng)當(dāng)保證，而且要注意吃好，不吃早餐是不可取的。一日之計(jì)在于晨,上午是腦力和體力勞動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)間。 早餐馬馬虎虎瞎湊合，九十點(diǎn)鐘會(huì)饑腸轆轆，大腦興奮性降低，注意力不集中，工作和學(xué)習(xí)效率下降。同時(shí)由于胃排空后，夜間分泌的胃酸需要早餐吃下的食物中 和，不吃早餐，胃酸就會(huì)刺激胃壁，所以是胃潰瘍等胃腸病發(fā)生的誘因?？茖W(xué)的吃法應(yīng)該是早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少（也有專家提出晚餐要適 量）.三餐的分配要根據(jù)生理狀況和工作需要來決定，如果一天吃500克主食的話，早晚各吃150克，即3∶4∶3的分配比例比較合適。
成功有很多種，長(zhǎng)壽是其中難度系數(shù)最高的一種。三皇五帝，名臣悍將，擺得平天下，卻搞不定長(zhǎng)生之術(shù)。在與時(shí)間的拉鋸戰(zhàn)中，活到106歲，跨越3個(gè)世紀(jì)的宋美齡是難得一見的大贏家。堅(jiān)持吃健康的早餐，是宋美齡的成功經(jīng)驗(yàn)之一。據(jù)專家稱，蔣夫人早餐有三種版本：
圓山飯店的
更多>>我們一直在說早餐要吃好，但很多人卻無視早餐的重要性。早餐對(duì)我們的工作和生活至關(guān)重要，所以早餐不可忽視。早餐要吃得好，還要吃得健康。你每天的早餐都是吃什么？吃得健康嗎？
注重養(yǎng)生的人，一定會(huì)注重每日的早餐。每日早餐吃什么，影響你的健康情況。大家需要知道的是，這些食物長(zhǎng)期作為早餐，是不可取的：
1、水果
不少白領(lǐng)為了減肥瘦身，常以水果、蔬果汁來替代早餐。雖然蔬果富含纖維，對(duì)清腸排毒有幫助，確實(shí)有減肥的功效。但是，水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量，但所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。而且，光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
2、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它
更多>>很多人都因?yàn)楣ぷ鞯脑颍芏嗟臅r(shí)候都不去吃早餐，其實(shí)早餐是人一日之中最重要的一餐，長(zhǎng)期的不吃早餐是對(duì)于慢性的自殺，在春天的時(shí)候大家都要學(xué)會(huì)在家里面做一些養(yǎng)生的早餐，下面我們就一起來了解一下春季養(yǎng)生早餐。
詳細(xì)介紹;
一、雞蛋漢堡
300大卡熱量，12g脂肪，2g纖維，18g蛋白質(zhì)
大致說來，雞蛋漢堡算是最健康的快餐早餐之一了。夾雞蛋的漢堡僅有300大卡熱量，你就能獲得18g的蛋白質(zhì)。想要升級(jí)早餐營(yíng)養(yǎng)，就不用往里加奶酪，這樣你就能減少50大卡的熱量，3g脂肪，以及240mg鹽的攝入。
二、菠菜干酪卷
290大卡熱量，10g脂肪，6g纖維，19g蛋白質(zhì)
咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上攝入大量咖啡因，那最好加上一個(gè)菠菜干酪卷。雖然它所含鹽分略微偏高(830mg或者是每日推薦攝入量的36%)，但是它包括了富含蛋白質(zhì)的雞蛋，這會(huì)讓你保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，而且還能減少熱量攝入。
三、果仁
更多>>方案二：豆?jié){菜包套餐
原料：頭一天買好的蔬菜餡包子;雞蛋;黃豆10克(最好浸泡一夜，不泡則用“干豆制漿”程序)，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克;生菜葉或其他可以生吃的蔬菜少量;家用豆?jié){機(jī)
做法：
1 起床之后先去廚房，把豆子和種仁扔進(jìn)豆?jié){機(jī)，讓它開始工作;
2 雞蛋放煮蛋器上，按“嫩煮”要求來煮;
3 把包子從冰箱里拿出來，然后再去洗漱;
4 洗漱完畢，把包子放進(jìn)蒸盒，用微波爐蒸2分鐘(或用傳統(tǒng)蒸鍋也可);
5 把雞蛋取出來，冷卻去殼，切碎，加少許椒鹽，半勺水和幾滴香油，加入撕碎的生菜葉，攪成沙拉;
6 把包子取出來;
7 此時(shí)豆?jié){已經(jīng)做好，倒入碗中，即可享用熱氣騰騰的早餐啦!
說明：
1 大豆和種仁不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，也都有潤(rùn)燥作用，是秋天非常好的滋補(bǔ)品。杏仁和芝麻尤其受到推崇。
2 豆?jié){可以頭一天提前做好，分裝一份放冰箱中，早上熱一下可以喝。關(guān)于如何保存豆?jié){，請(qǐng)翻看我前面的相關(guān)博文。如果
更多>>天氣日趨炎熱，人們飲食也日趨清淡，很多人對(duì)早餐開始不像平常那么積極，其中一部分原因也在于天氣炎熱，人們不高興自己開火燒早餐，或是吃熱的食物。忙碌的生活環(huán)境，也讓人們忽略了早餐的重要性，早晨的第一餐其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)攝取最關(guān)鍵的一餐。充滿壓力的時(shí)代，白領(lǐng)階層早出晚歸為全家及事業(yè)拼搏著，均衡的營(yíng)養(yǎng)可為一天補(bǔ)充體力并帶來活力。那么夏天的早餐該吃些什么比較營(yíng)養(yǎng)健康呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，最好吃燕麥。燕麥讓人易飽且能量持久
燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨(dú)特的水溶性纖維葡聚糖會(huì)延長(zhǎng)碳水化合物的消化時(shí)間，不僅能持續(xù)穩(wěn)定地提供能量，更能帶來一天都充沛的精力，保證健康的同時(shí)更能提供持久能量，讓你做好準(zhǔn)備迎接夏季的來臨，即使孩童在夏季運(yùn)動(dòng)量大，體能消耗多，也能讓你和家人精力充沛，學(xué)習(xí)工作表現(xiàn)出色。
燕麥的醫(yī)療價(jià)值和保健作用，已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。據(jù)1981~1985年中國(guó)農(nóng)科院與北京市心腦血管研究
更多>>現(xiàn)在很多減肥的朋友，都希望在減肥的同時(shí)還能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的。減肥就是通過合理的方法使得身體儲(chǔ)存的多余脂肪被消耗掉，目前來說，最健康綠色的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)往往有一定的節(jié)奏性，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體循環(huán)加快，讓身體講更多的脂肪代謝掉，當(dāng)然在減肥的同時(shí)，飲食也是需要進(jìn)行重點(diǎn)調(diào)理的。
早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對(duì)于減肥中的mm們更是適合流食，既營(yíng)養(yǎng)又飽腹。早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心病。面包選全麥的，很多人吃早餐都會(huì)選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腷族維生素還有纖維素。
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸
更多>>養(yǎng)生越來越受到人們的重視。其實(shí)最好的養(yǎng)生方法不必苦思冥想，從最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)早餐搭配上就能做到。一頓好的營(yíng)養(yǎng)早餐，能給你帶來不一樣的養(yǎng)生效果。下面跟著微微健康網(wǎng)小編一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)早餐怎么搭配吧。
快樂早餐養(yǎng)心營(yíng)養(yǎng)配餐專家指出，早餐是一日之中最重要的一餐。早餐最好少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用，使大腦無法達(dá)到最佳狀態(tài)。上班族的早餐因?yàn)樯罟?jié)奏快、時(shí)間緊的緣故，可以選擇一些低脂高營(yíng)養(yǎng)、方便快捷的食物作為早餐。可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，心情舒暢,工作和學(xué)習(xí)效率高，擁有快樂的一天。
早餐喝水
水對(duì)生命的重要性早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐
更多>>
