老人怎么安排退休生活
六十歲老人怎么安排養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，沒有好的身體，萬事事皆休。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《老人怎么安排退休生活》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
下面就介紹幾種老年人退休后的生活方法。
第一，旅游法?；蚍蚱藁蚺c人結(jié)伴到高山、到大海、到景區(qū)旅游，不要到自己去過的地方，以免觸景傷感。到那些環(huán)境優(yōu)美、空氣清新、景致怡人而從未去過的地方，讓美麗的大自然吸引你的眼球，凈化你的心靈，陶冶你的情操。縱情地去擁抱自然、享受生活。
第二，娛樂法。根據(jù)自身的特長，選擇音樂、書畫、攝影、舞蹈或各種體育運動，培養(yǎng)、提升自己的興趣愛好，讓快樂伴隨自己。特別是歌舞，它不僅具有運動與藝術(shù)表現(xiàn)功能，還能增強你對生活的激情和信心。
第三，交往法。不要關(guān)在家里封閉自己，要經(jīng)常參加群體活動，走出去，與人打交道。交往形式很多，如組織同學(xué)會、同事會、同鄉(xiāng)會、戰(zhàn)友會等等，還可參加其他老年群眾組織，增加與人交往的機會。這里特別值得一提的是，主動積極與青少年交往，就是人們常說的忘年交，這會讓你增加活力，青春永駐。若是精力充沛，能夠參加諸如老年志愿者組織，開展一些助人為樂的公益活動更好。這樣你會感到充實、欣慰與滿足。
第四，研讀法。就是加強學(xué)習(xí)，既可重溫自己熟悉的專業(yè)，又可學(xué)習(xí)新的專業(yè)，更應(yīng)研究把握現(xiàn)代科學(xué)知識和技能，如學(xué)習(xí)電腦，上互聯(lián)網(wǎng)漂流等等，也可結(jié)合社會熱點、焦點開展一些調(diào)研活動，并將自己的心得撰寫成文，或發(fā)表或研討交流，這樣既鍛煉了腦子，又提高了自身的文化素質(zhì)，使自己感到仍然置身于社會的主流。
第五，模糊法。世間萬物，其實很多難以說得準確。在職與退休，不過是某一職業(yè)或某一職務(wù)對于同一部門或單位的相對狀態(tài)。其實，離開了這個部門或單位這一條件，在職與退休的界限就模糊了。對于會安排生活的人來說，在職并非他的全部和長期的活動;同樣，退休也不會是他的全部和長期的生活內(nèi)容。退休后只要能夠做一些有益于社會的事，豈不是很有意義？你能說他退休了嗎？同時，模糊除了可以使你正確面對在職與退休外，還可潤滑父母子女、老夫老妻、鄰里親朋之間的關(guān)系，達到多一點寬容、少一點計較，多一點理解、少一點誤會，多一點歡笑、少一點憂愁，成為一個名副其實的樂天派。
第六，靜神法。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為心靜則體安，靜能減躁、平衡心態(tài)。時下的各種文學(xué)作品里，我們經(jīng)?？吹揭恍┤嗽诿鎸薮髩毫鸵馔獯驌舻臅r候，總會說讓我靜一靜，讓我一個人待會兒，這就是靜的一種辦法。如果因某事觸動退休時的不快，你可以到一個清靜之處待一會兒，用以控制煩躁情緒，隨之做到忘得快，看得慣，想得開，那么就會放下包袱，一切煩惱皆可冰釋，心態(tài)和機體就會恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
以上介紹了六種老年人退休后的生活方式，您或許對某一種或某幾種感興趣，那就去試試吧，相信您退休后的生活能豐富多彩，心情大好！
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癌癥病人在治療期間，不宜過性生活。種類癌癥不論采用手術(shù)、放療或化療等措施，均可能出現(xiàn)嚴重副作用，常引起食欲減退、睡眠欠佳、白細胞減少、體力下降和精神不足等，因此這期間不宜過性生活。
康復(fù)期可適度性生活。這不但有利于協(xié)調(diào)夫婦關(guān)系，且能調(diào)節(jié)病人的情緒，增強自信心，有利于康復(fù)。如果出現(xiàn)早泄早泄早泄、陽痿、性交疼痛等，切勿互相埋怨、責(zé)怪。這種情況往往是因為得了不治之癥，怕性生活損害健康和疾病復(fù)發(fā)等精神負擔(dān)過重而造成的，其實只要雙方配合默契，是完全能夠進行正常性生活的。性生活次數(shù)和時間要適當(dāng)減少，以不感疲乏為宜。對患癌癥有生育能力的婦女，一定要切實做好避孕措施。
愛是多方面的，夫妻不必分床，夫妻間可以用多種方式來表達交流和豐富愛情。如擁抱、接吻、按摩、談心、同看電視、唱歌跳舞等。樂觀愉快的情緒，能提高機體抗病能力，有利于康復(fù)。
瘦身運動時間怎么安排。很多人在平時的生活中，會有運動瘦身的習(xí)慣，長期的運動健身能夠擁有好的身材，但是很多人不清楚的就是怎么去安排自己運動時間的，有的人喜歡長時間的運動，有的人喜歡短時間運動，每個人的選擇是不一樣的，具體的是需要怎么安排呢，對于大家比較關(guān)心的問題，下面就具體的講講怎么去安排運動方面的知識。
1、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
上面所講的內(nèi)容就是有關(guān)“瘦身運動時間怎么安排”的內(nèi)容的介紹，相信大家對于瘦身運動時間怎么安排的知識是有一定的認識了，因此，對于那些平時有運動瘦身習(xí)慣的人而言，是需要注意根據(jù)自己的實際情況去安排自己的運動時間的，一般是不能進行劇烈的活動的，要注意適度的原則的。
只要合理安排五勞，并養(yǎng)成良好習(xí)慣，會收到意想不到的養(yǎng)生功效。
以坐養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時，應(yīng)注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺二郎腿。坐一段時間后應(yīng)起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。
以立養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢，老年人應(yīng)經(jīng)常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
以看養(yǎng)血
看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是視養(yǎng)血的道理。不過久視則傷血，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短，但是在床上休息的時間則長得多。對于長期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。一般地說，年紀越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀再大也應(yīng)堅持每天走動走動。行走時身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。
本文導(dǎo)讀：和諧美滿的性生活可以讓人獲得動力，心情愉悅，有利健康，對老人來說也是很重要的，那么老人要如何合適的過性生活呢？下面我們就來了解一下。
老年人都會面臨性功能下降的問題。那么，如何在性功能下降的情況下取得較好的性生活效果呢?
1.適度是核心。
老年人在性生活的多方面都要注意適度。相比青年人，老年人陰莖勃起較緩慢，精液量減少，射精力量大大減弱。對于這類現(xiàn)象，要保持平衡的心態(tài)。
老年人性生活頻度和時間要根據(jù)自身身體健康狀況和情趣，順其自然，可每月維持1~2次性生活，至少應(yīng)該每2個月維持1次性生活，堅持不斷很重要。性愛的表現(xiàn)形式不僅僅是性交，幻想、調(diào)情、幽默、調(diào)侃、挑逗、溫柔的凝視等多種形式的感受和情感表現(xiàn)可以密切夫妻感情。
對于那些因喪偶、配偶患病等失去性生活機會的男性，以及體弱多病但沒有喪失性欲望和性能力的男人，可以手淫作為對性生活的補充，維持局部血液循環(huán)，緩解性器官和性心理的衰老過程。
2.慎選 補藥 。
為了討好女人而選擇應(yīng)用 壯陽藥 時，男人對性的渴望可能由此而改變了原有的味道，并可能逐漸演變成對性的恐懼而走入誤區(qū)。老年朋友必須正確認識自己的現(xiàn)實狀態(tài)，不要悲觀失望，不要自怨自艾，更不要迷信和盲目服用壯陽藥。
雖然廣告中說的壯陽藥都 具有奇特的功效 ，但無一能達到醫(yī)學(xué)臨床效果，有些藥物還含有激素成分。
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本文導(dǎo)讀：對于性生活中遇到的實際問題，許多人羞于啟齒，無形中增添了一些煩惱和困擾。那么老人要如何過性生活呢？老人性生活可以延年益壽嗎？下面我們就來了解一下。
絕大部分老年人的性生活可以持續(xù)到70歲以上，其中一部分人可以保持到80歲左右，個別的到90歲高齡仍有性要求。據(jù)醫(yī)學(xué)報告，即使到了90歲，男性的睪丸仍可產(chǎn)生一些精子。江西省對146名城市離退休者的性功能進行調(diào)查，在65～70歲老年男性中，沒有性要求者只占12%。
年過花甲性未老，性功能不會因年齡的增長而很快喪失，喪失的只是生殖功能，而生殖功能與性功能是兩碼事。
禁欲保精并不能延年益壽
有些老年人錯誤地認為，禁欲保精可延年益壽。于是，到了60多歲就停止房事?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，老年人長時間禁欲，將會導(dǎo)致性功能的喪失。因為禁欲破壞了機體平衡，降低了性激素的分泌，壓抑了人的性本能，人體聚集的性欲望得不到釋放，反而會給人的精神和肉體帶來損害。
國內(nèi)外的有關(guān)研究均表明：禁欲的人，他們的衰老與死亡率比有正常性生活的人高30%以上。性器官的正常使用，可以延緩性功能衰退的速度，可以保持性激素正常的分泌。長期不用，性器官就會衰退、萎縮，成為無法再用之物。
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很多老人，會在孕婦分娩后，為其準備一些雞蛋之類的營養(yǎng)品，認為這樣可以下奶，有利于孕婦身體的恢復(fù)。那么分娩后的第一餐這樣吃合理嗎？
其實分娩后吃雞蛋的做法是一個誤區(qū)，女性分娩后各器官都很疲憊，再吃高蛋白不易消化的實物，難免會造成身體的負擔(dān)。那么分娩后的女性吃什么有利于母嬰健康呢？
1、分娩后數(shù)小時不要吃整個的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進補要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。
推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用。
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。
制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。
注意！喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發(fā)奶效果。
以上就是對分娩后的女性健康飲食的建議，有些老人認為，剛剛分娩的孕婦應(yīng)該馬上用富含高蛋白質(zhì)的食物進補，其實在女性分娩后的幾天中，由于腸道和腹肌較為松弛的原因，很多女性都會有便秘的情況產(chǎn)生，如果此時進補蛋白質(zhì)較高的食品，反而會讓女性的腸道負擔(dān)過重，便秘也會加重，導(dǎo)致整個人的消化系統(tǒng)都處于負荷狀態(tài)。因此，順產(chǎn)的女性應(yīng)該在分娩后的第一天就開始使用流質(zhì)實物和新鮮的蔬菜水果來預(yù)防便秘。
?科學(xué)減肥運動時間怎么安排？現(xiàn)代很多人都想擁有苗條的身材，總是不斷的尋找各種各樣的方式，科學(xué)的減肥是關(guān)鍵，不反彈，沒有副作用，是我們提倡的。合理的安排，才能讓我們的運動持之以恒，不間斷。才可以為達到我們想要的效果而帶來益處。下面將給大家進行詳細的這方面的解答。
?1、早上：隔天慢跑30分鐘以上；或跳繩15分鐘以上；
? ? ? ? 隔天快跑100米3組；或原地高抬腿快跑1分鐘5組；
?2、晚上：睡覺前做元寶收腹：即腰部貼床，頭和腳（彎）反復(fù)收起－ ?放下－收起，但放下時頭和腳不要觸床；不計次數(shù)和時間，但要做到極酸疼為止；最后做一組俯臥挺身1分鐘；
?3、飲食上要盡量低糖、低脂、戒奶制品、少吃多餐，喝茶；
?4、睡好覺。保持充足的睡眠。
?注意：開始時，每天要根據(jù)自己體力的恢復(fù)情況去決定具體的運動量，并逐漸增加到要求值
?上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“科學(xué)減肥運動時間怎么安排？”的知道的介紹，我講的比較簡單，通俗易懂，就是希望大家可以覺得很容易有信心去完成，簡單的事情重復(fù)做，就可以達到你意想不到的效果。只有我們合理的安排好了，有計劃有序的進行著。想要減肥就很容易了。希望這些可以對你有些幫助。
本文導(dǎo)讀：老人老的時候都希望能保持長壽，那么老人要如何才能長壽呢？長壽要如何養(yǎng)生呢？性生活對老人長壽有什么幫助呢？下面我們就來了解一下。
喪偶或獨身的老年男女若不注意調(diào)整心態(tài)也容易出現(xiàn)心身疾患。如一位67歲老人在愛妻去世后5年來一直頭痛，多方醫(yī)治無效，甚至想輕生，可是當(dāng)他交上女友后，頭痛竟然消失得無影無蹤，人也突然容光煥發(fā)，精神抖擻。這就充分說明，老年人的戀愛、婚姻和性生活絕不是紙上談兵，確實具有重要的個人、家庭和社會意義。
傳統(tǒng)觀念認為，人的性興趣是隨年齡增長而下降的，思想健全的中年人將逐漸對性生活感到厭倦，而老年人則應(yīng)該根除性欲。實際上，這是違背客觀事實的。
據(jù)國外一項統(tǒng)計，大約70%的68歲男子和25%的78歲男子仍繼續(xù)保持規(guī)律的性生活。長壽老年人除了在生活上具有良好的習(xí)慣之外，大多數(shù)夫妻和睦、精神愉快、互相貼體，美滿的婚姻和性生活的確是人們健康長壽的一劑良藥。
人到老年后難免產(chǎn)生， 夕陽無限好，只是近黃昏 的心境，離開工作崗位后往往會感到孤獨、寂寞、變得焦躁不安，對老年生活憂心忡忡。要想保持將抗長壽，盡可能減輕和延緩身體解剖和生理變化的影響，就要加倍注意心理衛(wèi)生。
在健康三要素中，人們對生理變化無法抗拒。但社會因素卻是通過心理作用表現(xiàn)出來的，而心理變化又是可以調(diào)節(jié)的。人們發(fā)現(xiàn)心理因素對老年人的影響往往超過生理因素，當(dāng)人們的情緒愉快輕松時，內(nèi)臟功能平穩(wěn)、協(xié)調(diào)；當(dāng)情緒消極憂郁時機體生理活動波動、異?；蛘兄录膊 ?/p>
1.順其自然，不強求，也不壓抑，不故意中斷應(yīng)很好保持、維護自己的性生活，即使數(shù)月一次也行。
如性生活中斷數(shù)年，開始刻意要恢復(fù)，可能有一定困難，但不要著急，不氣餒，慢慢來。首先要調(diào)整自己的心態(tài)，做好事前心理、環(huán)境上的準備，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下慢慢恢復(fù)。如年事已大，并存在著各種慢性心臟血管等疾病，那就不要勉強。
但是夫妻不宜長期分床，應(yīng)該保持經(jīng)常的身體接觸，如親吻、擁抱、愛撫等等，這也是性愛中一個很重要的組成部分。因性生活并不能代表性愛的全部，以上身體的接觸、依偎等也能使老年人感到夫妻之間的恩愛。
2.房事前做好充分的準備
老年人的性愛有它的特點，比如性欲下降，喚起興奮很慢，因此準備時間一定要長，而且動作要輕緩，尤其老年婦女陰道分泌物少，非常干澀，如不用潤滑劑，動作過強，會引起疼痛以致陰道痙攣甚至外陰或陰道的擦傷，導(dǎo)致性交失敗。因此千萬要注意。
3.因人而異，性愛適度有人喜歡問，老年人的性生活頻度多少合適，這需視具體情況，因人而異，一月一次或二次，有人數(shù)月一次均可，但應(yīng)以事后無不適為宜?？傊欢ㄒ３侄灰袛唷?/p>
根據(jù)醫(yī)學(xué)家的觀察和研究，性生活不僅是人的生理需要，而且有益于人的健康長壽。如維持得好，可以延續(xù)終生。隨著社會的進步和科學(xué)的發(fā)展，人們應(yīng)當(dāng)摒棄舊的性觀念，而建立一種全新的性觀念。
因為追求和享受和諧的性生活，不僅是夫妻雙方的權(quán)利，更關(guān)系到老年朋友的身心健康，所以從這個意義上說，追求和享受性福應(yīng)永不言老。
