新媽媽怎么預(yù)防產(chǎn)后亞健康
產(chǎn)后媽媽養(yǎng)生知識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“新媽媽怎么預(yù)防產(chǎn)后亞健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
80后產(chǎn)婦多為獨(dú)生子女，問題層出不窮、很多產(chǎn)婦對(duì)生育缺乏思想準(zhǔn)備，對(duì)出現(xiàn)的各種正常現(xiàn)象估計(jì)不足，出現(xiàn)焦慮和煩躁不安，如不在最佳時(shí)機(jī)給予其及時(shí)調(diào)理和疏導(dǎo)，會(huì)給疾病埋下隱患，形成亞健康體質(zhì)。
產(chǎn)后新媽媽的亞健康體質(zhì)不可忽視
1.近年來由于飲食結(jié)構(gòu)的改變，酸性體質(zhì)的增加，婦科疾病以各種形態(tài)侵蝕著女性的身體，由其是孕產(chǎn)婦在孕期和哺乳期最容易埋下隱患。子宮肌瘤，卵巢囊舯，乳腺疾患等使患者深受其苦。更有部分病人發(fā)展到癌癥，奪去了我們多少年輕母親的生命。呵護(hù)產(chǎn)后的新媽媽的健康，是社會(huì)的責(zé)任。產(chǎn)后新媽媽關(guān)注健康是對(duì)家庭負(fù)責(zé)，對(duì)孩子負(fù)責(zé)，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。
2.另外，除了生理疾病，生理疾病也不容忽視。如今產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象，有大約五成的產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)不同程度的抑郁，其中，80年代出生的獨(dú)生女占了其中的三成左右，除了激素分泌變化等因素之外，當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作和生育的沖突是導(dǎo)致目前產(chǎn)后抑郁癥高發(fā)的重要因素。另外，此輪生育潮的主體多是由80后獨(dú)生子女一代構(gòu)成，在生育之前，他們一直都是家庭的中心，而一旦生完孩子，重心一下子都轉(zhuǎn)移到新出生的孩子身上了，這時(shí)的產(chǎn)婦多少會(huì)有失落的心理。另外，產(chǎn)婦因激素水平變動(dòng)劇烈，對(duì)外界的刺激更敏感、脆弱、容易產(chǎn)生情緒變化，家人應(yīng)給予新媽媽更多的關(guān)愛。
3.亞健康狀態(tài)通過專業(yè)的干預(yù)是可以逆轉(zhuǎn)的，但往往也會(huì)被忽視，一般的產(chǎn)后新媽媽發(fā)生肌體不適時(shí)，認(rèn)為是正常現(xiàn)象，以忍為本，女性的耐性極強(qiáng)，往往會(huì)延誤最佳調(diào)理時(shí)機(jī)，造成不可挽回的后果，亞健康是分界嶺，及時(shí)調(diào)整和梳理，就會(huì)轉(zhuǎn)化為健康體質(zhì)，錯(cuò)過和延誤了最佳時(shí)期，會(huì)給身體埋下隱患。
醫(yī)師應(yīng)當(dāng)運(yùn)用專業(yè)的科學(xué)方法與技巧，指導(dǎo)孕產(chǎn)婦如何進(jìn)行心理調(diào)適，如何進(jìn)行卵巢保養(yǎng)、乳汁的調(diào)理、乳房的維護(hù)、腰腹收緊、豐胸塑形，如何抗氧化，防衰老。阻止產(chǎn)后不適成為慢性疾病的起點(diǎn)。人進(jìn)入成熟期，也是老化的開始，尤其在生殖系統(tǒng)產(chǎn)生巨大變化時(shí)期，導(dǎo)致腎循環(huán)系統(tǒng)力量薄弱，導(dǎo)致面色憔悴，肌肉酸懶，對(duì)于重視美的現(xiàn)代女性，不是外在的修飾，而是從內(nèi)到外的調(diào)理才能預(yù)防亞健康現(xiàn)象。產(chǎn)后新媽媽由于在哺乳期，運(yùn)用物理療法的調(diào)理是最合適不過了，不節(jié)食、不吃藥，不影響哺乳，是產(chǎn)后亞健康母親的首選。達(dá)到不治已病、治未病的預(yù)防效果。
年輕的母親們，關(guān)愛自己就是關(guān)愛家庭，關(guān)愛孩子，提高自己的生活質(zhì)量，就是提高家庭的生活品位，保健意識(shí)也要與時(shí)俱進(jìn)，真正做到未雨綢繆，。一位偉人說過：社會(huì)的未來不是掌握在某領(lǐng)導(dǎo)手里，而是掌握在現(xiàn)代父母的手里。
產(chǎn)后媽媽的亞健康問題應(yīng)當(dāng)引起大家的關(guān)注，媽媽們也要自我關(guān)愛，關(guān)愛自己就是關(guān)愛孩子，關(guān)愛家庭，也是關(guān)注社會(huì)的未來。媽媽們要用科學(xué)的方法和技巧讓自己真正健康起來
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很多老人，會(huì)在孕婦分娩后，為其準(zhǔn)備一些雞蛋之類的營養(yǎng)品，認(rèn)為這樣可以下奶，有利于孕婦身體的恢復(fù)。那么分娩后的第一餐這樣吃合理嗎？
其實(shí)分娩后吃雞蛋的做法是一個(gè)誤區(qū)，女性分娩后各器官都很疲憊，再吃高蛋白不易消化的實(shí)物，難免會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。那么分娩后的女性吃什么有利于母嬰健康呢？
1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。
推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用。
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。
制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。
注意！喝原味蔬菜湯的同時(shí)喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會(huì)影響發(fā)奶效果。
以上就是對(duì)分娩后的女性健康飲食的建議，有些老人認(rèn)為，剛剛分娩的孕婦應(yīng)該馬上用富含高蛋白質(zhì)的食物進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)在女性分娩后的幾天中，由于腸道和腹肌較為松弛的原因，很多女性都會(huì)有便秘的情況產(chǎn)生，如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)蛋白質(zhì)較高的食品，反而會(huì)讓女性的腸道負(fù)擔(dān)過重，便秘也會(huì)加重，導(dǎo)致整個(gè)人的消化系統(tǒng)都處于負(fù)荷狀態(tài)。因此，順產(chǎn)的女性應(yīng)該在分娩后的第一天就開始使用流質(zhì)實(shí)物和新鮮的蔬菜水果來預(yù)防便秘。
產(chǎn)后脫發(fā)，俗稱產(chǎn)后掉發(fā)，醫(yī)學(xué)上又叫做分娩性脫發(fā)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約35%-40%的婦女產(chǎn)后有不同程度的產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，這與妊娠期前后體內(nèi)雌激素水平的變化有關(guān)，懷孕以后，由于其體內(nèi)雌激素增多，脫發(fā)的速度減慢，頭發(fā)的壽命延長，部分頭發(fā)便超期服役。而分娩以后，其體內(nèi)雌激素水平下降至正常，那些超期服役的頭發(fā)便紛紛退役而脫落。產(chǎn)后脫發(fā)一般發(fā)生在分娩后2-6個(gè)月之間，頭發(fā)先由黑變黃，接著便從前額頭發(fā)的1/3處開始脫落，使得發(fā)際線后移，隨后兩鬢和頭頂部頭發(fā)也逐漸脫落，最后使整個(gè)頭發(fā)變的稀疏、枯黃。再加上懷孕期間對(duì)各種營養(yǎng)素的需求量增多，如不及時(shí)補(bǔ)充，在分娩后會(huì)造成其體內(nèi)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、B族維生素的缺乏，這也會(huì)影響頭發(fā)的正常生長及代謝，使頭發(fā)枯黃、易斷和脫落。另外，精神上受到不良刺激，也會(huì)誘發(fā)或加重產(chǎn)后脫發(fā)。
那么，女性產(chǎn)后脫發(fā)如何護(hù)理？產(chǎn)后女性朋友只要做到以下四點(diǎn)，護(hù)理好頭發(fā)就不必?fù)?dān)心了。
1、不要使用吹風(fēng)機(jī)。因這種行為可使頭發(fā)所含的水分降低，令發(fā)絲變得粗糙、分叉。最好選擇自然晾干，或在美發(fā)店接受服務(wù)時(shí)，請(qǐng)美發(fā)師將吹風(fēng)機(jī)拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，且時(shí)間不宜過長。
2、多吃健發(fā)食物。注意多吃健發(fā)的食物也是對(duì)防止產(chǎn)后掉發(fā)大有裨益的。應(yīng)以含維他命A的鐵質(zhì)的食物為主，還有維他命B、維他命F，以及碘、銅等礦物質(zhì)都是必需的，含有這類成分的食物有奶制品，黃綠色的蔬菜（特別是紅蘿卜、菠菜）、肝臟、蛋黃、海帶等。
3、洗凈殘液是關(guān)鍵。在北方落后地區(qū)流行著產(chǎn)后不刷牙、不洗頭、不洗澡的風(fēng)俗，這種做法會(huì)讓牙齒、皮膚、秀發(fā)不能得到很好的呵護(hù)。產(chǎn)婦在產(chǎn)前產(chǎn)后都應(yīng)像平時(shí)一樣沐浴、洗發(fā)。洗頭不僅可起到按摩作用，加速血液循環(huán)，保持頭發(fā)的生長規(guī)律，還可以疏通毛孔，防止產(chǎn)后脫發(fā)。
4、愉快心情是法寶。保持愉快心情是秀發(fā)恢復(fù)靚麗的法寶，尤其是出現(xiàn)了產(chǎn)后的脫發(fā)情況。首先，產(chǎn)后的脫發(fā)是正常現(xiàn)象，不能精神緊張，因?yàn)榫o張的情緒只能加重產(chǎn)后掉發(fā)的程度。要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后脫發(fā)是進(jìn)行新陳代謝的一個(gè)暫時(shí)的過程;其次，常用木梳梳頭和用手指在頭皮上進(jìn)行按摩，可有助于頭部血液循環(huán)，從而加速新發(fā)的生長，緩解產(chǎn)后掉發(fā)。再者，為了梳理方便和避免扯掉過多的未脫落的頭發(fā)，洗發(fā)時(shí)應(yīng)在淋浴下順著頭發(fā)的生長方向輕輕梳洗，不要全部攏到前面或由枕后向前額用力搓洗。
新媽們要如何護(hù)理才不會(huì)發(fā)生乳房下垂這種情況呢？
乳房下垂一般源于兩種原因。一是韌帶松弛，二是重量過大。因此乳房下垂，平時(shí)的保健很重要，從少女時(shí)期就得做足功課，甚至從乳房開始發(fā)育時(shí)就該對(duì)它倍加呵護(hù)。
防止乳房被撞擊、擠壓。乳房是女人身上最需要呵護(hù)的地方之一，千萬不要讓它陷入危險(xiǎn)之中。
選擇合適的胸衣。內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全罩杯的能夠全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性;側(cè)罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。此外，鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。否則，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使彈性纖維組織受到永久性傷害。
注意睡眠姿勢(shì)。不要養(yǎng)成趴著睡覺的習(xí)慣，這樣容易擠壓乳房，導(dǎo)致下垂。
多吃高蛋白食物。脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。
避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡。水太熱會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以37攝氏度為宜;不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶。
按摩乳房。每天取仰臥位，用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托2030次，然后用相同方法按摩右側(cè)乳房。
對(duì)乳房已經(jīng)下垂的女性，多做擴(kuò)胸動(dòng)作也有幫助。每坐一小時(shí)，做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);坐著時(shí)也應(yīng)盡量挺直上身。
乳房下垂也不是一時(shí)就能形成的，媽媽們要在日常生活中多多注意，穿合適的內(nèi)衣，避免乳房撞擊等，多吃高蛋白食物，不要刺激乳房，要適當(dāng)進(jìn)行按摩，這樣才能讓媽媽們的乳房更加美麗。
不僅是緩解媽媽們精神不佳，產(chǎn)后虛弱的情況，還有就是增強(qiáng)營養(yǎng)來哺乳寶寶，下面就來了解一下產(chǎn)后第一個(gè)月進(jìn)補(bǔ)安排。
產(chǎn)后第一周：補(bǔ)品以喝生化湯與四物湯為主，一天約服用一帖，目的為幫助產(chǎn)婦生新化瘀的功能，生化湯幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)完后的惡露順利排出;四物湯則能補(bǔ)血。
另外，剛生產(chǎn)完，膀胱因?yàn)槭艿阶訉m的擴(kuò)張影響，尚未回復(fù)到正常位置，因此，當(dāng)產(chǎn)婦口渴想喝水時(shí)，盡量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分，避免造成膀胱的負(fù)擔(dān);另外，飲食也最好避免太咸。
產(chǎn)后第二周：則可以陸續(xù)進(jìn)補(bǔ)，以當(dāng)歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產(chǎn)婦將惡露排除干凈，另外，這些也有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的作用，使生產(chǎn)時(shí)耗傷及損傷的大量氣血，得以快速恢復(fù)。
產(chǎn)后第三周：產(chǎn)婦可服用杜仲燉煮的補(bǔ)品，例如杜仲腰花等等。主要是補(bǔ)肝腎，因?yàn)樯a(chǎn)過程中，產(chǎn)婦流失大量的骨質(zhì)與鈣質(zhì)，而中醫(yī)觀點(diǎn)中，肝、腎是主骨，因此，這些補(bǔ)腎壯筋骨的藥材，可增強(qiáng)腎氣、強(qiáng)化筋骨，減少產(chǎn)后腰酸背痛，以及各類酸痛的持續(xù)時(shí)間，所以，坐月子若做得好、服用得當(dāng)，甚至有預(yù)防的作效。
產(chǎn)后第四周：產(chǎn)婦可以服用十全大補(bǔ)湯。十全的意義，就是補(bǔ)血、補(bǔ)氣、以及補(bǔ)肝腎，將生產(chǎn)過程失去的一次全部補(bǔ)回來。 在坐月子期間，最好的食補(bǔ)就是麻油雞。因?yàn)槁橛陀谐浞值牡鞍踪|(zhì)，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，產(chǎn)婦可以適時(shí)的吃些麻油雞，能夠補(bǔ)充一些營養(yǎng)。但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長時(shí)間甚至天天吃，不僅產(chǎn)婦會(huì)害怕吃雞，也會(huì)造成營養(yǎng)過剩而發(fā)胖！
孕媽媽們不僅要吃得健康，進(jìn)補(bǔ)得營養(yǎng)外，還要足夠休息
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)一定程度上也能防止產(chǎn)后發(fā)胖，再加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肯定能讓新媽不再肥胖。
1.不大吃大喝
一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí)，不妨試一試清淡飲食，因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。
2.堅(jiān)持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3.運(yùn)動(dòng)必不可少
每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。
4.堅(jiān)持綁腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺的時(shí)候都不例外！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
5堅(jiān)持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。
哺乳能消耗掉脂肪，再加上合理運(yùn)動(dòng)，科學(xué)飲食，那么新媽們就可以實(shí)現(xiàn)瘦身效果了，再也不用為肥胖而煩惱了。
心理上產(chǎn)婦也面臨著嚴(yán)峻的考驗(yàn)，漫長的月子，為了寶寶而日夜煎熬，如何成功的擺脫這些心理壓力也非常的重要。下面我們總結(jié)一下產(chǎn)婦抑郁癥的幾種表現(xiàn)，以供自測(cè)。
產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)主要有四個(gè)方面：
情緒方面，常感到心情壓抑、沮喪、情緒淡漠，行為表現(xiàn)為孤獨(dú)、害羞、不愿見人或傷心、流淚，甚至焦慮、恐懼、易怒，每到夜間加重;
自我評(píng)價(jià)降低，自暴自棄、自責(zé)、自罪，或表現(xiàn)對(duì)身邊的人充滿敵意、戒心，與家人、丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào);
創(chuàng)造性思維受損，主動(dòng)性降低，行為上反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中，工作效率和處理事物的能力下降;
對(duì)生活缺乏信心，覺得生活無意義，出現(xiàn)厭食、睡眠障礙、易疲倦、性欲減退，還可能伴有一些軀體癥狀，如頭昏頭痛、惡心、胃部灼燒、便秘、呼吸心率加快、泌乳減少等。病情嚴(yán)重者甚至絕望，出現(xiàn)自殺或殺嬰的傾向，有時(shí)陷于錯(cuò)亂或昏睡狀態(tài)。
從女人變成母親，是一個(gè)自我成熟、完善的過程。一些新媽媽在產(chǎn)后容易出現(xiàn)心理脆弱，常常會(huì)因家人的言語、神情而莫名其妙地抑郁，而這種抑郁情緒容易渲染至丈夫。作為新媽媽，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，而新爸爸也可以從中挑選幾個(gè)調(diào)節(jié)的小方法，共同培養(yǎng)兩個(gè)人適應(yīng)新生活狀態(tài)的能力，保持心理平衡。
1.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：產(chǎn)后遇到不順心的事情，適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力到一些愉快的事情上，身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
2.主動(dòng)求助：主動(dòng)去尋求和接受別人的關(guān)注，用他人的關(guān)愛來保護(hù)自己是一種很有效的抵御抑郁的方法。
3.放松充電法：將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己和愛人放個(gè)短假，看場(chǎng)電影，逛逛商場(chǎng)，避免心理和情緒的透支。
4.行為調(diào)整法：做一些放松活動(dòng)例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
5.自我實(shí)現(xiàn)法：生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，趁著休產(chǎn)假的時(shí)間關(guān)注一下自己所擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束以改頭換面的新形象出現(xiàn)。
6.角色交替法：雖已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
7.自我鼓勵(lì)法：多鼓勵(lì)一下自己，看到自己的優(yōu)點(diǎn)，想到事物好的方面以及多看到別人對(duì)你的關(guān)心，不多計(jì)較和在意別人的看法和觀點(diǎn)。
準(zhǔn)媽媽易患上產(chǎn)后抑郁，所以，生完寶寶的女性朋友們更需要關(guān)心和愛護(hù)，準(zhǔn)爸爸們要注意哦！
新媽們趕快來試試下面吃橙子的妙方法吧。
據(jù)研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能性。橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送壞的低密度脂蛋白（LDL）到體外。
在13130位男女中進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，女性攝取維生素C不足可能容易患膽囊疾病。雖然其中的機(jī)理尚不清楚，但經(jīng)常食用橙子對(duì)預(yù)防膽囊疾病確實(shí)有效。
學(xué)者在對(duì)橙的氣味進(jìn)行研究之后批量出，橙子發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但僅有助于女性克服緊張情緒，對(duì)男性的作用卻不大。
服藥期間吃一些橙子或飲橙汁，可使機(jī)體對(duì)藥物的吸收量增加，從而使藥效更明顯。
另外，橙子還是產(chǎn)后新媽的好幫手。
橙中含有一般水果具有的成分，皮中的橙皮甙，能降低毛細(xì)血管脆性，防止小血管出血。按照以下幾種方法食用，還能主治熱病傷津而見口干舌燥，肝氣不舒而致脅肋疼痛，乳汁不通，咳嗽多痰等：
1.橙汁和酒2個(gè)，連皮切片，壓出汁液，將米酒少許合入汁中。可治婦女乳結(jié)不通，乳房紅腫疼痛。
2.冰糖燉橙20-30克，加冰糖適量，加水燉服。可治感冒熱退涕少之后的咳嗽痰白者。
3.鮮橙果肉，食果肉，可治熱病傷津，發(fā)熱汗多，口干舌燥，尿黃而少。
橙子既美味口感好，又有這么多的功效，真是新媽的好幫手，新媽應(yīng)當(dāng)多多了解橙子的妙用，用一些小妙法來食用橙子，達(dá)到通乳的效果，還能防治咳嗽等一些小疾病，讓新媽們保持健康。
媽媽不妨試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量是可以吃出來的。
小心睡不好帶來的后遺癥
澳大利亞的一份研究報(bào)告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
讓睡眠更好的幾個(gè)好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒有了。媽媽們?cè)谒X前的3060分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書
睡前小食
如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡??！嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。1020分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
下面文中主要針對(duì)產(chǎn)后飲食提幾大注意要點(diǎn)。
1.高熱量食物：
產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，每天所需要的熱量基本上與重體力勞動(dòng)的男性需求量無異。因此產(chǎn)婦在每天的飲食中需要多補(bǔ)充一些糖類食物，就算這樣也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足產(chǎn)婦的需求量，所以這個(gè)時(shí)候還需要相對(duì)應(yīng)的多吃一些蛋白質(zhì)以及脂肪食物。
比如羊肉、豬瘦肉、牛肉等動(dòng)物性食品，還有像一些含有高熱量的堅(jiān)果類食品，像核桃、花生、芝麻、松子等，這些食物也都能幫助孕婦補(bǔ)充一定的熱量。
2.高蛋白質(zhì)：
產(chǎn)婦無論是從自身的身體恢復(fù)上還是從哺乳上考慮，都需要充足的蛋白質(zhì)，這樣才能幫助產(chǎn)婦更好的恢復(fù)。因此在日常飲食中要多吃小米、豆類、豆制品、豬瘦肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等食物，這些食物中都富含豐富的蛋白質(zhì)，非常適合孕婦食用。
3.鈣等礦物質(zhì)：
補(bǔ)鈣對(duì)于孕婦來說也至關(guān)重要，因此除了要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣片之外，在飲食中含鈣的食物也不能少。比如牛奶、海帶、蝦米皮、麻醬等，這些食物都富含豐富的鈣質(zhì)。除了要補(bǔ)鈣之外，產(chǎn)婦還需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，以此來預(yù)防貧血的發(fā)生，比如豬血豆腐、肝臟等這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)血食品。
4.適宜的維生素：
產(chǎn)產(chǎn)婦為了要預(yù)防出現(xiàn)便秘，因此在平時(shí)還應(yīng)該盡量多吃一些含維生素的食物，比如脂溶性維生素A、d，水溶性的維生素B1、b2等。這些維生素都可以從食物中獲取，比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。
產(chǎn)后飲食的合理安排將直接關(guān)系到產(chǎn)婦恢復(fù)的進(jìn)度，所以產(chǎn)婦對(duì)于飲食千萬馬虎不得，上面介紹的這些飲食要點(diǎn)也是大家需要及時(shí)了解得，而且有必要時(shí)還應(yīng)該多吃一些能下奶的食物。
產(chǎn)婦產(chǎn)褥期間，由于風(fēng)寒濕邪稽留，出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木，重著者稱為產(chǎn)生風(fēng)，又叫月子病。
是因婦女在生產(chǎn)孩子時(shí)期，筋骨腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏不慎風(fēng)寒侵入，客于經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉，經(jīng)脈痹阻，氣血?jiǎng)有胁粫?，瘀滯作痛。主要癥狀是肢體關(guān)節(jié)酸痛、麻木、重著、惡風(fēng)惡寒、關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，甚則關(guān)節(jié)腫脹，病久不愈者可見肌肉萎縮，關(guān)節(jié)變形，治療上同風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎類似。
風(fēng)濕寒邪侵人人體的途徑有：
1.產(chǎn)后大汗淋漓，而未保暖，感受了風(fēng)寒之邪。
2.產(chǎn)婦所住房屋潮濕陰冷。
3.產(chǎn)婦感受門窗過道之過堂風(fēng)的侵襲。
4.產(chǎn)婦過早勞累或使用冷水洗衣。
5.產(chǎn)婦過早行房事。
6.產(chǎn)婦淋雨受濕。
產(chǎn)后風(fēng)的臨床表現(xiàn)有哪些？
1.婦女在月子里筋骨腠理之門大開，氣血虛弱，內(nèi)外空虛，不慎風(fēng)寒濕邪侵入，它在臨床癥狀是：渾身怕冷，怕風(fēng)、出虛汗，活動(dòng)關(guān)節(jié)疼痛，遇冷、遇風(fēng)、疼痛癥狀加重，好著衣，嚴(yán)重的病人夏熱天穿棉衣，中醫(yī)理論為 ?寒邪入骨 ?它難治的一個(gè)原因是：婦女在月子里 100 天一個(gè)自然恢復(fù)期，筋骨與腠理一個(gè)合閉，可以把風(fēng)濕寒邪包入體內(nèi)，不得排出，病邪長期滯留于體內(nèi)，損壞腠理與筋骨組織，導(dǎo)致嚴(yán)重的筋骨病。
2.情緒憂郁，容易引起肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣血不暢，氣血受滯容易失去營養(yǎng)，不慎風(fēng)邪可以侵入，它的臨床反應(yīng)癥狀是：怕冷、怕風(fēng)、活動(dòng)關(guān)節(jié)疼痛之外還伴有麻木、抽搐、脹痛等因素。
3.婦女在月子里禁動(dòng)房事生活，過多房事傷陰、傷精，陰精兩虧導(dǎo)致筋骨空虛，風(fēng)邪可乘虛侵入，它的主要臨床癥狀是：除渾身怕冷、怕風(fēng)，關(guān)節(jié)疼痛之外，主要是渾身沉重，無力，腰酸、困、疼、不耐疲勞，部分病人伴有風(fēng)濕與類風(fēng)濕癥狀。
4.好急燥之人，易生志火，多思多想之人暗耗陰血，前者志火可傷陰動(dòng)內(nèi)風(fēng)，后者陰血暗耗生內(nèi)熱而至血燥，中醫(yī)理論為血虛生風(fēng)也就是血不養(yǎng)筋骨導(dǎo)致的一種風(fēng)，也就是類風(fēng)癥，具體臨床癥狀是渾身各大小關(guān)節(jié)疼痛，頭痛或者是局部性疼，有的病人伴有怕冷、怕風(fēng)現(xiàn)象天陰下雨渾身不適感、浮腫，嚴(yán)重者可導(dǎo)致渾身水腫，長期治療不當(dāng)，可以導(dǎo)致嚴(yán)重的風(fēng)濕病和類風(fēng)濕病晚期。
俗話說：月子病，月子治。但在目前只能要一胎的情況下，對(duì)月子病該怎么辦呢？
月子病月子治確實(shí)效果更好，否則在體內(nèi)滯留時(shí)間過久，治療起來難度更大。產(chǎn)后風(fēng)是一種痼疾，得上后一定要有心理上的準(zhǔn)備，治療的過程中治治停停往往會(huì)事倍功半，效果不好。
產(chǎn)婦注意科學(xué)保健
產(chǎn)婦要注意通風(fēng)。通風(fēng)對(duì)于產(chǎn)婦來說是很重要的，在許多人都以為產(chǎn)婦最怕風(fēng)，說風(fēng)就是產(chǎn)后風(fēng)，其實(shí)這是一種誤解，是風(fēng)馬牛不相及的。自然界的風(fēng)空氣新鮮，室內(nèi)空氣流通可以防止細(xì)菌泛濫，是防止感冒、感染等重要的措施。產(chǎn)后風(fēng)的元兇則是藏在產(chǎn)婦生殖器官里的致病菌，多源于消毒不嚴(yán)格的產(chǎn)前檢查或產(chǎn)具器械不潔，或產(chǎn)婦不注意產(chǎn)褥衛(wèi)生等。遮風(fēng)措施不僅不能防病，還會(huì)致病。因室內(nèi)空氣不新鮮，會(huì)使產(chǎn)婦母子易患呼吸道感染。
當(dāng)然，怕得月子病，卻不是意味著就不能吹風(fēng)，坐月子期間新媽咪還是需要呼吸新鮮空氣，長期悶在家里反而對(duì)身體恢復(fù)是不利的。
