冬令進(jìn)補(bǔ) 自我保健方法之一
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俗話說三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。冬令進(jìn)補(bǔ)，是我國傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。
老年人由于機(jī)體功能減退、抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主，根據(jù)中醫(yī)虛則補(bǔ)之，寒則溫之的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。
冬季食補(bǔ)，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。
老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。
將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜，用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強(qiáng)筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效。
陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運(yùn)之功效。
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小腿部按摩
1.腓腸肌區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位，兩腳踏在床上，雙膝自然屈曲。左前掌放在小圓枕上。
手法：右手單置于左膝上，左手手指伸展平貼于左小腿跟腱部，作自下而上從腓腸肌至膝胭部推摩（圖1）。重復(fù)2～3組，每組15～20次。
2.腓骨肌群區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位，左腳著地側(cè)坐在床緣，右腿屈膝，右腳踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌橫按在踝部上端。
手法：右手四指從右小腿踝關(guān)節(jié)的前外側(cè)至膝關(guān)節(jié)作螺旋形揉捏，后再進(jìn)行推摩，重復(fù)2～3次。
3．比目魚肌區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位同上，右手中指和拇指環(huán)捏比目魚肌。
手法：用右手中指和拇指按捏比目魚肌作橫向振抖，動(dòng)作連貫、均勻，有節(jié)律感，連續(xù)30～40秒，共2-3次。
腳踝部按摩
1．踝部后區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位，右腿屈膝著地，左腳踝外側(cè)放在右膝上。兩手一上一下抓住踝關(guān)節(jié)。
手法：十指同時(shí)推摩踝關(guān)節(jié)后區(qū)周圍的肌肉和肌?。▓D2），然后右手在腳根部作螺旋狀推摩，左手在跟腱兩側(cè)推摩（圖3），重復(fù)2-3分鐘。
2．腳背區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位，兩腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。
手法：右手掌平貼于左腳趾關(guān)節(jié)上方，從腳趾向腳背部推摩，略加壓力（圖4），重復(fù)15～20次。
3．腳背側(cè)區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位同上，兩手掌緊握左腳兩側(cè)（拇指置于腳背，四指環(huán)握腳掌）。
手法：兩手拇指與腳掌上的八個(gè)手指同時(shí)捏壓腳背上的肌肉（圖5）。共2～3組，每組10～15次，間歇30～40秒。
4．踝部前區(qū)：預(yù)備姿勢：坐位同上，兩手掌并列按握左外踝關(guān)節(jié)。
手法：兩手在踝關(guān)節(jié)前區(qū)作環(huán)形推摩，同時(shí)踝關(guān)節(jié)作繞環(huán)動(dòng)作（圖6）。連續(xù)做1～1．5分鐘，共兩次。
5．腳踝部按摩放松練習(xí)
（1）手握空拳，輕拍或扣擊腳部各肌群，然后腳踝作空踢動(dòng)作，使腳踝部處于相對松弛狀態(tài)。
（2）兩手手指并攏，用掌側(cè)呈豎位輕緩拍擊腳背和腳踝區(qū)，用力均勻，以放松腳踝部肌肉。
按摩須知
1．按摩的肌肉宜放松，動(dòng)作宜緩慢，手法要平穩(wěn)、輕柔、協(xié)調(diào)，有節(jié)律感。
2．按摩需保持清潔衛(wèi)生，兩手在按摩前必須用皂液洗滌和勤修指甲，免傷膚體。
3．凡患有皮膚病、炎癥或患病期均不宜進(jìn)行。
臀部按摩
預(yù)備姿勢：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左腳向側(cè)后方伸展，腳尖踮地。
手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩（按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開）。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓，并向同方位作擦摩。按摩時(shí)四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動(dòng)。
之后，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動(dòng)的放松練習(xí)。
大腿部按摩
1．腿后區(qū)
預(yù)備姿勢：坐位，右腿著地側(cè)坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。
手法：先用左手小指側(cè)緣，在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區(qū)肌群進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)五指向上提拉肌束，作旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，手指和皮膚不可分離。
嗣后，用空拳對腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動(dòng)和放松練習(xí)。
2．腿前區(qū)
預(yù)備姿勢：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。
手法：對大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)，作直線和交叉式推摩。按摩時(shí)左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)（左手虎口向后，右手反之），同時(shí)由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。
之后，對大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩（手法與腿后區(qū)揉捏相同）。
3．腿部按摩放松練習(xí)（不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群）。（1）叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側(cè)輕緩叩擊肌群。（2）捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。（3）輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進(jìn)行。
膝部按摩
預(yù)備姿勢：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
手法：兩手在左膝關(guān)節(jié)同時(shí)作圓形集中推摩，右手作順時(shí)針繞環(huán)，左手按逆向環(huán)行。
推摩后，膝關(guān)節(jié)伸展，兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下，用掌心進(jìn)行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進(jìn)行圓形擦摩。
膝部按摩放松練習(xí)
兩膝放松伸展，隨即向前后作輕緩、有節(jié)奏的屈伸動(dòng)作2～3組，每組8～10次，間歇5～10秒。
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想要讓我們的身體更加的健康我們一定要注意對身體的保養(yǎng)，尤其是我們生活中很多人由于工作的繁忙總是會導(dǎo)致我們沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和對身體的保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些疾病，但是想要讓腰部更加的健康平時(shí)自己一定要多對腰部進(jìn)行保養(yǎng)，下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
? ?坐勢：
①仰頭同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，重復(fù)8～12次。
②上體正直，兩肩后聳，同時(shí)挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
立姿：
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時(shí)雙手向下壓，重復(fù)8～12 次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。
③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng)，全身放松。
臥姿：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。
②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動(dòng)作，左右交替，重復(fù)8～12次。
③俯臥，兩腿交替向后做過伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次；然后，兩腿同時(shí)做過伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。
④俯臥，兩腿不動(dòng)，上身軀體向后做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。
如果我們能掌握如何自我保健腰部就能很好的預(yù)防很多腰部疾病的出現(xiàn)，但是對腰部的保養(yǎng)我們一定要保證規(guī)范的坐姿和站姿，另外平時(shí)最好能多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能讓我們的身體更加的健康，并且必要的時(shí)候要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
一、搓腳心法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
二、意守丹田法：當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。
三、強(qiáng)壯心臟法：經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
四、壯腰健腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
五、暖腎法：每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來回滾動(dòng)。
六、按摩小腹部：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴：足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。
八、牙齒保健法：(一)大、小便時(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒，長年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落
。九、促進(jìn)睡眠法：每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴向上推至發(fā)際;經(jīng)睛明。攢竹、瞳子膠等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)耳門穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。
十、散步法：堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。
導(dǎo)讀：隨著刮痧文化的流行，現(xiàn)在人們可以很方便地在家中進(jìn)行刮痧自我保健。刮痧不僅可治病，還可養(yǎng)生。最方便的莫過于買一把刮痧木梳，早晚各在頭部刮拭30～50下。像梳頭式的簡單方便的操作就能疏通頭部血液循環(huán)，起到保健作用。
另外，保健刮痧配合穴位刮拭，可很好地使全身得到保健，起到未病先防的效果。對此，我們給大家推薦一些在家中即可進(jìn)行刮痧保健的簡便方法，大家不妨來跟著學(xué)習(xí)。
刮痧前的準(zhǔn)備
1、刮痧板
最好使用專門的刮痧板刮痧，一般在醫(yī)療器械商店可以買到。家庭可用水牛角刮痧板。水牛角本身就是一味名貴的中草藥，有清熱解毒、活血化淤的功效，是一種上好工具。
2、刮痧油
刮痧油具有清熱解毒、活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、、促進(jìn)新陳代謝、排毒驅(qū)邪、消炎止痛等作用。
除頭部刮痧外，刮其他皮膚部位時(shí)都需先涂抹刮痧油后再進(jìn)行刮痧。如果沒有刮痧油用香油也可以，但如果要長期刮痧，還是使用專門的刮痧油為好。
小貼士：
刮痧時(shí)一定要使用刮痧油，最好不要用紅花油等代替。很多人都以為紅花油可以活血化瘀，其實(shí)紅花油里很多輔藥對皮膚有刺激，比如辣椒素，辣椒素對治療跌打損傷有益，但用作刮痧就會增加對皮膚的刺激，使皮膚會變得粗糙、過敏、起疹子、出現(xiàn)黑斑。
保健刮痧步驟
1、頭部保健刮痧
取穴：百會穴及四神聰、頭維穴至風(fēng)池穴、太陽穴
刮拭順序：先刮百會及四神聰，再刮頭維至風(fēng)池，重刮頭維、風(fēng)池，然后點(diǎn)按太陽穴。
刮拭方法：平補(bǔ)平瀉
方義：頭為諸陽之會，頭部刮痧能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使頭腦清醒，有利于增強(qiáng)記憶力。
2、頸肩部刮痧
取穴：風(fēng)池穴至肩井穴、風(fēng)府穴、大椎穴、肩髃穴
刮拭順序：從上至下依次刮拭。
刮拭方法：補(bǔ)瀉兼施。
方義：長期堅(jiān)持刮拭上述穴位可清除機(jī)體代謝產(chǎn)物，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑之功能，使之保持陰平陽秘的平衡狀態(tài)，達(dá)到強(qiáng)身健體，緩解疲勞的目的。
催眠法：每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經(jīng)睛明、攢竹等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)耳門穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。
提神法：當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。
健臟法：經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
壯腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
摩腹法：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
搓腳法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎臟內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
導(dǎo)讀：面癱癥狀主要有口眼歪斜，閉眼時(shí)無力，甚至是閉不上。這些癥狀造成的原因很大一部分是由于天氣的變化而造成的，比如受涼、受風(fēng)寒等等，那中醫(yī)有哪些按摩手法可以防止面癱呢?
1、雙手拂面：四指并攏，兩手掌自下頦沿鼻兩側(cè)向上推至額部，再從額分推至太陽穴，沿面頰推至下頦。用力要輕柔，共推8次。
2、捏患側(cè)額部：用手的拇指、食指捏患側(cè)的額部，從眉頭至眉梢捏8次。
3、推擦太陽穴：太陽穴位于眉梢與外眼角聯(lián)線中點(diǎn)向后一橫指處。用手掌的掌根，自患側(cè)太陽穴向耳尖上方推擦，共推擦32次。
4、揉按四白穴：位于瞳孔直下一橫指半處。用食指順時(shí)針與逆時(shí)針揉按四白穴，各揉按16次。
5、推擦地倉穴：地倉穴位于嘴角旁一橫指處。用手掌的掌根自患側(cè)的地倉穴，向耳根部推擦32次。
6、揉按醫(yī)風(fēng)穴：醫(yī)風(fēng)穴位于耳垂后凹陷中。用手的食指順時(shí)針與逆時(shí)針揉按醫(yī)風(fēng)穴，各揉按16次。
以上步驟早晚各重復(fù)一次，并應(yīng)注意面部保暖。通過上述按摩，能疏通經(jīng)氣，調(diào)和面部氣血，促進(jìn)疾病的恢復(fù)。
秋季謹(jǐn)防面癱
中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，秋季氣候變幻莫測，忽風(fēng)忽雨，忽冷忽熱。當(dāng)氣溫驟降之時(shí)，風(fēng)寒之邪乘虛侵襲面部神經(jīng)，就容易發(fā)生面癱。
此病好發(fā)于20~50歲的青壯年，且男性多于女性，近年該病發(fā)病率呈上升趨勢。面神經(jīng)來自人體腦干，這支較細(xì)的神經(jīng)在到達(dá)面部之前必須穿過幾支動(dòng)脈間隙以及顳骨巖部的一條小管道，這種結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定了面神經(jīng)的命運(yùn)多舛。
如果面神經(jīng)因受寒冷刺激或病毒感染而引起的急性非化膿性炎癥，就容易發(fā)生面癱。
一旦患了面癱，不要著急、害怕，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
中醫(yī)藥治療該病具有明顯優(yōu)勢,可采用針、灸、藥、罐四位一體療法，根據(jù)不同病人的自身情況，進(jìn)行有機(jī)組合，以通經(jīng)脈，調(diào)氣血，使陰陽歸于相對平衡，使臟腑功能趨于調(diào)和，標(biāo)本兼治，從而達(dá)到防治疾病的目的。
在治病的同時(shí)增強(qiáng)患者自身抵抗力，縮短治療時(shí)間，病情較輕者，一次治療即能見效，一般一個(gè)月左右即可達(dá)到滿意療效。
專家提醒，秋天是豐收的季節(jié)，蔬菜水果豐富，多吃這些東西，對增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力也是十分有益的。當(dāng)然，更重要的一點(diǎn)是，不要只圖涼爽，警惕風(fēng)寒邪氣對面部的襲擊，從而達(dá)到預(yù)防面癱的目的。
總結(jié)：秋季，應(yīng)注意天氣變化，天氣涼了，要記得添加衣服，防止面癱的發(fā)生。也可以通過中醫(yī)按摩來防止面癱的發(fā)生，患了面癱也不可怕，及時(shí)就醫(yī)就可以了。
腫瘤治療專家介紹，目前對于肝癌患者的治療多是采用綜合方法，即使是早期病人實(shí)行了手術(shù)切除，術(shù)后一般也需結(jié)合中藥或放化療，如果患者處于晚期，則先采取介入治療的方法在輔助其他方法治療。肝癌病人如何自我保健與護(hù)理？
腫瘤治療專家介紹，目前對于肝癌患者的治療多是采用綜合方法，即使是早期病人實(shí)行了手術(shù)切除，術(shù)后一般也需結(jié)合中藥或放化療，如果患者處于晚期，則先采取介入治療的方法在輔助其他方法治療。
腫瘤治療專家表示，實(shí)際上無論是早期還是晚期肝癌，也無論接受了何種治療，對病人來說，在治療的全過程中，自始至終都貫穿著自我保養(yǎng)。常言道：三分治，七分養(yǎng)。這七分養(yǎng)中至少有一半要靠病人自我保養(yǎng)，所以懂得如何科學(xué)地自我保養(yǎng)是非常重要。對肝癌病人來說，提高生命的質(zhì)量是一項(xiàng)不可缺少的手段。
樂觀的精神狀態(tài)肝癌患者自我保健的第一要素當(dāng)一個(gè)人被確診為肝癌后，常常由于缺乏必要的心理準(zhǔn)備，而出現(xiàn)一系列情緒、行為上的反應(yīng)。表現(xiàn)出恐懼、悲傷、消沉和絕望。這是不可避免的，也是可以理解的，但必須清醒地認(rèn)識到，陷于消極的情緒中不肯自拔不僅是不可取的，而且沒有任何意義。
腫瘤治療專家提醒，作為患者和家屬應(yīng)該正視現(xiàn)實(shí)，樹立信心，力爭保持積極樂觀的精神狀態(tài)，充滿希望地接受醫(yī)生給予治療和指導(dǎo)。這樣才能有利于調(diào)動(dòng)人體的防御力量，發(fā)揮潛在的抗病能力，增加藥物意外療效。
醫(yī)學(xué)研究表明，不把病情看得嚴(yán)重而神態(tài)安祥的人，能生存下去的比經(jīng)常憂慮者為多。大量臨床病例也證明了這一事實(shí)，因?yàn)榱己玫木駹顟B(tài)，積極的情緒和健康的心理會使人體的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能協(xié)調(diào)一致，大大地提高對癌癥的抵抗力，這種自身的免疫能力增強(qiáng)，即可以抑制癌癥的發(fā)展，又可促進(jìn)癌細(xì)胞的逆轉(zhuǎn)和消亡。
一般來說，冬令是指十月份的最后一個(gè)周日，冬令要不要補(bǔ)，怎么補(bǔ)?
進(jìn)補(bǔ)在中國醫(yī)學(xué)中是治療虛弱病癥的重要調(diào)治方法，也是改善體質(zhì)、健身延年的保護(hù)措施。因此，祖國醫(yī)學(xué)對進(jìn)補(bǔ)有精辟的研究與論述。例如對春夏秋冬四季提出：春夏補(bǔ)陽，秋冬補(bǔ)陰的調(diào)補(bǔ)原則。又認(rèn)為，春季草木萌發(fā)，萬物復(fù)蘇，進(jìn)補(bǔ)以生發(fā)正氣為要;夏季暑熱，宜清補(bǔ)為好;秋季燥涼，宜服平補(bǔ)之品;冬季封藏，則是滋補(bǔ)大好時(shí)機(jī)。
冬令進(jìn)補(bǔ)，許多人習(xí)慣立冬開始，其實(shí)按古醫(yī)籍注解，冬令進(jìn)補(bǔ)起始于農(nóng)歷的冬至。自冬至后一日起，每九天叫一九，九九共八十一天。俗話說冬補(bǔ)三九，就是指冬至后二十七天這段最冷時(shí)期進(jìn)補(bǔ)為好。而且，祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》有冬至一陽生的說法，認(rèn)這在這段時(shí)間進(jìn)補(bǔ)，萌育元?dú)?，養(yǎng)精蓄銳，有助于體內(nèi)陽氣的生發(fā)，為明年開春直至全年的身體健康打下基礎(chǔ)。
適合冬令進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品繁多，并不是吃什么補(bǔ)什么。祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要根據(jù)人體差異，辨證施補(bǔ)。所以，進(jìn)補(bǔ)最好在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行，亂服補(bǔ)品，反而有害。因補(bǔ)藥也是藥，是藥就有偏重。例如參就分偏熱性的別直參、溫性的野山參、偏涼性的生曬參、清涼的西洋參等。如果陰虛者服了偏熱的別直參就容易出現(xiàn)頭痛、頭脹、口干、咽痛、甚至鼻子出血。肝炎病人也不宜服別直參，肝炎者肝火旺、虛熱盛，不宜服熱性補(bǔ)品。
進(jìn)補(bǔ)是對虛而言，實(shí)證或感受外邪，如咳嗽感冒、受寒發(fā)熱是不能進(jìn)補(bǔ)的。金元四大醫(yī)家之一的張從正認(rèn)為，是實(shí)證要攻，如外邪侵入人體，就好像敵寇攻入國門，必須痛擊攻剿，如果不攻而補(bǔ)，就等于資寇以糧。因此進(jìn)補(bǔ)如遇感冒、發(fā)熱、消化不良、不思飲食和嘔吐、腹瀉等病癥，應(yīng)停止不補(bǔ)，待病癥愈復(fù)后再補(bǔ)。
對絕大多數(shù)健康的中青年來說，大可不必花錢買補(bǔ)藥或滋補(bǔ)口服液進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該用食補(bǔ)和神補(bǔ)的辦法，即調(diào)配好一日三餐，加強(qiáng)體育鍛煉。入冬后適當(dāng)多吃些牛羊肉、魚，注意勞逸結(jié)合，避免房事過多，保持心情愉快，也能收到健身強(qiáng)筋的效果。
進(jìn)補(bǔ)在中國醫(yī)學(xué)中是治療虛弱病癥的重要調(diào)治方法，也是改善體質(zhì)、健身延年的保護(hù)措施。因此，祖國醫(yī)學(xué)對進(jìn)補(bǔ)有精辟的研究與論述。例如對春夏秋冬四季提出：春夏補(bǔ)陽，秋冬補(bǔ)陰的調(diào)補(bǔ)原則。又認(rèn)為，春季草木萌發(fā)，萬物復(fù)蘇，進(jìn)補(bǔ)以生發(fā)正氣為要;夏季暑熱，宜清補(bǔ)為好;秋季燥涼，宜服平補(bǔ)之品;冬季封藏，則是滋補(bǔ)大好時(shí)機(jī)。
按摩是新興的一種養(yǎng)生保健法，特別是足底按摩對人體的健康更有幫助。要做到足底按摩，那必定要有一張足底按摩穴位圖。有了穴位圖，我們才可以更好地去進(jìn)行足底按摩。
一、足底按摩的發(fā)展歷程
20世紀(jì)初，美國醫(yī)生威廉以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法研究整理反射療法的成果，于1917年發(fā)表了《區(qū)域療法》一書。他將人體垂直劃分為十個(gè)反射區(qū)域，從頭部延伸到四肢末端。
西方國家越來越多的人意識過份依賴化學(xué)藥物產(chǎn)生的弊端，轉(zhuǎn)而尋求各種自然療法和替代療法。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的針灸等日益受到重視，足部按摩也應(yīng)運(yùn)興，在許多國家和地區(qū)都有人在學(xué)習(xí)和傳播。
1980年，瑞士神父吳若石在臺灣大力推廣足部反射區(qū)健康法，被稱為若石健康法。
改革開放以后，足部反射區(qū)健康法通過各種渠道傳回我國大陸。1990年4月，在北京舉行了首次全國足部反射區(qū)健康法研討大會。經(jīng)過努力，1990年12月24日，中華人民共和國衛(wèi)生部批復(fù)同意成立 中國足部反射區(qū)健康法研究會，并指出足部反射區(qū)健康法是一種簡便易行、效果顯著、無副作用的防病治病自我保健方法，尤其對中老年人的自我保健更有其現(xiàn)實(shí)作用。
二、足療的原理
（1）、循環(huán)學(xué)說：由于心臟有節(jié)律的搏動(dòng)，血液不停地在全身循環(huán)流動(dòng)，成為機(jī)體內(nèi)外物質(zhì)運(yùn)輸和交換的重要通道。當(dāng)人體某個(gè)器官機(jī)能異?；虬l(fā)生病變時(shí)，就會產(chǎn)生一些對人體有害的代謝產(chǎn)物沉積在循環(huán)通道上。由于足部是處于遠(yuǎn)離心臟的部位，加之地心引力的影響，這些有害物質(zhì)就很容易在足部沉積下來，造成局部皮膚組織變異的現(xiàn)象，如皮膚變色、皮下顆粒、索條硬結(jié)節(jié)等。通過采用足部按摩，可促進(jìn)局部循環(huán)、血流通暢，最終通過腎臟等排泄器官將這些沉積物排出體外，恢復(fù)臟腑器官的正常功能。
（2）、反射學(xué)說:人體各個(gè)系統(tǒng)能彼此保持密切的聯(lián)系、合作與協(xié)調(diào)，是依靠復(fù)雜的體液、神經(jīng)等能流系統(tǒng)來完成的。人體的體表和內(nèi)臟到處都有豐富的感受器，當(dāng)感受器接受到外界或體內(nèi)環(huán)境的變化就會引起神經(jīng)沖動(dòng)，沿傳入神經(jīng)到中樞神經(jīng)，中樞神經(jīng)進(jìn)行分析綜合產(chǎn)生新的沖動(dòng)，再沿傳出神經(jīng)傳至器官、腺體或肌肉，使之作出相應(yīng)的反應(yīng)。這就是神經(jīng)反射的過程。足部分布著由許多神經(jīng)末梢構(gòu)成的觸覺、壓覺和痛覺等感受器，它處于人體最遠(yuǎn)離中樞神經(jīng)的部位，其信息傳遞的途徑是足部脊髓大腦，而脊髓有與各個(gè)臟腑器官連接。因此，足部存在著人體各個(gè)部位和臟器的信息，同樣足部受到的刺激也可以傳遞到全身，是一個(gè)反應(yīng)最敏感的反射地帶，所以當(dāng)人體各部位臟腑器官發(fā)生異常時(shí)，足部就會出某些相關(guān)的信息。
（3）、全息胚學(xué)說 全息，原是物理學(xué)中的概念，運(yùn)用激光拍攝下照片，其底片的一個(gè)部分仍可以復(fù)制出整體的影像。即每一個(gè)局部都包含著整體的信息，只不過局部越小，包含的整體的信息越少，復(fù)制出的整體形象越模糊而已。任何多細(xì)胞的生物體都是由一個(gè)受精卵或起始細(xì)胞通過細(xì)胞的有絲分裂而來的。因此生物體上任何一個(gè)相對獨(dú)立的部分，都包含著整體的信息，把這樣相對獨(dú)立的部分稱為 全息胚 。例如植物的枝葉，人體的手、足耳等，這些全息胚上存在著與整體各個(gè)器官相對應(yīng)的位點(diǎn)，而位點(diǎn)的排列則遵循著人體解剖圖譜。
因人的雙足與其他全息胚相比，由于面積大而包含著的信息也豐富，復(fù)制的整體形象也較清楚，容易辨認(rèn)和掌握，而且操作簡單，故足部按摩作為防病、治療、保健的一種方法，具有一定的優(yōu)越性。
三、足部反射按摩法適應(yīng)癥
1、本法對急性疾病尤其是急性疼痛疾病療效，見效快，輕者有時(shí)一次即可治愈，重者經(jīng)數(shù)次按摩治療后，也可出現(xiàn)顯效，而后痊愈。
如胃痙攣、腸痙攣、膽絞痛、心絞痛、偏頭痛、急性咽喉痛、聲音嘶啞、上感、三叉神經(jīng)痛、急性扁桃體炎、痛經(jīng)、落枕、急性腰傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、急性乳腺炎、急性胃腸炎、腸痛、惡心、牙痛、急性軟組織損傷、暈車、暈船、便血、肛裂等等。
2、本法對單一慢性病的按摩治療，只要堅(jiān)持1個(gè)以上的療程，完全可以收到明顯，以至疾病的痊愈。
如慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、小兒消化不良、腦外傷綜合癥、失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、高血壓、眩暈癥、植物神經(jīng)功能紊亂、坐骨神經(jīng)痛、過敏癥、風(fēng)濕性腰腿痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)軟組織損傷、閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前緊張綜合癥、頸椎病、頸肩綜合癥、遺尿、慢性鼻炎、慢慢性咽喉炎、神經(jīng)性頭痛、前列腺肥大、肩周炎、網(wǎng)球肘、下肢浮腫、下肢靜脈曲張、無名熱等。
3、對多種病癥混雜性的慢性病即疑難病等，需要2個(gè)以上療程的按摩，會收到可喜的療效。關(guān)鍵是要有三心 恒心、耐心、信心。貴在堅(jiān)持。
如腦血管疾病（腦出血、腦栓塞、腦血栓后遺癥）、腦性麻痹、心血管疾?。▏?yán)重的心律不齊、反復(fù)發(fā)作的心絞痛、冠心?。⒙阅I炎、牛皮癬、糖尿病、再生障礙性貧血、子宮肌瘤、膽囊炎并膽結(jié)石、腫瘤放療、化療的恢復(fù)期、泌尿系結(jié)石等。
