這是一份茶人必備的養(yǎng)生清單，請(qǐng)收好！
制作一份個(gè)人飲食養(yǎng)生計(jì)劃。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何在養(yǎng)生常識(shí)方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“這是一份茶人必備的養(yǎng)生清單，請(qǐng)收好！”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
養(yǎng)生
一直是茶友們最為關(guān)注的話題之一
而如何才是
其實(shí)古人們?cè)缫褳槲覀兘視粤舜鸢?/p>
▼
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！?/p>
一年二十四節(jié)氣
不同時(shí)令和季節(jié)
茶發(fā)揮的功效也不盡相同
這份喝茶養(yǎng)生的熱門清單
茶友們可要收好了！
如何喝茶養(yǎng)生
茶中含有豐富的有機(jī)化學(xué)成分和無機(jī)礦物元素，如：茶多酚、生物堿、氨基酸、維生素等，具有非常多的養(yǎng)生作用。
不過不同的茶，在不同的時(shí)間、季節(jié)飲用，所產(chǎn)生的養(yǎng)生功效也不一樣。
喝茶要分時(shí)間
① 研究表示，人在睡了一夜之后，身體往往處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，在吃過早餐以后，適當(dāng)喝點(diǎn)紅茶或者花茶能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有助于祛除體內(nèi)的寒氣。
② 綠茶具有抗氧化、消除自由基、清熱消暑等功效，通常情況下，人體在中午時(shí)分肝火比較旺盛，喝綠茶或者青茶有利于清熱降火。
③ 人在吃了一天三餐以后，身體內(nèi)會(huì)積聚一些肥膩物質(zhì)在消化系統(tǒng)內(nèi)，這時(shí)候喝一杯黑茶，有助于分解積聚的脂肪，可以助消化。
喝茶的最佳時(shí)間
早茶：早餐過后9點(diǎn)到10點(diǎn)飲用。
早茶適宜選花茶，花的芳香和茶的清香，能夠提神醒腦、排毒和抗疲勞。
午茶：午飯過后1點(diǎn)到3點(diǎn)飲用。
午茶適宜選用綠茶，可以適當(dāng)濃郁一些。綠茶具有抗氧化、消除自由基、抗病毒等功效，能夠幫助降低血脂，保護(hù)血管。
晚茶：晚飯過后的6點(diǎn)到7點(diǎn)飲用。
晚茶適合喝紅茶，紅茶性溫，咖啡堿含量低，不至于影響睡眠，具有安神、降血脂、助消化等作用。
喝茶也要分季節(jié)
① 綠茶性涼，能緩解困乏，清熱解毒，有助于降低血脂，在春夏季節(jié)飲用，具有很好的養(yǎng)生作用。
② 烏龍茶介于綠茶和紅茶之間，茶性溫和，有助于興奮神經(jīng)中樞，使人精神爽朗，在秋季飲用最適合。
③ 冬天寒氣比較重，飲用紅茶、黑茶具有生熱暖胃、祛除寒氣、抵抗病毒等養(yǎng)生作用。
高血壓可以喝茶嗎
不管是高血糖、還是高血壓都是的可以的喝茶的，不過濃茶是不適合高血壓、高血糖的人飲用的，因?yàn)椴枞~中含有咖啡堿，它有人興奮中樞神經(jīng)的作用，使心率加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，飲過濃的茶水就可引起這些副作用，會(huì)對(duì)高血壓病人不利。
因此，要提醒高血壓病人適當(dāng)喝茶，避免喝濃茶。適當(dāng)喝可以喝些利于降壓的茶，高血壓已成為現(xiàn)代人群中一種常見病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，經(jīng)常喝一些降壓的茶也能起到很好的輔助作用。
怎么喝普洱茶才能減肥
普洱茶減肥效果因人而異，一般人喝普洱茶，配合科學(xué)的飲食和一定量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飲用一段時(shí)間后體重都有所減輕。
有的人表現(xiàn)并不明顯，可能存在以下原因：
① 喝的量不夠
很多減肥女性，不喜歡茶的苦澀味，一般只放一點(diǎn)點(diǎn)。但科學(xué)證明要達(dá)到減肥、保健等藥用效果每天需要喝10克以上的茶葉，而且要堅(jiān)持每天喝、長(zhǎng)期喝。
② 喝的方法不科學(xué)
把普洱茶當(dāng)成減肥藥來喝，按時(shí)、定量的將濃濃的茶湯一口氣喝下，但一段時(shí)間后上體重秤，仍然沒有見到效果。其實(shí)這是喝的方法不科學(xué)。一次性將茶湯喝下去，胃及腸道短時(shí)間無法完全吸收，茶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就排出體外了。
正確的喝茶方式是，飯后一個(gè)小時(shí)以后喝，因?yàn)椴栌凶璧K鐵和鈣質(zhì)吸收的不好作用。而且要一小口、一小口慢慢地喝，按照上面介紹的時(shí)間喝茶，晚上9點(diǎn)以后就不要喝了，不然會(huì)增加腎臟的負(fù)荷，總之，只要堅(jiān)持科學(xué)喝茶，就一定能見到效果。
③ 喝茶的時(shí)候沒有注意調(diào)整生活方式
除了喝茶之外，減肥還要配合良好的生活習(xí)慣。喝普洱茶要堅(jiān)持長(zhǎng)期喝，才能見到顯著的效果，當(dāng)減肥成功后，應(yīng)該繼續(xù)保持喝普洱茶的習(xí)慣，這樣可以保證體重不會(huì)反彈。
喝綠茶，哪些成分能減肥
很多人都知道，綠茶有幫助激活新陳代謝，誘導(dǎo)脂肪減輕的作用，以至于達(dá)到減肥的目的。為了體重管理，維持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)雖然比任何事情都重要，但是綠茶也有一定的輔助性功能。那么，怎樣喝綠茶才能達(dá)到最大的效果呢？
因?yàn)榫G茶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。此外，它還含有維他命B1、C和咖啡因，能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。
另一個(gè)重要原因是，綠茶中含有的兒茶素，它具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。
在一些發(fā)達(dá)國(guó)家，利用綠茶提取物而制成的藥劑，被用來治療糖尿病和肥胖。大多數(shù)食物都是越新鮮越有益健康，長(zhǎng)時(shí)間放置的綠茶，其功能會(huì)下降，所以盡量喝新鮮的或者保存妥當(dāng)?shù)木G茶。
喝白茶正成為一種新時(shí)尚
時(shí)下白茶正是一種新時(shí)尚。其在科研領(lǐng)域?qū)覍页鲂?，許多有關(guān)白茶的衍生產(chǎn)品被研制出來，如白茶護(hù)膚品、潤(rùn)膚露、牙膏、美白套裝、潔面乳、保濕精華液、化妝品及白茶提取物。
白茶有“一年茶、三年藥、七年寶”的說法。認(rèn)為越陳的白茶，藥用價(jià)值就越高，事實(shí)上，研究人員通過對(duì)一年、健功效的研究確證，隨著白茶儲(chǔ)藏的越久，茶的香氣也會(huì)發(fā)生變化。
當(dāng)年新白茶獨(dú)有“毫香蜜韻”呈杏花香，3-8年呈荷葉香，8-15年以上更有棗香，15年以上呈藥香。白茶存放時(shí)間越長(zhǎng)，其藥用價(jià)值越高，是受到專家們的廣泛認(rèn)同。
“治病不如防病，療身不如療心，藥療不如食療，人療不如自療”。古人說：“醫(yī)食同源，藥膳同功”。食物是最好的藥物，食物是健康的根源。談到茶大家一定很熟悉，居家過日子，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶。
中國(guó)作為世界上最早產(chǎn)茶的國(guó)家，飲茶歷史非常悠久。
根據(jù)自身情況，選擇適合自己的茶葉后，讓它發(fā)揮最大功效，也是一門學(xué)問哦。
（版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系）
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喜歡喝茶和懂茶是兩回事，喜歡并不代表一定懂，你愛喝茶，那么請(qǐng)你也要懂得如何正確挑選茶買茶，正確泡茶喝茶。喝茶不是一種盲目的喜好，你懂茶，茶也會(huì)自然的懂你。
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精選閱讀
明天就是立冬了，大家對(duì)立冬養(yǎng)生又知道多少呢？立冬前后，中國(guó)大部分地區(qū)降水顯著減少。中國(guó)北方地區(qū)大地封凍，農(nóng)林作物進(jìn)入越冬期。中國(guó)江淮地區(qū)的“三秋”已接近尾聲，中國(guó)江南則需搶種晚茬冬麥，趕緊移栽油菜，中國(guó)南部則是種麥的最佳時(shí)期。
此時(shí)的冷空氣帶給我們的天氣感受，在正常年份，已不再是秋風(fēng)送爽，而是帶有冬天意義上的大風(fēng)降溫了。但如果氣候偏暖，這種季節(jié)的轉(zhuǎn)換，冷空氣的強(qiáng)勁程度，也有可能來得不是那么明顯，那么劇烈。
想要冬季過得好，就要從立冬開始注重養(yǎng)生。那么立冬如何養(yǎng)生?
飲食遵循滋陰潛陽的原則
飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。
牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
運(yùn)動(dòng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則
冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、登山等。
生活起居遵循節(jié)律規(guī)律原則
睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。人只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康。強(qiáng)調(diào)在生機(jī)潛伏、萬物閉藏的冬季里,要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽氣外泄。
精神遵循冬藏原則
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。
同時(shí),要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧?kù)o，避免煩擾妄動(dòng)，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。
小雪日歷
中文名稱：小雪
英文名稱：Light Snow
代表寓意：中國(guó)華北地區(qū)將有降雪天氣
氣候特點(diǎn)：氣溫逐步達(dá)到0℃以下
風(fēng)俗活動(dòng)：腌制臘肉
風(fēng)俗食物：糍粑
農(nóng)事活動(dòng)：貯藏蔬菜、農(nóng)閑副業(yè)
養(yǎng)生：合理膳食、溫補(bǔ)益腎
三候：虹藏不見；天氣上升；閉塞成冬
今日小雪，進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大北方地區(qū)西北風(fēng)開始成為?？?，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
小雪三候
一候虹藏不見：由于氣溫降低，不再下雨而下雪，彩虹不再出現(xiàn);
二候天騰地降：天空陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致陰陽不交、天地不通;
三候閉塞成冬：萬物失去生機(jī)，天地閉塞而進(jìn)入寒冷的冬天。
小雪習(xí)俗
1、腌臘肉
民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。
小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開始動(dòng)手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲(chǔ)備起來，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。
2、吃糍粑
在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國(guó)南方一些地區(qū)流行的美食。
古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。
3、曬魚干
小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開始曬魚干、儲(chǔ)存乾糧。烏魚群會(huì)在小雪前后來到臺(tái)灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。
臺(tái)灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚”。
小雪養(yǎng)生小常識(shí)
1、多吃葉酸食物防抑郁
小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志，同時(shí)也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
2、防寒保暖要做好
從這個(gè)節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。
4、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并就能提高機(jī)體抗寒能力。
5、多食熱粥
小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
小雪養(yǎng)生吃什么
1、蘿卜
冬天天氣干燥，多吃水分含量高的食物，對(duì)于補(bǔ)充身體所需的水分還是有好處的。膳食纖維含量高：蘿卜中含有大量的膳食纖維，能增加飽腹感，再加上蘿卜中含有的芥子油，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)有助于通便。
2、山楂
山楂性微溫，味酸甘，具有良好的健胃消食的作用，尤其對(duì)消肉食積滯作用明顯，冬天人們飲食普遍比較肥膩，很容易造成消化不良，而山楂的促消化功能正好可以解決這個(gè)問題。
3、紅糖
女人屬陰在冬季往往會(huì)手腳冰涼，又大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)，所以適當(dāng)?shù)暮燃t糖水是很好的選擇，能緩解涼意驅(qū)逐寒氣，使你的臉蛋紅潤(rùn)光澤。使你在寒冷的冬天更添一分美麗。
4、羊肉
冬季吃羊肉補(bǔ)血。冬天的時(shí)候多吃可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。冬季吃羊肉補(bǔ)氣。氣不通不暢者，多吃羊肉可以補(bǔ)氣，健身。羊肉性溫，冬天多吃可以起到暖胃的作用，讓胃的運(yùn)動(dòng)更合理。脾虛者，飲食不好，而羊肉可健脾，吃后可調(diào)理，飲食會(huì)好轉(zhuǎn)。
5、紅薯
紅薯含有一種特殊性能的維生素C和E，即只有紅薯中所含的維生素C和E，才會(huì)有在高溫條件下也不被破壞的特殊性能。其中維生素C能明顯增強(qiáng)人體對(duì)感冒等數(shù)種病毒的抵抗力，而維生素E則能促進(jìn)性欲，延緩衰老。
6、山藥
冬吃山藥大有益處，有“白色山藥勝人參”的說法。中醫(yī)認(rèn)為其有補(bǔ)脾肺腎、益氣養(yǎng)陰的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，里面含有豐富的淀粉酶、脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素等。具有降血糖血脂、增強(qiáng)免疫力、抗衰老等作用。
另外，小雪時(shí)節(jié)還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷，還能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能等。
《月令七十二候集解》：九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。
寒露過后，氣溫開始明顯降低，地面露水更冷，快要凝結(jié)成霜。
它標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡，是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該如何保健養(yǎng)生呢?
1.適時(shí)添衣
我國(guó)各地氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，因此最好別過早、過快地添衣，可適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間；北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，可適當(dāng)早點(diǎn)結(jié)束“秋凍”，適時(shí)添衣。老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。
2.防頸寒
頸部是人體重要的部位之一，血管多穴位也多，大椎穴、風(fēng)池穴等都在此部位。自寒露開始，要特別注意頸部保暖，可以用戴絲巾、圍巾或穿高領(lǐng)衣服的方式，給脖子保暖，避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
3.護(hù)好腰
腰部為帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。因此，平常大家可以經(jīng)常用雙手搓腰，這個(gè)動(dòng)作有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊、固精益腎。
4.養(yǎng)好鼻
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼后“秋燥”就更為明顯，此時(shí)鼻炎就成了很多人的大麻煩。其實(shí)，此時(shí)“不妨以寒制寒”！具體方法：每天早晚用冷水洗鼻、搓鼻，這樣可以增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，有防治鼻炎的功效。
5.不露腳
諺語有云“白露身不露，寒露腳不露”。寒露過后，氣溫逐漸降低，寒氣容易入侵人體。夏季的涼鞋要收起來，要注意保暖足部?？擅刻焱砩嫌脽崴菽_，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
6.注意飲食
秋季的干燥，可以從飲食方面來調(diào)理身體。大家在寒露多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，秋季常見的雪梨、柿子等應(yīng)季水果可適當(dāng)多吃一點(diǎn)，同時(shí)也要避開辛辣食物，以免加重秋燥的癥狀。
7.多喝水
秋季較為干燥，此時(shí)人的皮膚日蒸發(fā)水分均在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此主動(dòng)飲水很有必要。另外，還建議大家在寒露之后采取“朝鹽晚蜜”的飲水方法——晨飲淡鹽水，晚喝蜂蜜水，這樣既能有效補(bǔ)水，還能防止因秋燥而引起的便秘等疾病。
8.多睡覺
秋季夜長(zhǎng)晝短，大家要注意防止過度疲勞和無節(jié)制的夜生活，盡量早睡早起。每天多睡一會(huì)可以解秋乏，
有條件的朋友們，可以將每日的入睡時(shí)間提早一個(gè)小時(shí)。
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芒種，是二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，也是入夏后的第3個(gè)節(jié)氣。今年的芒種時(shí)間是：6月6日早晨7時(shí)6分18秒。芒種字面的意思是“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”。《月令七十二侯集解》：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。”
飲 食 養(yǎng) 生
芒種時(shí)節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注意健脾清熱利濕。此時(shí)應(yīng)食用清熱祛暑食物，如西瓜、荷葉、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜等。
01
吃苦
一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心經(jīng)、脾胃經(jīng)的作用，在過了芒種之后我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔兜氖澄?，例如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對(duì)人體大有裨益的，正所謂苦夏食苦夏不苦。
02
飲酸
酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其適度進(jìn)補(bǔ)，還能預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。
也可以榨汁飲用，但不可以用飲料代替水，汽水、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,反而會(huì)影響消化和食欲。
03
食粥
古代醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍提出，粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中煮粥，涼后食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效，此外薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝，冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸，生津除煩，都是不錯(cuò)的搭配。
04
清補(bǔ)
“清補(bǔ)”并不意味著單吃素菜、水果之類，也不是追求飲食的絕對(duì)清與素。事實(shí)上，“清補(bǔ)”重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)養(yǎng)，只不過在補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí)兼具解熱消暑的功用，比如鴨肉，其最大的特點(diǎn)就是不溫不熱，清熱去火，有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。
再者泥鰍，其高蛋白、低脂肪的優(yōu)良特性，被稱為“水中人參”，可以起到補(bǔ)中益氣、解毒養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>
芒種養(yǎng)生重在“防”
防暑：要防夏打盹
就如春困、秋乏、睡不醒的冬三月一樣，“夏打盹”是人在夏季的一種生理表現(xiàn)。而防暑最重要的就是要防夏打盹。這里就需要做好兩件事：
01
補(bǔ)鉀：穩(wěn)定血壓
夏季炎熱高溫，人體大量排汗，鉀元素會(huì)隨汗液大量排出。
而人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，耐熱能力也會(huì)降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)伴有心血管系統(tǒng)功能障礙，甚至出現(xiàn)呼吸困難等。
當(dāng)人體大量出汗后，為了快速補(bǔ)鉀，可以喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低，既可以預(yù)防“夏打盹”又可以防止血壓上升和血壓過低。
02
午睡：養(yǎng)護(hù)心臟
夏天日長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，而午睡是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充?！拔缢豢嚏?，夜補(bǔ)一小時(shí)”，既能預(yù)防“夏打盹”，還有利于養(yǎng)護(hù)心臟。
午睡是養(yǎng)心好方法。在中午陽氣偏盛的時(shí)候，需要休息來養(yǎng)陰，達(dá)到陰陽調(diào)和的目的。
特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會(huì)引起血液黏稠度增加，甚至?xí)黾有募」Ｋ赖奈ｋU(xiǎn)。
當(dāng)然，午睡時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。因?yàn)榘滋焖脮r(shí)間過長(zhǎng)的話，晚上就會(huì)睡不著，造成不良循環(huán)，影響健康。
芒種排濕養(yǎng)生湯
下面推薦三款排濕養(yǎng)生湯，能幫助健胃補(bǔ)脾、祛除濕邪~
1
薏仁紅豆湯-清熱利濕
【材料】薏仁、紅豆各30克，紅棗5枚，白糖1匙。
【做法】薏仁、紅豆加水2大碗小火慢煮1小時(shí)，加紅棗、白糖煮30分鐘至豆?fàn)€即可。
【功效】清熱健脾，利濕養(yǎng)肝。
2
五味枸杞飲滋腎陰、助腎陽
【材料】醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖適量。
【做法】五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可。
【功效】滋腎陰、助腎陽，適用于“夏虛”之癥，是養(yǎng)生補(bǔ)益的有效之劑。
3
絲瓜粥涼血通絡(luò)、潤(rùn)肌膚
【材料】鮮絲瓜1條，粳米100克，白糖少許。
【做法】將鮮絲瓜去皮和瓤，粳米放入鍋內(nèi)，鮮絲瓜切成2厘米長(zhǎng)、1厘米厚的長(zhǎng)條塊，放入鍋內(nèi)加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。
【功效】清熱解毒，涼血通絡(luò)，潤(rùn)肌膚。
明天是農(nóng)歷九月初九，重陽節(jié)，祝天下老人健康長(zhǎng)壽，幸福安康！
重陽節(jié)的簡(jiǎn)介
重陽節(jié)，又稱重九節(jié)、曬秋節(jié)、“踏秋”。
因“九九”與“久久”同音，九在數(shù)字中又是最大數(shù)，有長(zhǎng)久長(zhǎng)壽的含意，所以古人認(rèn)為，重陽節(jié)是個(gè)值得慶賀的吉利日子。
重陽節(jié)的習(xí)俗
金秋送爽，丹桂飄香，農(nóng)歷九月初九日的重陽佳節(jié)，活動(dòng)豐富，情趣盎然，有登高、賞菊、喝菊花酒、吃重陽糕、插茱萸等等。
登高：避災(zāi)健身
重陽節(jié)首先有登高的習(xí)俗，這天，所有親人都要一起登高“避災(zāi)”。
金秋九月，天高氣爽，這個(gè)季節(jié)登高遠(yuǎn)望可達(dá)到心曠神怡、健身祛病的目的。至于等到的地方，沒有特別的規(guī)定，一般是登高山、登高塔。
祭祖：謝恩求佑
重陽節(jié)，與除夕、清明節(jié)、中元節(jié)統(tǒng)稱中國(guó)傳統(tǒng)四大祭祖的節(jié)日。
不過，重陽節(jié)的拜祭，是出于作物收成后，祭謝祖先恩德，并祈求祖先保佑，所以氣氛是輕松愉悅的，不會(huì)有“行人欲斷魂”般的哀傷。
敬老：法定老年節(jié)
重陽節(jié)，也是中國(guó)老人節(jié)，人們要表達(dá)對(duì)老人的孝敬，倡導(dǎo)全社會(huì)樹立尊老、敬老、愛老、助老的風(fēng)氣。
2006年5月20日，重陽節(jié)被國(guó)務(wù)院列入首批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。2013年正式實(shí)施的新《老年人權(quán)益保障法》明確規(guī)定，每年農(nóng)歷九月初九為老年節(jié)。
曬秋：慶祝豐收
重陽節(jié)是最好的賞秋時(shí)期，中國(guó)南方還有些山區(qū)村落保留了“曬秋”特色。
“曬秋”是一種典型的農(nóng)俗現(xiàn)象，在山區(qū)的村民，由于地勢(shì)復(fù)雜，村莊平地極少，只好利用房前屋后及自家窗臺(tái)屋頂架曬、掛曬農(nóng)作物。
賞菊：寓意長(zhǎng)壽
菊是長(zhǎng)壽之花，又為文人們贊美作凌霜不屈的象征。重陽又稱菊花節(jié)，賞菊也就成了重陽節(jié)習(xí)俗的重要組成部分。
農(nóng)歷九月俗稱菊月，節(jié)日舉辦菊花大會(huì)，傾城的人潮赴會(huì)賞菊。北京人還將菊花枝葉貼在門窗上，“解除兇穢，以招吉祥”。
佩茱萸：辟邪求吉
民間認(rèn)為九月初九也是逢兇之日，多災(zāi)多難，所以在重陽節(jié)人們喜歡佩茱萸以辟邪求吉。茱萸因此還被人們稱為“辟邪翁”。
茱萸香味濃，配戴可避邪驅(qū)蟲，祛風(fēng)散寒。作為中藥，茱萸果肉味酸、澀，性微溫，可用于眩暈耳鳴，腰膝酸痛，內(nèi)熱消渴等病癥。
重陽節(jié)的美食
飲菊花酒：益陰滋腎
重陽節(jié)正是一年的金秋時(shí)節(jié)，菊花盛開。不過古人并不光是賞菊，還會(huì)用菊花泡酒暢飲。古時(shí)菊花酒，是頭年重陽節(jié)時(shí)專為第二年重陽節(jié)釀的。
菊花酒有清熱解毒、明目祛風(fēng)、平肝疏肺、益陰滋腎的藥用價(jià)值。
吃重陽糕：步步登高
在重陽習(xí)俗中，吃重陽糕是必不可少的一項(xiàng)，因?yàn)椤案狻迸c“高”諧音，寓義生活水平步步升高，象征合家歡樂吉祥如意。
重陽節(jié)蒸重陽糕主要是孝敬老人的。老人吃了重陽糕就不會(huì)腰酸背痛了，所以每年要給老人吃重陽糕，讓老人腰桿硬朗精神好。
吃羊肉面：益氣補(bǔ)虛
重陽節(jié)要吃羊肉面。“羊”與“陽”諧音，應(yīng)重陽之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉頂上的“一”，有一百減一為九十九的寓意，以應(yīng)“九九”之典。
羊肉性溫，益氣補(bǔ)虛、溫中暖下，治虛勞羸瘦、腰膝酸軟、五勞七傷。秋冬食用，可收進(jìn)補(bǔ)防寒的雙重效果。
重陽節(jié)的養(yǎng)生指南
飲食：吃酸、潤(rùn)燥
燥為秋令，易傷津耗液；同時(shí)，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。
應(yīng)對(duì)秋燥，應(yīng)少吃辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。
起居：避風(fēng)而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，很容易受到“賊風(fēng)”侵襲，使得疾病上身。因此，這個(gè)時(shí)節(jié)，入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
進(jìn)補(bǔ)：避免盲補(bǔ)
秋季是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人在此時(shí)“貼秋膘”。不過提醒大家，一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)，很多中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚。
心理：心情開朗
秋季花木凋零，老年人很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，會(huì)加速生理上的衰老速度，誘發(fā)多種疾病。
這里提醒大家，要注意保持心情舒暢，多和家人朋友交談，切勿悲秋傷感。
時(shí)值重陽，趕緊把這篇文章發(fā)給家人、老朋友、老同學(xué)、老戰(zhàn)友、老同事們吧！祈愿更多老人安康喜樂：登高賞菊暢心志，老有所樂不知秋！
素材來源：脈脈養(yǎng)生
編輯：ZHFDA團(tuán)隊(duì)
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小雪節(jié)氣馬上到來，冬天的味道也越來越濃了，當(dāng)然冬季養(yǎng)生中最關(guān)系的還是吃，那小雪節(jié)氣吃什么好呢?下面本文給大家冬季養(yǎng)生必備的食物清單，你家餐桌上都有嗎?
小雪節(jié)氣吃什么?
1、紅薯。冬季宜養(yǎng)脾胃，給大家推薦紅薯這類食物，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富能為人提供能量，而且保健的功效也是極好的，老少皆宜，但是要注意食用量，吃紅薯的后應(yīng)該適當(dāng)減少米飯的食用量。
2、大白菜。冬季怎么少得了大白菜呢，作為冬季應(yīng)季菜，這個(gè)時(shí)候大白菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)人體的腸道健康、免疫力以及視力健康極有幫助。
3、山藥。山藥是各種湯品中最佳的食材之一，溫和補(bǔ)腎，益脾胃，是秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)的佳品。小雪節(jié)氣的到來，腸胃再適合寒冷的食物，容易引起腸胃不適，山藥可緩解此癥狀。
4、南瓜。南瓜是補(bǔ)氣的佳品，冬季最易脾胃虛弱，把南瓜做成粥或者燉湯都是比較推薦的吃法。并且，南瓜中還富含各類營(yíng)養(yǎng)元素，什么鈣、磷、還有維生素，簡(jiǎn)直健胃消食的高手。
【小雪節(jié)氣推薦三款食療方】
1、三黑”粥
冬季最少不了湯湯水水類的食物了，吃了可以保暖，粥是不錯(cuò)的選擇，在早上使用還可以養(yǎng)腎氣，而且潤(rùn)肺生津。在這里推薦大家食用三黑”粥。
做法：事先將黑豆、黑米用清水浸泡5小時(shí)，然后加入燉鍋中放入適量的芝麻，加清水燉煮至沉粘稠的粥狀，加糖調(diào)味或者加鹽都可以。
2、羊肉燉蘿卜
冬季天寒冷，是時(shí)候吃點(diǎn)溫補(bǔ)的食物來驅(qū)驅(qū)寒了，推薦羊肉、牛肉等溫補(bǔ)的肉類，蔬菜的搭配推薦白蘿卜、白菜等。在這給大家推薦羊肉燉蘿卜，非常經(jīng)典的搭配，適合冬季養(yǎng)生。
做法：先將羊肉焯水去血，撈起備用。燉鍋中加入蔥、姜、陳皮、羊肉、料酒、白胡椒等作料煮個(gè)半小時(shí)后，再加入羊肉燉煮，待羊肉查不多的時(shí)候加蘿卜煮熟即可。
以上食物都是冬季餐桌上必備的，如果你家餐桌上沒有的話，現(xiàn)在買來吃還不遲哦。
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