養(yǎng)生的睡眠
2019-10-04蔬果是我們生活的必需品，每天我們都要進(jìn)食一定的水果蔬菜來(lái)維持身體的營(yíng)養(yǎng)平衡。但是蔬果還有利于改善睡眠，這樣對(duì)對(duì)那些失眠患者無(wú)非是個(gè)很好的幫助。那么，接下來(lái)我們來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)一些哪些水果有利改善睡眠。
奇異果
奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營(yíng)養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
奇異果的食療作用
奇異果性寒、味甘酸，入脾、胃經(jīng);
有清熱生津，健脾止瀉，止渴利尿的功效;
更多>>本文導(dǎo)讀：很多人都來(lái)和小編抱怨，說(shuō)自己的睡眠質(zhì)量非常的差，總是出現(xiàn)睡眠不好的情況，這是為什么呢？今天，就和小編一起來(lái)詳細(xì)看看睡眠不好是什么原因吧，并且在日常生活中做好規(guī)避哦!
1、喝太多咖啡。很多白領(lǐng)都喝很多的咖啡或者茶葉來(lái)提神，但是這些飲品喝多了容易影響睡眠質(zhì)量，所以最好不要過(guò)量飲用，并且在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)也不要喝;
2、睡前抽煙。香煙中含有尼古丁，這對(duì)我我們提高睡眠質(zhì)量非常的不利;
3、過(guò)量喝酒。酒精中含有的一些物質(zhì)會(huì)降低我們的睡眠質(zhì)量，所以千萬(wàn)別過(guò)量喝酒，同時(shí)也不要在睡前喝酒;
4、睡前精神興奮或者緊張。我們?cè)谒X(jué)之前最好能夠放松一下，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者安靜的看一會(huì)書，最好不要在睡前看球賽、吵架或者運(yùn)動(dòng);
5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就會(huì)睡不著;
6、睡前吃太飽。太晚吃晚餐或者是睡前吃太飽，容易令我們睡不好。所以晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃并且別吃太飽或者是過(guò)于油膩;
7、作息不規(guī)律
更多>>本文導(dǎo)讀：睡眠不好是什么原因?qū)е碌哪兀繉＜腋嬖V我們，主要原因就是由于日常的生活不規(guī)律導(dǎo)致的，不過(guò)如果身體患有疾病，那么也很有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。下面就來(lái)了解一下。
如果出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么千萬(wàn)不能夠掉以輕心，因?yàn)樗麜?huì)令我們的身體抵抗力下降，同時(shí)精神也變得萎靡起來(lái)，所以應(yīng)該積極的了解原因并且進(jìn)行治療，這樣才能夠令身體恢復(fù)健康。
睡眠不好的原因
導(dǎo)致睡眠不好的原因有很多，專家將所有的原因匯總之后區(qū)分三大類型，分別是不良的生活習(xí)慣或有疾病導(dǎo)致的以及睡眠障礙情況，具體的情況如下：
第一：不良生活習(xí)慣
1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過(guò)量喝酒，并且在睡覺(jué)之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神
更多>>本文導(dǎo)讀：哪些食物會(huì)導(dǎo)致失眠？在我們生活中失眠是一種比較常見(jiàn)的問(wèn)題，有不少人因?yàn)槭甙滋觳荒苷５墓ぷ鳌Ｋ晕覀冃枰私饽男┦澄飼?huì)導(dǎo)致，這樣就可以有效的避免。下面就讓我們具體的了解一下吧。
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
5、糖塊
最新一
更多>>本文導(dǎo)讀：擁有好的睡眠，我們第二天才有更好的狀態(tài)來(lái)投入生活和工作。但錯(cuò)誤的睡眠方式卻會(huì)讓人越睡越累，有的還甚至?xí)鸺膊?，所以有個(gè)好的睡眠習(xí)慣是健康生活的保證。
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。
有些人為了
更多>>本文導(dǎo)讀：睡眠對(duì)我們的身體健康至關(guān)重要，如果睡眠不足很容易導(dǎo)致健康受到影響，那么睡眠不足的引發(fā)的危害有哪些呢？
常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來(lái)。
增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。
易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃 夜宵 ，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患
更多>>小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受 到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?/p> 更多>>
睡眠的方位
所謂睡眠的方位，即睡眠的臥向問(wèn)題。因?yàn)橐荒晁募練夂蛴胁煌淖兓?，室?nèi)的風(fēng)向、日照、溫度等都有相應(yīng)的改變，因此，臥向亦應(yīng)改變。首先，要避免寢臥北向。
這是因?yàn)楸狈绞顷?yáng)中之陽(yáng)，主寒主水。而頭為諸陽(yáng)之會(huì)、元神之府，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體之陽(yáng)?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床。”《老老恒言·安寢》也說(shuō)：“首勿北臥，謂避陰氣”。都是明確反對(duì)寢臥北向的。
其次，主張按季節(jié)定寢臥方向。
即是說(shuō)，一年四季應(yīng)有四個(gè)臥向，應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥，順乎自然。如春氣旺于東，在春天時(shí)，頭應(yīng)向東；夏氣旺于南，在夏天時(shí)，頭應(yīng)向南；秋氣旺于西，在秋天時(shí)，頭應(yīng)向西；冬氣旺于北，在冬天時(shí)，頭應(yīng)向北。這亦是一種觀點(diǎn)，即從：天人相應(yīng)”的整體觀來(lái)看寢臥方向。
還有，主張寢臥東西向。
如《老老恒言》引《保生心鑒》云：“凡臥，春夏首宜東，秋冬首向西”，《千金要方·邊林養(yǎng)性》說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬
更多>>睡眠的姿勢(shì)
自古以來(lái)，我國(guó)人民非常重視人的各種姿勢(shì)，俗話說(shuō)：“立如松，坐如鐘，臥如弓”，這就是說(shuō)，不論在什么時(shí)候，人都應(yīng)保持一個(gè)優(yōu)良的姿勢(shì)。但不少人卻不大講究睡眠的姿勢(shì)，有人直挺挺地仰面朝天而臥，也有人喜歡趴在枕頭上俯臥而睡，有的蜷著身子測(cè)臥，像“蝦米”一樣，有的伸臂撂腿，有的兩手放在胸腦……這些都不夠正確。那么，什么樣的睡姿好呢？
孔子在《論語(yǔ)》里說(shuō)：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺(jué)不厭伸”，意指睡眠以側(cè)曲為好?！队诮鹨健ぴ炝逐B(yǎng)性》說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！币彩侵鲝堃詡?cè)臥為宜。氣功家還有“側(cè)龍臥虎仰癱尸”之說(shuō)，即以側(cè)位為主，多取右側(cè)臥位，少配左側(cè)臥位，身體自然屈曲，適當(dāng)配合仰臥位。我國(guó)舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛，便是取右側(cè)臥，如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年，臥佛姿勢(shì)的造型體現(xiàn)了當(dāng)時(shí)人們對(duì)最佳睡眠姿勢(shì)的認(rèn)識(shí)。右側(cè)臥位，肢體自然屈曲，使全身肌
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