產(chǎn)后如何預(yù)防乳房變形
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婦科專家認為，不正確的哺乳方式會讓胸部變形，但孕期體內(nèi)的激素分泌變化也是主要原因。
生完孩子后的修復(fù)，美胸更健胸
對新媽媽來說，胸部承擔(dān)著分泌乳汁、哺乳的重任，到了斷乳的時候，需要停乳，還可能會遇到回奶脹痛、炎癥的困擾。
在專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)機構(gòu)，設(shè)有胸部護理專項，美胸更健胸。新媽媽可根據(jù)需要選擇適當(dāng)?shù)寞煶蹋蚪M成使用。
豐胸療程
產(chǎn)后一段時間原本就是女性美胸、豐胸的好時機。因為，這時女性體內(nèi)雌激素較高，有助于乳房第二次發(fā)育。產(chǎn)后豐胸療程一般通過儀器等方式促使膠原蛋白合成，加速胸部脂肪的生長、匯聚。
胸部提升緊致療程
產(chǎn)后當(dāng)激素逐漸恢復(fù)到原有水平，乳房可能松弛、下垂、外擴或有副乳。這時需要補充胸部真皮基質(zhì)層水份、修復(fù)彈性纖維，使胸部提升緊致、恢復(fù)堅挺。
乳腺疏通療程
乳腺堵塞會造成乳房脹痛、減少乳汁分泌、誘發(fā)乳腺炎等危害。乳腺疏通療程可促進局部血液循環(huán)、改善乳房結(jié)節(jié)、減輕乳汁淤積、清潔并疏通乳腺管，預(yù)防乳腺炎。
乳暈?zāi)奂t
將孕期、哺乳期積存的黑色素有效分解，使膚色變淺，乳暈?zāi)奂t潤澤。
此外，還有增加乳汁分泌、停乳回乳等產(chǎn)后修復(fù)項目可供新媽媽選擇。
居家護理，關(guān)愛從細節(jié)開始
日常生活中，很多細節(jié)都有關(guān)新媽媽的產(chǎn)后美胸。
保證充足的睡眠和休息，注意飲食，尤其是富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白的食物和蔬菜、水果、水分，預(yù)防和改善因營養(yǎng)不良所致的胸部萎縮、下垂。如果需要產(chǎn)后瘦身的話，避免節(jié)食減肥，以免胸部一起縮水。
產(chǎn)后運動也是必不可少，可做些擴胸、雙臂上舉的運動，鍛煉胸肌，有助于乳房緊致豐挺，防止下垂、外擴。注意乳房清潔，沐浴時記得用溫水沖洗乳房。每天適當(dāng)做些乳房按摩，如順時針、逆時針的旋轉(zhuǎn)按摩等，最好能使皮膚微紅微熱。
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有很多的女性在生產(chǎn)完之后出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象，有的女性沒有重視，認為是正常的現(xiàn)象，有的人出現(xiàn)的脫發(fā)的現(xiàn)象是很嚴重的，她們就會很擔(dān)心，不知道是怎么回事，也不知道怎么辦，雖然女性生產(chǎn)后的脫發(fā)的現(xiàn)象是很常見的，但是大家還是要注意護理，下面看看如何預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)。
產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象很多人應(yīng)該都知道是怎么回事吧，出現(xiàn)了產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象如果能夠做到科學(xué)的護理，特別是在飲食上，生活上，護發(fā)上多用一些心就會很好的緩解，如何預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)我們來了解。
蛋白質(zhì)防脫發(fā)
頭發(fā)成分中97%是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是頭發(fā)最重要的營養(yǎng)來源。要使頭發(fā)生長不脫落，體內(nèi)需要一定量的氨基酸，如果每天氨基酸的攝入量少于50克，就會造成蛋白質(zhì)的嚴重缺乏，秀發(fā)很容易變得脆弱易脫落，新發(fā)也很不容易長出。準(zhǔn)媽媽腹中有寶寶消耗蛋白質(zhì)，新媽媽需要哺乳，體內(nèi)蛋白質(zhì)流失也很快，更需要及時補充蛋白質(zhì)以防止脫發(fā)，平時應(yīng)適當(dāng)多攝入些諸如牛奶、蛋類、魚類等富含蛋白質(zhì)的食物?，F(xiàn)在科技新技術(shù)已經(jīng)能夠把氨基酸成分加入洗護發(fā)產(chǎn)品中，并令其深入頭皮表層，修復(fù)受損的毛囊細胞，營養(yǎng)發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)細密柔韌。
微量元素防脫發(fā)
頭發(fā)的顏色、光澤都與微量元素有密切關(guān)系，鈣和鐵可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，防止斷發(fā);銅、鐵、鈷元素，是合成頭發(fā)黑色素所不可缺少的;胱氨酸、甲硫胺酸，可促進頭皮血液循環(huán)、加速頭發(fā)生長;維生素A、B、C、D、E都是強韌頭發(fā)促進頭發(fā)生長的必需品，下列蔬菜和食品含豐富的維生素：胡蘿卜、西紅柿、南瓜含有維生素A，大豆、麥芽、大米、啤酒酵母含維生素B，獼猴桃、鮮棗、草莓、柑、橘、等含有維生素C，動物肝臟、牛奶、魚肝油含有維生素D，闊葉蔬菜、植物油、糙米、花生、牛奶等含有維生素E。一些洗護發(fā)產(chǎn)品中含有的維生素原B。也可以使秀發(fā)充滿活力和彈性，滋養(yǎng)秀發(fā)、改善發(fā)質(zhì)。
何首烏防脫發(fā)
據(jù)唐代《開寶本草》記載，何首烏有補益氣血、烏發(fā)駐顏的作用，可以給頭發(fā)補充足夠的營養(yǎng)，增強發(fā)質(zhì)，有效防止頭發(fā)干枯、開叉、斷裂。用何首烏100克，碎成小塊，放入暖水瓶內(nèi)，開水浸泡半天，顏色成棕紅色即可飲用，添力口開水浸泡，待茶色淺淡，可更換新品。飲用期間，用生姜片涂擦脫發(fā)部位，每天擦3次左右。如果服用何首烏后出現(xiàn)憋氣、上腹部隱痛、肌膚發(fā)癢、紅疹等癥狀，可能是對何首烏有過敏反應(yīng)，就不要再服用了。
了解如何預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)是很重要的，大家要找對方法才能夠更好的預(yù)防脫發(fā)的現(xiàn)象，最重要的就是女性在生產(chǎn)之后一定要能夠保證好的心情，不要想太多，更要能夠避免產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)，好的心情才能夠保證頭皮供血流暢，預(yù)防脫發(fā)的現(xiàn)象。
此時乳房的豐滿度下降，但如果對乳房護理不當(dāng)，你的乳房可能提前衰老。下邊的八級乳房護理措施，可以有效的減緩乳房衰老速度。
一級措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
二級措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結(jié)。
三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
四級措施：健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。
提醒：運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
五級措施：經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。
提醒：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
六級措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。
提醒：市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。
健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實的而非使乳房變大的。
七級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
八級措施：健胸食補
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。
乳房下垂主要有兩個原因，一個原因是韌帶松沓，另一個原因是重量過大。在哺乳后激素水平會下降，腺體、乳腺泡管和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，導(dǎo)致了乳房下垂，另外，當(dāng)人變老后人體的各種機能減退，內(nèi)分泌機能下降。
在這種情況下出現(xiàn)的乳房下垂是屬于皮膚、支持組織、脂肪、腺體都出現(xiàn)退化萎縮導(dǎo)致的。而較為豐滿的乳房則是因為重量太大，所以多少都會有一定程度的下垂。還有一個原因是因為減肥的速度過快，因為快速減肥而使乳房內(nèi)部脂肪組織和皮膚變得松弛。
怎樣防止乳房下垂？在日常生活中多注重胸部的保健，最好從少女時期就開始養(yǎng)生胸部保養(yǎng)的習(xí)慣，從小就開始呵護乳房，這樣就能防止乳房下垂，使胸部一直保持堅挺的狀態(tài)。
下面是幾點乳房保護的方式：
1、注意睡眠的姿勢
盡量不要趴著睡覺，仰臥最好。
2、小心乳房被撞擊
乳房需要女性細心呵護的部位，所以盡量避免乳房受到撞擊或擠壓。
3、選擇合適的內(nèi)衣
穿戴合適的內(nèi)衣可以塑造豐富的乳房形態(tài)，能使乳房上提，防止乳房下垂。內(nèi)衣大小的選擇要根據(jù)胸形來定。
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。
1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴型或扁平胸部的女性。
3/4罩杯適合胸部豐滿但有些下垂的女性。
4、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
乳房主要是由脂肪和膠原蛋白組成的，所以在日常生活中多食用高蛋白食物，來給胸部補充足夠的養(yǎng)分，保持激素水平的平衡。
5、胸部按摩
每天平躺在床上，用左手托起左側(cè)乳房的下部，并用雙手手掌從乳房的下部向乳頭的方向進行推揉，一次20～30下，之后用向樣的方法按摩右側(cè)乳房。
6、減少熱水的刺激
不要長時間讓熱水刺激乳房，不然易燙去皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚變得干燥，乳房組織也會變得越來越松弛。所以建議的洗澡水溫在27度左右。可以用噴頭從下向上沖洗胸部，可以起到提升乳房，防止乳房下垂的作用。
過于肥胖不但容易引起妊娠毒血癥、糖尿病、慢性肝炎、心臟病等，而且容易引起難產(chǎn)，在生產(chǎn)的時候往往會因為分娩時間過長造成陣痛微弱，或是早期破水等。
因此，孕婦的體重增加，每一個星期最好不要超過0.5千克。此外，有肥胖傾向的人減輕體重后，胎兒的發(fā)育反而變化得比較好。因此，孕婦在飲食方面一定要有所節(jié)制，并且養(yǎng)成定時定量的習(xí)慣。
懷孕的時候過于肥胖，生產(chǎn)之后往往難恢復(fù)身材。為了控制體重，必須注意下列所述的幾點：
1．懷孕的時候由于體質(zhì)的改變，所以有許多的人都變得喜歡吃甜的食物。但是，甜的食物吃太多往往會造成肥胖，所以最好盡量少吃糕點、餅干之類的甜食物。
2．不要養(yǎng)成吃零食、點心的習(xí)慣。雖然在孕吐期間，需要偶爾吃些零食、點心來補充體力。但是，有人到了懷孕中期及后期的時候，卻改不掉吃零食、點心的習(xí)慣，這時，不妨多吃一些牛奶、水果、乳酪等食物。
不過，過了孕吐期食欲仍然很不好的人，不妨采取少量多餐的吃法，而且能吃得下東西的時候，就多吃一點兒東西。
3．盡量做一些家務(wù)或散步，讓身體有所活動。因為食物消化得不好，對于胎兒的發(fā)育也會有不良的影響。
4．在吃肉的時候，多吃一些瘦肉，盡量避免吃脂肪多的肥肉。
媽媽生產(chǎn)后荷爾蒙變化很大，坐月子時或者平時吃了太多不對的食物，又不常運動，再加上上班常坐著，就容易導(dǎo)致腿部肥胖。
吃對東西就會瘦
東方人愛吃淀粉類的食物，例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。所以淀粉類及高醣類的食物要吃得少，盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣淀粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。
建議三餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會瘦，只是營養(yǎng)要均衡，并且要吃對食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質(zhì)：水果=3：2：1的比例。
蛋白質(zhì)
所謂蛋白質(zhì)就是肉類、魚類、蛋類等食品，魚類是深海魚類最好，例如鮪魚、鮭魚等，蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。
水果
盡量用水果來代替淀粉，只要在餐與餐中間餓了，就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等，含豐富維他命及營養(yǎng)的水果，不但可以幫助排泄，還能養(yǎng)顏美容。
蔬菜
蔬菜不是只有單調(diào)的吃法喔！青菜可以從烹調(diào)方式改變，愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉，愛吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類點綴，或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等，看個人的口味可以多一些變化。當(dāng)然青菜還是生吃最好，再來才是用燙的及炒的。
早餐
早餐一定要吃，可以不用大魚大肉，不過要有營養(yǎng)。習(xí)慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。
如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話，用五谷雜糧來代替，但不要吃超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替?？梢猿詽欙灐⒌帮?、蝦餅等皮薄料多的東西。而喝豆?jié){最好不要加糖，可以豆?jié){與牛奶參半來喝;還可吃些水果類食品，讓身體補充一些醣類，用來取代淀粉。
至于午、晚餐，一定要選擇適當(dāng)健康比例的食物，要舍棄傳統(tǒng)的便當(dāng)，因為外面的便當(dāng)通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對身體沒有好處，只會有飽足感，但這是暫時的，因為人體吃不對食物的時候，就會很容易餓，自然而然愈吃愈多。自己去選擇該吃的食物，從吃開始作自己的主人專家強調(diào)，如果真的沒辦法自己做便當(dāng)，要選擇外食的話，也盡量選擇青菜類的食物，其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。
如果產(chǎn)后要喂母乳的媽媽，消耗的熱量會比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的營養(yǎng)，吃的食物比例要對，這樣才會又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營養(yǎng)。同時，吃東西要以順其自然為原則，愈天然的食物愈好，只要按照這個原則選擇食物，自然會愈吃愈少，到晚餐時會覺得自己食欲沒有中餐好，午餐食欲又沒有早餐好。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易餓了。
因為食物與身體會有交互作用，吃不對食物，食欲和食量就會愈來愈大﹔吃對食物，不但營養(yǎng)均衡，食欲和食量就會愈來愈小。身體像是一臺精密的計算機，你吃進去的食物如果被偵測到某個營養(yǎng)素不足，就會發(fā)出要你吃的警訊，但不會告訴你缺什幺，但通常一般人不知道該怎幺選擇食物，會選擇最垂手可得的淀粉類，就容易吃到不該吃的垃圾食物，但這只是暫時的吃飽，這些東西沒有任何的維生素，只有熱量，所以吃進去的東西如果身體不缺乏，無論吃多少都是多余的，只會愈吃愈餓，愈餓愈吃，導(dǎo)致惡性循環(huán)而發(fā)胖，所以有的人看起來雖然很胖，但卻是垃圾食物所堆積起來的，反而是一種營養(yǎng)不良。
因此，無論你用什么方法減肥，飲食一定要帶頭。而且在餐與餐之間不能拖太久，不能超過五個小時，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐時間感覺饑餓，可以用水果果腹，讓每一餐都不是再饑餓狀態(tài)下進食，才不容易一下吃太多。
產(chǎn)后瘦身方法有許多，對于瘦腿來說，是一個艱巨的任務(wù)，媽媽們在產(chǎn)后恢復(fù)過程中，要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，吃的好，吃的健康，是能有效防止粗腿的好方法
急性乳腺炎的發(fā)病原因是，乳汁不能外流，出現(xiàn)瘀積，使局部乳房組織活力降低，造成有利于細菌繁殖的條件。因此，從根本上說，乳汁瘀積和細菌感染是本病的兩大原因，預(yù)防急性乳腺炎的主要措施是防止乳汁瘀積和細菌感染。
乳腺炎的七大防治方法：
一、防止乳頭破裂。乳頭破裂既容易乳汁瘀積，又有可能因傷口而發(fā)生細菌感染。
（1）懷孕6個月以后，每天用毛巾蘸水擦洗乳頭。哺乳時將乳頭塞入小兒中，避免咬破;
（2）不要讓小兒養(yǎng)成含乳頭睡眠的習(xí)慣;
（3）哺乳后，用水洗凈乳頭，用細軟的布襯在乳頭衣服之間，避免擦傷。
二、積極治療乳頭破裂，防止出現(xiàn)并發(fā)癥。
（1）輕度乳頭破裂仍可哺乳，但在哺乳后局部涂敷10%復(fù)方安息香酸酊，或10%魚肝油鉍劑，下次浦乳前洗洗;
（2）重度乳頭破裂，哺乳時疼痛劇烈，可用乳頭罩間接哺乳;或用吸奶器吸出后，用奶瓶哺食小兒;
（3）對乳頭上的痂皮，不要強行撕去可用植物油涂，待其變軟，慢慢撕掉。
（4）豬油適量，用微火化開，加白及粉適量，調(diào)成膏狀，涂于患處，每日3-4次。滲液多或有出血可撒干白粉。
其次，造成做愛后陰道出血的原因有很多種，可能是有炎癥，也可能是用力過大，也可能是宮頸癌的早期癥狀。所以一定要去醫(yī)院查。查明原因，方可對癥治療。
因此，專家建議，如果出現(xiàn)這種情況的話，還是及早去醫(yī)院檢查，以防萬一。
三、防止乳汁瘀積。
（1）產(chǎn)后應(yīng)盡早哺乳;
（2）哺乳前熱敷乳房以促進乳汁通暢。如果產(chǎn)婦感到乳房脹痛更要及時熱敷，熱敷后用手按捏乳房，提拔乳頭;
（3）嬰兒吸吮能力不足或嬰兒食量小而乳汁分泌多者，要用吸奶器吸盡乳汁;
（4）注意清洗乳頭，滌除乳腺管口積垢。
四、保持乳房清潔，防止細菌感染。產(chǎn)前清洗乳房，去除乳頭部粘垢;哺乳前要清洗乳頭，尤其是乳頭已有破裂者;避免對乳房的擠壓，穿衣服要寬松。
五、宜常作自我按摩。產(chǎn)婦要養(yǎng)成自我按摩乳房的習(xí)慣。方法：一手用熱毛巾托住乳房，另一手放在乳房的上側(cè)， 以順時針方向轉(zhuǎn)向按摩。如果乳房感到脹痛，或者乳房上有腫塊時，手法可以重一些。在自我按摩的同時，可稍用力擠壓乳房，把乳汁從乳頭擠出，反復(fù)幾次后，乳 腺管就通暢了。一般每天按摩1次，每次 15-20分鐘。
六、少吃有刺激性的食物，如蔥、姜、蒜等。中醫(yī)認為，急性乳腺炎是由于內(nèi)有蘊熱、熱毒壅結(jié)而成。因此在飲食上要少吃熱性食物，以免助火生瘡。
七、食物藥物預(yù)防?？梢猿３孕┖?，海帶有軟堅散結(jié)作用，涼拌吃或燉雞肉吃，可預(yù)防急性乳腺炎;有急性乳腺炎先期癥狀者，可用蒲公英30克，陳皮6克，水煎服，每日1劑。
急性乳腺炎的預(yù)防和治療一定要及時正確，這樣才不會給以后的生活造成影響。
困擾了很多的媽媽們，現(xiàn)在專家就告訴我們?nèi)绾晤A(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。
方法1、要學(xué)會照顧自己
產(chǎn)婦要對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。要知道，只有自己的身體OK，才能更好的照顧寶寶。
方法2、積極尋求幫助
積極的尋求家人的幫助，例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等，這并不是依賴，作為家人，都會很理解。
方法3、和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨學(xué)會分享，敞開自己的心扉，去講述你自己的感受，讓更多的人理解很分擔(dān)。
方法4、戶外活動
多到外面呼吸新鮮的空氣，多接觸下大自然，是很不錯的選擇。
方法5、給自己留一點時間
不要一心全放在寶寶身上，還有自己的丈夫，要學(xué)會協(xié)調(diào)這種平衡。
方法6、簡化生活，避免改變
避免生活發(fā)生重大改變，要學(xué)會建華生活，給自己一個舒適的環(huán)境來度過這段時間。
方法7、合理的期望
避免太理想化的期望，畢竟在特殊時期。
從上可以看出，是否能更有效的避免產(chǎn)后抑郁，很主要的部分在于產(chǎn)婦自己的心理解壓，專家最后希望各位產(chǎn)婦能過的快樂~~
1.產(chǎn)褥熱
如果新媽媽在生下小寶寶后出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，通常發(fā)生在產(chǎn)后24小時到產(chǎn)后10天就稱為產(chǎn)褥熱。產(chǎn)褥熱感染嚴重的話將影響新媽媽健康，甚至危及生命。
預(yù)防措施：
多休息：新媽媽一定要保證充足的休息，如果身體吃不消，就把照顧寶寶的任務(wù)交給家人，這樣才能早日恢復(fù)體力了;產(chǎn)后惡露會持續(xù)一段時間，新媽媽要勤換衛(wèi)生護墊和內(nèi)褲，尤其會陰有傷口的新媽媽，如廁后最好能用溫水沖洗會陰部，以減少感染發(fā)生。
傷口干燥：剖宮產(chǎn)的新媽媽一開始可以用熱毛巾擦拭身體，等到產(chǎn)后710天再洗澡，以減少傷口發(fā)炎的可能。要保證傷口干燥清潔。
適度營養(yǎng)：產(chǎn)后新媽媽哺乳、恢復(fù)體力的同時，也能增強抵抗力，因此要加強營養(yǎng)補充，不過也不要補過頭，尤其是患有產(chǎn)褥熱的媽媽，飲食應(yīng)該清淡一些，避免油膩。
別急著親熱：產(chǎn)后性生活容易對新媽媽的身體造成損害，一般在產(chǎn)后復(fù)診以后，如果醫(yī)生確認身體已經(jīng)復(fù)原，才可以恢復(fù)性生活。
2.子宮脫垂
有些媽媽產(chǎn)后會感到小腹下墜或腰疼，這是由于子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后變松弛，使得子宮位置發(fā)生變化，子宮沿陰道方向往下移動，造成了子宮脫垂。
預(yù)防措施：
不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時多換換臥床體位。下地后不要長久站立，盡量避免下蹲動作，提重的東西請家人幫忙，不要過早跑步，走遠路。新媽媽不要急于體型恢復(fù)，而過早使用強力束腹帶，過早進行高強度形體鍛煉。
多吃含纖維素的食物，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，因為便秘或慢性咳嗽等會使腹壓變大。
月子期間媽媽們一定要多多注意，要用科學(xué)的方法來進行護理，也要了解這些常見的疾病，提前做好預(yù)防措施，保證自身健康。
下邊了解常見的產(chǎn)后感染種類，以提高警覺，保障自己與胎兒的健康。
1.子宮內(nèi)膜炎
好發(fā)時間：主要發(fā)生在產(chǎn)后的2星期左右。
感染來源：剖腹生產(chǎn)、過長的產(chǎn)程及破水時間、生產(chǎn)過程中的傷害、產(chǎn)婦貧血和較低的社會經(jīng)濟階層產(chǎn)婦，為五個主要發(fā)生因素。子宮內(nèi)膜炎是產(chǎn)褥期最常見的發(fā)燒原因。其發(fā)生率約為3.8%。可以是因為先前的羊膜腔發(fā)炎所引致的結(jié)果，而后續(xù)可引發(fā)子宮肌肉層炎癥、輸卵管炎癥、骨盆腔膿瘍等。
治療方式：仍是以抗生素治療為主，治療過程中，要特別注意到對盤尼西林有抗藥性的細菌，如臨床治療效果不彰時，則需要多方考慮抗生素的使用藥物方向。
2.剖腹生產(chǎn)后的傷口發(fā)炎
好發(fā)時間：主要發(fā)生在剖腹生產(chǎn)手術(shù)后的1～2星期間。
感染來源：由于剖腹產(chǎn)的傷口比自然產(chǎn)大，出血量也隨之增加;一般而言，平均增加100~1，000c.c.出血量，有時還會更多。只要開刀時間愈久，出血量愈多，傷口感染的機會就會增加，這是自然生產(chǎn)較少發(fā)生的并發(fā)癥。剖腹產(chǎn)手術(shù)后，傷口愈合時間比自然生產(chǎn)更久，此外子宮上留下一道傷口疤痕，這一傷口，在下次的妊娠過程中，有可能造成傷口裂痕或子宮破裂，而且一旦發(fā)生，產(chǎn)婦及胎兒之死亡率很高。為避免這種悲劇，除了需要一段時間讓傷口恢復(fù)，對于傷口的消毒、使用的縫線，及手術(shù)技術(shù)的講究，都是防止子宮破裂的方法。
治療方式：視傷口狀況，如果傷口發(fā)炎處較小，可以考慮使用口服抗生素治療。如果傷口發(fā)炎處較大，則必須考慮口服抗生素外，要施行傷口擴創(chuàng)手術(shù)，勤換藥，及后續(xù)的傷口重新縫合手術(shù)治療。
3.乳腺炎
好發(fā)時間：通常是產(chǎn)后第10~14天。
感染來源：乳腺炎是由金黃色葡萄球菌引起，致病菌通常來自嬰兒的口、鼻，然后駐居在母親的乳頭及乳暈處。當(dāng)乳頭有病變或裂隙時，致病菌就會上行至泌乳系統(tǒng)，造成乳汁的滯留，形成細菌生長的媒介物。真正的乳腺炎，與乳管阻塞而致的乳房局部發(fā)炎是不同的;前者是由細菌造成的感染，需加治療以控制病情，后者是良性癥狀，只要施予乳房按摩，及勤加喂食即可改善。病理上，乳腺炎尤以初產(chǎn)婦多見，主要發(fā)病原理是產(chǎn)后身體抵抗力下降，易使病菌侵入、生長、繁殖。
臨床表征：患者多以乳房脹痛開始，接著在乳房的外上四分之一處出現(xiàn)有明顯壓痛的腫塊。乳房顯著腫脹、疼痛、皮膚漸紅、局部皮膚溫度升高。若治療不及，可出現(xiàn)高熱、寒顫、脈博加快、同側(cè)淋巴結(jié)腫大、白血球增高等癥狀。
治療方式：一般給予治療包括臥床休息、熱敷、水分攝取及抗生素治療。通常乳房的奶水被吸出來后，輸乳管阻塞或乳腺炎會在一天內(nèi)改善。如果癥狀非常嚴重，已有明顯的發(fā)燒，疲憊癥狀，或是乳頭也有破皮龜裂的狀況，或在奶水被吸出后24小時內(nèi)仍未改善時，需要請醫(yī)師看診。 一旦使用藥物，即使癥狀改善了，仍一定要吃完一個療程，如果提早停藥，可能會再復(fù)發(fā)。這些藥物對寶寶并不會有影響，仍可繼續(xù)喂奶。如果持續(xù)服用藥物5天后，仍有疼痛的腫塊存在時，要考慮是否化膿，以空針抽吸腫塊的內(nèi)含物是最簡單而正確的判斷方式，如果是化膿，可以局部麻醉做切開引流，并不需住院。外科醫(yī)師在切傷口時，會盡量遠離乳暈，以免影響哺乳。處理的那一側(cè)仍可哺乳，即使醫(yī)師不建議哺喂，或是媽媽也不想哺喂該側(cè)，對側(cè)的乳房仍可持續(xù)哺乳。
對寶寶的影響：一般護理原則為乳汁排除，可繼續(xù)哺喂及休息。母親于感染期間應(yīng)可繼續(xù)哺喂，以避免乳汁郁滯及乳房腫脹，此二者是造成感染和膿瘍的因素。文獻報告，感染期間哺喂母奶，對母親或嬰兒皆無傷害或不良影響，但有些醫(yī)院仍認為嚴重感染期之母親應(yīng)暫停哺喂，排除乳汁，防止乳房充血腫脹。
1、產(chǎn)前多走路，多爬樓，常做一些下蹲動作和收腹動作，以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做好充分的準(zhǔn)備。
2、盡量自己生寶寶，倘若無特殊必要，不要輕易選擇剖腹產(chǎn)。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康，而且這樣能夠避免產(chǎn)后整整一個月都躺在床上，進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。
3、如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加較多，那么月子里就不要多吃油膩食物。因為身體早已在產(chǎn)前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必擔(dān)心脂肪不足的問題。具體做法：喝雞湯不帶上面的油;吃牛肉不選擇肥牛;吃煮、蒸雞蛋。
4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥，這對供應(yīng)B族維生素和礦物質(zhì)大有好處，同時也能幫助預(yù)防產(chǎn)后極易發(fā)生的便秘問題。此外，用它來替代一部分精白米、精白面等主食，還有利于降低體重。
5、多吃一些少油的蔬菜，有利于預(yù)防月子里體重過度增長。
6、自己哺乳寶寶，可以盡快地消耗體內(nèi)儲備的脂肪，有利于恢復(fù)體形。
7、在體能恢復(fù)之后，應(yīng)當(dāng)盡量自己照顧寶寶，以逐漸增加體力活動。此外，在家時還應(yīng)當(dāng)盡量減少坐著不動的時間。
以上這些產(chǎn)后吃好不發(fā)胖的飲食及運動方面的技巧您記住了嗎？不信就試試吧，相信一定會達到您想到的效果！
