養(yǎng)生保健之運(yùn)動(dòng)
2019-10-07金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但因人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內(nèi)氣功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能總是從事運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目，應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最近德國(guó)不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫(huà)刊記者談話中，談到了體育與免疫的關(guān)系以及體育鍛煉過(guò)度所帶來(lái)的危險(xiǎn)。其中有這樣一段話：“在從事體育活動(dòng)或工作時(shí)能量消耗的增加會(huì)縮短壽命，因?yàn)?，例如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就?至4年中所消耗的能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚(yú)一生即50至100年中所消耗的能量。一個(gè)生物用完了它所有的能量就會(huì)死亡。此外，心跳越快，壽命就越短?！泵桌盏脑挷皇菦](méi)有道理的，有人曾
更多>>夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。宋代的大養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書(shū)》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國(guó)風(fēng)、……陶、杜詩(shī)、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長(zhǎng)林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、墨跡、畫(huà)卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說(shuō)粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù)，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽(yáng)在山，紫綠萬(wàn)狀，變幻頃刻，悅可入目?！痹谶@里陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝；屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬于戲水活動(dòng)的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，夏季養(yǎng)生的讀書(shū)習(xí)字、品茶吟詩(shī)、益友清談和觀景納涼等，亦很有益于身體健康。究竟又有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢？
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則
更多>>秋天的幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。那么秋天適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1.慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼
更多>>高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)丟失大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。而汗水中鈉離子和氯離子的流失無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度的生理變化。這個(gè)時(shí)候才去補(bǔ)充普通的白水，不僅不能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所損失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)增大排汗，嚴(yán)重者還可能造成脫水。所以運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，補(bǔ)充水分是很有學(xué)問(wèn)的，喝對(duì)了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。
近日，世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院就將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：
第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
第二，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每過(guò)15分鐘就要喝一口水，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15
更多>>春夏之交保健要“六防”
養(yǎng)生要講節(jié)氣，春夏交替時(shí)天氣變化無(wú)常，晝夜溫差較大，各地降雨量較多，空氣濕度較大。提醒，在調(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，要順應(yīng)節(jié)氣變化規(guī)律，做到“六防”。
第1防：防余寒
春夏之交，早晚溫差較大，建議早出晚歸者注意及時(shí)增減衣服，避免受寒感冒。
此時(shí)濕度大，風(fēng)濕頑疾易復(fù)發(fā)，因此不要久居潮濕之地，注意關(guān)節(jié)部位的保暖，穿衣要護(hù)住關(guān)節(jié)，可穿七分袖或七分褲衣服。
第2防：防過(guò)敏
春暖花開(kāi)，桃杏爭(zhēng)艷，楊柳飄絮，人們的室外活動(dòng)增加了，此時(shí)最易誘發(fā)過(guò)敏性花粉癥、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等過(guò)敏性疾病。
專家指出，防過(guò)敏的根本辦法還是調(diào)理好體質(zhì)，推薦曬項(xiàng)背。由于背部有各種重要俞穴，因此曬太陽(yáng)以曬項(xiàng)部背部為佳，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
第3防：防疫病
春末夏初，氣候溫暖濕潤(rùn)，蚊、蠅、細(xì)菌迅速繁殖生長(zhǎng)，易傳播疾病。居家防蚊蟲(chóng)，要全面清理衛(wèi)生死角和雜物，必要時(shí)可適當(dāng)使用蚊香、藥
更多>>所謂補(bǔ)腎，就是要增強(qiáng)腎的功能。簡(jiǎn)而言之，腎的功能有兩個(gè)：一個(gè)是生殖的功能，一個(gè)是排毒的功能。其中，生殖的功能通常在40歲以后就會(huì)漸漸減弱。但如果能將生殖的功能保持旺盛不衰，那么人就不容易衰老。如何保持這種精力呢?我們可以借助自身一條不易枯竭的經(jīng)絡(luò)胃經(jīng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
脾胃為人體的后天之本，后天的營(yíng)養(yǎng)給人以氣血持續(xù)地供應(yīng)。我們每天都要吃飯，所以胃是人體最活躍的器官，也是人體氣血最容易匯聚的地方。但氣血總是隨進(jìn)隨出，并沒(méi)有真正地保存下來(lái)。如果您要想健壯，想長(zhǎng)壽不衰，那就需要有足夠的氣血儲(chǔ)備才能實(shí)現(xiàn)。
我們可以盡全力打通后天之本的胃經(jīng)，來(lái)補(bǔ)足先天之本的腎精。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中還有一句至關(guān)重要的話，也是在告訴我們這條胃經(jīng)的重要性，那就是痿癥獨(dú)取陽(yáng)明。陽(yáng)明在這里正是指胃經(jīng)。只要打通胃經(jīng)，補(bǔ)瀉的事情身體自會(huì)處理得很完美，無(wú)須外力畫(huà)蛇添足。那什么是痿癥呢?就像花枯萎了一樣，人的氣血不足了，血液流不到它該流的地方，臟
更多>>人們常會(huì)選擇一些養(yǎng)生保健品來(lái)食用，來(lái)達(dá)到延年益壽的作用，而最天然有效的不是商場(chǎng)上售賣的養(yǎng)生保健產(chǎn)品，而是健康的食物。玉米就是其中一種純天然很健康的養(yǎng)生保健品。
1、吃玉米胚
人們通常在吃玉米的時(shí)候都習(xí)慣只吃玉米粒，之后把剩下的玉米胚給扔掉，其實(shí)玉米胚也是玉米中很有營(yíng)養(yǎng)的一部分，并且玉米中大部分營(yíng)養(yǎng)也都集中在這里。玉米胚含有大量的維生素e、鋅，以及人體所需的氨基酸和不飽和脂肪酸，玉米有很豐富的營(yíng)養(yǎng)，人們也是沖著這一點(diǎn)來(lái)吃玉米，但如果只吃掉玉米粒是無(wú)法補(bǔ)充豐富的膳食纖維，所以不妨連帶著玉米胚一起吃掉。
2、玉米須有營(yíng)養(yǎng)
如果單獨(dú)吃玉米須的確口感不怎么樣，但是現(xiàn)在有一個(gè)吃玉米須的好方法，就是在煮玉米的時(shí)候帶著須一起煮。要知道玉米須也有很強(qiáng)的功效，具有降血壓以及利尿的作用，而有點(diǎn)發(fā)紅的玉米須還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠延緩肌膚衰老。除此之外，煮玉米的水中含有豐富的鉀，所以也可以喝一點(diǎn)。
3、玉米窩頭
更多>>解除眼睛疲勞，改善視力
藍(lán)莓中的花青素對(duì)養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)真性近視、假性近視，消除眼疲勞有益。對(duì)眼睛疲勞、視力模糊、怕光、干眼、淚眼以及人到中年視力減退、老花眼等有養(yǎng)護(hù)作用;對(duì)自由基過(guò)高導(dǎo)致的眼睛晶狀體的蛋白質(zhì)氧化、晶狀體渾濁、白內(nèi)障有益;藍(lán)莓花青素對(duì)預(yù)防自由基過(guò)高導(dǎo)致的眼睛晶狀體的蛋白質(zhì)氧化、晶狀體混濁、白內(nèi)障有益。對(duì)患有糖尿病引起的視網(wǎng)膜癥具有較好的效果。
延緩衰老、增強(qiáng)記憶力、防癌
藍(lán)莓對(duì)與衰老有關(guān)的瞬間失憶癥有明顯的改善和預(yù)防作用。并且有助于改善人類與其他動(dòng)物的中樞神經(jīng)功能，從而逆轉(zhuǎn)因衰老而造成的神經(jīng)信息傳導(dǎo)減緩、認(rèn)識(shí)能力退化。藍(lán)莓花青素還能抗氧化、清除自由基，保護(hù)更多的健康細(xì)胞免于被癌細(xì)胞侵蝕。
防血栓形成，增強(qiáng)免疫力
藍(lán)莓能清除使血管壁硬化的自由基，增強(qiáng)毛細(xì)血管的柔韌性，促進(jìn)血管的伸縮性，防止血管破裂，還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)及軟組織的功能。藍(lán)莓果實(shí)含有豐富的類黃酮物質(zhì)，具有抑制血小板凝固的作用，
更多>>目錄：
第一章：保健秘方之靜坐養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
第二章：保健秘方之如何靜坐養(yǎng)生
第三章：保健秘方之靜坐養(yǎng)生的好處
靜坐是一種養(yǎng)生、養(yǎng)心絕佳的方式，它通過(guò)呼吸吐納幫助人體五臟運(yùn)動(dòng)，不僅改善人的健康狀況還能養(yǎng)護(hù)心神。那靜坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之靜坐養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
靜坐是一門內(nèi)外兼修的功夫，它不僅可以促進(jìn)腦部與內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)，更能改變一個(gè)人的氣質(zhì)。靜坐也是達(dá)到《大學(xué)》所謂定、靜、安、慮、得的方法之一。此外，由于靜坐能使后腦血流頻率降低，同時(shí)還能產(chǎn)生特低頻能量，而這都與人體健康有密不可分的關(guān)系，諸如中風(fēng)、腦部自主神經(jīng)功能不全及植物人等狀況，也大都是因?yàn)槟X部低頻能量降低所導(dǎo)致腦部失去自我保護(hù)的作用。由此可見(jiàn)靜坐對(duì)自我保健的功效和重要性。
一般而言，靜坐若能配合呼吸法一起做，其功效將會(huì)更加顯著。呼吸法又稱為吐納法，它有祛除心煩的功能。吐納即吐故納新之意，是指吸入新鮮的、好的空氣，來(lái)清除、洗
更多>>運(yùn)動(dòng)是很多人都在堅(jiān)持的一種習(xí)慣，畢竟，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，在體質(zhì)方面要明顯優(yōu)于不運(yùn)動(dòng)的人，除此之外，運(yùn)動(dòng)還能夠保持人的體型，讓人變得更加健康。而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者也一定要密切關(guān)注自己的心率，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心率是有著一定的重要性的。下面，就為大家詳細(xì)介紹運(yùn)動(dòng)心率的相關(guān)知識(shí)。
由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率；q代表運(yùn)動(dòng)量，50％以下為小運(yùn)動(dòng)量，50％～75％為中運(yùn)動(dòng)量
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