俯臥撐對(duì)青少年和老人的益處介紹
俯臥撐的好處。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《俯臥撐對(duì)青少年和老人的益處介紹》，希望能為您提供更多的參考。
俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直都深受年輕人的喜愛(ài)，當(dāng)然現(xiàn)在有不少的中老年人也很注重健康，也經(jīng)常會(huì)進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)。通過(guò)練習(xí)俯臥撐，對(duì)青少年和中老年人都是非常有幫助的，下面小編將為大家少做俯臥撐對(duì)青少年和老年人的益處有哪些，希望能對(duì)各位提供一些參考。
青少年練習(xí)俯臥撐可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
與青少年來(lái)說(shuō)，如果能夠每天都堅(jiān)持做俯臥撐的話(huà)，那么自己的體質(zhì)會(huì)變得非常的好，通過(guò)練習(xí)俯臥撐可以讓促進(jìn)自己的生長(zhǎng)發(fā)育，做俯臥撐不僅能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，還能擴(kuò)大肩部、上臂的體積，讓整個(gè)人呈現(xiàn)上寬下窄倒三角形體美。常做俯臥撐還能增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運(yùn)行，更好地促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。更值得一提的是，俯臥撐的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，不需要任何的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)器械，而且也不受天氣影響，在室內(nèi)進(jìn)行即可。但是需要講究的是俯臥撐，必須要掌握好方法，應(yīng)該分組進(jìn)行，循序漸進(jìn)，不可以盲目過(guò)量的進(jìn)行，以免導(dǎo)致肌肉損傷或過(guò)于疲勞。
中老年人練習(xí)俯臥撐可延緩生理衰老
中老年人如果能夠經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的話(huà)，那么對(duì)于改善身體健康是非常有益的，能夠延緩衰老。自然的衰老會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)和肌肉的退化，有規(guī)律的進(jìn)行肌肉鍛煉，可以改善肌肉纖維的強(qiáng)度和韌性，是肌肉變得有彈性。俯臥撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，只要控制好量和節(jié)奏，就能起到很好的鍛煉效果。常做俯臥撐還可以讓骨骼變堅(jiān)實(shí)，自己的關(guān)節(jié)更加的靈活，肺活量也會(huì)增大，能夠改善自己的血液循環(huán)。
通過(guò)介紹，我們了解到，不管是青少年還是中老年練習(xí)俯臥撐都是比較適合的，只要掌握好了正確的方法，并且控制好運(yùn)動(dòng)量，那么可以有效的使自己的體質(zhì)得到增強(qiáng)，這要比吃任何的保健藥物更加的實(shí)在。當(dāng)然練習(xí)俯臥撐需要講究的是持之以恒，這樣才能夠收獲效果。
相關(guān)閱讀
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，地點(diǎn)無(wú)很大局限，較為隨意。但是運(yùn)動(dòng)效果卻是顯而易見(jiàn)的。能快速增長(zhǎng)人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時(shí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國(guó)大陸稱(chēng)作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱(chēng)作伏地挺身，港澳地區(qū)稱(chēng)作掌上壓)，常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(只能用鼻)，撐時(shí)就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說(shuō)明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線(xiàn)上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線(xiàn)上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
方法簡(jiǎn)介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱(chēng)為游戲法。.
俯臥撐的注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，愛(ài)好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項(xiàng)了嗎?希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
俯臥撐，每個(gè)人都會(huì)做，也是一種非常流行的健身方式，對(duì)身體的各個(gè)部位都有很好的健身鍛煉作用，那么俯臥撐有哪些招式呢?今天小編就為大家介紹一些俯臥撐的招數(shù)和俯臥撐的注意事項(xiàng)，讓你有更好的練習(xí)效果。
俯臥撐的注意事項(xiàng)有很多，只有注意了這些細(xì)節(jié)，才能更好的做俯臥撐，那么下面小編就先帶大家來(lái)看看俯臥撐練習(xí)時(shí)候的注意事項(xiàng)。
一、練習(xí)俯臥撐的注意事項(xiàng)
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢(shì)變化
高姿俯臥撐，練習(xí)者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個(gè)平面上，這種姿勢(shì)比較適合初學(xué)者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人群。
低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習(xí)方式
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn)，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動(dòng)作，雙手間距變窄，用雙拳做為身體的支撐點(diǎn)，然后拳眼向前。這是一個(gè)鍛煉臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習(xí)的時(shí)候要注意，支撐的地面要先軟后硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
5、鯉魚(yú)臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱(chēng)虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
結(jié)語(yǔ)：俯臥撐不只是只有平常我們練習(xí)時(shí)候的那種方式，也有很多的方式可以供我們來(lái)選擇，以上為大家介紹了一些俯臥撐的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們!
延伸閱讀：
健身方法 手指操懶人健身的最?lèi)?ài)健身飲食 男性健身的五大飲食原則健身計(jì)劃 懶人們的全年健身計(jì)劃健身方法 科學(xué)的數(shù)字健身法健身常識(shí) 了解16個(gè)常識(shí)不做健身無(wú)用功健身誤區(qū) 健身房里的錯(cuò)誤健身方式詳解俯臥撐是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時(shí)那達(dá)到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運(yùn)動(dòng)作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質(zhì)改善人體的生理機(jī)能以及增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)楦┡P撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過(guò)程中的也要進(jìn)行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來(lái)選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)。
一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來(lái)確定。
要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
二、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
1.幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。 2.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥(niǎo)”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進(jìn)行呼吸，可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來(lái)選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)做幾次動(dòng)作了可以一呼氣感覺(jué)到呼吸困難要立即停止。不要輕質(zhì)自己的體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問(wèn)的!下面就讓小編來(lái)為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問(wèn)
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時(shí)也做過(guò)俯臥撐，但是對(duì)做俯臥撐這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說(shuō)，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個(gè)俯臥撐。在某個(gè)程度上，做俯臥撐也是衡量一個(gè)人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn)，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚(yú)臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱(chēng)“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會(huì)讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢(shì)變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長(zhǎng)期做俯臥撐對(duì)人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛(ài)方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的閱讀，是不是覺(jué)得以前看似很簡(jiǎn)單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問(wèn)，相信大家對(duì)做俯臥撐這樣健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識(shí)俯臥撐并能夠堅(jiān)持鍛煉!
俯臥撐是很多人都喜歡練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)俯臥撐的練習(xí)，可以讓我們的體質(zhì)得到增強(qiáng)，而且練習(xí)俯臥撐也是比較有趣的事情。那么做俯臥撐的好處與技巧到底有哪些呢？雖然很多人平時(shí)經(jīng)常會(huì)練習(xí)俯臥撐，但是具體的可能并不是很了解，下面本文將為大家展開(kāi)介紹。
俯臥撐的好處
發(fā)展素質(zhì)
俯臥撐主要就是練習(xí)上肢力量和腹肌力量，通過(guò)手臂的力量讓身體上下浮動(dòng)，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
改善生理
俯臥撐不僅鍛煉了手臂的力量，而且對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，自己的肺活量增加，并且可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，讓自己的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)得到提高。
增強(qiáng)體質(zhì)
通過(guò)練習(xí)俯臥撐，最典型的一下好處就是可以讓自己的體質(zhì)得到增強(qiáng)，對(duì)身心發(fā)展都是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，并且能夠鍛煉人的意志。
俯臥撐技巧
做俯臥撐是需要講究一定技巧的，動(dòng)作必須做到位才行，俯臥撐預(yù)備時(shí)，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開(kāi)始時(shí)，身體平落，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高出背，然后兩臂用力推直，同時(shí)身體平起成直臂支撐為1次，每個(gè)動(dòng)作幅度要保持均勻，可以根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定次數(shù)。
通過(guò)俯臥撐可以讓自己的身體得到有效的鍛煉，能夠使體質(zhì)得到增強(qiáng)，手臂力量也會(huì)增加，但是這講究的是堅(jiān)持，并且要掌握好正確的方法，以上介紹的俯臥撐的技巧，大家可以作為參考，只有正確的進(jìn)行俯臥撐，并且持之以恒，才能夠收獲其鍛煉的效果。
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了吧，對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，很多人都是非常喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)了，我們可以通過(guò)進(jìn)行俯臥撐來(lái)幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們?cè)谶M(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中俯臥撐是經(jīng)典動(dòng)作，簡(jiǎn)單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人們喜愛(ài)，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長(zhǎng)的時(shí)間，原因簡(jiǎn)單且合理。眾所周知，這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單之極的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個(gè)部位的機(jī)能，并以此提髙身體素質(zhì)。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)，這是比較好的運(yùn)動(dòng)方法了，我們可以通過(guò)這樣的鍛煉方法來(lái)幫助我們更好的提高身體的素質(zhì)，對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，這樣的方法是大家不能錯(cuò)過(guò)的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們?cè)谶M(jìn)行俯臥撐的時(shí)候需要去注意的情況了，我們想要更好的進(jìn)行俯臥撐，那么無(wú)疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，我們是可以通過(guò)俯臥撐來(lái)幫助我們更好的保健的了，因此就要學(xué)會(huì)上面這些方法來(lái)幫助我們更好的進(jìn)行俯臥撐鍛煉。
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中很多見(jiàn)的一種，好多的朋友在生活當(dāng)中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時(shí)做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
俯臥撐做多少合適
其實(shí)俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因?yàn)槲覀兊哪挲g、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)不一樣。如果我們的年齡比較小的話(huà)，做的要少一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儾荒茏屔眢w承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅(jiān)持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個(gè)，剛開(kāi)始做的時(shí)候可以稍微少量一點(diǎn)，然后每天加一點(diǎn)量，慢慢的就變成一天80個(gè)，這樣子會(huì)更好一些，而且讓身體有一個(gè)耐受的過(guò)程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當(dāng)中是一種健身效果非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多人在做俯臥撐的時(shí)候，姿勢(shì)并不標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致在練了一段時(shí)間過(guò)后，效果反而不是那么的明顯，這時(shí)候我們就要思考是不是自己的姿勢(shì)不對(duì)的原因。俯臥撐又可以稱(chēng)為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會(huì)向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時(shí)候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時(shí)候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時(shí)候就吸氣。
俯臥撐的姿勢(shì)
其實(shí)俯臥撐有多種類(lèi)型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個(gè)鉆石的形狀。所以我們?cè)谧龈┡P撐的時(shí)候，可以試著采用不同的姿勢(shì)，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細(xì)介紹之后，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想必有了一個(gè)全新的了解。其實(shí)我們?cè)谧龈┡P撐的時(shí)候，最重要的是堅(jiān)持，很多的朋友在做上一段時(shí)間之后，就不愿意去做了，其實(shí)這是不對(duì)的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。
很多男性在平時(shí)都喜歡做俯臥撐，俯臥撐能夠做很多的男性，我們是不是感覺(jué)他們都很man，俯臥撐能夠很好的鍛煉一個(gè)人的身體素質(zhì)，特別是對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，也會(huì)讓他們有更好的身材，平時(shí)男性朋友多做一些俯臥撐對(duì)身體是很好的，還能夠很好的增加夫妻生活的質(zhì)量，那么俯臥撐鍛煉什么呢。
經(jīng)常做俯臥撐的男性我們都會(huì)感覺(jué)他們的肌肉很發(fā)達(dá)，很多的女人就喜歡有肌肉的男性，肌肉男有時(shí)候也是很受歡迎的，男性不妨去多做一些俯臥撐，對(duì)俯臥撐鍛煉什么，大家是不是想更多的了解呢。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思認(rèn)為，“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！彼裕龈┡P撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢(xún)專(zhuān)家皮特·麥金尼斯說(shuō)：“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱(chēng)挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點(diǎn)是要針對(duì)不同鍛煉目的來(lái)制定。
一些男性做俯臥撐只是單純的鍛煉一下身體，其實(shí)做俯臥撐的好處還是有很多的，俯臥撐鍛煉什么，通過(guò)介紹我們知道了經(jīng)常做俯臥撐能夠鍛煉到我們?nèi)淼募∪?，不僅能夠讓自己的身體素質(zhì)，身材更好，還會(huì)讓夫妻的生活質(zhì)量變的更好。
立臥撐和俯臥撐是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，立臥撐是從俯臥撐的基礎(chǔ)上面衍生而來(lái)的，難度會(huì)比俯臥撐更大一些，錘煉的強(qiáng)度也會(huì)更大，能夠起到更好的健身作用，下面就給大家介紹一下立臥撐和俯臥撐哪個(gè)效果好。
一、立臥撐和俯臥撐哪個(gè)效果好
很多人只做過(guò)俯臥撐，從來(lái)就沒(méi)做過(guò)立臥撐，立臥撐是俯臥撐的升級(jí)版本，需要先保持站立的動(dòng)作，然后漸漸的進(jìn)行下蹲，把兩個(gè)手按在地面上，兩個(gè)腳向后跳出現(xiàn)俯臥撐的姿勢(shì)，然后迅速的跳回，讓身體暫時(shí)進(jìn)行跳躍，就是先下蹲，然后再做一個(gè)俯臥撐，再收腿，站起來(lái)一直重復(fù)這樣的動(dòng)作，立臥撐比俯臥撐多了站立蹲下的動(dòng)作，這個(gè)變化雖然并不是很大，但是卻讓錘煉的效果變得更好了，能夠達(dá)到更好的錘煉肌肉效果。
做俯臥撐可以起到錘煉背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是練習(xí)立臥撐還可以錘煉到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能夠被很好的錘煉到，在做完幾次后錘煉的人心率明顯的加快了很多。
二、做俯臥撐的好處
堅(jiān)持的做俯臥撐可以達(dá)到很好的預(yù)防衰老作用，可以讓肌肉纖維變粗，讓肌肉變得更加有力量，還可以讓衰老的速度減緩，可以給身體提供比較多的力量，這樣可以防止摔倒情況出現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)俯臥撐還可以讓身體體質(zhì)增強(qiáng)，對(duì)身形方面的進(jìn)展都是非常有好處的，還可以讓生理得到調(diào)劑，讓精力變得更加充沛，起到錘煉意志的作用。練習(xí)俯臥撐還能夠讓力量素養(yǎng)變得更好，特殊是腹肌力量以及上肢的力量可以有用的提升，讓動(dòng)力性力量素養(yǎng)以及靜力性力量素養(yǎng)都提高很多。
上面給大家介紹的就是立臥撐和俯臥撐哪個(gè)效果好，通過(guò)上面的介紹我們可以知道立臥撐的效果會(huì)比俯臥撐更加明顯，堅(jiān)持進(jìn)行能夠讓肌肉得到更有用的錘煉，可以讓身體體質(zhì)得到提升，身材可以變得越來(lái)越好，所以想要錘煉身體的人就可以挑選這種方法。
