運(yùn)動能降血糖，為啥我經(jīng)常鍛煉也沒降下來多少？關(guān)鍵在于……
血糖高吃什么能降下來。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運(yùn)動能降血糖，為啥我經(jīng)常鍛煉也沒降下來多少？關(guān)鍵在于……，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我血糖有點(diǎn)高，醫(yī)生建議我堅(jiān)持運(yùn)動，可以幫助控制血糖。所以，從來不愛運(yùn)動的我，這段時(shí)間都非常積極地鍛煉了，怎么血糖還是下不來？
運(yùn)動本是降糖的重要一環(huán)，不管是直接的降糖，還是通過提高免疫、減重等起到的間接降糖 ，效果都是穩(wěn)妥可靠的。
問題在于，平日不動，而在周末突然“勤快”起來，對人體而言，這是應(yīng)激狀態(tài)，會讓身體產(chǎn)生不適應(yīng)。而且，哪怕是適量的有氧運(yùn)動，所能激發(fā)的降糖作用也“撐不到”下一周。
如此一來，身體對血糖的把控能力會出現(xiàn)波動，從而可能導(dǎo)致血糖“不降反升”。
運(yùn)動降糖，一般而言，每周要至少運(yùn)動3~5次，每次運(yùn)動30分鐘左右，至少共進(jìn)行有氧運(yùn)動150分鐘。
運(yùn)動量應(yīng)基本穩(wěn)定，避免忽大忽小，而且要特別注意：間隔時(shí)間不宜超過3天。
非常關(guān)鍵的一點(diǎn)是：最好在飯后1小時(shí)左右（從吃第一口飯算起）開始運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血糖達(dá)到高峰值，既有利于血糖的控制，也不容易出現(xiàn)低血糖。
此外，糖友應(yīng)根據(jù)自身的年齡、愛好、身體狀況和周圍的環(huán)境等，來選擇運(yùn)動的強(qiáng)度，一般推薦糖尿病病友選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
中度有氧運(yùn)動包括：快走、慢跑、騎車、健身操等；輕度有氧運(yùn)動包括散步、做操、氣功、購物、太極拳等。
體力可耐受的情況下，最好每周至少進(jìn)行2次輕中度的阻力性肌肉運(yùn)動，如舉重、杠鈴、拉彈力繩等。這些運(yùn)動與中輕度有氧運(yùn)動結(jié)合、交替進(jìn)行，則可更大程度改善血糖情況。
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身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是保護(hù)身體健康和很多身體功能正常的重要保證。如果身體的肌肉不太發(fā)達(dá)的話，那么很多的身體機(jī)能就不能有很好的發(fā)揮，而且對于身體健康來說也不是一件非常好的事情。所以在平常的時(shí)候要積極的鍛煉肌肉才行。那么做什么運(yùn)動能鍛煉胸??？下面我們就來介紹下。
? 胸肌鍛煉是常見的健身鍛煉項(xiàng)目，平躺舉杠鈴、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉鍛煉的常見方法。如果胸部的脂肪比較多，那么還必須搭配游泳、慢跑等有氧運(yùn)動。另外在日常生活飲食要以高纖維、新鮮蔬菜水果替代高熱高脂肪的食物。同時(shí)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，情緒不穩(wěn)等情形。胸肌鍛煉是長期堅(jiān)持的結(jié)果，所以建議在鍛煉的時(shí)候要注意方式方法，同時(shí)注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。
? 俯臥撐，能夠有效鍛煉手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些熱身運(yùn)動，扭動一下關(guān)節(jié)。做俯臥撐的時(shí)候不要太快，慢一點(diǎn)少做一點(diǎn)，貼地的時(shí)候撐個(gè)十秒左右再上來，上來以后再撐十秒，這樣反復(fù)做十個(gè)左右算一組，每天堅(jiān)持做幾組，才會有效果，最少做四組。或者你也可以輔助用臂力器來練胸肌，主要是胸肌的拉動，仰臥起坐也不錯(cuò)。平時(shí)還要注意飲食，多吃高蛋白食物。
? 對很多的年輕人來說，練腹肌已經(jīng)不是唯一的要求了，他們希望全身的肌肉協(xié)調(diào)，因此胸肌成了必不可少的一個(gè)部分。那么什么運(yùn)動能有效而迅速的練出胸肌呢？首先，俯臥撐是非常適合的運(yùn)動，沒有空間和時(shí)間的限制，也不用特地去健身房。而喜歡去健身房的朋友，也可以選擇做舉重，彈力棒，彈力弓等。相信健身房的選擇多種多樣，但是一定要選擇適合自己的。此外，運(yùn)動講究的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能取得良好的效果。
? 做什么運(yùn)動能鍛煉胸肌的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時(shí)候如果要想讓身體的胸肌比較發(fā)達(dá)一些。那么就可以采用上面介紹的這些方法來進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時(shí)候一定要量力而為。運(yùn)動量比較大的話，是可能會對身體造成比較大傷害的。
高血壓困擾著很多的中老年人，而且對于一些肥胖人群而言，高血壓的發(fā)生可以說是比較頻繁的，所以每個(gè)好血壓患者，對于這種疾病的控制與治療問題都不可忽視，那么在生活當(dāng)中要注意認(rèn)識和了解過到底什么樣的運(yùn)動，才可以幫助自己更好的降血壓嗎？
降壓運(yùn)動排行榜
不是所有的運(yùn)動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動才能擔(dān)此重任。以下幾項(xiàng)尤其值得推薦。
走路 走路是一項(xiàng)最簡單易行的降壓運(yùn)動。
慢跑 慢跑運(yùn)動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
騎車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
太極拳 長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
血壓過高的患者朋友一定要注重科學(xué)的治療，畢竟這樣的一個(gè)疾病問題，給自己的健康造成的傷害也是比較大的，所以說當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己血壓過高的話，應(yīng)該注意這些生活當(dāng)中的運(yùn)動，堅(jiān)持的話，就可以達(dá)到輔助治療的效果了。
隨著現(xiàn)實(shí)生活水平不斷的在發(fā)展很多人為了追求身材的美感鍛煉身體肌肉，男性朋友鍛煉出肌肉不僅外觀顯得有氣質(zhì)，對身體也非常好，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉還可以預(yù)防身體疾病，提高身體免疫能力，對身體非常好，還可以保持完美的身材，那么什么運(yùn)動能鍛煉肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ? 1、仰半舉腿
仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側(cè)凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當(dāng)舉到與凳面成45度角時(shí)，靜止，做靜力性鍛煉。此時(shí)，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時(shí)使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。此練習(xí)能有效地加大負(fù)茶強(qiáng)度，因?yàn)樵谘髩|軟枕，使舉腿時(shí)的支點(diǎn)由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩負(fù)荷量”能使其上端更快發(fā)達(dá)起來;同時(shí)，竹竿與橡膠圈在凳下所構(gòu)成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負(fù)荷，刺激其下端更快發(fā)達(dá)起來。此練習(xí)體能消耗較快，應(yīng)安排在訓(xùn)練課的末尾做。此練習(xí)以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓(xùn)練中的“火候征兆”及訓(xùn)練后的肌肉反應(yīng)而定。
2、直角斜坐
仰臥地板成長凳上，兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時(shí)，靜止不動，進(jìn)行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅(jiān)持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習(xí)，能有效發(fā)達(dá)腹直肌的中部。如緊持做最大強(qiáng)度的練習(xí)，則中途可能出現(xiàn)腹肌痙攣現(xiàn)象，解除辦法是及時(shí)做鼓腹的深吸氣，然后慢吐氣，同時(shí)做腹部按摩放松。
3、半仰身坐
它是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法。做仰臥起坐時(shí)，上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)檫@是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同工作。超過45度后，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小，因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重，才是開發(fā)它“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進(jìn)行半仰身坐練習(xí)，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度角斜時(shí)，腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態(tài)，靜力性用力成分較多，肌緊張反應(yīng)最強(qiáng)烈，正是對腹直肌進(jìn)行靜力性訓(xùn)練的良好時(shí)機(jī)。
? ?以上文章中所講述的就是什么運(yùn)動能鍛煉肌肉的詳細(xì)介紹，相信大家看完以上內(nèi)容都已經(jīng)對什么運(yùn)動能鍛煉肌肉有了相關(guān)的了解，也希望大家在平時(shí)的生活中要注意自己的身體健康，每天堅(jiān)持運(yùn)動可以鍛煉到身體，提高身體免疫力，預(yù)防一些身體疾病。
? ?速度與激情這個(gè)電影，相信很多朋友都看過，電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬間成為了女性心中的男神形象，所以說現(xiàn)在每個(gè)男性朋友都希望自己也可以像他一樣擁有完美的8快腹肌，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因讓越來越多的男性朋友都開始想盡各種方法來鍛煉出腹肌，所以我就來給大家介紹一下做什么運(yùn)動可以很完美的鍛煉出腹肌。
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? ?卷腹
? ?首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時(shí)先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時(shí)吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次， 3 至4組。
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? ?2.垂直舉腿
? ?主要是訓(xùn)練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時(shí)吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時(shí)再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。
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? ?3.梅森扭轉(zhuǎn)
? ? 這是一個(gè)很好的訓(xùn)練整個(gè)核心肌群的動作，坐到墊子上，雙腿抬起(有點(diǎn)彎曲沒關(guān)系)，雙手握成一個(gè)大拳頭，然后開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉(zhuǎn)，左右各2秒為一組，一組15次，重復(fù)3至4組。
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? ?4.平板支撐
? ?主要是訓(xùn)練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，一組60秒，訓(xùn)練5組。(提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來，不然效果會大大減少)
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? ?5.V-up
? ?直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動作，能鍛煉整個(gè)腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時(shí)也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時(shí)往上延展到最高點(diǎn)后輕輕接觸在放下，過程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。
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? ?不知道大家有沒有學(xué)會我們上面所介紹的這些方法呢，其實(shí)在生活不僅這些方法可以有效鍛煉腹肌，其實(shí)還有很多方法可以鍛煉，所以我們在鍛煉時(shí)一定要找到最適合自己的那一個(gè)方法堅(jiān)持鍛煉，不能急于求成，如果只鍛煉一段時(shí)間就放棄，很容易導(dǎo)致原來的效果出現(xiàn)反彈的情況，一切都前功盡棄了。
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身體的各個(gè)部位如果不經(jīng)常鍛煉的話，那么這些部位的機(jī)能就會有下降或者是萎縮的情況出現(xiàn)。這樣就會很容易讓這些機(jī)能不容易恢復(fù)。所以在平常的時(shí)候一定要注意鍛煉這些部位才行。不同的部位要采用不同的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。那么什么運(yùn)動能鍛煉腰部？下面我們介紹下。
? 一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
? 二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
? 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
? 四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
? 五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20--30秒鐘。
? 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
? 以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
? 上面介紹的這些就是什么運(yùn)動能鍛煉腰部這個(gè)問題的答案了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。只有選擇對了鍛煉的方法，才能讓需要鍛煉的部位有比較好的鍛煉效果。另外要想讓鍛煉效果比較理想，就要長期堅(jiān)持。
鍛煉身體是保持身體機(jī)能很好的辦法。鍛煉身體的方法有很多種。不同的身體部位需要采用的鍛煉方式是不一樣的，不同的人需要的鍛煉方式也是不一樣的。如果選擇的方法是不適合自己的話，那么對于身體健康來說也是非常不利的。那么什么運(yùn)動能鍛煉全身？下面我們就來給大家好好介紹下。
? 1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。
2.腳踝訓(xùn)練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸；身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。
3.側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
4.箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。
? 什么運(yùn)動能鍛煉全身的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有非常好的鍛煉效果。運(yùn)動的量也不要太大，否則的話對于身體健康也是沒有多少好處的。而且還可能會有一些副作用的情況出現(xiàn)。
