俯臥撐的運(yùn)動時(shí)間和注意事項(xiàng)
俯臥撐的好處。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供俯臥撐的運(yùn)動時(shí)間和注意事項(xiàng)，希望能對您有所幫助，請收藏。
運(yùn)動的方法有很多，很多不同的運(yùn)動改善的體質(zhì)啊以及鍛煉的部位都是不一樣的，我們可以根據(jù)自己的需求來選擇運(yùn)動的方式和方法。俯臥撐是比較常見的一種運(yùn)動，可以運(yùn)動到全身各個部位。你知道什么時(shí)候運(yùn)動比較好嗎，來看看這些具體的注意事項(xiàng)吧。
每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。
1、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動的目的是什么。
2、運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn)。俯臥撐要注意強(qiáng)度的調(diào)理，不要影響到學(xué)習(xí)以及生活，而且運(yùn)動強(qiáng)度比較大的話還會對健康不利。
3、運(yùn)動的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動量以微出汗為上
4、運(yùn)動過程中要掌握必要的運(yùn)動原則，要做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動后一定要注意放松。俯臥撐后要注意休息，注意補(bǔ)充水分，而且做運(yùn)動前也要做好準(zhǔn)備工作。
5、運(yùn)動結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快地恢復(fù)運(yùn)動系統(tǒng)的興奮點(diǎn)致日常狀態(tài)
6、運(yùn)動的開始時(shí)間應(yīng)是平常的休息時(shí)間減整理沐浴時(shí)間減運(yùn)動時(shí)間(包括放松時(shí)間)，這便是你的開始運(yùn)動時(shí)間。
俯臥撐運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)以及一些小常識，你都知道了吧，這些都是關(guān)于俯臥撐運(yùn)動的一些問題，如果你還不是很了解的話，這些小常識可以幫助你更多的去了解應(yīng)該如何運(yùn)動，以及注意的一些問題，大家可以更加健康的運(yùn)動。
擴(kuò)展閱讀
你喜歡什么樣的運(yùn)動方式呢，有很多你可以試著去嘗試。不嘗試怎么知道自己是否適合呢，有些運(yùn)動可以鍛煉到肌肉和各個不同的組織。比如說俯臥撐吧，它可以鍛煉到四肢的肌肉?？梢宰屇愀佑辛α浚惨⒁庖恍╁憻挼氖马?xiàng)，來看看這些具體的介紹吧。
俯臥撐的練習(xí)時(shí)間也是有一定的講究的，要在肌肉狀態(tài)好的情況下進(jìn)行鍛煉。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。
指導(dǎo)意見：
一、一般就晚間運(yùn)動是不提倡的
二、根據(jù)你的習(xí)慣，早上起來進(jìn)行鍛煉行不通，而改成晚間進(jìn)行鍛煉，也無常不可，但要注意以下幾點(diǎn)：
1、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動的目的是什么
2、運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn)。練習(xí)鍛煉俯臥撐的話要注意根據(jù)自己的體質(zhì)來調(diào)理哦，鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度是需要適當(dāng)進(jìn)行的，不要影響自己的生活。
3、運(yùn)動的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動量以微出汗為上
4、俯臥撐要注意掌握它的原則，不能盲目的進(jìn)行，要根據(jù)自己的體質(zhì)。運(yùn)動過程中要掌握必要的運(yùn)動原則，要做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動后一定要注意放松
5、運(yùn)動結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快地恢復(fù)運(yùn)動系統(tǒng)的興奮點(diǎn)致日常狀態(tài)。
練習(xí)俯臥撐的話要注意的一些問題，小編都給大家介紹了，如果你也正在練習(xí)俯臥撐或者是想要嘗試俯臥撐的話，這些運(yùn)動的小常識是一定要知道和了解的哦，這樣的話可以減少鍛煉對身體的影響，而且還可以更好的讓自己變得更加的強(qiáng)壯、
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運(yùn)動了吧，對于我們現(xiàn)代人來說，很多人都是非常喜歡這樣的運(yùn)動了，我們可以通過進(jìn)行俯臥撐來幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運(yùn)動項(xiàng)目中俯臥撐是經(jīng)典動作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的運(yùn)動項(xiàng)目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時(shí)間，原因簡單且合理。眾所周知，這是一項(xiàng)簡單之極的運(yùn)動項(xiàng)目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個部位的機(jī)能，并以此提髙身體素質(zhì)。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢，這是比較好的運(yùn)動方法了，我們可以通過這樣的鍛煉方法來幫助我們更好的提高身體的素質(zhì)，對于我們現(xiàn)代人來說，這樣的方法是大家不能錯過的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候需要去注意的情況了，我們想要更好的進(jìn)行俯臥撐，那么無疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過了我們的介紹之后，大家對于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個運(yùn)動了，我們是可以通過俯臥撐來幫助我們更好的保健的了，因此就要學(xué)會上面這些方法來幫助我們更好的進(jìn)行俯臥撐鍛煉。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一，地點(diǎn)無很大局限，較為隨意。但是運(yùn)動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時(shí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運(yùn)動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(只能用鼻)，撐時(shí)就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項(xiàng)了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的一種運(yùn)動，因?yàn)樗臅r(shí)間性地點(diǎn)性格比較隨意而且簡單易操作，但是大家的動作真的是正確的，其實(shí)根據(jù)調(diào)查大多數(shù)人的俯臥撐動作是錯誤的，這時(shí)大家就要注意了錯誤的伏臥撐動作不僅不能給我們身體帶來健康而且更嚴(yán)重者會影響我們的健康，所以經(jīng)常做俯臥撐的朋友們應(yīng)該注意了。
負(fù)重練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。? ? ? 其實(shí)大家的運(yùn)動不在于多而在于精，如果大家做的運(yùn)動再多但是動作是錯誤的那么效果一點(diǎn)沒有，反之，如果我們做個動作精確到位那么我們就不需要來用大量的運(yùn)動來鍛煉我們的身體。
俯臥撐，每個人都會做，也是一種非常流行的健身方式，對身體的各個部位都有很好的健身鍛煉作用，那么俯臥撐有哪些招式呢?今天小編就為大家介紹一些俯臥撐的招數(shù)和俯臥撐的注意事項(xiàng)，讓你有更好的練習(xí)效果。
俯臥撐的注意事項(xiàng)有很多，只有注意了這些細(xì)節(jié)，才能更好的做俯臥撐，那么下面小編就先帶大家來看看俯臥撐練習(xí)時(shí)候的注意事項(xiàng)。
一、練習(xí)俯臥撐的注意事項(xiàng)
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，練習(xí)者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個平面上，這種姿勢比較適合初學(xué)者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人群。
低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習(xí)方式
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動作，雙手間距變窄，用雙拳做為身體的支撐點(diǎn)，然后拳眼向前。這是一個鍛煉臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習(xí)的時(shí)候要注意，支撐的地面要先軟后硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、負(fù)重練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
結(jié)語：俯臥撐不只是只有平常我們練習(xí)時(shí)候的那種方式，也有很多的方式可以供我們來選擇，以上為大家介紹了一些俯臥撐的知識，還希望可以幫助到一些熱愛俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動的朋友們!
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俯臥撐做多少合適
我們在做任何的運(yùn)動的時(shí)候都是要量力而行，我們做俯臥撐多少需要結(jié)合我們自己的年齡和身體狀況來進(jìn)行的，我們?nèi)绻菤q數(shù)偏小就是不能夠讓身體承受太大的壓力，我們?nèi)绻?5歲以上，那么需要堅(jiān)持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個，剛開始做的時(shí)候可以稍微少量一點(diǎn)，然后每天加一點(diǎn)量，慢慢的就變成一天80個，這樣子會更好一些，而且讓身體有一個耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們做俯臥撐是有非常不錯的健身效果，但是我們在做俯臥撐的過程中是要注意自己的個人姿勢，我們注意姿勢是可以使得自己鍛煉的效果更好，也是可以避免自己受到一些傷害，俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個過程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時(shí)候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時(shí)候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時(shí)候就吸氣。其實(shí)俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個鉆石的形狀，跟正常的俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)也是一樣的，需要做到5到10個。
上面就是為大家介紹的我們最多少俯臥撐比較好，我們在做俯臥撐的時(shí)候是要堅(jiān)持，而且是要注意正確的姿勢，而且在這個過程中也是要很好的注意呼吸的配合，我們在做之前也是要做好運(yùn)動工作。
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時(shí)那達(dá)到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運(yùn)動作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質(zhì)改善人體的生理機(jī)能以及增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)楦┡P撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進(jìn)行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運(yùn)動。
一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。
1.幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時(shí)采用。 2.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進(jìn)行呼吸，可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動做幾次動作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質(zhì)自己的體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動。
俯臥撐對大家來說都是很熟悉的，因?yàn)楦┡P撐能夠起到很不錯的鍛煉效果，而且俯臥撐的健身效果也的確很不錯，不過大家對于俯臥撐的具體情況并不是很了解，特殊是對俯臥撐是否屬于有氧運(yùn)動，下面就讓我們一起看看俯臥撐具體情況。
俯臥撐是有氧運(yùn)動嗎
對于俯臥撐來說這并不屬于有氧運(yùn)動，這是屬于無氧運(yùn)動的一種。而無氧運(yùn)動實(shí)際上是相對有氧運(yùn)動來說的。我們在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，因?yàn)樯眢w的新陳代謝是能夠得到加速的，而且實(shí)際上加速的代謝是需要我們消耗掉更多的能量的。
實(shí)際上對于人體中的能量來說，這是通過我們身體中的糖、蛋白質(zhì)以及脂肪的分解代謝之后得來的。所以說運(yùn)動的時(shí)候還是非常劇烈的，如果我們在急速爆發(fā)的時(shí)候，那么機(jī)體在瞬時(shí)的時(shí)候是需要我們用到大量能量的，而而且在正常的情況下，因?yàn)橛醒醮x是沒有方法滿足我們身體此時(shí)需求的，所以說這時(shí)候糖就可以進(jìn)行無氧的代謝，而且還可以關(guān)心我們迅速的產(chǎn)生出能量。在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動就是屬于無氧運(yùn)動了，所以說俯臥撐是屬于無氧運(yùn)動的一種。
俯臥撐的好處
我們堅(jiān)持俯臥撐還是很不錯的，因?yàn)橥ㄟ^俯臥撐的運(yùn)動，這樣就能夠很好的反映出一個人能否有抗衰老的能力。而且自然的衰老是輕易導(dǎo)致神經(jīng)以及肌肉的退化，所以說從20到70歲的時(shí)候體能會大大的減少，通過俯臥撐的鍛煉就可以讓肌肉的纖維變粗，同時(shí)還可以讓剩余的肌肉變得更加有力，這樣還可以減少我們?nèi)梭w生理老化的問題。同時(shí)俯臥撐是可以強(qiáng)化身體主要肌肉的。
俯臥撐可以關(guān)心我們進(jìn)展平穩(wěn)以及支撐能力，同時(shí)還可以利用這樣的方法來改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這樣是有益于我們骨骼堅(jiān)實(shí)的，同時(shí)關(guān)節(jié)也可以更靈活，這樣對韌帶的堅(jiān)固、肌肉的細(xì)小以及彈性都有好處，非常對加速血液循環(huán)、增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育都有關(guān)心。
上面給大家介紹了俯臥撐的情況，能夠發(fā)覺俯臥撐的鍛煉效果很不錯，不過俯臥撐是屬于無氧運(yùn)動，這一點(diǎn)我們要模糊，不過總體來說堅(jiān)持俯臥撐對我們健康鍛煉是有關(guān)心的，我們可以利用這樣的方法來增強(qiáng)身體素養(yǎng)，是大家不能錯過的一項(xiàng)健身運(yùn)動。
相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時(shí)也做過俯臥撐，但是對做俯臥撐這項(xiàng)簡單的運(yùn)動很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個俯臥撐。在某個程度上，做俯臥撐也是衡量一個人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長期做俯臥撐對人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對做俯臥撐這樣健身運(yùn)動已經(jīng)有了更多的認(rèn)識和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識俯臥撐并能夠堅(jiān)持鍛煉!
大家都知道有氧運(yùn)動能夠讓我們身體各部位都能得到鍛煉。多進(jìn)行有氧運(yùn)動能保持身體協(xié)調(diào)性，減少肥胖等多種好處。于是有的人為了減肥就開始做俯臥撐等一些高強(qiáng)度的運(yùn)動。但是到了最后肌肉鍛煉出來了，但是該瘦的也沒瘦。這到底是怎么回事呢?在這里小編就跟大家科普下有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別吧。
有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目來劃分，而是按照運(yùn)動時(shí)肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。
有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
看到這里相信大家以后再也不會為了減肥做錯運(yùn)動了吧。總的來說，俯臥撐不算是有氧運(yùn)動就是了。相對的那些高強(qiáng)度的運(yùn)動都不算是有氧運(yùn)動。俯臥撐是能夠一定程度達(dá)到減肥的效果，但是也僅限一定程度。俯臥撐做多了也只能讓你擁有滿臂的爆炸肌肉，不會使你的身材更加勻稱的。所以大家以后別被誤導(dǎo)了。
很多人不能將俯臥撐這種運(yùn)動發(fā)揮到最好，其實(shí)是有原因的，由于人們每次在做俯臥撐的時(shí)候就直接的進(jìn)入了俯臥撐的過程中，由于不熱身，那么自己做俯臥撐一次性肯定是做不了多少個的，所以說做俯臥撐之前肯是需要做一些相關(guān)的熱身方法，這樣熱身之后俯臥撐發(fā)揮的效果會更好，那么俯臥撐熱身的運(yùn)動方法有哪些呢?
如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動就直接開始做俯臥撐，你可能會覺得手臂用不上力，并且做不了幾個就已經(jīng)不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯，這是因?yàn)槲覀兊募∪馓幱诎胄菝郀顟B(tài)。改變這種狀況就需要進(jìn)行熱身運(yùn)動，讓肌肉中的血液更快地流動起來。所以，在你開始做俯臥撐之前，先學(xué)習(xí)一些熱身技巧，這將事倍功半。
俯臥撐主要運(yùn)動的是上半身，所以在你進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)該做足上半身的熱身。當(dāng)然，熱身運(yùn)動不必要花很長時(shí)間，通常10分鐘就足夠了，如果天氣比較寒冷，可能需要更多的時(shí)間來進(jìn)行熱身。
左右拉伸頸部。將頸部向左右肩膀靠近，盡量拉伸頸部側(cè)面和肩膀肌肉。
向前拉伸頸部。盡量用下巴去靠近胸口，拉伸頸部后面的肌肉。
左右轉(zhuǎn)動頸部順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動頸部。使得整個頸部活動。向上提肩。盡量用肩膀去靠近自己的耳朵。重復(fù)3到5次。左右轉(zhuǎn)動。活動自己的腰部以及上身。持續(xù)1分鐘。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重復(fù)8次。前后轉(zhuǎn)動手臂。讓肩膀關(guān)節(jié)充分活動。重復(fù)8次。原地小跑步。持續(xù)2分鐘，讓全身的溫度升高。
做俯臥撐之前的熱身運(yùn)動就是上面我們介紹的這些，大家平時(shí)熱愛運(yùn)動的時(shí)候一定要注意這個運(yùn)動的熱身方法，這樣自己在每次運(yùn)動的時(shí)候才能更好的融入到自己想要的狀態(tài)中，做俯臥撐的時(shí)候是必須要堅(jiān)持下來， 俯臥撐做了很累，但是適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，然后再來，這樣可以減輕俯臥撐的壓力。
